Is vitamine E goed voor je haar?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Vitamine E is een in vet oplosbare voedingsstof die verkrijgbaar is bij verschillende voedselbronnen en ook in supplementvorm. Sommige mensen geloven dat vitamine E een positieve invloed heeft op de gezondheid van het haar, hoewel er meer onderzoek nodig is om deze theorie te ondersteunen.
In dit artikel onderzoeken we enkele van de duidelijke voordelen van vitamine E voor haar en kijken we welk bewijs deze ondersteunt. Ook leggen we uit hoe mensen hun inname van vitamine E kunnen verhogen en kijken we of er risico's of bijwerkingen zijn.
Wat kan vitamine E voor haar doen?
Mensen hebben beweerd dat vitamine E verschillende voordelen biedt voor de gezondheid van het haar, maar voor veel van deze claims ontbreekt rigoureus wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen.
De meeste beweringen over de rol van vitamine E bij de gezondheid van het haar hebben betrekking op de antioxiderende eigenschappen ervan. Deze richten zich op het idee dat het celbeschadiging kan verminderen en de haargroei kan verbeteren.
We onderzoeken hieronder enkele van de meest voorkomende claims.
Kan een gezonde hoofdhuid helpen ondersteunen
Vitamine E kan helpen bij het ondersteunen van een gezonde hoofdhuid en haar, omdat het natuurlijke antioxiderende effecten heeft die kunnen helpen bij het handhaven van de haargroei.
De antioxiderende eigenschappen van de vitamine kunnen helpen bij het verminderen van de hoeveelheid oxidatieve stress en vrije radicalen die ervoor zorgen dat de haarzakjes in de hoofdhuid van een persoon worden afgebroken.
Help haaruitval te voorkomen
Er is beperkt bewijs om de bewering te ondersteunen dat vitamine E haaruitval kan helpen voorkomen.
Een kleine onderzoeksstudie met in totaal 38 vrijwilligers die haarverlies ondervonden, onderzocht de rol die vitamine E speelde bij het voorkomen van dit verlies. Uit de studie bleek dat een van de componenten van vitamine E de haargroei van de vrijwilligers verbeterde in vergelijking met een placebo.
Er is nog meer onderzoek nodig om te bepalen hoe vitamine E haaruitval beïnvloedt.
Verhoogde glans
Volgens sommige mensen kan vitamine E helpen de glans aan te vullen die het haar verliest als gevolg van beschadiging. Chemicaliën, hitte en andere stylingproducten kunnen het haar allemaal beschadigen.
Een persoon kan de glans herstellen met behulp van oliën, die een extra laag bescherming bieden aan de huid en het haar. Veel fabrikanten zullen vitamine E aan hun producten toevoegen om de glans te herstellen.
Er is beperkt onderzoek naar hoe effectief vitamine E is om het haar weer glanzender te maken.
Hoe u meer vitamine E kunt gebruiken of krijgen
Vitamine E is een van nature voorkomende voedingsstof die in bepaalde voedingsmiddelen zit. Mensen kunnen het ook vinden in supplementen en andere producten.
Mensen kunnen de volgende methoden gebruiken om hun vitamine E-inname te verhogen of meer van deze vitamine op het haar en de hoofdhuid aan te brengen:
Shampoo en andere haarproducten
Verschillende shampoos en conditioners bevatten vitamine E. Mensen kunnen hun haar wassen met vitamine E-versterkte shampoo en conditioner, net als met gewone producten.
Het is essentieel om de aanwijzingen op het informatielabel te volgen bij het gebruik van speciale producten en supplementen.
Versterkte shampoos met vitamine E en andere voedingsstoffen zijn online te koop. Nogmaals, het is vermeldenswaard dat er weinig bewijs is om hun effectiviteit bij het verbeteren van de gezondheid van het haar te ondersteunen.
Verbeter het algehele dieet
Vitamine E is aanwezig in verschillende soorten voedsel. Waaronder:
- bladgroenten
- noten en zaden
- plantaardige olie
- verrijkte ontbijtgranen
Om hun inname van vitamine E te verhogen, kunnen mensen voedingsmiddelen eten die van nature rijk zijn aan deze vitamine. Enkele goede voedselbronnen van vitamine E zijn:
- 1 eetlepel tarwekiemolie - 20,3 milligram (mg)
- 1 ounce (oz) droge geroosterde zonnebloempitten - 7,4 mg
- 1 oz droge geroosterde amandelen - 6,8 mg
- 2 eetlepels pindakaas - 2,9 mg
- een half kopje gekookte spinazie - 1,9 mg
- een half kopje gekookte broccoli - 1,2 mg
Deskundigen beschouwen over het algemeen als veilig het verhogen van de inname van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten.
Gebruik van supplementen
Vitamine E-supplementen zijn vaak verkrijgbaar in speciaalzaken en de apotheekafdeling van verschillende winkels.
Mensen die vitamine E gebruiken, moeten het altijd volgens de instructies gebruiken. Ze moeten het ook met voedsel innemen, omdat het een in vet oplosbare vitamine is.
Supplementen bevatten een synthetische vorm van vitamine E. Volgens het Office of Dietary Supplements (ODS) hebben mensen ongeveer 50 procent meer synthetische vitamine E nodig dan natuurlijk voorkomende vitamine E om dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen.
Het is het beste om een arts te raadplegen voordat u vitamine E-supplementen inneemt, omdat te veel vitamine E schadelijk kan zijn.
Vitamine E-oliën
Bepaalde oliën bevatten een aftreksel van vitamine E. Mensen moeten deze oliën mengen met een dragerolie als de fabrikanten ze nog niet hebben verdund. Dit helpt huidirritatie te voorkomen.
Hoewel het mogelijk is om vitamine E-oliën rechtstreeks op de hoofdhuid aan te brengen, zijn geïnfuseerde oliën misschien niet de beste keuze voor de meeste mensen, omdat ze duur en moeilijk te gebruiken zijn.
Zijn er risico's of bijwerkingen?
Wetenschappers bestuderen nog steeds de effecten van vitamine E op de gezondheid. Volgens de ODS geven onderzoeken aan dat vitamine E niet effectief is bij het voorkomen of behandelen van kanker. De organisatie merkte ook op dat vitamine E geen bescherming biedt tegen hartaandoeningen.
Het nemen van vitamine E-supplementen kan schadelijk zijn voor de gezondheid, omdat ze de werking van bepaalde medicijnen, waaronder chemotherapie, kunnen verstoren.
Het is ook mogelijk dat iemand met supplementen te veel vitamine E binnenkrijgt. Daarom is het essentieel om de aanbeveling van de fabrikant of een arts met betrekking tot de dosering op te volgen.
Dit wil niet zeggen dat vitamine E geen belangrijke voedingsstof is voor de algehele gezondheid van huid en haar. Veel gezondheids- en schoonheidsfabrikanten gebruiken vitamine E in hun cosmetica en haarproducten om een gezonde huid en haar te helpen bevorderen.
Hoewel velen denken dat het gunstig is, is de toevoeging van vitamine E aan dermatologische producten niet zonder kritiek. Een studie uit 2016 onderzocht bijvoorbeeld de rol van vitamine E in de dermatologie en concludeerde dat het moeilijk is om de exacte effecten van vitamine E op huid en haar te bepalen.
De auteurs zijn van mening dat meer onderzoek nodig is om geschikte doses te bevestigen en de algehele effectiviteit van vitamine E te bewijzen.
Afhalen
Het lijdt weinig twijfel dat vitamine E een belangrijke voedingsstof is die het lichaam nodig heeft. Een persoon kan doorgaans aan zijn dagelijkse behoefte voldoen zonder een speciaal dieet of supplementen.
Wetenschappers moeten meer onderzoek doen om te bepalen wat vitamine E precies voor het haar doet.
