Gemakkelijke remedies voor gas
Gas is een normaal onderdeel van de menselijke spijsvertering. Het kan echter pijn en ongemak veroorzaken en het kan een onaangename geur hebben.
Volgens de Cleveland Clinic geven mensen elke dag 1 tot 3 liter gas door. Mensen passeren doorgaans ook tussen de 14 en 23 keer per dag gas.
De meeste mensen schamen zich voor gas, maar het maakt deel uit van een natuurlijk proces en er zijn manieren om het te verminderen.
Er zijn medische behandelingen beschikbaar, maar dieetmaatregelen en andere leefstijlmaatregelen kunnen ook helpen.
In dit artikel wordt ingegaan op enkele manieren waarop mensen gas en bijbehorend ongemak kunnen verlichten.
Eten om te vermijden
De International Foundation for Functional Gastro-intestinal Disorders beveelt een aantal dieetveranderingen aan die gas kunnen verminderen.
Deze wijzigingen kunnen een snelle en gemakkelijke manier zijn om het probleem aan te pakken. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan iemand ook helpen om het problematische voedsel te lokaliseren.
Sommige voedselgroepen die ervoor zorgen dat het lichaam gas produceert, zijn onder meer:
Suikers
Als het lichaam de enzymen mist die nodig zijn om suikers in de voeding af te breken, kan dit een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken.
Voorbeelden van voedingssuikers zijn:
- raffinose, een ingrediënt in bonen en groene groenten
- lactose, dat aanwezig is in melk en zuivelproducten
- fructose, die voorkomt in uien, artisjokken en tarwe
- sorbitol, een kunstmatige zoetstof die veel voorkomt in suikervrije producten
Zetmeel
Zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen, maïs en tarwe, kunnen gas veroorzaken.
Vezel
Vezels kunnen de spijsvertering bevorderen, maar alleen als het lichaam eraan gewend is. Een plotselinge toename van de vezelinname kan leiden tot gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Haverzemelen, erwten en fruit bevatten oplosbare vezels. Dit type vezel produceert de grootste hoeveelheden gas.
Als een persoon zijn vezelinname wil verhogen, is de beste strategie om één portie per dag toe te voegen. Een persoon moet ook veel water drinken om de vezels beter te laten oplossen.
Om gas te verminderen, is het misschien niet nodig om al deze soorten voedsel uit het dieet te verwijderen.
Het bijhouden van de maaltijden in een week en de bijbehorende symptomen kan een persoon helpen om specifieke triggervoedingen te identificeren.
Een andere benadering omvat het elimineren van een soort voedsel dat gas veroorzaakt gedurende een paar dagen, het observeren van veranderingen in de symptomen en doorgaan naar het volgende. Blijf het voedsel een voor een elimineren totdat de symptomen verbeteren.
Voedsel om te eten
Sommige voedingsmiddelen, dranken en voedingsgewoonten produceren gas, maar andere kunnen dit verminderen.
Probeer om de hoeveelheid gas te verminderen:
- dranken drinken die op kamertemperatuur zijn
- rauw fruit met weinig suiker eten, zoals abrikozen, bramen, bosbessen, veenbessen, grapefruits, perziken, aardbeien en watermeloenen
- het kiezen van koolhydraatarme groenten, zoals sperziebonen, wortelen, okra's, tomaten en paksoi
- rijst eten in plaats van tarwe of aardappelen, omdat rijst minder gas produceert
- koolzuurhoudende dranken ruilen voor niet-koolzuurhoudend water, dat beter hydrateert en de spijsvertering bevordert, in plaats van gas en constipatie
- drinkwater met een scheutje citroen of limoen, in plaats van vruchtensap of dranken met smaakstoffen of kunstmatige zoetstoffen
- het drinken van thee die de spijsvertering kan vergemakkelijken en gas kan verminderen, zoals die welke kamille, venkel, pepermunt of kurkuma bevatten
Andere tips
Sommige gedragingen zorgen ervoor dat een persoon lucht inslikt, en dit kan leiden tot gasvorming.
Enkele tips zijn:
- geen kauwgom
- geen harde snoepjes eten
- de tijd nemen bij het eten en drinken
- consumeer vaker kleinere maaltijden
- het vermijden van het drinken van koolzuurhoudende of koolzuurhoudende dranken, die de hoeveelheid lucht in de maag verhogen
- geen voedsel eten met toegevoegde kunstmatige zoetstoffen
- ervoor zorgen dat het kunstgebit niet te los zit
- niet roken
- doe wat lichamelijke activiteit
Maak indien mogelijk een wandeling na het eten. De beweging bevordert de gestage doorgang van gas door de darmen, waardoor episodes van winderigheid minder waarschijnlijk worden.
Mensen die regelmatig last hebben van een opgeblazen gevoel, melden dat fysieke activiteit het probleem lijkt te helpen verminderen.
Gasverlichting bij baby's
Baby's hebben vaak pijnlijk gas omdat hun spijsverteringskanaal kleiner is en hun spijsverteringsstelsel zich nog steeds aan het vormen is.
De maag kan verhard aanvoelen en ze kunnen hun benen naar hun borst krullen in een poging gaspijn te verlichten.
Deze tips kunnen helpen om gasvorming bij zuigelingen te verminderen:
- Gebruik een flesnippel met een langzamere stroom om de snelheid waarmee het kind drinkt te verminderen. Fabrikanten hebben flesnippels ontwikkeld speciaal voor baby's met gas.
- Houd bij het geven van borstvoeding bij welke voedingsmiddelen u consumeert. Zuivelproducten, tomaten en andere voedingsmiddelen die gas kunnen veroorzaken bij de moeder, kunnen hetzelfde doen bij de baby.
- Laat de baby vaak boeren, zowel tijdens als na het voeden.
- Nadat de baby heeft gegeten, legt u hem plat op zijn rug en beweegt hij zijn benen alsof hij op een fiets rijdt, om gas vrij te maken. Tijd doorgebracht op de buik, of buiktijd, kan ook helpen.
- Een kinderarts kan een babyspecifieke simethicon-gasdruppel aanbevelen. Deze kunnen sommige baby's helpen, maar het is belangrijk om de dosering te herzien met een kinderarts.
Gasverlichting tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap zorgen hoge niveaus van progesteron ervoor dat de spieren ontspannen.
Dit kan resulteren in extra gas omdat de spijsvertering langer duurt en voedsel meer tijd in de darmen doorbrengt. Het kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel en oprispingen.
De volgende tips kunnen helpen:
- Vermijd gefrituurd of vet voedsel, omdat dit de spijsverteringstijd verlengt.
- Drink niet door een rietje, omdat rietjes ervoor kunnen zorgen dat iemand meer lucht inslikt.
- Ga na het eten rechtop zitten om de neerwaartse stroom van de spijsvertering te bevorderen.
- Maak een wandeling rond het blok om gas vrij te maken, tenzij er oefenbeperkingen zijn.
- Draag losse kleding, vooral rond de taille.
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven en de beweging van verteerd voedsel te ondersteunen.
- Eet gedurende de dag kleinere maaltijden om de bloedsuikerspiegel en consistentie in het spijsverteringspatroon op peil te houden.
Medische behandeling
Vrij verkrijgbare behandelingen kunnen vaak helpen om gas te verminderen.
Velen bevatten simethicone, een verbinding die wordt gecombineerd met gasbellen om ze gemakkelijker te verwijderen.
Sommige natuurlijke therapieën zijn gericht op specifieke enzymen in de darm.
Enkele voorbeelden van natuurlijke therapieën en medicijnen die kunnen helpen zijn:
- lactase, voor degenen die lactose-intolerant zijn
- beano, voor mensen die het moeilijk vinden om voedsel te verteren dat raffinose bevat, zoals vezelige groenten en bonen
- probiotica, hetzij in yoghurt, hetzij in supplementen, die de groei van gezonde bacteriën in de maag kunnen bevorderen
Als dit soort behandelingen geen verlichting biedt, kan een arts sterkere medicijnen voorschrijven om de spijsvertering te verbeteren.
Deze medicijnen kunnen ook andere symptomen van het prikkelbare darm syndroom verminderen.
Wanneer moet je naar een dokter
Voor sommigen kan gas mild zijn, als het gênant is, terwijl het voor anderen kan duiden op een ernstiger spijsverteringsprobleem, zoals een darmobstructie of malabsorptiestoornis.
Raadpleeg een arts als de volgende symptomen gepaard gaan met sterk gas:
- bloed in de ontlasting
- koorts
- aanhoudende diarree, braken of beide
- onverklaarbaar gewichtsverlies
- maagzuur
Neem ook contact op met een arts als gas vaker voorkomt en iemand kan voelen dat het zich op meer plaatsen een weg baant door het spijsverteringsstelsel.
De arts zal rekening houden met de symptomen, medische geschiedenis, dieet en huidige medicatie van de persoon.
Bloedonderzoek en beeldvormende onderzoeken kunnen tekenen van ontsteking in het spijsverteringskanaal vertonen en helpen bij het bevestigen van een diagnose.
Oorzaken van gas
Gas ontstaat wanneer normale bacteriën voedsel in het maagdarmkanaal afbreken. Het kan toenemen wanneer mensen koolzuurhoudende dranken consumeren, kauwgom kauwen en andere activiteiten gebruiken.
Het gas ontsnapt via het rectum of de mond.
Als gas bijzonder ruikend of onaangenaam is, kan dit duiden op een medische aandoening waardoor het lichaam het voedsel niet volledig kan afbreken. Lactose-intolerantie en coeliakie zijn twee voorbeelden van deze aandoeningen.
Naar schatting 1 op de 3 mensen produceert methaangas in hun darmkanaal. Methaan is een bijzonder sterk ruikend gas dat ervoor kan zorgen dat de ontlasting in water blijft drijven. Intestinaal gas bestaat ook uit kooldioxide en waterstof.
Terwijl gas door het spijsverteringskanaal beweegt, kan het de maag en darmen strekken. Dit kan resulteren in scherpe, prikkende pijn en een opgeblazen gevoel of krampen die zeer ongemakkelijk zijn.
