Wat is het gemiddelde gewicht voor vrouwen?
Weten of uw gewicht binnen een gezond bereik valt, kan nuttig zijn. Dit is met name het geval in de Verenigde Staten, waar zwaarlijvigheid een groot probleem is.
Amerikaanse vrouwen van 20 jaar en ouder wegen gemiddeld 170,6 pond (lbs), volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). In de lengte is het gemiddelde volwassen vrouwtje 1,5 meter 3,7 inch en haar taille 38,2 inch.
Hoewel deze cijfers het gemiddelde zijn, zijn ze geen maatstaf voor de gezondheid. Een van de meest gebruikte indicatoren voor welzijn is de BMI van een persoon, wat staat voor body mass index.
De BMI van de gemiddelde vrouw in de VS is 29,6, wat in de categorie 'overgewicht' valt.
Van alle Amerikaanse volwassenen wordt meer dan tweederde beschouwd als 'overgewicht' of 'zwaarlijvig', wat een zorgwekkende trend is voor de gezondheid van het land.
Dus, wat is het ideale gewichtsbereik voor vrouwen, hoe kan iemand dit het beste meten en wat kunnen vrouwen doen om hun ideale gewicht te bereiken?
Wereldwijd gemiddeld gewicht en zwaarlijvigheid
Met 177,9 lbs is het gemiddelde lichaamsgewicht in Noord-Amerika het hoogste van elk continent ter wereld, volgens statistieken uit 2005 die in 2012 zijn gepubliceerd door BMC Volksgezondheid.
Noord-Amerika heeft ook het hoogste percentage mensen met overgewicht, met 73,9 procent als zodanig geclassificeerd.
De volgende tabel toont de gewichtsgegevens voor verschillende wereldregio's:
In een recensie uit 2015 hadden de VS ook het hoogste percentage zwaarlijvigheid bij kinderen van de 20 meest bevolkte landen ter wereld, met een percentage van 12,7 procent, hoewel Egypte met 35,3 procent bovenaan de tafel stond voor volwassenen.
Wat is het ideale gewichtsbereik voor vrouwen?
Een "ideaal gewicht" is waar een persoon het gezondst en fitst is in termen van wat hij of zij weegt. Er zijn verschillende manieren om het ideale gewichtsbereik te berekenen:
BMI
BMI is het meest gebruikte systeem voor het berekenen van het ideale gewichtsbereik, omdat het relatief eenvoudig is om uit te werken. Een individu kan zijn BMI berekenen door zijn lengte en gewicht toe te passen op de volgende formule:
- deel het gewicht in kilogram door de hoogte in meters
- deel het antwoord opnieuw door de hoogte
Voor die mensen die meer vertrouwd zijn met het gebruik van imperiale metingen, zijn er verschillende online rekenmachines voor het berekenen van BMI-scores.
BMI-berekeningen zijn hetzelfde voor mannen en vrouwen, en BMI correleert redelijk goed met het percentage lichaamsvet van een persoon.
Desondanks kan BMI een verkeerd beeld geven, aangezien spieren meer wegen dan vet. Onderzoek in het tijdschrift Sport Gezondheid, lieten atleten zien die als "overgewicht" of "zwaarlijvig" werden beoordeeld, ondanks dat ze in topconditie waren.
Een studie bekritiseert ook BMI omdat het de prevalentie van obesitas bij beide geslachten onderschat en steeds onnauwkeuriger is naarmate vrouwen ouder worden.
Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute zijn de BMI-bereiken als volgt:
Tailleomtrek en heup-tot-taille-verhouding
Vet wordt over het lichaam van een persoon verspreid, maar niet alle soorten vet zijn gelijk.
Het vet dat zich rond iemands buik kan ophopen en in een bierbuikje of love handles kan veranderen, kan duiden op een hoger risico op gerelateerde ziekten die mogelijk schadelijk zijn voor uw lichaam.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) merkt op dat vet rond de buik geassocieerd is met een verhoogd risico op een hartaanval, beroerte en vroegtijdig overlijden.
Bovendien zegt het dat het berekenen van de taille-tot-heupverhouding van een persoon een betere indicator is van hun vetverdeling en de gevolgen voor de ziekte dan BMI.
Een persoon kan zijn taille-tot-heupverhouding berekenen door zijn tailleomvang te delen door zijn heupomvang.
Volgens de WHO moeten vrouwen hun middelomtrek op 80 centimeter (cm) of 31,5 inch of minder houden. Al het andere houdt verband met een verhoogd risico op gerelateerde gezondheidsproblemen, en wel als volgt:
Lichaamsvet percentage
Het lichaamsvetpercentage is een andere manier om het ideale gewicht van een persoon te berekenen. In tegenstelling tot BMI, maakt het onderscheid tussen hoeveel van iemands gewicht mager weefsel is en hoeveel vet.
In theorie is het lichaamsvetpercentage een goede manier om het ideale gewicht te meten. In de praktijk zijn er echter nadelen:
- De meest nauwkeurige manieren om het lichaamsvetpercentage te meten, zoals DXA-scans (dual-energy röntgenabsorptiometrie), kunnen duur en tijdrovend zijn.
- Geen vaste wetenschappelijke overeenkomst legt vast wat de ideale percentages lichaamsvet zijn of waar de afkappunten zouden moeten zijn.
Niettemin stelt de American Council on Exercise de volgende richtlijnen voor lichaamsvet voor vrouwen voor:
Gewicht en andere factoren
De BMI en de taille-tot-heupverhouding van een vrouw kunnen helpen beslissen wat een gezond gewicht is. Maar er zijn nog andere factoren waarmee u rekening moet houden bij het bepalen van het ideale gewicht voor vrouwen.
Leeftijd
Onderzoek toont aan dat wanneer mensen ouder worden, de hoeveelheid vet in hun lichaam toeneemt terwijl hun spiermassa afneemt. Dit betekent dat mensen die slank willen blijven, mogelijk harder moeten werken aan hun dieet en lichaamsbeweging als ze ouder worden dan toen ze jonger waren.
Hoogte
Omdat BMI rekening houdt met zowel lengte als gewicht, zullen mensen die dezelfde BMI-score hebben maar verschillende lengtes hebben, verschillende hoeveelheden wegen.
Hier is hoe een gezond BMI-bereik zich vertaalt naar verschillende gewichten op verschillende hoogtes:
Tips voor gewichtsbeheersing
Hieronder staan zeven manieren waarop vrouwen kunnen proberen hun ideale gewicht te bereiken of te behouden.
1. Voer intervaltraining met hoge intensiteit uit
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) omvat circuits van oefeningen die de maximale inspanning gebruiken die een persoon aankan. Elk van deze wordt gevolgd door een afkoelperiode en vervolgens herhaald.
Sprints in intervallen doen is een voorbeeld van HIIT.
Sommige onderzoeken suggereren dat HIIT op verschillende manieren vet kan bestrijden. Het kan ook de manier waarop het lichaam met bloedglucose omgaat, verbeteren.
2. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen
Behalve dat ze minder gezond zijn dan vers bereid voedsel, zijn bewerkte voedingsmiddelen vaak beladen met calorieën in de vorm van suiker en vet. Het verwijderen van alle bewerkte voedingsmiddelen is een geweldige manier om de calorie-inname te verminderen.
3. Blijf lichamelijk actief
Actief blijven verbrandt calorieën en heeft een positieve invloed op het metabolisme van een persoon, waardoor hij / zij een ideaal gewicht kan behouden.
De Amerikaanse regering raadt volwassenen aan om 150 minuten matige lichaamsbeweging per week te krijgen. Dit doel kan bestaan uit stevig wandelen of tennissen. Als alternatief kunnen ze kiezen voor 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week, zoals joggen of continu zwemmen.
4. Probeer met tussenpozen te vasten
Intermitterend vasten betekent een tijdje zonder eten en al je dagelijkse maaltijden binnen een beperkt tijdsbestek doen, zoals binnen 8 uur.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat periodiek vasten kan helpen om een groter algemeen vetverlies te bevorderen.
5. Probeer een ketogeen dieet
Een ketogeen dieet houdt in dat je heel weinig koolhydraten en veel vet eet.
Diverse onderzoeken tonen aan dat een ketogeen dieet de honger onder controle kan houden en ervoor kan zorgen dat het lichaam meer vet verbrandt dan een standaard dieet.
6. Verminder uw portiegroottes
Het verkleinen van portiegroottes is een van de gemakkelijkste manieren waarop iemand per dag minder calorieën binnenkrijgt. Gewoon van een kleiner bord eten kan het lukken.
7. Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven is essentieel voor de algehele gezondheid en kan helpen om hongergevoel te voorkomen. Soms kunnen mensen signalen van dorst mengen met hongerige mensen en een hapje eten als een glas water bevredigend zou zijn.
Overzicht
Veel motivaties kunnen een vrouw voeden die ernaar streeft haar ideale gewicht te bereiken, inclusief persoonlijke schoonheidsnormen, atletische prestaties en gezondheid.
Gewichtsproblemen en obesitas zijn belangrijke problemen in de VS. Hoewel niet perfect, kunnen maatregelen zoals BMI, middelomtrek en taille-heupverhouding een vrouw helpen haar gewicht beter te begrijpen.
Als mensen denken dat hun gewicht een gezondheidsrisico vormt, of als ze zich zorgen maken, zoals een verhoogde bloeddruk, kan het een goed idee zijn om een arts te raadplegen.
Onder andere matige en intensieve lichaamsbeweging, controle over de porties en af en toe vasten kunnen helpen om af te vallen.
