Hoeveel moet ik wegen voor mijn lengte en leeftijd?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Veel mensen willen het antwoord op deze vraag weten: hoeveel moet ik wegen? Er is echter niet voor elke persoon één ideaal gezond gewicht, omdat een aantal verschillende factoren een rol spelen.

Deze omvatten leeftijd, spier-vetverhouding, lengte, geslacht en lichaamsvetverdeling of lichaamsvorm.

Overgewicht kan het risico van een persoon op het ontwikkelen van een aantal gezondheidsproblemen beïnvloeden, waaronder obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk en cardiovasculaire problemen.

Niet iedereen die extra gewicht draagt, krijgt gezondheidsproblemen. Onderzoekers zijn echter van mening dat hoewel deze extra kilo's momenteel geen invloed hebben op de gezondheid van een persoon, een gebrek aan management in de toekomst tot problemen kan leiden.

Lees verder om meer te weten te komen over vier manieren om uw ideale gewicht te berekenen.

Methode 1: Body mass index (BMI)

Cavan-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Body mass index (BMI) is een veelgebruikt hulpmiddel om te beslissen of een persoon een geschikt lichaamsgewicht heeft. Het meet het gewicht van een persoon in verhouding tot zijn lengte.

Volgens de National Institutes of Health (NIH):

• Een BMI van minder dan 18,5 betekent dat iemand ondergewicht heeft.
• Een BMI tussen 18,5 en 24,9 is ideaal.
• Een BMI tussen 25 en 29,9 is overgewicht.
• Een BMI van meer dan 30 duidt op obesitas.

Body mass index calculator

Om uw BMI te berekenen, kunt u onze BMI-rekenmachines gebruiken of onze onderstaande grafieken bekijken.

Gewichts- en hoogtegeleidingstabel

De volgende gewichts- en lengtegrafiek maakt gebruik van BMI-tabellen van het National Institute of Health om te bepalen hoeveel het gewicht van een persoon zou moeten zijn voor zijn lengte.

HoogteGewichtNormaalOvergewichtZwaarlijvigheidErnstig overgewicht4ft 10 ″
(58″)91 tot 115 pond.119 tot 138 pond.143 tot 186 pond.191 tot 258 pond.4ft 11 ″
(59″)94 tot 119 pond.124 tot 143 pond.148 tot 193 pond.198 tot 267 pond.5ft
(60″)97 tot 123 lbs.128 tot 148 pond.153 tot 199 pond.204 tot 276 pond.5ft 1 ″
(61″)100 tot 127 pond.132 tot 153 pond.158 tot 206 pond.211 tot 285 pond.5ft 2 ″
(62″)104 tot 131 pond.136 tot 158 ​​pond.164 tot 213 pond.218 tot 295 pond.5ft 3 ″
(63″)107 tot 135 pond.141 tot 163 pond.169 tot 220 pond.225 tot 304 pond.5ft 4 ″
(64″)110 tot 140 pond.145 tot 169 pond.174 tot 227 pond.232 tot 314 pond.5ft 5 ″
(65″)114 tot 144 pond.150 tot 174 pond.180 tot 234 pond.240 tot 324 pond.5ft 6 ″
(66″)118 tot 148 pond.155 tot 179 pond.186 tot 241 pond.247 tot 334 lbs.5ft 7 ″
(67″)121 tot 153 pond.159 tot 185 pond.191 tot 249 pond.255 tot 344 pond.5ft 8 ″
(68″)125 tot 158 ​​pond.164 tot 190 pond.197 tot 256 pond.262 tot 354 pond.5ft 9 ″
(69″)128 tot 162 pond.169 tot 196 pond.203 tot 263 pond.270 tot 365 pond.5ft 10 ″
(70″)132 tot 167 pond.174 tot 202 pond.209 tot 271 pond.278 tot 376 pond.5ft 11 ″
(71″)136 tot 172 pond.179 tot 208 pond.215 tot 279 pond.286 tot 386 lbs.6 ft
(72″)140 tot 177 pond.184 tot 213 lbs.221 tot 287 pond.294 tot 397 lbs.6ft 1 ″
(73″)144 tot 182 pond.189 tot 219 lbs.227 tot 295 pond.302 tot 408 pond.6ft 2 ″
(74″)148 tot 186 pond.194 tot 225 pond.233 tot 303 pond.311 tot 420 lbs.6ft 3 ″
(75″)152 tot 192 pond.200 tot 232 pond.240 tot 311 pond.319 tot 431 pond.6ft 4 ″
(76″)156 tot 197 lbs.205 tot 238 pond.246 tot 320 lbs.328 tot 443 pond.BMI19 tot 2425 tot 2930 tot 3940 tot 54

Wat is het probleem met BMI?

BMI is een heel eenvoudige meting. Hoewel het rekening houdt met de hoogte, houdt het geen rekening met factoren zoals:

• taille- of heupmetingen
• aandeel of verdeling van vet
• aandeel van spiermassa

Ook deze kunnen een impact hebben op de gezondheid.

Topatleten zijn bijvoorbeeld vaak erg fit en hebben weinig lichaamsvet. Ze kunnen een hoge BMI hebben omdat ze meer spiermassa hebben, maar dit betekent niet dat ze overgewicht hebben.

BMI kan ook een globaal idee geven van of iemands gewicht al dan niet gezond is, en het is nuttig voor het meten van trends in populatiestudies.

Het zou echter niet de enige maatstaf moeten zijn voor een individu om te beoordelen of zijn gewicht al dan niet ideaal is.

Methode 2: taille-tot-heupverhouding (WHR)

De taille-tot-heupomvang van een persoon vergelijkt zijn tailleomvang met die van zijn heupen.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met meer lichaamsvet rond hun middel meer kans hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten (HVZ) en diabetes.

Hoe hoger de tailleomvang in verhouding tot de heupen, hoe groter het risico.

Om deze reden is de taille-heupverhouding (WHR) een handig hulpmiddel om te berekenen of een persoon een gezond gewicht en een gezonde grootte heeft.

Meet uw taille-tot-heupverhouding

1. Meet rond de taille op het smalste deel, meestal net boven de navel.

2. Deel deze maat door de maat rond uw heup op het breedste gedeelte.

Als iemands taille 28 inch is en hun heupen 36 inch, delen ze 28 bij 36. Dit geeft ze 0,77.

Wat betekent het?

Hoe WHR het risico op hart- en vaatziekten (HVZ) beïnvloedt, is verschillend voor mannen en vrouwen, omdat ze meestal verschillende lichaamsvormen hebben.

Er zijn aanwijzingen dat WHR het risico op HVZ als volgt kan beïnvloeden:

Bij mannen

• Minder dan 0,9: het risico op cardiovasculaire gezondheidsproblemen is laag.
• Van 0,9 tot 0,99: het risico is matig.
• Bij 1,0 of hoger: het risico is hoog.

Bij vrouwen

• Minder dan 0,8: het risico is laag.
• Van 0,8 tot 0,89: het risico is matig.
• Bij 0,9 of hoger: het risico is hoog.

Deze cijfers kunnen echter variëren, afhankelijk van de bron en de populatie waarop ze van toepassing zijn.

WHR is mogelijk een betere voorspeller van hartaanvallen en andere gezondheidsrisico's dan BMI, waarbij geen rekening wordt gehouden met vetverdeling.

Een in 2013 gepubliceerde studie van medische dossiers voor 1.349 mensen in 11 landen, toonde aan dat mensen met een hogere WHR ook een groter risico lopen op medische en chirurgische complicaties die verband houden met colorectale chirurgie.

WHR meet echter niet nauwkeurig het totale lichaamsvetpercentage van een persoon, of hun spier-vetverhouding.

Methode 3: Verhouding tussen taille en hoogte

Taille-tot-hoogte ratio (WtHR) is een ander hulpmiddel dat het risico op hartaandoeningen, diabetes en algehele mortaliteit effectiever kan voorspellen dan BMI.

Iemand met een tailleomtrek van minder dan de helft van zijn lengte heeft een lager risico op een aantal levensbedreigende gezondheidscomplicaties.

Meet uw taille-tot-hoogte-verhouding

Om de WtHR te berekenen, moet een persoon zijn tailleomvang delen door zijn lengte. Als het antwoord 0,5 of minder is, is de kans groot dat ze een gezond gewicht hebben.

• Een vrouw die 163 cm lang is, moet een tailleomvang hebben van minder dan 81 cm.
• Een man die 6 voet of 183 centimeter (cm) lang is, moet een tailleomvang hebben van minder dan 36 inch of 91 cm.

Deze metingen geven een WtHR van net geen 0,5.

In een studie die in 2014 werd gepubliceerd in Plos One, concludeerden onderzoekers dat WtHR een betere voorspeller van mortaliteit was dan BMI.

De auteurs citeerden ook bevindingen uit een andere studie - met statistieken voor ongeveer 300.000 mensen uit verschillende etnische groepen - die concludeerde dat WHtR beter is dan BMI bij het voorspellen van hartaanvallen, beroertes, diabetes en hypertensie.

Dit suggereert dat de WHtR een nuttig screeningsinstrument zou kunnen zijn.

Metingen die rekening houden met de tailleomvang kunnen goede indicatoren zijn voor de gezondheidsrisico's van een persoon, omdat vet dat zich rond het midden verzamelt schadelijk kan zijn voor het hart, de nieren en de lever.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merken op dat een man met een tailleomvang van 40 inch of meer, of een vrouw met een tailleomvang van 35 inch of meer een hoger risico heeft dan andere mensen op:

• type 2 diabetes
• hoge bloeddruk
• coronaire hartziekte

Hierbij wordt echter geen rekening gehouden met iemands lengte of heupomvang.

Methode 4: Percentage lichaamsvet

Het lichaamsvetpercentage is het gewicht van iemands vet gedeeld door het totale gewicht.

Totaal lichaamsvet omvat essentieel vet en opslagvet.

Essentieel vet: een persoon heeft essentieel vet nodig om te overleven. Het speelt een rol bij een breed scala aan lichaamsfuncties. Voor mannen is het gezond om 2 tot 4 procent van hun lichaamssamenstelling als essentieel vet te hebben. Voor vrouwen is dat volgens de American Council on Exercise (ACE) 10 tot 13 procent.

Opslagvet: Vetweefsel beschermt de inwendige organen in de borst en buik, en het lichaam kan het indien nodig gebruiken voor energie.

Afgezien van de geschatte richtlijnen voor mannen en vrouwen, kan het ideale totale vetpercentage afhangen van iemands lichaamstype of activiteitsniveau.

ACE beveelt de volgende percentages aan:

Activiteiten niveauMannelijk lichaamstypeVrouwelijk lichaamstypeAtleten6–13%14–20%Fit niet-sporters14–17%21–24%Aanvaardbaar18–25%25–31%Overgewicht26–37%32–41%Zwaarlijvigheid38% of meer42% of meer

Een hoog aandeel lichaamsvet kan wijzen op een groter risico op:

• diabetes
• hartziekte
• hoge bloeddruk
• beroerte

Het berekenen van het lichaamsvetpercentage kan een goede manier zijn om iemands fitnessniveau te meten, omdat het de lichaamssamenstelling van de persoon weerspiegelt. BMI maakt daarentegen geen onderscheid tussen vet en spiermassa.

Hoe lichaamsvet te meten

De meest gebruikelijke manier om het lichaamsvetpercentage te meten, is door een huidplooi te meten, waarbij speciale passers worden gebruikt om in de huid te knijpen.

De gezondheidswerker meet weefsel op de dij, buik, borst (voor mannen) of bovenarm (voor vrouwen). De technieken leveren volgens ACE een nauwkeurige aflezing op binnen ongeveer 3,5 procent.

Andere technieken zijn onder meer:

• het hydrostatisch meten van lichaamsvet, of 'onderwater wegen'
• luchtdichtheid, die luchtverplaatsing meet
• dubbele energie röntgenabsorptiometrie (DXA)
• bio-elektrische impedantie-analyse

Geen van deze kan een 100 procent nauwkeurige aflezing opleveren, maar de schattingen zijn voldoende dichtbij om een ​​redelijke beoordeling te geven.

Veel sportscholen en dokterspraktijken hebben apparaten om het lichaamsvetpercentage van een persoon te meten.

Video

In deze video van Wat van belang is voor voedingDavid Brewer, een geregistreerde diëtist, bekijkt de kwestie van het ideale gewicht en bespreekt veel van de hierboven genoemde punten.

Afhalen

Body mass index (BMI), taille-tot-heupverhouding (WHR), taille-tot-hoogte-verhouding (WtHR) en lichaamsvetpercentage zijn vier manieren om een ​​gezond gewicht te beoordelen.

Het combineren ervan is misschien wel de beste manier om een ​​goed idee te krijgen of u moet overwegen om actie te ondernemen of niet.

Iedereen die zich zorgen maakt over hun gewicht, tailleomvang of lichaamssamenstelling, moet een arts of voedingsdeskundige raadplegen. Zij kunnen u adviseren over geschikte opties.

Vraag:

Maakt het uit of iemand overgewicht heeft, zolang hij maar gezond en comfortabel is?

EEN:

Het is belangrijk om te onthouden dat er een verband bestaat tussen overgewicht en een hoger risico op veel chronische ziekten, waaronder diabetes, hypertensie en metabool syndroom.

Bovendien kan het dragen van extra gewicht zwaar zijn voor het skelet en de gewrichten, en het kan resulteren in veranderingen in motorische functie en posturale controle.

Dit kan zijn omdat extra lichaamsgewicht de spierkracht en het uithoudingsvermogen kan verminderen, iemands houding kan verstoren en ongemak kan veroorzaken bij normale lichaamsbewegingen.

Voor jongeren kan overgewicht tijdens de ontwikkelingsstadia van de groei bijdragen aan ongebruikelijke motorische patronen. Dit kan tot in de volwassenheid blijven bestaan.

Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.

WINKEL VOOR GEWICHTSBEHEERHULPMIDDELEN

Sommige van de items die in dit artikel worden genoemd, kunnen online worden gekocht:

• weegschalen
• meetlint
• huidplooi remklauw