Hoe u in de zomer gezond blijft
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De zomer kan een tijd zijn voor rust, opwinding en lange dagen buitenplezier, maar het brengt ook enkele seizoensgebonden gezondheidsrisico's met zich mee. Door eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen, kunnen deze op afstand worden gehouden en de zomer aangenamer en veiliger worden.
Samen met zonnige dagen, warm weer en meer buitenactiviteiten, brengt de zomer het risico op zonnebrand, allergieën, insectenbeten en andere mogelijke problemen met zich mee die onze gezondheid kunnen aantasten.
In dit artikel delen we enkele tips om te genieten van een gezonde en ziektevrije zomer.
Ga naar buiten en blijf actief
De zomer kan voor mensen een geweldige tijd zijn om meer te gaan sporten en hun conditie te verbeteren.
Langere dagen en zomervakanties bieden extra mogelijkheden voor vrijetijdsactiviteiten die ook onze gezondheid kunnen verbeteren.
Toch kan het verleidelijk zijn om op plaatsen waar de zomertemperaturen stijgen, binnen te blijven met de airconditioning aan.
Bij zeer warm weer kunnen de vroege ochtend en de late namiddag echter perfecte tijden zijn om buiten te gaan en een wandeling te maken.
Voorbeelden van enkele van de vrijetijdsactiviteiten in de buitenlucht die mensen zouden kunnen kiezen om hun fysieke activiteit in de zomer te stimuleren, zijn onder meer:
- gaan wandelen of een lange afstandswandeling maken
- een dierentuin of ander openluchtrecreatiecentrum bezoeken
- het verkennen van een natuurgebied of park
- fietsen langs de oceaan of door het bos
- joggen of zwemmen
De meesten van ons weten dat fysieke activiteit onze mentale gezondheid kan bevorderen en verbeteren, obesitas kan voorkomen of bestrijden, fitheid kan verbeteren en onze slaapkwaliteit kan verbeteren.
Ook wordt gedacht dat actief zijn het risico op verschillende vormen van kanker, hartproblemen en de huidaandoening psoriasis vermindert en de cognitie bij kinderen en oudere volwassenen verbetert.
Maar voordat ze naar buiten gaan, moeten mensen ervoor zorgen dat ze hun gezondheid beschermen tegen een aantal bekende gevaren in de zomer.
zon bescherming
Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D en mensen hebben elke dag een kleine hoeveelheid blootstelling aan de zon nodig om gezond te blijven. Desalniettemin kan te veel UV-licht van de zon gevaarlijk zijn en bijdragen aan huidbeschadiging en het risico op kanker.
UVA en UVB zijn de twee verschillende vormen van zonlicht in de atmosfeer.
UVA-stralen dringen diep door in de huid van mensen en beschadigen het bindweefsel en de bloedvaten. Overmatige blootstelling aan UVA kan leiden tot verlies van elasticiteit, rimpels en vroegtijdige veroudering van de huid van mensen.
Daarentegen bereiken UVB-stralen geen diepe huidlaag. Ze veroorzaken echter de roodheid en onmiddellijke huidbeschadiging die mensen associëren met zonnebrand.
De American Cancer Society schat dat er in 2012 3 miljoen nieuwe gevallen van niet-melanome huidkanker waren in de Verenigde Staten, de meest recente beschikbare gegevens.
Cruciaal is dat experts in 2019 schatten dat 96.480 mensen de diagnose melanoom zullen krijgen, een ernstiger huidkanker.
Veel huidkankers kunnen zich ontwikkelen door overmatige blootstelling aan UVA-stralen, en medische professionals onderzoeken nog steeds de exacte redenen hiervoor. Een theorie is dat UVA-stralen kunnen leiden tot oxidatieve stress.
Deze toestand in het lichaam is een onbalans tussen de vrije radicalen moleculen die bijdragen aan ziekte en de antioxidanten die het lichaam beschermen.
Om de huid tegen UVA-stralen te beschermen, kunnen mensen ervoor kiezen om een breedspectrum zonnebrandcrème te gebruiken die zowel UVA- als UVB-stralen blokkeert. Het product dat een persoon kiest, moet een zonbeschermingsfactor (SPF) van minimaal 50 hebben.
SPF geeft aan hoe lang het duurt voordat de zon de huid verbrandt. SPF 50 betekent dat het branden 50 minuten zou duren als iemand de zonnebrandcrème correct aanbrengt en dat het slechts 2 procent van de UVA- en UVB-stralen doorlaat.
Mensen met een hoger risico op huidkanker moeten zonnebrandcrème met een hogere SPF gebruiken.
Mensen van alle huidtypes moeten ervoor zorgen dat ze zonnebrandcrème opnieuw aanbrengen na het zwemmen of zweten.
Het dragen van beschermende kleding en in de schaduw blijven zijn ook effectieve manieren om het risico op zonnebrand te verminderen.
Zonnebrandcrème is verkrijgbaar in apotheken en drogisterijen en er is een breed assortiment online te koop.
Drink veel water
Bij warm weer is gehydrateerd blijven van vitaal belang om de vloeistoffen aan te vullen die het lichaam door zweten verliest
Drankjes die alcohol of cafeïne bevatten, zijn niet effectief tegen uitdroging. Ze kunnen zelfs de vochtproductie van het lichaam verhogen, waardoor het moeilijker wordt voor iemand om goed gehydrateerd te blijven.
Tekenen van uitdroging zijn onder meer:
- droge mond
- hoofdpijn
- licht gevoel in het hoofd
- duizeligheid
- weinig of geen plassen
- constipatie
- spierkrampen
Mensen moeten uitdroging vermijden, omdat dit kan leiden tot een aantal gevaarlijke complicaties, zoals nierbeschadiging, nierfalen en shock.
Blijf kalm
Hitte-uitputting bij zinderend weer kan ertoe leiden dat een persoon de volgende symptomen heeft:
- koele, vochtige huid met kippenvel in de hitte
- zwaar zweten
- flauwte
- duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn
- vermoeidheid
- zwakke, snelle pols en lage bloeddruk bij het staan
- spierkrampen
- hoofdpijn
Iedereen die last heeft van hitte-uitputting, moet stoppen en rusten, uit de zon en op een koele plaats schuilen en veel water of sportdranken drinken.
Indien onbehandeld, kan uitputting door hitte overgaan in een zonnesteek, een aandoening die fataal kan zijn.
Hitteberoerte treedt op wanneer de lichaamstemperatuur boven de 104 ºF stijgt en het lichaam zichzelf niet langer kan afkoelen. Het is een medisch noodgeval en kan tot de dood leiden.
Het volgende kan het risico van hitte-uitputting en een zonnesteek helpen verminderen:
- lichtgewicht kleding dragen
- vermijd direct zonlicht
- met behulp van airconditioning
- veel water drinken
- zware maaltijden vermijden
Aanvallen kunnen optreden als het lichaam van een persoon niet genoeg heeft van de chemische stof die wetenschappers elektrolyten noemen.
Elektrolyten sturen elektrische signalen tussen cellen. Als het elektrolytpeil te laag wordt, werken deze signalen niet correct. Een verstoorde elektrolytenbalans kan leiden tot onvrijwillige spiercontracties die optreden bij epileptische aanvallen.
Hersenoedeem kan ook optreden wanneer iemand drinkt nadat hij is uitgedroogd.
Het lichaam stuurt water naar de cellen nadat het in het spijsverteringsstelsel is gekomen. Deze reactie kan echter te veel sturen, waardoor cellen opzwellen en scheuren. Als dit in de hersenen gebeurt, kan het buitengewoon gevaarlijk zijn.
Bij het sporten is het verstandig om altijd een drinkfles met water mee te nemen. Rehydratatievloeistoffen zijn verkrijgbaar bij drogisterijen en apotheken. Er is ook een breed assortiment om online te kopen.
Mensen kunnen alle instructies raadplegen voordat ze rehydratatievloeistoffen gebruiken en een arts vragen om een veilige en geschikte rehydratatievloeistof voor hun behoeften aan te bevelen.
Beschermen tegen insecten en insecten
Insectensteken zijn volgens de National Pest Management Association (NPMA) verantwoordelijk voor meer dan 500.000 bezoeken aan spoedeisende hulp per jaar in de VS.
Insecten die in de zomer steken zijn onder meer bijen, geeljassen, wespen en horzels.
Iemand die veel buiten is, vooral in warmere klimaten, kan insectenwerend middel gebruiken dat DEET bevat. DEET is een stof die de menselijke geur verbergt voor bijtende insecten.
Hoewel de duur van het beschermende effect van DEET toeneemt bij hogere concentraties, hebben sterktes boven de 50 procent geen extra beschermend voordeel.
DEET met een sterkte van 30 procent beschermt 4-6 uur.
Picaridin is een ander effectief afweermiddel, evenals permethrine, dat mensen rechtstreeks op kleding kunnen aanbrengen om insectenbeten te helpen voorkomen.
Volgens de Wasps and Sting Prevention-website is het onwaarschijnlijk dat insectenwerende middelen wespen afschrikken, maar die welke DEET bevatten, kunnen een zeker effect hebben bij het afstoten ervan.
Bijten en steken kunnen leiden tot allergische reacties en infecties.
Tips van de NPMA om insectensteken te voorkomen, zijn onder meer de volgende
- Houd ramen en deuren gesloten.
- Gooi afval zo vaak mogelijk weg.
- Draag altijd schoenen met gesloten neus.
- Gebruik niet te veel geur.
- Draag geen donkere kleuren of bloemenprints die wespen kunnen aantrekken.
- Neem contact op met een erkende ongediertebestrijder om met insectenplagen om te gaan.
Als een insect een persoon bijt die vervolgens een allergische reactie ervaart, moet het individu onmiddellijk medische hulp zoeken.
Typisch, wanneer een insect een mens bijt, kan het verwijderen van de angel en het wassen van het gebied met water en zeep helpen om zwelling, jeuk en pijn te verminderen.
Het aanbrengen van een ijspak of koude doek en het nemen van ibuprofen of een andere vrij verkrijgbare pijnstiller kan ook het ongemak dat een insectenbeet veroorzaakt, verlichten. Een antihistaminicum, zoals Benadryl, kan de jeuk en zwelling verminderen.
Barbecues, snoep en eiwitten in de achtertuin kunnen gele jassen, wespen en horzels aantrekken.
De angel van deze insecten is niet gevaarlijker dan die van andere stekende insecten, maar ze hebben de neiging om herhaaldelijk te steken. Dit type herhaalde aanval kan een ernstige bedreiging vormen voor zowel volwassenen als kinderen.
Een reeks insectenwerende producten is online en in drogisterijen en apotheken te koop.
Hitte en vuur
Zowel hitte als vuur kunnen risicofactoren zijn voor mensen wanneer ze anders genieten van zomeractiviteiten buitenshuis.
Dr. Roger Yurt, directeur van het Hearst Burn Center in het New York-Presbyterian Hospital en het Weill Cornell Medical Center, geeft een lijst met veiligheidstips om het risico op hitte- en brandongevallen tijdens de zomervakantie te verminderen.
Hij beveelt de volgende veiligheidsmaatregelen aan:
- Houd barbecues uit de buurt van andere voorwerpen die ontvlambaar kunnen zijn. De grill controleren op lekken, deuken of scheuren, en de lucifer aansteken voordat het gas wordt aangezet.
- Bij vuurwerkshows voor zomerfeesten, zoals Onafhankelijkheidsdag, blijf op minstens 150 meter afstand van het vuurwerk. Kinderen uit de buurt houden van gebruikt vuurwerk of sterretjes.
- Als de radiator van de auto oververhit raakt, wacht dan tot de motor is afgekoeld voordat u de dop verwijdert.
Overzicht
Kortom, gezond blijven tijdens het hete zomerweer en toch veel plezier hebben, vereist alleen een zorgvuldige voorbereiding en bewustzijn.
Mensen hoeven alleen maar te onthouden om veilig in de zon te blijven, gehydrateerd te blijven en waar mogelijk bijtvrij te blijven.
Vraag:
Ik ervaar een seizoensgebonden affectieve stoornis en hoewel mijn humeur in de zomer geweldig is, vrees ik de winter en de bijbehorende emotionele problemen. Hoe kan ik de overgang tussen zomer en winter gladstrijken en mezelf mentaal voorbereiden?
EEN:
Seizoensgebonden affectieve stoornis kan moeilijk te behandelen zijn en er zijn verschillende interventies die uw arts kan gebruiken om u mentaal en emotioneel voor te bereiden op de seizoensovergangen.
Deze kunnen lichttherapie, antidepressiva of psychotherapie omvatten. U kunt ook proberen uw omgeving zonniger en helderder te maken, langere tijd naar buiten te gaan en regelmatig te sporten.
Verdriet is een normale emotie om te ervaren, maar als u zich op enig moment overweldigd voelt of dagen achtereen verdrietig bent, moet u begrijpen dat er hulp beschikbaar is en moet u een afspraak maken met uw arts.
Vincent J. Tavella, MPH Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
