Hoe u op natuurlijke wijze watergewicht kunt verliezen
Watergewicht, ook wel oedeem genoemd, komt veel voor en is zelden reden tot bezorgdheid. Het kan echter ongemakkelijk aanvoelen en een ongewenst opgeblazen gevoel of wallen in het lichaam veroorzaken.
Dit artikel bevat eenvoudige, gezonde levensstijltips om het watergewicht aan te pakken.
Snelle feiten over watergewicht:
- Water maakt normaal gesproken 50 tot 60 procent uit van het totale lichaamsgewicht van een volwassene. Elk extra water dat in het lichaam wordt vastgehouden, wordt 'watergewicht' genoemd.
- Wanneer water zich in het lichaam ophoopt, kan dit een opgeblazen gevoel en wallen veroorzaken, vooral in de buik, benen en armen.
- Door waterstanden kan het gewicht van een persoon op één dag met wel 2 tot 4 pond fluctueren.
- Ernstige waterretentie kan een symptoom zijn van een hart- of nieraandoening. Vaker is het tijdelijk en verdwijnt het vanzelf of met enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl.
Manieren om watergewicht te verliezen
Er zijn verschillende manieren waarop een persoon snel en natuurlijk watergewicht kan verliezen. We kijken naar de meest effectieve technieken:
1. Verminder de inname van natrium (zout)
Een gemakkelijke eerste stap om het watergewicht te verslaan, is om natriumrijk voedsel te vervangen door natriumarme equivalenten.
Te veel natrium of zout kan onmiddellijke waterretentie veroorzaken. Dit komt omdat het lichaam zijn natrium / water-verhouding in evenwicht moet houden om goed te kunnen functioneren, dus het zal water vasthouden als er te veel zout wordt geconsumeerd.
De nieuwste voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen niet meer dan 2300 milligram (mg) natrium per dag aan. Een gemiddelde Amerikaan eet elke dag meer dan 3.400 mg.
Tafelzout bevat een zeer hoog natriumgehalte, maar 75 procent van het natrium dat mensen consumeren, zit verborgen in bewerkte voedingsmiddelen. Deze omvatten kaas, vleeswaren, brood, diepvriesmaaltijden, soepmixen en hartige snacks.
Natuurlijke voedingsmiddelen, zoals groenten, noten en zaden, bevatten een zeer laag natriumgehalte. Sommige voedingsmiddelen kunnen zelfs het natriumgehalte verlagen, waaronder bananen, avocado's en bladgroenten.
2. Drink meer water
Hoewel het niet intuïtief is, kan drinkwater het watergewicht juist verminderen. Uitdroging kan ervoor zorgen dat het lichaam extra water vasthoudt om het gebrek aan inkomend water te compenseren.
Water verbetert ook de nierfunctie, waardoor overtollig water en natrium uit het systeem kunnen worden gespoeld.
Volwassenen zouden ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken. Het vervangen van suikerhoudende dranken door zuiver water is een geweldige manier om in de dagelijkse waterbehoeften van het lichaam te blijven.
3. Verminder de inname van koolhydraten
Koolhydraten of koolhydraten zorgen er ook voor dat het lichaam extra water opslaat. Als we koolhydraten eten, wordt de energie die we niet meteen gebruiken opgeslagen als glycogeenmoleculen. Elke gram (g) glycogeen wordt geleverd met 3 g water als bijlage.
Het verminderen van koolhydraten is een snelle manier om de glycogeenvoorraden op te gebruiken, wat betekent dat het watergewicht ook wordt verminderd.
Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine hebben volwassenen elke dag minstens 130 g koolhydraten nodig om te functioneren, maar het gemiddelde Amerikaanse dieet omvat veel meer dan dit.
Veel voorkomende koolhydraten zijn brood, rijst en pasta. Het vervangen van sommige dagelijkse bronnen van koolhydraten door eiwitrijk voedsel, zoals mager vlees, eieren en sojaproducten, kan de opbouw van watergewicht verminderen.
4. Supplementen
Vitamine B-6 en magnesiumoxide kunnen effectieve natuurlijke remedies zijn voor het vasthouden van vocht.
Deze supplementen werken samen met de nieren om het lichaam te helpen extra water en natrium uit het systeem te spoelen.
Studies tonen aan dat deze twee supplementen zeer effectief zijn bij het verlichten van de symptomen van premenstrueel syndroom of PMS, waaronder het vasthouden van water. Ze kunnen ook een opgeblazen gevoel in de buik, zwelling in de benen en gevoelige borsten verminderen.
Het is het beste voor iemand om met een arts te praten voordat hij nieuwe supplementen inneemt, omdat deze bijwerkingen of interacties met andere medicijnen kunnen hebben.
5. Oefening
Door te bewegen kan het lichaam extra water uitzweten. Hierdoor daalt het watergewicht onmiddellijk na het sporten.
Een training stimuleert ook de doorbloeding en verbetert de bloedsomloop, waardoor vochtophoping door het hele lichaam, vooral in de benen en voeten, kan worden verminderd.
Lichaamsbeweging vermindert het watergewicht nog meer door de glycogeen-energiereserves te verbranden. Het vervangen van verloren vocht is echter van vitaal belang na elke fysieke activiteit om uitdroging te voorkomen.
6. Waterpillen
Waterpillen kunnen milde vochtretentie behandelen, zoals voorgeschreven door een arts. Deze pillen werken als diuretica, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat iemand vaker moet plassen. Door te plassen kan het lichaam overtollig water en natrium kwijtraken.
Waterpillen worden niet aanbevolen voor langdurig gebruik. Ze moeten altijd worden gebruikt volgens de instructies van een arts om uitdroging of tekorten aan mineralen te voorkomen.
Risicofactoren
Iedereen kan vochtretentie ervaren, maar sommige risicofactoren vergroten de kans dat het zich voordoet. Waaronder:
- zwangerschap
- ondervoeding
- een zittende levensstijl
- corticosteroïden
- anticonceptiepillen
- hart-, lever- of nieraandoeningen
Oorzaken
De belangrijkste oorzaken van watergewicht zijn onder meer:
- Voedselkeuzes. Diëten met veel natrium en veel koolhydraten kunnen leiden tot het vasthouden van water. Kalium- en magnesiumtekorten kunnen ook leiden tot extra watergewicht.
- Menstruatiecyclus. Bij vrouwen kunnen natuurlijke hormoonvariaties een toename van het vasthouden van water veroorzaken in de week vóór de menstruatie. Hunkeren naar zoute voedingsmiddelen en koolhydraten kan op dit moment ook leiden tot verdere waterretentie.
- Lichamelijke inactiviteit. Lang zitten of staan kan ervoor zorgen dat vloeistoffen niet goed door het lichaam circuleren. Hierdoor hoopt zich water op rond het lichaamsweefsel, wat leidt tot zwelling in de ledematen.
- Hart- of nierziekte. Deze kunnen de normale bloedstroom door het lichaam verstoren. Deze verstoring kan een opeenhoping van vocht veroorzaken, wat resulteert in zwelling en extra watergewicht.
- Medicijnen. Het vasthouden van water is een bijwerking van veel medicijnen. Deze omvatten ontstekingsremmers en sommige orale anticonceptiva. Een persoon moet zijn arts raadplegen als een medicijn verontrustende bijwerkingen veroorzaakt.
Preventie
Het vasthouden van water kan worden veroorzaakt door te veel zout in de voeding.
Het handhaven van een gezond, natriumarm en koolhydraatarm dieet kan het watergewicht op afstand houden.
De American Heart Association raadt aan om 2,5 uur per week te bewegen. Door het lichaam actief te houden, kan vochtophoping worden voorkomen en kan het watergewicht worden verminderd. Mensen moeten ervoor zorgen dat ze tijdens het sporten gehydrateerd blijven.
Vrouwen kunnen plannen voor menstruatiegerelateerde vochtretentie door lichaamsbeweging en vitaminesupplementen in hun maandelijkse routine te introduceren.
Wanneer moet je naar een dokter
Watergewicht is zelden een reden tot medische bezorgdheid, hoewel het in sommige gevallen een symptoom kan zijn van een ernstiger onderliggende aandoening.
Ernstige of ernstige waterretentie kan een strak uiterlijk van de huid en huid omvatten die een kuiltje behoudt wanneer erop wordt gedrukt. Dit heet oedeem zonder pit.
Vochtophoping die optreedt naast hoesten en kortademigheid, vooral tijdens het liggen, kan een teken zijn van vocht in de longen of hartfalen. Dit vereist dringende medische hulp.
Zelfs als het vasthouden van water niet ernstig is, is het altijd het beste om een arts te raadplegen als iemand zich zorgen maakt over zijn symptomen.
Afhalen
Watergewicht is meestal geen reden tot bezorgdheid, maar het kan ongemakkelijk en terugkerend zijn.
Het verminderen van de inname van zout en koolhydraten, gehydrateerd blijven en regelmatig sporten zijn allemaal goede manieren om het watergewicht te verliezen en te voorkomen dat het terugkomt.
