Gezondheidsvoordelen van vlierbessen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Mensen gebruiken vlierbessen al honderden jaren vanwege de gezondheidsvoordelen ervan. Vlierbes bevat antioxidanten en velen geloven dat het verkoudheid kan verlichten, griep kan bestrijden en het immuunsysteem kan versterken.

Er is weinig wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van vlierbessen op de gezondheid van mensen. Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stelt dat er meer onderzoek nodig is om de waarheid van deze mogelijke gezondheidsvoordelen te bevestigen.

Dit artikel zal het bewijs voor deze beweringen evalueren. Het zal ook kijken naar de mogelijke bijwerkingen van het consumeren van rauwe vlierbessen en bereidingswijzen voorstellen.

Wat zijn vlierbessen?

Het eten van gekookte vlierbessen kan de symptomen van verkoudheid en griep verminderen.

Vlierbessen zijn de vrucht van de Sambucus boom. Het meest voorkomende type is de Sambucus nigra.

De boom heeft trossen kleine witte of crème vlierbloemen en trossen kleine blauwe of zwarte vlierbessen.

Inheemse Amerikanen en Europese kruidendokters gebruiken al lang vlierbessen vanwege hun vermeende reeks gezondheidsvoordelen. Deze omvatten het versterken van het immuunsysteem om het lichaam te helpen verkoudheid, griep en andere luchtweginfecties te bestrijden.

Op bewijzen gebaseerde gezondheidsvoordelen van vlierbessen

De vlierbes bevat bepaalde verbindingen en stoffen die een gunstige invloed kunnen hebben op de gezondheid.

We bekijken het bewijs achter enkele van de belangrijkste gerapporteerde gezondheidsvoordelen van vlierbessen:

Vechten tegen verkoudheid en griep

Er is enig bewijs om de bewering te ondersteunen dat vlierbes kan helpen bij de behandeling van verkoudheid en griep, hoewel de beschikbare onderzoeken klein zijn.

Een systematische review uit 2010 concludeerde dat vlierbessen antioxiderende en antivirale effecten kunnen hebben, hoewel de auteurs stellen dat er meer onderzoek nodig is.

In één onderzoek slikten 60 mensen met griepachtige symptomen vier keer per dag 15 milliliter (ml) vlierbessensiroop. Hun symptomen verbeterden 4 dagen eerder dan de mensen die een placebo slikten.

In een andere studie namen 32 mensen met griepachtige symptomen vier keer per dag gedurende 2 dagen zuigtabletten met 175 milligram (mg) vlierbessenextract. Na 24 uur meldden ze een verbetering van de symptomen, zoals koorts, hoofdpijn, spierpijn en verstopte neus.

Een dubbelblinde, gerandomiseerde controleproef onderzocht of vlierbessenextract kan voorkomen dat mensen verkoudheidsverschijnselen ervaren na een reis in een vliegtuig. Mensen namen zuigtabletten met 300 mg vlierbessenextract en 150 mg rijstmeel tweemaal daags gedurende 10 dagen voordat ze op reis gingen.

Onderzoekers ontdekten dat de capsules de symptomen niet voorkwamen, maar mensen die vlierbessen gebruikten, hadden minder ernstige symptomen die korter duurden.

Acne behandelen

Vlierbessenfruit bevat veel flavonoïden, wat betekent dat het ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen kan hebben. Deze helpen gezonde cellen te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen die een rol spelen bij huidproblemen.

De American Nutrition Association (ANA) suggereert dat het gebruik van een gezichtsreiniger met vlierbessen acne kan helpen bestrijden vanwege de antiseptische effecten.

Rimpels verminderen

Vlierbessen bevatten veel vitamine A. De ANA zegt ook dat vlierbessen de huid kunnen kalmeren, ouderdomsvlekken kunnen verminderen en rimpels kunnen voorkomen of verminderen.

Vlierbessenvoeding

Een kopje vlierbessen levert ongeveer een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels.

Vlierbessen bevatten veel vitamines en voedingsstoffen die de gezondheid van mensen ten goede kunnen komen.

Een kopje vlierbessen bevat 106 calorieën en 26,68 gram (g) koolhydraten. Een kopje bevat ook de volgende vitamines en mineralen:

• 870 mg vitamine A
• 406 mg kalium
• 52,2 mg vitamine C
• 9 mg foliumzuur
• 55 mg calcium
• 2,32 mg ijzer

Vlierbessen zijn ook een uitstekende bron van vezels, met 10,2 g voedingsvezels per kopje. Dit vormt een groot deel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, die volgens Dieetrichtlijnen voor Amerikanen is 34 g voor mannen en 28 g voor vrouwen.

Voldoen aan dagelijkse vezelaanbevelingen kan de volgende gezondheidsvoordelen hebben:

• voorkomen constipatie
• de darmfunctie verbeteren
• beschermen tegen colorectale kanker
• bloeddruk verlagen
• beschermen tegen hart- en vaatziekten
• lagere cholesterol in het bloed

Bijwerkingen van rauwe vlierbessen

Mensen kunnen vlierbloemen rauw of gekookt eten. Rauwe vlierbessen bevatten echter, evenals de zaden, bladeren en schors van de boom, een giftige stof.

Het eten of drinken van rauwe vlierbessen of een ander giftig deel van de plant kan leiden tot misselijkheid, braken en diarree.

Hoe vlierbessen te gebruiken

Een persoon kan vlierbessensiroop maken door de bessen in een mengsel van water en suiker te koken.

Verschillende vlierbessencapsules, zuigtabletten en siropen zijn in de handel verkrijgbaar voor de behandeling van verkoudheid of griep. In sommige winkels zijn ook huidverzorgingsproducten op basis van vlierbessen verkrijgbaar.

Eet geen rauwe vlierbessen, deze kunnen giftig zijn.

Er zijn echter verschillende manieren om vlierbessen te bereiden.

Om vlierbessensiroop te maken:

1. verwijder de steeltjes
2. Kook de bessen in water en suiker
3. stam
4. kook de vloeistof om het te verminderen tot het een siroopachtige consistentie krijgt

Mensen kunnen de siroop vervolgens over yoghurt sprenkelen of toevoegen aan een smoothie.

Overzicht

Mensen gebruiken al jaren vlierbessen vanwege hun potentiële gezondheidsbevorderende eigenschappen, met name om verkoudheid en griep te bestrijden.

Hoewel er een paar onderzoeken zijn die deze beweringen lijken te ondersteunen, hebben ze de neiging om een ​​klein aantal deelnemers te bevatten. Dit betekent dat onderzoekers verder onderzoek moeten doen voordat ze zeker zijn van de gezondheidsvoordelen van vlierbessen voor alle consumenten.

Vlierbessen bevatten veel vezels. Het consumeren van vlierbessen als onderdeel van een gezond dieet kan enkele gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder bescherming tegen hart- en vaatziekten en colorectale kanker.

Eet echter geen rauwe vlierbessen, deze kunnen misselijkheid, braken en diarree veroorzaken. Het is ook vermeldenswaard dat vlierbessensiroop vaak een hoog suikergehalte bevat.

Mensen kunnen de volgende vlierbessenproducten in online winkels kopen:

• Koop vlierbessensiroop.
• Koop vlierbessenpastilles.