Hoe u nachtelijk zweten na de bevalling kunt verlichten
Veel vrouwen ervaren nachtelijk zweten of opvliegers na de zwangerschap. Deze staan bekend als postpartum nachtelijk zweten. Bepaalde huismiddeltjes kunnen de symptomen helpen verlichten.
Nachtelijk zweten treedt op wanneer een vrouw 's nachts een opvlieger ervaart. Veel mensen associëren opvliegers en nachtelijk zweten met de menopauze, maar zwangerschap, die ook een tijd is van aanzienlijke hormonale veranderingen, kan deze ook veroorzaken.
Volgens een onderzoek uit 2013 komen zwangerschapsgerelateerde opvliegers vaak voor, die 35 procent van de vrouwen tijdens de zwangerschap en 29 procent van de vrouwen na de zwangerschap treffen.
In dit artikel bespreken we wat nachtelijk zweten na de bevalling veroorzaakt en hoe u verlichting kunt vinden.
Oorzaken van nachtelijk zweten na de bevalling
Na de zwangerschap kunnen lage oestrogeenspiegels nachtelijk zweten na de bevalling veroorzaken.
Nachtelijk zweten na de bevalling gebeurt door lage oestrogeenspiegels. De hormoonspiegels, waaronder oestrogeen, veranderen naarmate het lichaam van de vrouw zich aanpast aan het niet meer zwanger zijn.
Het lichaam geeft tijdens de zwangerschap twee belangrijke hormonen af, progesteron en oestrogeen genaamd, in grote hoeveelheden. Veranderingen in deze hormoonspiegels kunnen een stijging of daling van de lichaamstemperatuur veroorzaken.
Vrouwen kunnen ook meer zweten na de zwangerschap om overtollig vocht kwijt te raken. Volgens de American Pregnancy Association neemt het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap 50 procent meer bloed en lichaamsvloeistof op om de groei van de baby te ondersteunen.
Deze vloeistof is niet langer bruikbaar na de geboorte en het lichaam verwijdert deze via zweet en urine, dus deze kunnen beide toenemen na de bevalling.
In sommige gevallen kan nachtelijk zweten de slaap van een vrouw verstoren, prikkelbaarheid veroorzaken en haar kwaliteit van leven aantasten.
Vrouwen moeten met hun arts praten over nachtelijk zweten na de bevalling. Het is belangrijk om andere oorzaken van een laag oestrogeengehalte na de bevalling uit te sluiten, omdat dit verband kan houden met een schildklieraandoening die hyperthyreoïdie wordt genoemd.
Hoe lang duurt het nachtelijk zweten na de bevalling?
Volgens een onderzoek uit 2013 is het nachtelijk zweten na de bevalling het slechtst 2 weken na de bevalling. Ze zouden na deze tijd geleidelijk moeten afnemen.
Medische professionals zijn het erover eens dat de postpartumperiode, of de tijd na de bevalling, doorgaans 6 weken duurt, hoewel sommige symptomen langer kunnen aanhouden. Gedurende deze tijd ondergaan vrouwenlichamen veel veranderingen en bijwerkingen zoals nachtelijk zweten, obstipatie en vermoeidheid komen vaak voor.
In veel gevallen kunnen vrouwen hun symptomen verlichten door huismiddeltjes te gebruiken totdat ze verdwijnen. Als het nachtelijk zweten niet verbetert, willen ze misschien hun arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen en behandelingsopties te bespreken.
Omgaan met nachtelijk zweten na de bevalling
Hier stellen we negen huismiddeltjes voor die kunnen helpen om de symptomen van nachtelijk zweten na de bevalling te verlichten:
1. Blijf kalm
Door het lichaam koel te houden, wordt zweten verminderd.
Tijdens de nacht kunnen vrouwen proberen:
- ramen openen om de luchtstroom te stimuleren
- een ventilator naast het bed plaatsen
- gebruik van airconditioning in de slaapkamer
- met lichtgewicht lakens en gelaagde dekens
2. Drink koud water
Na de bevalling, en vooral bij nachtelijk zweten na de bevalling, kan het zijn dat het lichaam van een vrouw meer water nodig heeft dan normaal, omdat vocht of 'watergewicht' het lichaam verlaat als zweet of urine.
Water drinken als je dorst hebt, voorkomt uitdroging en het helpt ook bij normale lichaamsfuncties en herstel na de zwangerschap.
3. Eet meer soja
Studies naar opvliegers tijdens de zwangerschap en postpartum zijn beperkt, hoewel een studie uit 2017 die naar 50 perimenopauzale en postmenopauzale vrouwen keek, concludeerde dat het nemen van sojasupplementen het potentieel had om flitsen bij vrouwen in de menopauze te verbeteren.
De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die gedurende 12 weken soja-isoflavonsupplementen slikten, significante verbeteringen hadden in hun opvliegersymptomen.
Mensen kunnen hun soja-inname verhogen door supplementen of door het eten van de volgende sojaproducten:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Praat altijd met een arts voordat u veranderingen in het voedingspatroon aanbrengt of supplementen introduceert, vooral tijdens het geven van borstvoeding.
4. Draag losse, natuurlijke stoffen
Natuurlijke stoffen, waaronder katoen, linnen of zijde, helpen de lichaamswarmte te ontsnappen. Gebruik indien mogelijk katoenen of linnen lakens tijdens het slapen.
Probeer synthetische stoffen, zoals polyester of lycra, of strakke kleding te vermijden, waardoor mensen meer kunnen gaan zweten door te voorkomen dat het lichaam warmte verliest.
5. Beperk triggervoedsel
Bij sommige mensen kunnen bepaalde voedingsmiddelen of dranken de symptomen van opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken of verergeren.
Mensen kunnen hun symptomen volgen om te zien of ze verschijnen na het eten van specifiek voedsel, zodat ze weten welke ze moeten vermijden.
Veel voorkomende triggers voor opvliegers zijn onder meer:
- pittig voedsel
- cafeïne
- alcohol
- warme gerechten of vloeistoffen
6. Probeer ontspanning, ademhalingstechnieken of hypnose
Stress is gerelateerd aan veel gezondheidsproblemen. Leren omgaan met stress heeft veel positieve resultaten, niet alleen voor postpartum zweten.
Volgens een reviewstudie uit 2014 kunnen ontspanningstraining, gestimuleerde ademhaling en hypnose helpen bij opvliegers, hoewel de auteurs zeggen dat er meer onderzoek nodig is om het verband te bevestigen.
Als vrouwen 's nachts proberen in slaap te komen, of als ze last hebben van nachtelijk zweten, kunnen vrouwen de volgende ontspanningstechnieken proberen:
- progressieve spierontspanning, of gericht op het ontspannen van de spieren van elk lichaamsdeel, van de tenen tot het hoofd
- mindfulness of meditatie
- visualisatie of positief denken
- diepe ademhaling, zoals doosademhaling
7. Eet goed en oefen
Een gezonde levensstijl behouden met goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan een krachtig hulpmiddel zijn om het herstelvermogen van het lichaam na de zwangerschap te verbeteren en zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Diëtisten raden mensen aan om een gezond dieet te eten dat voornamelijk bestaat uit groenten, met wat fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten om de gezondheid te bevorderen.
8. Probeer Pilates of massage
Vanwege nachtelijk zweten en andere oorzaken van ongemak tijdens de nacht, kan het voor vrouwen moeilijk zijn om na de bevalling voldoende slaap te krijgen.
Volgens een onderzoek uit 2013 zijn er aanwijzingen dat de volgende methoden mensen kunnen helpen om te slapen tijdens de postpartumperiode:
- Pilates-oefeningen
- rug massage
- voetreflexologie
- cognitieve gedragstherapie (CGT) voor slapeloosheid
9. Vraag uw arts naar valeriaanwortel
Valeriaanwortel is een kruidengeneesmiddel. Mensen gebruiken valeriaanwortel vaak om slaap aan te moedigen of om slaapaandoeningen te behandelen. Op basis van deze populariteit willen mensen het misschien ook proberen om hen te helpen door nachtelijk zweten heen te slapen.
Ondanks het wijdverbreide gebruik van valeriaan is het bestaande wetenschappelijke bewijs echter niet duidelijk of valeriaanwortel mensen helpt om te slapen of niet. Er is meer hoogwaardig onderzoek nodig. Mensen willen misschien hun arts om meer informatie over dit kruidengeneesmiddel vragen.
Wanneer moet je naar een dokter
Mensen moeten een arts raadplegen als ze een van de volgende symptomen ervaren:
- pijn op de borst
- aanhoudende hoofdpijn
- kortademigheid
- koorts als de temperatuur hoger is dan 100,4 ° F of 38 ° C
- verlies van eetlust
Outlook
Postpartum zweten komt vaak voor en is meestal geen teken van iets dat ernstig alarm veroorzaakt.
Door ademende natuurlijke stoffen te gebruiken, koud water te drinken en de slaapkamer koel te houden, wordt het zweten enigszins verlicht.
Als het nachtelijk zweten na de bevalling na verloop van tijd niet verbetert of als mensen andere symptomen ervaren, moeten ze contact opnemen met een arts.
