Boos voelen: geestelijke gezondheid en wat te doen
Woede is een normale emotie die iedereen wel eens ervaart. Als iemand echter niet in staat is zijn woede te beheersen, kan dit problemen veroorzaken in relaties en op het werk. Het kan ook hun kwaliteit van leven beïnvloeden.
Woede is een integraal onderdeel van het 'vechten, vluchten of bevriezen'-systeem van het lichaam, dat ons helpt beschermen tegen bedreigingen of gevaar.
Hoge niveaus van onopgeloste woede kunnen echter een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Volgens de American Psychological Association houdt woede verband met ontstekingen bij oudere volwassenen. Dit kan leiden tot chronische ziekten.
Onderzoek uit 2015 suggereert dat de totale prevalentie van intense, ongepaste of slecht gecontroleerde woede bij de algemene bevolking in de Verenigde Staten 7,8% bedraagt. Woede lijkt meer mannen dan vrouwen te treffen, en het lijkt ook vaker voor te komen bij jongere volwassenen.
Dit artikel gaat in op de mogelijke oorzaken van woede, hoe je ermee om kunt gaan, mogelijke behandelingen en therapieën en wanneer je naar een dokter moet.
Oorzaken van boosheid
Mensen kunnen om verschillende redenen boos worden, en iedereen ervaart woede anders.
Gebeurtenissen of omstandigheden die een woede-uitbarsting bij de ene persoon veroorzaken, hebben mogelijk helemaal geen invloed op een andere persoon.
Iemand kan boosheid ervaren als ze het volgende voelen:
- aangevallen of bedreigd
- bedrogen
- gefrustreerd of machteloos
- ongeldig gemaakt of oneerlijk behandeld
- niet gerespecteerd
Omstandigheden die gevoelens kunnen oproepen die tot woede kunnen leiden, zijn onder meer:
- problemen die een specifieke persoon, zoals een collega, partner, vriend of familielid, heeft veroorzaakt
- frustrerende gebeurtenissen, zoals vastzitten in de file of een annulering van een vlucht
- persoonlijke problemen die extreme zorgen of herkauwen veroorzaken
- herinneringen aan traumatische of irritante gebeurtenissen
- fysieke of psychische pijn
- omgevingsomstandigheden, zoals oncomfortabele temperaturen
- het gevoel hebben dat doelen niet haalbaar zijn
- persoonlijk vergrijp als gevolg van oneerlijke behandeling, beledigingen, afwijzingen en kritiek
Woede kan ook een belangrijke rol spelen bij verdriet. Veel mensen zijn boos als ze te maken hebben met het verlies van een partner, goede vriend of familielid.
Tekenen en symptomen
De tekenen en symptomen van woede kunnen van persoon tot persoon verschillen. Woede beïnvloedt de geest en het lichaam op verschillende manieren.
Effecten die woede op het lichaam kan hebben, zijn onder meer:
- verhoogde hartslag
- warm aanvoelen
- zweten
- beklemming op de borst
- maag karnen
- op elkaar klemmen van kaken of tandenknarsen
- gespannen spieren
- beven of beven
- zwakte in de benen
- zich flauw voelen
Effecten die woede op de geest kan hebben, zijn onder meer:
- angstig, nerveus of niet in staat om te ontspannen
- gemakkelijk geïrriteerd
- schuldig
- verdrietig of depressief
- haatdragend
- vernederd
- zoals fysiek of verbaal uithalen
Andere gedragingen en gevoelens die verband houden met woede zijn onder meer:
- tempo
- sarcastisch worden
- gevoel voor humor verliezen
- schreeuwen
- schreeuwen, schreeuwen of huilen
- handelen op een beledigende manier
- verlangen naar stoffen zoals alcohol of tabak
Fysieke, emotionele en gedragsmatige signalen kunnen een persoon helpen herkennen wanneer ze de tussenstadia tussen lage en extreme woede-niveaus ervaren.
Het is belangrijk op te merken dat woede en agressie verschillende dingen zijn. Woede is een emotie, terwijl agressie verband houdt met hoe iemand zich gedraagt.
Niet iedereen met woede gedraagt zich agressief, en niet iedereen die agressief handelt, is boos.
Diagnose
Woede zelf is niet geclassificeerd als een psychische stoornis in de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM – 5)Om deze reden zijn er geen diagnostische criteria voor woedekwesties.
Woede wordt echter in verband gebracht met veel psychische aandoeningen, waaronder:
- antisociale persoonlijkheids stoornis
- ongerustheid
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
- bipolaire stoornis
- borderline persoonlijkheidsstoornis
- gedragsstoornis
- depressie
- intermitterende explosieve stoornis
- narcistische persoonlijkheidsstoornis
- obsessief-compulsieve stoornis
- oppositioneel opstandige stoornis
- schizofrenie
Boosheid is niet altijd een teken van een psychische aandoening, maar door met een arts te praten, kan iemand de onderliggende oorzaak achterhalen.
Beheerstrategieën
Iedereen reageert op woede, maar sommige technieken kunnen ervoor zorgen dat de woede niet uit de hand loopt.
Strategieën om woede te beheersen zijn onder meer:
- Herkennen van de waarschuwingssignalen. Door zich bewust te zijn van de veranderingen in het lichaam, emoties en gedrag die het gevolg zijn van woede, kan iemand beslissen hoe hij op een situatie wil reageren voordat hij handelt.
- Pauzeren voordat u reageert. Weglopen van de situatie kan de persoon wat tijd geven om na te denken en de controle terug te nemen.
- Tellen tot 10. Een paar seconden nemen om langzaam tot 10 te tellen, kan de intensiteit van de woede verminderen.
- Spanning in het lichaam loslaten. Om de spanning te verminderen, maakt u de kaak los, laat u de schouders zakken en maakt u de armen en benen los. Rol de schouders naar achteren en strek de nek naar beide kanten als u hier spanning houdt.
- Luisteren. Als je boos bent, kan het gemakkelijk zijn om overhaaste conclusies te trekken. Als je een verhitte discussie hebt, neem dan even de tijd om te stoppen en te luisteren voordat je antwoordt.
- Oefenen. Door cardiovasculaire oefeningen te doen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, kunt u de energie vrijmaken die anders agressie zou kunnen worden.
- Afleiding zoeken. Luisteren naar muziek, dansen, een wandeling maken, in een dagboek schrijven of gewoon een douche nemen, kunnen allemaal helpen voorkomen dat woede escaleert.
- Negatieve denkpatronen veranderen. In de hitte van het moment kan de situatie veel erger lijken dan ze in werkelijkheid is. Een methode die cognitieve herstructurering wordt genoemd, kan mensen helpen boze gedachten uit te dagen en te vervangen.
- Ontspanningstechnieken gebruiken. Het gebruik van ontspanningsstrategieën, zoals diep ademhalen en progressieve spierontspanning, kan gevoelens van woede helpen verlichten.
Wanneer moet je naar een dokter
Als iemands woede invloed heeft op hun relaties, werk en andere gebieden van hun leven, kunnen ze advies inwinnen bij een arts.
Indicatoren dat woede een probleem is geworden, zijn onder meer:
- regelmatig boosheid uiten door storend of destructief gedrag
- het gevoel hebben dat woede invloed heeft op de lichamelijke of geestelijke gezondheid
- vaker woede ervaren dan andere emoties
Enkele van de verstorende manieren waarop iemand zijn woede kan uiten, zijn onder meer:
- Agressie en geweld: dit kan onder meer zijn: schreeuwen, vloeken, met dingen gooien en verbaal beledigend, bedreigend of fysiek gewelddadig zijn.
- Interne agressie: dit kan zelfbeschadiging, zelfhaat, niet eten en jezelf isoleren zijn.
- Passieve agressie: dit kan het negeren van mensen omvatten, weigeren taken uit te voeren en sarcastisch zijn maar niet expliciet iets boos of agressiefs zeggen.
In deze gevallen is het belangrijk om ondersteuning en behandeling te zoeken. Woede uiten door middel van agressie en geweld kan vriendschappen, familierelaties en relaties met collega's schaden, en het kan ernstige gevolgen hebben.
Behandeling en therapie
Een huisarts zal een inschatting maken en bepalen of iemands problemen met woede verband houden met een lichamelijke conditie of met een geestelijke gezondheidsprobleem.
Als het een geestelijke gezondheidsprobleem betreft, zal een arts de persoon hoogstwaarschijnlijk doorverwijzen naar een psycholoog, psychiater of adviseur.
Door een grondige diagnose te stellen, kunnen ze de beste behandelingslijn aanbevelen.
Mogelijke behandelingen voor problemen met woedebeheersing zijn onder meer:
- psychotherapie
- cognitieve gedragstherapie
- begeleiding
- lessen woedebeheersing
Overzicht
Woede is een normale menselijke emotie die iedereen op een bepaald moment in zijn leven ervaart. Soms kan het mensen zelfs motiveren om fouten recht te zetten of verbeteringen in hun leven aan te brengen.
Veelvoorkomende oorzaken van woede zijn onder meer omstandigheden, gebeurtenissen en mensen die een persoon als bedreigend, bedrieglijk, frustrerend of respectloos beschouwt.
Er zijn veel bronnen beschikbaar om mensen te helpen hun woede te beheersen, zoals gesprekstherapieën en lessen in woedebeheersing.
