Kunnen mensen met diabetes bananen eten?
Iemand met diabetes moet de inhoud van elke maaltijd zorgvuldig overwegen. Hoewel fruit en groenten een breed scala aan essentiële voedingsstoffen bevatten, kunnen sommige een bloedsuikerspiegel veroorzaken. Hoe veilig zijn bananen voor mensen met diabetes?
Voor het grootste deel is het met mate eten van bananen veilig voor mensen met diabetes.
Bananen groeien op planten die tussen de 50 en 150 bananen in elke tros kunnen bevatten. Winkels verkopen individuele bananen in verschillende maten, van klein tot extra groot.
Mensen met diabetes kunnen de glycemische index (GI) gebruiken om de invloed van een voedingsmiddel op de bloedglucosewaarde in overweging te nemen. Dit classificatiesysteem geeft een idee van de snelheid waarmee bepaalde koolhydraten de bloedsuikerspiegel verhogen. Bananen hebben een lage GI. Volgens de internationale GI-database hebben rijpe bananen een GI-score van 51.
Voedingsmiddelen met een lage GI hebben een score van 55 of minder. Mensen met diabetes kunnen ervan genieten zolang ze de portiegrootte goed in overweging nemen.
In dit artikel bekijken we waarom bananen veilig zijn voor mensen met diabetes en wat hun voedingswaarde is.
Bananen en diabetes
Een persoon kan goed gecontroleerde hoeveelheden banaan in het dieet opnemen als hij diabetes heeft.
Het vitamine-, mineraal- en vezelgehalte in banaan kan voedingsvoordeel opleveren voor mensen met diabetes, zolang iemand geen buitensporige porties eet.
Auteurs van een kleine studie in 2014 gaven 250 of 500 gram (g) ontbijtporties banaan aan vijftien deelnemers met diabetes type 2 en 30 met een hoog cholesterolgehalte in hun bloed.
Ze ontdekten dat het serveren van bananen geen significant effect had op de bloedglucose direct na het eten, maar dat het elke ochtend eten van de porties de nuchtere bloedglucose aanzienlijk verminderde.
De auteurs van het onderzoek aanvaarden echter dat een grotere studie nodig zou zijn om het glucoseverlagende effect van bananen op een klinisch bruikbare manier te bevestigen.
Een cohortstudie uit 2017 met 0,5 miljoen deelnemers suggereert dat, hoewel fruit met een lagere glycemische index (GI) veiliger is voor mensen met diabetes dan fruit met een hogere GI, beide een persoon kunnen helpen om het risico op diabetesontwikkeling in de eerste plaats te verminderen.
De American Diabetes Association (ADA) suggereert dat mensen met diabetes fruit moeten opnemen in een gecontroleerd dieet, zoals het eten van een klein stukje heel fruit of een halve portie groot fruit bij elke maaltijd als dessert.
Koken en voorbereiden
De bereiding van sommige bewerkte bananenproducten maakt ze mogelijk minder geschikt voor mensen met diabetes.
Sommige voedselproducenten zullen bijvoorbeeld gedroogde bananenchips op de markt brengen als een gezonde traktatie of tussendoortje.
Deze kunnen echter toegevoegde suikers of siropen bevatten om de smaak te versterken. Het eten van een portie bananenchips veroorzaakt eerder een bloedsuikerspiegel dan snacken aan een kleine, verse banaan.
Zorg ervoor dat u de voedingsetiketten zorgvuldig leest en beperk of vermijd gedroogd fruit waaraan suiker is toegevoegd.
Dieet- en veiligheidstips
De volgende tips kunnen een persoon met diabetes helpen om bananen veilig op te nemen in maaltijden en tussendoortjes.
Combineer bananen met een "gezonde" vet- of eiwitbron
Het eten van een banaan naast een bron van onverzadigd vet, zoals amandel- of pindakaas, pistachenoten, zonnebloempitten of walnoten, kan een positieve invloed hebben op de bloedsuikerspiegel en de smaak versterken.
Een andere gezonde optie voor mensen met diabetes is om een banaan te combineren met een eiwitbron, zoals Griekse yoghurt.
Dit zal iemand helpen zich langer vol te voelen en de drang om gedurende de dag te snacken verminderen, waardoor hij / zij de bloedsuikerspiegel kan reguleren.
Overweeg om een onderrijpe banaan te eten
Onrijpe bananen kunnen glucose langzamer afgeven dan rijpe bananen.
In 1992 werd in een oudere studie onder tien personen met diabetes gekeken naar de rijpheid van bananen met betrekking tot de bloedsuikerspiegel. De onderzoekers ontdekten dat groene of onrijpe bananen een langzamer effect hadden op de bloedsuikerspiegel dan rijpe bananen.
Onrijpe bananen bevatten meer zetmeel dan rijpe bananen. Het lichaam kan zetmeel niet zo gemakkelijk afbreken als minder complexe suikers. Dit leidt tot een langzamere, beter beheersbare stijging van de bloedsuikerspiegel.
Eet kleinere bananen
Portiecontrole kan de hoeveelheid suiker die iemand in een banaan consumeert, beïnvloeden.
Bananen zijn er in vele maten. Een persoon zal minder koolhydraten opnemen als hij een kleinere banaan kiest.
Een kleine banaan die 15 tot 15 centimeter lang is, bevat bijvoorbeeld 23,07 gram (g) koolhydraten per portie, terwijl een extra grote banaan iets minder dan 35 g koolhydraten bevat.
Hoeveel mag je per dag eten?
Het antwoord op deze vraag hangt af van het individu, zijn activiteitsniveau en hoe bananen hun bloedsuikerspiegel veranderen.
De bloedglucose van sommige mensen kan gevoeliger zijn voor bananen dan die van anderen. Weten hoe bananen de bloedsuikerspiegel van een bepaald individu beïnvloeden, kan hen helpen hun medicijnen en insuline-injecties te beheren, indien nodig.
Praat met uw arts of geregistreerde diëtist over het opnemen van bananen in een diabetesmaaltijdplan.
Lees hier meer over de relatie tussen fruit en diabetes.
Houd koolhydraten in de gaten
Een middelgrote banaan van 7 tot 8 inch bevat op zichzelf ongeveer 26 g koolhydraten. Werk samen met een zorgteam om uw beoogde koolhydraatinname te bepalen.
De arts of diëtist zal een persoon op een praktische manier voorlichten over effectieve portiecontrole en het beheersen van de inname van vezels, eiwitten, vetten en koolhydraten.
Een persoon moet zijn diabetes-maaltijdplan nauwlettend volgen.
Houd er rekening mee dat het eten van een banaan naast een andere koolhydraatbron, zoals een stuk toast of ontbijtgranen, betekent dat de totale koolhydraatinname van die maaltijd hoger is. Afhankelijk van het voedingsadvies van de arts kan het nodig zijn om bij een latere maaltijd koolhydraten uit te wisselen.
Als alternatief kunt u, na het eten van een maaltijd die lichter is dan koolhydraten, de koolhydraten die u hebt bespaard aan een kleine banaan besteden als tussendoortje.
Dit zorgt ervoor dat geen enkele maaltijd of snack te veel koolhydraten levert.
Voeding
Over het algemeen bevatten bananen weinig verzadigd vet en natrium, zijn ze rijk aan voedingsstoffen en zijn ze rijk aan vezels.
Ze zijn ook een belangrijke bron van kalium, een mineraal dat helpt om de natriumspiegels in het bloed in evenwicht te brengen.
Bananen bevatten ook een goede mix van andere voedingsstoffen, waaronder:
- vitamine B6
- mangaan
- magnesium
- vitamine C
Afhalen
Bananen zijn een veilige en voedzame vrucht voor mensen met diabetes om met mate te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd, geïndividualiseerd dieet.
Een persoon met diabetes moet verse, plantaardige voedselopties in het dieet opnemen, zoals fruit en groenten.
Bananen bieden veel voeding zonder veel calorieën toe te voegen.
Voor een exact voedingsschema is het een goed idee om met een geregistreerde diëtist of diabetespecialist te praten.
Vraag:
Ik weet dat bananen veel kalium bevatten. Helpt dit om de effecten van diabetes te verminderen?
EEN:
Kalium is een belangrijke voedingsstof voor veel processen in het lichaam, zoals het reguleren van zenuwsignalen, het balanceren van vloeistofniveaus en het ondersteunen van spiercontractie.
Kalium kan helpen bij het verminderen van complicaties door diabetes en het beheersen van comorbiditeiten, waaronder hoge bloeddruk.
Het is een belangrijke voedingsstof voor het verminderen van cardiovasculaire risico's, die vaak aanwezig zijn bij mensen met slecht beheerde diabetes. Het toevoegen van meer groenten en fruit met belangrijke micronutriënten, zoals kalium, kan een positieve invloed hebben op de behandeling van diabetes.
Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
