Zijn onze inspanningen om af te vallen gedoemd te mislukken?
Velen van ons streven ernaar om in januari een gezond dieet te volgen, terwijl we proberen die extra kilo's kwijt te raken die we in december hebben opgedaan. We zullen er waarschijnlijk zelfs in slagen om een meer bevredigend gewicht te bereiken, maar kunnen we dit volhouden?
Strikte calorieën tellen, de hele maand januari geen alcohol drinken en meer fruit en groenten eten - we hebben deze beproeving doorstaan om ons fitter, aantrekkelijker en gezonder te voelen.
Wanneer we onze gewichtsdoelen bereiken, vieren we ons succes en markeren we de datum in onze kalender - maar is deze prestatie gedoemd van korte duur te zijn?
Onderzoekers van de Universiteit van Florida in Gainesville hebben onlangs geprobeerd te leren hoe lang we gewichtsverlies kunnen volhouden, en hun bevindingen zijn niet erg optimistisch.
Kathryn Ross - die assistent-professor is aan het University of Florida College of Public Health and Health Professions - en haar team stelden de hypothese op dat volgens conventionele aannames, nadat een persoon aanzienlijk gewichtsverlies heeft ondervonden, er een 'limbo'-periode is van behoud van gewichtsverlies voordat die persoon begint weer aan te komen.
Hun werkhypothese werd echter niet geverifieerd.
“We hadden een soort algemene onderhoudsfase verwacht en hoewel er veel individuele variabiliteit is - er waren deelnemers die hun gewicht konden behouden en zelfs enkelen die konden blijven verliezen - dat was gemiddeld niet het geval. geval. Ze begonnen meteen weer aan te komen. "
Kathryn Ross
De onderzoeksresultaten werden in het tijdschrift gepubliceerd Zwaarlijvigheid.
Velen van ons kunnen het gewichtsverlies niet volhouden
Bestaande onderzoeken die door Ross en collega's zijn aangehaald, hadden al aangetoond dat personen die aanzienlijk gewichtsverlies ervaren, de neiging hebben om tussen een derde en de helft van de kilo's die ze kwijtraken binnen een jaar na hun aanvankelijke succes aan te trekken.
De vraag die de onderzoekers echter wilden beantwoorden, was hoe lang het duurde voordat mensen weer aankwamen. Hoewel ze eerst geloofden in een "periode van genade" waarin mensen hun nieuwe gewicht behielden voordat ze terugvielen, bewees de huidige studie dat de onderzoekers ongelijk hadden.
Het team werkte met 75 deelnemers die allemaal een 12 weken durend, op internet gebaseerd programma voor gewichtsverlies voltooiden. Via dit programma slaagden de deelnemers erin om gemiddeld 12,7 pond (dat is ongeveer 5,7 kilogram) of een pond (0,4 kilogram) per week kwijt te raken.
Na deze prestatie op het gebied van gewichtsverlies vroegen Ross en haar collega's de studiedeelnemers om zichzelf gedurende een periode van 9 maanden elke dag te blijven wegen. Ze konden dit doen vanuit het comfort van hun eigen huis met behulp van 'slimme weegschalen', die in staat waren om de gegevens op afstand 'door te sturen naar onderzoeksservers via draadloze of mobiele netwerken'.
De wetenschappers merken op dat, ongeveer 77 dagen vanaf het begin van het onderzoek, de deelnemers gewichtstoename begonnen te ervaren, met ongeveer 0,15 pond (of 0,07 kilogram) per week.
Na ongeveer 222 dagen vanaf het begin van het programma, vertraagde het tempo van de gewichtstoename enigszins, waarbij de deelnemers slechts ongeveer 0,13 pond (0,06 kilogram) per week aankwamen.
Van de eerste 75 deelnemers baseerden de onderzoekers hun uiteindelijke analyse op de gegevens van 70 van hen. De gegevens van de andere 5 deelnemers werden buiten beschouwing gelaten omdat ze onvolledig waren.
Waarom kaatsen we terug, hoe kunnen we het vermijden?
Nu zijn de onderzoekers toegewijd om vast te stellen wat de meest risicovolle periodes zijn voor gewichtstoename, zodat ze strategieën kunnen ontwikkelen voor preventie en behoud van gewichtsverlies.
Uit deze studie is onduidelijk waarom de deelnemers zo snel na het afslankprogramma begonnen aan te komen. Desalniettemin speculeren Ross en haar team dat hun sociale omgeving - met zoveel verleidingen en het aanmoedigen van mensen om zich over te geven aan ongezonde eetgewoonten - er misschien iets mee te maken heeft.
"We zijn omringd door gemakkelijke mogelijkheden om calorierijk en vetrijk voedsel te krijgen en het is voor veel mensen moeilijk om activiteit in hun dag op te bouwen", waarschuwt ze.
Met andere woorden, als we eenmaal onze doelstellingen voor gewichtsverlies hebben bereikt, zijn we voldoende tevreden met onze vooruitgang om toe te geven aan dezelfde verleidingen die hebben geleid tot een ongezond gewicht in de eerste plaats.
Ze biedt enige aanmoediging en merkt op dat gewichtstoename geen vaste regel is. Ze zegt dat sommige lijners succesvol blijven en het extra gewicht niet weer aanbrengen na het aanvankelijke bereiken van het gewichtsverlies.
Voor degenen onder ons die geïnteresseerd zijn in het bijhouden van onze voortgang, heeft Ross een paar tips die bedoeld zijn om ons op het goede spoor te houden.
Ten eerste 'moedigt ze [s] mensen aan om zichzelf dagelijks te wegen. Hierdoor kun je zien hoe de veranderingen die je aanbrengt in je eetgewoonten en activiteit van invloed zijn op je gewicht ”, voegt ze eraan toe.
Ze "dringt er bij mensen op aan om naar de trends [in hun reis naar gewichtsbehoud] te kijken en niet zozeer naar de dagelijkse variatie."
Als het gaat om het aanpassen aan een hogere calorie-inname na een afslankdieet, adviseert Ross dat we slechts 100 calorieën per dag extra toevoegen. Vervolgens moeten we ons gewicht blijven volgen en onze calorie-inname dienovereenkomstig aanpassen.
"Er is geen groot verschil tussen het aantal calorieën dat mensen eten wanneer ze hun streefgewicht bereiken en wat ze moeten behouden", zegt Ross.
We moeten ook onthouden dat het handhaven van een gezond gewicht niet alleen draait om diëten. Oefening is net zo belangrijk om ons lichaam in vorm te houden, dus we moeten niet vergeten dat in ons regime op te nemen - en eraan te blijven.
