Hoe lang duurt het om een verrekte quad te genezen?
De quadriceps, of 'quads', zijn een groep van vier spieren in de dij. Een getrokken quad kan milde tot ernstige pijn veroorzaken. De eerste behandeling omvat het verminderen van zwelling, en een persoon kan voortdurende rust of fysiotherapie nodig hebben om volledig te herstellen.
Het primaire doel van de quads is om de knie te strekken. Atleten en andere lichamelijk actieve mensen trekken in deze groep de meeste kans om een spier te trekken.
De meeste mensen herstellen na het aanbrengen van ijs en rusten. Sommige hebben echter verdere behandeling nodig, afhankelijk van de ernst van de verwonding.
Symptomen en oorzaken van een getrokken quad
De meest voorkomende symptomen zijn:
- pijn
- zwelling
- verlies van kracht
- verlies van het vermogen om te bewegen
- blauwe plekken
Sommige mensen kunnen de verwonding voelen zoals deze zich voordoet, terwijl anderen alleen de effecten voelen.
Een atleet die gewoonlijk plotselinge, krachtige beenbewegingen maakt, vooral als hij vermoeid is, trekt waarschijnlijk een quad.
Volgens onderzoek uit 2010 zijn de meest voorkomende oorzaken van een verrekking of een trek in de quads:
- sporten, zoals voetbal, voetbal en rugby, waarbij de quads krachtig samentrekken
- overmatig strekken of strekken van de spiergroep
- algehele spiervermoeidheid
De onderzoeker beschreef ook het beoordelingssysteem voor getrokken quadriceps:
- Graad 1: milde pijn, beperkt krachtverlies en geen spierdefecten
- Graad 2: matige pijn, matig krachtverlies en mogelijk een merkbaar spierdefect
- Graad 3: ernstige pijn, meestal met volledig krachtverlies en een merkbaar spierdefect
Hoe een getrokken quad behandelen?
Een persoon moet elke activiteit stoppen als hij een trekkend gevoel voelt, gevolgd door pijn bij het bewegen van het been. Roep zo snel mogelijk medische hulp in.
Voor atleten kan dit betekenen dat ze het aan een coach moeten laten weten. De coach moet de blessure onderzoeken en met de behandeling beginnen.
Het gebied rond de quads zal waarschijnlijk opzwellen wanneer het letsel voor het eerst optreedt. De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt het gebruik van de RICE-methode aan voor de eerste behandeling van spierspanningen in de dij.
De RICE-methode staat voor:
- R - Rust: Vermijd wandelen, rennen, squats en andere activiteiten waarbij het been te veel werk moet doen.
- I - IJs: Om verdere zwelling te voorkomen, wikkelt u ijspakken of zakken met diepvriesgroenten in handdoeken en brengt u deze aan op het getroffen gebied.
- C - Compressie: oefen druk uit op het gebied om te blijven zwellen.
- E - Hoogte: breng het been omhoog boven het niveau van het hart om het overtollige bloed uit het gezwollen gebied te laten wegvloeien.
Door de RICE-methode te gebruiken en te rusten, kan de quad volledig herstellen.
Spierherstel bevorderen
Sommige lichte rekoefeningen kunnen het herstel bevorderen, en een persoon kan baat hebben bij het aanbrengen van milde warmte op het gebied voordat hij zich uitrekt.
Het uitrekken zou maar een paar minuten moeten duren en pas op dat u niet erg hard of ver uitrekt.
Zelfzorgmedicijnen, zoals ibuprofen, kunnen pijn en zwelling helpen verlichten.
Een arts kan ook fysiotherapie aanbevelen om het bewegingsbereik te herstellen.
Uiteindelijk is tijd de beste behandeling voor een getrokken quad. Het lichaam herstelt zichzelf in de loop van een paar weken.
Hersteltijd
De hersteltijden kunnen variëren, afhankelijk van de omvang van het letsel.
Een persoon met een graad 1-blessure zal waarschijnlijk binnen 1-2 weken herstellen als hij de spier zoveel mogelijk laat rusten.
Het kan langer duren om te herstellen van een graad 2 of 3 stam, in sommige gevallen meer dan 1 maand.
Wanneer de pijn is verdwenen en de kracht van de spier is teruggekeerd, kan een persoon teruggaan naar zijn normale activiteiten.
Preventie
De meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken over het trekken van hun quadriceps. Degenen die het meeste risico lopen, zijn meestal atleten die zich bezighouden met intensieve fysieke activiteiten.
Enkele risicofactoren zijn:
- spierpijn
- een onbalans tussen de sterke punten van de quads en de hamstrings
- slechte conditionering, of te snel proberen te veel te doen
- spierstijfheid
Het nemen van de volgende voorzorgsmaatregelen kan helpen:
- volledig opwarmen voordat u zich bezighoudt met de veeleisende activiteit
- het conditioneren van de spieren met regelmatige lichaamsbeweging
- afkoelen na het sporten
- de spier volledig laten genezen voordat u terugkeert naar de activiteit
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon hoeft misschien geen arts te raadplegen voor een milde quad-pull. Als een persoon echter de blessure heeft opgelopen tijdens het beoefenen van een teamsport, kan het een goed idee zijn om een arts te raadplegen. De arts kan manieren aanbevelen om het herstel te bespoedigen.
Zoek medische hulp voor een quad pull als het letsel:
- veroorzaakt extreme pijn of bewegingsverlies
- lijkt te verslechteren
- verbetert niet na verloop van tijd
Een arts zal het been en de dij onderzoeken. Ze kunnen dan beeldvorming gebruiken om de spier te controleren op tranen of extra schade.
De arts kan medicijnen aanbevelen om de pijn en zwelling te verminderen. Ze kunnen ook fysiotherapie voorstellen.
Ten slotte kan een arts adviseren om terug te keren naar de dagelijkse activiteiten en indien nodig een excuusbrief schrijven.
Afhalen
Voor de meeste mensen zou een getrokken quad een ongebruikelijke blessure zijn. Degenen die het meeste risico lopen, zijn atleten en anderen die deelnemen aan fysiek veeleisende activiteiten.
Het is essentieel om het lichaam te laten genezen door de spieren zoveel mogelijk te laten rusten. Een persoon moet ook de RICE-methode gebruiken om zwelling te verminderen.
Veel mensen kunnen binnen een paar weken na het letsel terugkeren naar hun normale activiteiten.
