Oefening kan de levensduur verlengen 'ongeacht eerdere activiteitsniveaus'
Nieuw onderzoek bestudeert de relatie tussen trends in fysieke activiteitsniveaus in de tijd en sterfterisico bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouder. De bevindingen suggereren dat het nooit te laat is om te beginnen met trainen, aangezien actiever worden de levensduur kan verlengen "ongeacht eerdere activiteitsniveaus."
Oefening is zonder twijfel goed voor ons. Van het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes tot het verlengen van de levensverwachting, de voordelen van fysieke activiteit zijn talrijk, zoals talloze onderzoeken hebben aangetoond.
Maar maakt het uit wanneer iemand begint te trainen en is het ooit te laat om de vruchten te plukken? Nieuw onderzoek kijkt naar de effecten die sporten op middelbare en oudere leeftijd hebben op het risico op vroegtijdig overlijden en overlijden.
Specifiek heeft een team van onderzoekers onderzocht hoe veranderingen in trainingsniveaus in de loop van de tijd het risico van overlijden door welke oorzaak dan ook beïnvloeden, evenals overlijden aan specifieke aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten.
Alexander Mok, een doctoraal onderzoeker aan de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk, leidde het nieuwe onderzoek, dat in het tijdschrift verschijnt De BMJ.
Zoals Mok en collega's in hun paper uitleggen, hebben tal van studies de verbanden tussen fysieke activiteit en sterfterisico al aangepakt, maar minder hebben zich gericht op hoe de trainingsniveaus in de loop van de tijd fluctueren en hoe deze veranderingen de levensduur kunnen beïnvloeden.
Dus probeerden de wetenschappers deze onderzoekskloof te verhelpen door een grote "populatie-gebaseerde cohortstudie" uit te voeren, die gegevens van bijna 15.000 mensen omvatte.
Veranderingen in activiteitenniveaus in de loop van de tijd bestuderen
Mok en team hadden toegang tot de gezondheidsgegevens van 14.599 mannen en vrouwen die zich tussen 1993 en 1997 hadden ingeschreven voor de European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Norfolk-studie. De deelnemers waren tussen de 40 en 79 jaar oud.
De onderzoekers onderzochten de deelnemers aan het onderzoek eenmaal aan het begin van het onderzoek en vervolgens nog drie keer tot 2004. In deze fase van het onderzoek keken Mok en team ook naar levensstijl en risicofactoren zoals dieet, alcoholgebruik en rookstatus. als metingen zoals leeftijd, lengte, gewicht en bloeddruk.
Het team hield ook rekening met het opleidingsniveau en de sociale klasse van de deelnemers - dat wil zeggen of ze werkloos waren, ongeschoolde of geschoolde arbeiders, enz. Hun "medische geschiedenis van hartaandoeningen, beroertes, kanker, diabetes, fracturen [...], astma. , en andere chronische aandoeningen van de luchtwegen ”werd ook overwogen.
Vragenlijsten over fysieke activiteit leverden nuttige informatie op over het activiteitsniveau van de deelnemers of het sedentarisme op het werk en in hun vrije tijd. De gegevens van de vragenlijsten werden bevestigd met "objectieve metingen van individueel gekalibreerde gecombineerde beweging en hartslagmeting."
Om de mortaliteit in het cohort te beoordelen, volgden Mok en team de deelnemers gedurende een mediane periode van 12,5 jaar na de laatste beoordeling, tot het jaar 2016.
Actief worden vermindert het overlijdensrisico
Tijdens de follow-upperiode stierven in totaal 3.148 mensen. Van deze sterfgevallen waren er 950 het gevolg van hart- en vaatziekten en 1091 van kanker. De onderzoekers pasten zich aan voor factoren die de resultaten mogelijk hebben verstoord, zoals bestaande niveaus van fysieke activiteit en andere gezondheidsrisicofactoren.
Na rekening te hebben gehouden met deze verstorende factoren, correleerden hoge niveaus van lichaamsbeweging en verhoogde fysieke activiteit in de loop van de tijd met een lager algemeen sterfterisico.
De resultaten suggereerden ook dat zelfs als iemand zou besluiten om te gaan sporten nadat hij lichamelijk inactief was, de voordelen voor een lang leven nog steeds aanzienlijk zouden zijn.
Specifiek, kijkend naar het energieverbruik van fysieke activiteit, onthulde de analyse dat bij elke toename van fysieke activiteit met 1 kilojoule / kilogram / dag (kJ / kg / dag) per jaar, het risico op vroegtijdige sterfte door welke oorzaak dan ook met 24% afnam.
Dezelfde bescheiden toename van lichaamsbeweging correleerde met een 29% lager risico op cardiovasculaire dood en een 11% lager risico om te overlijden aan welke vorm van kanker dan ook.
De auteurs leggen uit dat een toename van 1 kJ / kg / dag per jaar het equivalent is van helemaal niet lichamelijk actief zijn aan het begin van het onderzoek en geleidelijk actiever worden over een periode van 5 jaar, tot het punt dat aan het minimum wordt voldaan. richtlijnen voor lichaamsbeweging uitgegeven door de overheid.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt volwassenen aan om "ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) tot 300 minuten (5 uur) per week van matige intensiteit te gebruiken, of 75 minuten (1 uur en 15 minuten) tot 150 minuten (2 uur en 30 minuten) per week intensieve aerobe fysieke activiteit. "
Voordelen zijn niet afhankelijk van activiteiten in het verleden
De analyse onthulde ook dat, "ongeacht eerdere activiteitsniveaus", mensen die hun activiteitsniveau in de loop van de tijd verhoogden, minder kans hadden om door welke oorzaak dan ook te overlijden dan mensen die "constant inactief" waren.
Ten slotte werden de grootste voordelen voor de levensduur gezien bij personen die aan het begin van het onderzoek een hoge mate van lichamelijke activiteit hadden en deze zelfs nog meer met de tijd verhoogden. Deze zeer actieve mensen hadden 42% minder kans om door welke oorzaak dan ook voortijdig te overlijden. Mok en collega's concluderen:
"Deze resultaten zijn bemoedigend, niet in de laatste plaats voor volwassenen van middelbare en oudere leeftijd met bestaande hart- en vaatziekten en kanker, die nog steeds aanzienlijke voordelen op het gebied van de levensduur kunnen behalen door actiever te worden en zo de brede gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging verder te ondersteunen."
De auteurs bevelen ook aan: "Naast het verschuiven van de bevolking naar het voldoen aan de minimale aanbevelingen voor lichaamsbeweging, moeten de inspanningen voor de volksgezondheid zich ook richten op het handhaven van het niveau van fysieke activiteit, met name het voorkomen van achteruitgang op middelbare leeftijd tot laat in het leven."
