Zelfs lichte lichaamsbeweging kan de levensduur van mannen verlengen
Een nieuwe studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine stelt vast dat zelfs een paar minuten lichamelijke activiteit met een lage intensiteit het overlijdensrisico onder oudere mannen aanzienlijk kan verminderen.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan dat volwassenen van 65 jaar en ouder elke week 150 minuten matig-intensieve aërobe fysieke activiteit ondernemen.
Dit zou in periodes van minstens 10 minuten moeten zijn, zeggen ze.
Aërobe activiteit verwijst naar elke vorm van oefening die het hart en de longen verbetert. Enkele voorbeelden zijn stevig wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen.
Naast de 150 minuten adviseert de CDC senioren ook om minimaal 2 dagen per week spierversterkende activiteiten te ondernemen.
Als gematigde activiteit te veel tijd kost, kunnen deze aanbevelingen worden aangepast in equivalenten van krachtige intensiteit, zoals beschreven op de CDC-website.
Zoals de wetenschappers in hun nieuwe studie vermelden, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig matig lichamelijk actief zijn, een 20-30 procent lager risico op vroegtijdige sterfte hebben in vergelijking met inactieve volwassenen, en de voordelen lijken groter naarmate mensen ouder worden.
Maar een dergelijke hoeveelheid fysieke activiteit kan moeilijk te integreren zijn, dus gingen onderzoekers onder leiding van dr.Barbara Jefferis, van het Department of Primary Care and Population Health van University College London in het Verenigd Koninkrijk, op zoek naar een nog lager niveau van lichaamsbeweging. intensiteit beïnvloedde het sterfterisico bij senioren.
Lage lichamelijke activiteit en oudere mannen
Dus gebruikten Dr. Jefferis en haar team de British Regional Heart Study om 1.181 mannelijke deelnemers van gemiddeld 78 jaar oud te rekruteren voor hun eigen onderzoek.
In 2010-2012 vroegen de onderzoekers deze deelnemers om 7 dagen lang een versnellingsmeter te dragen - een apparaat dat de hoeveelheid en intensiteit van fysieke activiteit meet.
De senioren werden allemaal lichamelijk onderzocht en er werden vragen gesteld over hun levensstijl, geschiedenis van hartaandoeningen en voedings- en slaappatronen. Personen met een reeds bestaande hartaandoening werden uitgesloten van het onderzoek.
De deelnemers werden gedurende gemiddeld 5 jaar klinisch gevolgd, waarbij 194 van hen stierven.
Over het algemeen bleek uit de studie dat de totale hoeveelheid fysieke activiteit correleerde met een lager risico op overlijden door alle oorzaken. Dit omvatte lichamelijke activiteit met een lage intensiteit.
Specifiek, voor elke extra 30 minuten lichte lichaamsbeweging per dag, nam het sterfterisico door alle oorzaken met 17 procent af. Dergelijke activiteiten op het gebied van lichtintensiteit omvatten het uitlaten van de hond voor een wandeling of tuinieren.
Bovendien leken de periodes van activiteit niet zo'n groot verschil te maken bij het verlagen van het overlijdensrisico: sporadische periodes van activiteit waren gekoppeld aan een risicovermindering van 41 procent, terwijl periodes van 10 minuten of meer correleerden met een 42 procent lager risico.
De bevindingen suggereren dat sporadische periodes van activiteit een beter haalbaar doel zijn, aangezien tweederde van de deelnemers hun wekelijkse totaal op deze manier behaalde, terwijl slechts 16 procent van de deelnemers hun wekelijkse doel behaalde in periodes van 10 minuten.
Zelfs activiteiten op een bescheiden niveau zijn nuttig
De auteurs van het onderzoek merken ook een aantal beperkingen op aan hun onderzoek. Vanaf de eerste, grotere groep deelnemers hadden degenen die ermee instemden om in de eerste plaats versnellingsmeters te dragen, over het algemeen een gezondere levensstijl, dus dit kan de resultaten hebben vertekend.
Een verdere beperking is het observationele karakter van het onderzoek, wat betekent dat uit de resultaten geen causaliteit kan worden afgeleid. Ten slotte is het nog niet bekend of de bevindingen kunnen worden gegeneraliseerd naar vrouwen.
Echter, zoals Dr. Jefferis en collega's uitleggen: "[De] resultaten suggereren dat alle activiteiten, hoe bescheiden ook, nuttig zijn."
"De bevinding dat [fysieke activiteit met lage intensiteit] verband houdt met een lager risico op sterfte, is vooral belangrijk bij oudere mannen, aangezien het grootste deel van hun dagelijkse fysieke activiteit van lichte intensiteit is."
"Bovendien", voegen ze eraan toe, "leek het patroon van opeenstapeling van fysieke activiteit de associaties met sterfte niet te veranderen, wat suggereert dat het gunstig zou zijn om oudere mannen aan te moedigen om ongeacht de periodes actief te zijn."
