Alles wat u moet weten over watervasten
Watervasten is een periode waarin een persoon geen voedsel eet en alleen water drinkt. Op deze manier vasten kan helpen bij het afvallen, maar is het veilig en houden de effecten langdurig aan?
Mensen kunnen water vasten om af te vallen, om spirituele of religieuze redenen, of om te proberen bepaalde gezondheidsproblemen te bestrijden. Onderzoek suggereert dat af en toe vasten kan helpen bij het afvallen, hoewel andere methoden op de lange termijn effectiever kunnen zijn.
Om ervoor te zorgen dat het vasten met water veilig verloopt, moeten mensen zich goed voorbereiden en een goed moment kiezen om zonder voedsel te gaan, wanneer het lichaam niet te veel energie nodig heeft.
Wat is vasten met water?
Een vasten met water is wanneer een persoon niets anders eet en drinkt dan water.
Er is geen vaste tijd dat vasten met water zou moeten duren, maar medisch advies suggereert over het algemeen ergens tussen de 24 uur en 3 dagen als de maximale tijd om zonder voedsel te gaan.
Door de geschiedenis heen hebben mensen om spirituele of religieuze redenen vasten gedaan. Maar vasten met water is nu populair in de natuurlijke gezondheids- en welzijnsbewegingen, vaak naast meditatie.
Voordelen
Mensen met risicofactoren voor bepaalde ziekten kunnen baat hebben bij kortdurend vasten. Waaronder:
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- hoge cholesterol
- diabetes
- Overgewicht hebben
Deze risico's zijn vaak gerelateerd. Als het lichaam geen toegang heeft tot koolhydraten, wat de geprefereerde energiebron is, zal het vetten gebruiken. Een vasten kan dus leiden tot gewichtsverlies omdat het lichaam vetten in het lichaam opneemt voor zijn energie.
Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek is de beste manier om af te vallen, het langzaam te doen, door een gezond dieet te combineren met lichaamsbeweging. Het is ook belangrijk om te proberen bepaalde eetgewoonten te veranderen, zoals het verminderen van het aantal suikerhoudende voedingsmiddelen en snacks die worden gegeten.
Veiligheid
Hoewel vasten potentiële gezondheidsvoordelen heeft, zijn er aanzienlijke risico's als te lang wordt gevast, of door iemand wiens gezondheid of leeftijd hen het risico op schade aan hun lichaam brengt.
Als iemand gezondheidsproblemen heeft of van plan is om langer dan 24 uur te vasten, moet hij advies inwinnen van een medische professional en overwegen om onder toezicht te vasten.
Watervasten is niet voor iedereen veilig en mag niet worden uitgevoerd door oudere volwassenen, mensen onder de 18 of mensen met ondergewicht.
Onderzoek
Een alternatief voor langdurig vasten kan intermitterend vasten zijn. Dit betekent dat je gedurende een bepaalde tijd niets of heel weinig calorieën eet en daarna weer normaal eet gedurende een andere ingestelde periode. Een voorbeeld is het 5: 2-dieet, waarbij iemand 5 dagen in de week een normaal dieet eet en de resterende 2 dagen een kwart van zijn dagelijkse calorieën.
In een studie waarin intermitterend vasten werd vergeleken met het volgen van een continu caloriearm dieet, bleken beide methoden even goed te zijn voor gewichtsverlies, als voor het verminderen van het risico op kanker, diabetes en hartaandoeningen. Intermitterend vasten bleek net zo gemakkelijk vast te houden als een caloriearm dieet.
Onderzoek op basis van studies met muizen en ratten suggereert dat vasten bescherming kan bieden tegen bepaalde ziekten, zoals diabetes, en veroudering kan vertragen. Regelmatig vasten voor korte perioden is in verband gebracht met lagere percentages diabetes, een lagere BMI en een verminderd risico op coronaire hartziekte bij mensen die worden getest op geblokkeerde slagaders.
Er zijn geen uitgebreide studies bij mensen over vasten, hoewel onderzoek een positieve invloed heeft op de bloeddruk, het lichaamsgewicht en verbeterde symptomen van reumatoïde artritis uit kleine studies. Vasten kan nadelige effecten hebben op het immuunsysteem van oudere volwassenen, dus mensen moeten medisch advies inwinnen over de vraag of af en toe vasten met water gunstig kan zijn.
Wie moet er niet vasten?
Watervasten is niet voor iedereen veilig. Mensen die niet moeten vasten, of die voor het vasten advies moeten inwinnen bij een medische professional, zijn onder meer oudere volwassenen, personen jonger dan 18 jaar en personen die:
- een eetstoornis hebben
- zijn ondergewicht
- zwanger bent of borstvoeding geeft
- hartproblemen hebben
- diabetes type 1 heeft
- als u ongecontroleerde migraine heeft
- een bloedtransfusie ondergaan
- specifieke medicatie gebruikt; vraag advies aan een arts
Tips
Als iemand nog niet eerder heeft gevast, moet hij overwegen om te beginnen met een dag vasten om het uit te proberen en ervoor te zorgen dat er geen nadelige effecten zijn. Langer dan 3 dagen vasten mag alleen worden uitgevoerd na advies van een medische professional.
Vasten kan mentaal en fysiek vermoeiend zijn, dus mensen moeten zich zorgvuldig voorbereiden door:
- goed eten voor het vasten, met voedsel dat veel energie bevat
- een tijd uitkiezen die rust mogelijk maakt, misschien een dag waarop u niet aan het werk bent
- het vermijden van vasten bij onwel of erg moe
- vermijd veeleisende oefeningen
- overweeg om langzaam op te bouwen tot een vasten, misschien door de omvang van maaltijden te verminderen
Tijdens het vasten is het essentieel om voldoende water te drinken en dit over de dag te verdelen. Het kan verleidelijk zijn om tijdens het vasten meer te drinken dan normaal, maar dit kan schadelijk zijn en moet worden vermeden.
Bij het vasten van water moet een persoon niet te veel tegelijk eten, maar geleidelijk opbouwen om buikpijn of misselijkheid te voorkomen.
Wat te verwachten
Vasten berooft het lichaam van de brandstof die het nodig heeft, dus verwacht moe te zijn en weinig energie te hebben. Een gebrek aan voedsel kan mensen ook duizelig, zwak of misselijk maken, en als deze symptomen bijzonder ernstig zijn, is het belangrijk om iets te eten.
Veel rust krijgen, gaan zitten en intensieve lichaamsbeweging vermijden, kan helpen om energie te besparen. Het is normaal om geïrriteerd of moe te zijn door gebrek aan voedsel, maar als iemand zich gedesoriënteerd of verward begint te voelen tijdens het vasten, moet hij medisch advies inwinnen.
Afhalen
Hoewel het vasten met water enkele gezondheidsvoordelen kan hebben, is het verminderen van het totale aantal calorieën net zo effectief om af te vallen en is het waarschijnlijk veiliger. Alternatieven zoals intermitterend vasten zouden meer gezondheidsvoordelen kunnen hebben in termen van het verminderen van de risico's voor hartaandoeningen en diabetes dan dagen achtereen vasten op de lange termijn en kunnen duurzamer zijn.
