Alles wat u moet weten over melatonine
Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt aangemaakt. Mensen kunnen het ook als een natuurlijk of synthetisch supplement gebruiken om een goede nachtrust te bevorderen.
Melatonine vervult veel functies in het lichaam, maar staat vooral bekend om het in stand houden van circadiane ritmes. Het circadiane ritme is de interne klok van het lichaam. Het vertelt het lichaam wanneer het moet slapen en wanneer het wakker moet worden.
Bij mensen bevindt de circadiane "klok" zich in het suprachiasmatische kerngebied (SCN) van de hersenen. Door gebruik te maken van het dagelijkse patroon van licht en donker, creëert en onderhoudt de SCN een regelmatige slaap- en waakcyclus.
Informatie over lichtniveaus bereikt de SCN en gaat vervolgens naar de pijnappelklier diep in het centrum van de hersenen. De pijnappelklier geeft 's nachts melatonine af en blokkeert de afgifte bij daglicht.
Sommige voedingsmiddelen bevatten melatonine. Het is ook verkrijgbaar als supplement in pil- of gomvorm.
In dit artikel gaan we kijken naar de rol van melatonine in het lichaam, waarom mensen melatoninepillen slikken en of het nadelige effecten veroorzaakt.
Bijwerkingen
Studies hebben zeer weinig nadelige effecten van melatonine gemeld. Eventuele bijwerkingen zijn over het algemeen mild, zoals:
- hoofdpijn
- misselijkheid
- duizeligheid
- slaperigheid
Kinderen die melatoninesupplementen gebruiken, kunnen deze bijwerkingen ervaren, evenals bedplassen en prikkelbaarheid.
Aangezien melatonine ernstigere effecten kan hebben op een foetus of pasgeborene, moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven hun arts raadplegen voordat ze het gebruiken.
Toepassingen
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat slechts geringe bijwerkingen lijkt te hebben. Om deze reden hebben onderzoekers het getest voor gebruik als een natuurlijk supplement bij verschillende medische aandoeningen, waaronder :.
Slaapproblemen
Natuurlijke melatonine laat het lichaam weten dat het tijd is om te slapen. Melatoninesupplementen hebben wisselend succes gehad bij de behandeling van slaapproblemen.
Een meta-analyse van studies uit 2013 suggereerde dat melatonine de slaapduur verbetert, de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort en de slaapkwaliteit verbetert in vergelijking met een placebo.
Hoewel melatonine niet zo effectief werkt als sommige slaapmiddelen, heeft het minder bijwerkingen dan andere medicijnen.
In een ander overzicht van studies uit 2014 toonde melatonine veelbelovend voor het voorkomen van verschuivingen in slaap- en waaktijden bij mensen met jetlag en het verbeteren van de slaap bij mensen met slapeloosheid. De voordelen van het supplement bij ploegenarbeiders en gezonde volwassenen waren minder duidelijk.
Hoofdpijn
Er zijn aanwijzingen dat melatonine sommige hoofdpijn kan verlichten.
In het bijzonder kan het nuttig zijn bij migraine en clusterhoofdpijn. Onderzoekers weten echter niet welke formule en dosis het beste werken voor mensen met hoofdpijn.
Kanker
Sommige klinische onderzoeken naar kartel-, borst-, nier-, hersen- en longkanker suggereren dat melatonine de behandeling van kanker kan ondersteunen wanneer iemand het naast chemotherapie en bestralingstherapie gebruikt.
Het bewijs is echter verre van definitief en wetenschappers moeten meer onderzoek doen om het verband te bevestigen.
Het beschikbare bewijs suggereert dat melatonine kanker kan helpen bestrijden wanneer het begint, zich vermenigvuldigt en vordert. Er zijn veel manieren waarop dit supplement bij kanker kan werken.
Iedereen die melatonine wil gebruiken, moet dit met hun kankerarts of oncoloog bespreken om er zeker van te zijn dat het hun kankerbehandelingen niet verstoort.
Onderzoekers proberen de specifieke acties ervan vast te stellen, maar suggereren dat het veel belofte inhoudt.
Ziekte van Alzheimer
Het melatonineniveau neemt af met de leeftijd. Deze afname is echter meer uitgesproken bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat melatonine de cognitieve achteruitgang van de ziekte van Alzheimer lijkt te vertragen.
Tinnitus
De bevindingen van een onderzoek uit 2014 suggereerden dat melatonine de symptomen van tinnitus enigszins zou kunnen verbeteren. Dit effect kan het gevolg zijn van een verbeterde slaap of de antioxiderende eigenschappen van melatonine.
Bescherming tegen radioactiviteit
Stralingstherapie speelt een sleutelrol bij de behandeling van vele soorten kanker. Het is echter giftig en kan ernstige bijwerkingen veroorzaken. Veel van de schade die straling veroorzaakt, is te wijten aan schadelijke stoffen die vrije radicalen worden genoemd.
Melatonine is een antioxidant die de schadelijke effecten van vrije radicalen helpt bestrijden, en het heeft ook antikankereffecten. Sommige onderzoeken suggereren dat het voordelen kan bieden voor mensen die bestralingstherapie krijgen tijdens de behandeling van kanker.
Praat altijd met een oncoloog voordat u melatonine inneemt om er zeker van te zijn dat het andere behandelingen niet verstoort.
Lees hoe melatonine kan werken om de slaap te verbeteren.
Dosering
De meeste artsen, zorgverleners en andere experts beschouwen melatonine als over het algemeen veilig. Het kan echter bijwerkingen veroorzaken als mensen het in meer dan de aanbevolen hoeveelheden innemen.Te veel van dit supplement innemen kan leiden tot een onbedoelde overdosis.
Om dit te voorkomen, moeten mensen de juiste dosis voor hun leeftijd innemen. Iedereen die erover nadenkt om melatonine in te nemen, moet zijn arts raadplegen om er zeker van te zijn dat het voor hem of haar veilig is.
Overdosis melatonine
Symptomen van een overdosis melatonine variëren van persoon tot persoon. Bij sommige mensen kan het innemen van te veel melatonine de slaperigheid vergroten. In andere gevallen kan het het tegenovergestelde effect hebben en een staat van verhoogde alertheid veroorzaken.
Tekenen dat een persoon een overdosis melatonine heeft ingenomen, zijn onder meer:
- hoofdpijn
- maag is overstuur
- diarree
- gewrichtspijn
- ongerustheid
- prikkelbaarheid
Melatonine kan leiden tot een stijging van de bloeddruk als iemand meer dan de aanbevolen dosis inneemt. Als iemand al een hoge bloeddruk heeft, moet hij of zij een arts raadplegen voordat hij dit product inneemt. Mensen die dit supplement gebruiken, moeten ongebruikelijke bijwerkingen aan hun arts melden.
Doseringstabel
Onderzoekers hebben de meest effectieve doseringen van melatonine nog niet berekend, dus er zijn geen duidelijke richtlijnen. De juiste dosering varieert, afhankelijk van de leeftijd van de persoon en waarom ze melatonine gebruiken.
Een gebruikelijke dosis bij volwassenen is 1-5 milligram (mg), afhankelijk van het gebruik, maar de doses kunnen variëren van 0,5 tot 10 mg.
In sommige gevallen kan een lage dosis beter werken dan een hoge dosis. Een kleine dosis van ongeveer 0,3 mg is vergelijkbaar met de hoeveelheid die het lichaam van nature aanmaakt. Hogere doses veroorzaken veel hogere melatoninespiegels in het bloed.
Gebruik bij kinderen de laagste dosering om mee te beginnen. In veel gevallen zal een kind reageren op 0,5 of 1 mg die 1-2 uur voor het slapengaan wordt ingenomen. Als een kind binnen 1 uur voor het slapengaan nog steeds niet kan slapen, verhoog dan de dosering met 0,5 mg om de paar dagen.
Jongere kinderen nemen vaak 1-3 mg per keer, terwijl oudere kinderen en tieners mogelijk iets hogere doseringen nodig hebben. Degenen die veel moeite hebben met inslapen, kunnen baat hebben bij doseringen van 3–6 mg.
Volgens het National Institute for Health and Care Excellence moeten mensen tabletten met gereguleerde afgifte met voedsel of na het eten innemen, maar ze moeten formuleringen met onmiddellijke afgifte op een lege maag innemen, 2 uur voor of na het eten.
Ontdek welke factoren helpen bij het bepalen van de juiste dosering van melatonine.
Is het veilig?
Melatonine lijkt veilig te zijn voor de kortdurende behandeling van slaapproblemen. De veiligheid op lange termijn is niet zo duidelijk.
Of melatonine veilig is voor een persoon, hangt af van hun leeftijd en gezondheid.
Wetenschappers hebben niet genoeg onderzoek gedaan om te bevestigen of het veilig is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om melatonine te gebruiken. Melatonine kan bij sommige oudere volwassenen slaperigheid overdag veroorzaken. Artsen raden het aan voor mensen met dementie.
Is melatonine veilig voor kinderen?
Vaak kunnen kinderen slaapproblemen overwinnen door er een constante bedtijd aan vast te houden. Voor kinderen die nog steeds moeite hebben met slapen, lijkt melatonine op korte termijn veilig te zijn voor gebruik. Onderzoekers weten minder over de langetermijneffecten op de groei en ontwikkeling van kinderen.
Als u een kind melatonine geeft, begin dan met de laagst mogelijke dosering en verhoog deze alleen indien nodig. Vraag een kinderarts om advies voordat u een kind met een melatoninekuur laat beginnen.
Melatonine is er in veel verschillende vormen, waaronder gummies, kauwtabletten en pillen, en er is geen enkele aanbevolen dosis.
Ontdek welke bijwerkingen melatonine bij kinderen kan veroorzaken.
Wanneer moet u melatonine innemen?
Het is essentieel om melatonine op het juiste moment van de dag in te nemen. Als u het te vroeg of te laat inneemt, kan de biologische klok van een persoon veranderen en zijn slaap- en waaktijden veranderen.
De National Health Service (NHS) raadt aan om melatonine 1 à 2 uur voor uw gewenste bedtijd in te nemen, wat meestal rond 20.00 - 21.00 uur is.
Mensen die op reis zijn en melatonine willen gebruiken om jetlag te voorkomen, moeten dit supplement een paar dagen voor vertrek beginnen te gebruiken. Dit zal helpen om hun lichaam te laten acclimatiseren aan de nieuwe tijdzone. Het is het beste om melatonine 2 uur voor het slapengaan op de plaats van bestemming in te nemen.
Voordelen
Het gebruik van melatonine kan helpen bij een aantal verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
- jetlag
- vertraagde slaap-waakfase-stoornis (DSWPD)
- slaapproblemen bij kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en autisme
- angst voor en na de operatie
Eén rapport suggereert dat melatonine ook de volgende voordelen kan bieden door:
- het hart beschermen door de bloeddruk te verlagen bij mensen met slapeloosheid
- beschermende effecten hebben tegen kanker en de impact van kankerbehandelingen vergroten
- het verminderen van schade aan een beroerte
- het verminderen van de schadelijke effecten van obesitas op het lichaam door het verminderen van ontstekingen
- vertraagde mentale achteruitgang bij mensen met dementie
Er zal echter meer onderzoek nodig zijn om deze voordelen in klinische onderzoeken aan te tonen.
Zit het in eten?
Wetenschappers hebben melatonine in verschillende voedingsmiddelen ontdekt. Sommige voedingsmiddelen bevatten meer melatonine dan andere. Het eten van voedsel met een hoog gehalte aan dit hormoon kan gezondheidsvoordelen opleveren door het melatoninegehalte in het bloed te verhogen.
Noten, vooral pistachenoten, bevatten de hoogste concentratie melatonine onder plantaardig voedsel. Eieren en vis zijn ook goede bronnen van dit hormoon.
Andere voedingsmiddelen met een hoog melatoninegehalte zijn onder meer:
- druiven
- zure kersen
- aardbeien
- tomaten
- paprika's
- champignons
Ontdek welke andere voedingsmiddelen mensen kunnen helpen om beter te slapen.
Melatonine innemen tijdens de zwangerschap
Het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap kan de hersenen van de baby helpen beschermen tegen beschadiging. Er is echter onvoldoende bewijs beschikbaar om dit voordeel te bevestigen.
Een beoordeling uit 2016 van onderzoeken heeft geen bewijs gevonden dat het nemen van melatonine tijdens de zwangerschap beschermende effecten heeft op een foetus.
Als het gaat om het bevorderen van slaap, is melatonine misschien niet de beste keuze tijdens de zwangerschap. Het kan de slaapcycli van de vrouw en de baby verstoren.
Hoewel melatonine over het algemeen veilig is, is er niet genoeg onderzoek naar de effecten ervan tijdens de zwangerschap. Vrouwen die zwanger zijn of erover denken zwanger te worden, moeten met hun arts praten voordat ze dit supplement gebruiken.
Ontdek welke andere supplementen en huismiddeltjes de slaap tijdens de zwangerschap kunnen verbeteren.
Interacties
Sommige mensen moeten melatonine vermijden, ook degenen die:
- bloedverdunners of medicijnen gebruiken om hun bloeddruk te verlagen
- diabetes hebben
- een epileptische aandoening hebben
- in het verleden een allergische reactie op melatonine hebben gehad
- geneesmiddelen gebruikt die het immuunsysteem onderdrukken, zoals na een orgaantransplantatie
- een bloedingsstoornis heeft, zoals hemofilie
- lijdt aan dementie
- een depressie hebben
- andere geneesmiddelen nemen die slaperigheid veroorzaken, zoals benzodiazepinen, codeïne, alcohol of barbituraten
Melatonine en alcohol
Alcohol kan de effectiviteit van veel medicijnen en supplementen beïnvloeden, waaronder melatonine.
Het drinken van alcohol kan de effectiviteit van melatonine verminderen. Dit kan deels komen doordat, zoals uit onderzoek blijkt, alcohol de hoeveelheid melatonine in het lichaam kan verlagen.
Alcohol kan ook schadelijke interacties veroorzaken. Lees hier meer over het combineren van melatonine en alcohol.
Is het natuurlijk?
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat de pijnappelklier aanmaakt als reactie op lichte en donkere cycli. De melatonine die in een fles wordt verkocht, kan natuurlijk of synthetisch zijn.
De natuurlijke melatonine die te koop is, komt uit de pijnappelklier van een dier. Artsen raden de natuurlijke vorm niet aan, omdat deze mogelijk is besmet door een virus.
Synthetische melatonine brengt dit risico niet met zich mee. Fabrikanten maken het in fabrieken. De Food and Drugs Administration (FDA) reguleert melatonine echter niet zoals bij andere drugs en medicijnen. Dit betekent dat de fles mogelijk niet de hoeveelheid melatonine bevat die het etiket suggereert.
Is het een hormoon?
Melatonine is een hormoon. De pijnappelklier in de hersenen geeft het in cycli vrij. De productie neemt 's nachts toe als het licht buiten begint te vervagen.
Melatonine werkt als een chemische boodschapper. Het vertelt andere organen en weefsels hoe ze moeten functioneren. Melatonine geeft het lichaam een signaal dat het tijd is om te gaan slapen.
Melatonine staat bekend als het 'slaaphormoon'. Mensen met lage melatoninespiegels slapen misschien niet zo goed als mensen met hogere niveaus.
Is het verslavend?
Volgens de National Sleep Foundation geloven experts niet dat melatonine op korte termijn verslavend is. In tegenstelling tot andere slaapmedicijnen veroorzaakt het geen ontwenningsverschijnselen wanneer mensen ermee stoppen.
Wetenschappers moeten echter meer langetermijnonderzoek doen om te bevestigen dat dit slaaphulpmiddel niet verslavend is.
Sommige mensen worden om te slapen afhankelijk van melatonine. Ze kunnen ontdekken dat ze, als ze stoppen met het innemen van dit supplement, moeilijker in slaap kunnen vallen.
Zoals met elk supplement, moeten mensen hun arts raadplegen voordat ze melatonine innemen. Advies inwinnen bij een arts kan helpen bij het voorkomen van bijwerkingen, afhankelijkheid en mogelijke interacties tussen melatonine en andere medicijnen.
Lees meer over andere soorten slaappillen, inclusief hun risico's en veiligheidsprofielen.
Risico's
Artsen beschouwen melatonine als over het algemeen veilig. Bepaalde groepen mensen lopen echter een groter risico dan andere. Bijvoorbeeld: er kunnen een paar risico's zijn wanneer bepaalde groepen mensen het nemen. Risico's met links naar melatonine zijn onder meer:
- allergische reacties
- bijwerkingen, zoals duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid
- lage bloeddruk
- slaperigheid overdag, waardoor autorijden en het bedienen van machines gevaarlijk kan zijn
- interacties met bloedverdunners, medicijnen tegen epilepsie, anticonceptiepillen, diabetesmedicijnen en andere medicijnen
Onderzoekers kennen de veiligheid van melatonine op de lange termijn nog steeds niet, vooral bij kinderen en adolescenten. De veiligheid van het supplement bij zwangere vrouwen en hun baby's is op dit moment ook onduidelijk.
vs. Valeriaanwortel
Valeriaanwortel is een ander natuurlijk slaapmiddel. Het kan helpen bij het verminderen van angstgevoelens en het ontspannen van het lichaam.
Hoewel valeriaanwortel een rol heeft gespeeld in de kruidengeneeskunde sinds de oudheid van de Griekse en Romeinse tijd, is er weinig bewijs om te bewijzen dat het effectief is.
Studies hebben gemengde resultaten opgeleverd over de vraag of valeriaanwortel helpt bij slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Het was moeilijk om echte conclusies te trekken over de effecten ervan. De National Institutes of Health suggereren dat dit komt omdat onderzoekers verschillende soorten en doses van dit supplement in studies gebruikten.
Melatonine heeft de voorkeur boven valeriaanwortel voor kortdurende slaapproblemen met de interne klok van het lichaam, zoals jetlag. Valeriaanwortel is misschien een betere optie voor aan angst gerelateerde slaapproblemen. Het kan helpen om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
De National Sleep Foundation zegt dat de aanbevolen dosis valeriaanwortel 400-900 mg is. Als u het 2 uur voor het slapengaan inneemt, kan iemand beter slapen, zonder de bijwerkingen van sterkere slaapmiddelen te veroorzaken.
Lees meer over de effecten van valeriaanwortel op angst en slapeloosheid.
vs. Ambien
Zolpidem (Ambien) is een voorgeschreven medicijn voor de korte termijn voor het beheersen van slapeloosheid. In studies hielp Ambien om de hoeveelheid tijd die nodig was om in slaap te vallen te verminderen. Het verlengde ook de slaapduur en verminderde het aantal keren dat mensen 's nachts wakker werden.
In een studie uit 2019 waren melatonine en Ambien even effectief om mensen te helpen slapen tijdens ziekenhuisverblijven. Beide slaapmiddelen hadden vergelijkbare bijwerkingen, voornamelijk sufheid en hoofdpijn.
Ambien heeft een waarschuwing dat het abnormaal gedrag kan veroorzaken, zoals slaapwandelen en autorijden tijdens het slapen. Bij oudere volwassenen is het beter om eerst melatonine te proberen. Als melatonine niet werkt, kunnen mensen een medicijn als Ambien proberen.
Ontdek welke slaappillen het beste zijn en hoe veilig ze zijn.
Lange termijn effecten
Bij gebruik op korte termijn lijkt melatonine veilig te zijn. De effecten op lange termijn zijn echter nog onduidelijk. Studies hebben niet bevestigd of langdurig gebruik problemen oplevert.
Vooral de veiligheid van melatonine op lange termijn voor kinderen is belangrijk. Onderzoekers weten nog niet of het de ontwikkeling op lange termijn, het begin en de effecten van de puberteit en andere aspecten van groei kan beïnvloeden.
Studies tot nu toe hebben aangetoond dat de bijwerkingen van melatonine mild zijn. Grotere onderzoeken met langere follow-upperioden zullen meer informatie geven over hoe dit supplement mensen gedurende langere perioden kan beïnvloeden.
Conclusies
Melatonine heeft veel functies in het menselijk lichaam, waarvan we de meeste nog moeten begrijpen. Op basis van huidig onderzoek is het het meest nuttig voor slaapproblemen, zoals jetlag, en ook voor angst.
Het lijkt er ook op dat melatonine nuttig kan zijn bij de behandeling van sommige ziekten.
Na verloop van tijd kan het volledige potentieel ervan duidelijker worden. Aangezien de FDA supplementen echter niet reguleert, kunt u het beste een arts raadplegen voordat u melatonine gebruikt.
Vraag:
Welke veranderingen in levensstijl kan ik proberen om mijn slaapcyclus te verbeteren?
EEN:
Er zijn een paar levensstijlgewoonten die u kunt toepassen om uw slaap te beschermen:
- Creëer een slaappatroon door elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan met een constante wektijd, zodat u uw lichaam voldoende tijd geeft om te slapen. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor volwassenen is 7–9 uur slaap per nacht.
- Door uw dagelijkse hoeveelheid cafeïne te verminderen of later op de dag geen cafeïne te drinken, kunt u uw slaap aanzienlijk verbeteren.
- Weg met de nicotineverslaving door het stimulerende effect van nicotine. of het vermijden van het roken van nicotineproducten gedurende minimaal 45 minuten
- Houd uw dieet in de gaten. Pittig, zuur en vet voedsel kan soms brandend maagzuur veroorzaken, dat erger kan worden als u plat gaat liggen. Als u 's avonds laat eet, is het ook moeilijk om te slapen. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, kies dan een lichte, kleine snack met weinig vet en weinig suiker.
- Vermijd lichaamsbeweging voordat u naar bed gaat.
- Creëer een slaapvriendelijke omgeving. Voor veel mensen helpt verduisteringsgordijn om een donkere ruimte te creëren en door het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan te vermijden, wordt de slaap verbeterd en wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen. Elektronische apparaten zenden een blauw licht uit dat melatonine onderdrukt.
Dena Westphalen, Pharm.D. Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
