Wat zijn de voordelen van aerobe training?
Aerobe training vermindert het risico op veel gezondheidsproblemen, variërend van hartaandoeningen tot dementie. Hoewel alle vormen van lichamelijke activiteit enige voordelen bieden, is aërobe oefening bijzonder effectief omdat het hart en de longen harder dan normaal werken.
Nationale richtlijnen voor lichaamsbeweging bevelen ten minste 150 minuten aërobe activiteit per week aan.
Enkele voorbeelden van aerobe oefeningen zijn:
- rennen
- wielersport
- wandelen
- zwemmen
- aerobicslessen
In dit artikel bespreken we enkele van de voordelen die aërobe training het lichaam en de hersenen biedt.
Voordelen voor het lichaam
Aërobe oefening heeft op veel verschillende manieren voordelen voor het lichaam. Waaronder:
1. Voorkomen van hartaandoeningen
Aërobe oefening is essentieel om het hart, de longen en de bloedvaten gezond te houden. Regelmatige aerobe oefeningen kunnen hartaandoeningen helpen voorkomen en het risico op overlijden door deze aandoening verminderen.
2. Een gezond gewicht behouden
Mensen die willen afvallen, moeten ervoor zorgen dat ze meer calorieën verbranden dan ze consumeren, wat resulteert in een calorietekort.
Aërobe oefening zorgt ervoor dat het lichaam calorieën verbrandt voor energie. Het is een geweldige manier om het lichaam in een calorietekort te duwen, wat leidt tot gewichtsverlies. Om een calorietekort te bereiken, zullen de meeste mensen echter ook het aantal calorieën dat ze consumeren moeten verminderen.
Lees meer over de verschillen tussen cardio en gewichtheffen om af te vallen.
3. Controle van de bloedsuikerspiegel
Het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel is belangrijk om het risico op diabetes type 2 te verminderen. Het is essentieel voor mensen met diabetes om hun bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden. Een hoge bloedsuikerspiegel kan de bloedvaten beschadigen en tot hartaandoeningen leiden.
Insuline is nodig om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Aerobe training kan de insulinegevoeligheid verhogen, zodat het lichaam minder insuline nodig heeft om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Tijdens het sporten gebruiken de spieren ook glucose uit het bloed. Op deze manier helpt lichaamsbeweging voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te hoog wordt.
4. Verlaging van de bloeddruk
Hoge bloeddruk belast de bloedvaten en het hart. Dit kan na verloop van tijd ernstige gevolgen hebben, zoals het vergroten van het risico op een hartaanval of beroerte.
Aërobe oefening kan helpen de bloeddruk binnen een gezond bereik te houden. Een overzicht van 391 onderzoeken in de British Journal of Sports Medicine ontdekte dat lichaamsbeweging net zo effectief is als bloeddrukmedicatie bij het verlagen van hoge bloeddruk.
5. Voorkomen en beheren van een beroerte
Een beroerte treedt op wanneer de bloedtoevoer naar een deel van de hersenen wordt belemmerd. Het kan ernstige en levensbedreigende gevolgen hebben. Regelmatige aerobe training vermindert het risico op een beroerte door de bloedvaten en het hart gezond te houden.
Het is ook belangrijk voor mensen die een beroerte hebben gehad om zo actief mogelijk te blijven om het herstel te ondersteunen en het risico op een volgende beroerte te verkleinen. Een arts zal iemand adviseren over de beste manier om activiteit op te bouwen en na een beroerte weer te gaan trainen.
6. Verlenging van de levensduur
Aërobe training heeft zo'n breed scala aan gezondheidsvoordelen dat het mensen helpt langer te leven. Hogere niveaus van aërobe activiteit verminderen het risico op overlijden, ongeacht de intensiteit van de activiteit.
7. Verbetering van lichamelijk functioneren
Het vermogen om taken uit te voeren voor het dagelijks leven is belangrijk voor het behoud van onafhankelijkheid en welzijn. Aerobe training verbetert de fysieke mogelijkheden die een persoon nodig heeft om dagelijks te functioneren. Fysieke fitheid helpt ook om vallen en de daaruit voortvloeiende verwondingen te voorkomen.
Voordelen voor de hersenen
Aerobe training heeft ook voordelen voor de hersenen op de volgende manieren:
1. Het risico op dementie verminderen
Regelmatige aerobe training is een van de meest effectieve methoden om de ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie, te voorkomen.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een hogere mate van lichamelijke activiteit een lager risico hebben op cognitieve achteruitgang en dementie.
2. Helpen bij symptomen van depressie en angst
Verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat aërobe training de symptomen vermindert bij mensen met depressie en angststoornissen. Aërobe training verbetert ook de fysieke fitheid, wat het ontstaan van depressie en angststoornissen kan helpen voorkomen.
3. Verbetering van cognitieve prestaties
Hoewel aërobe oefening de cognitieve achteruitgang op latere leeftijd kan vertragen, kan het ook het denkproces bij kinderen en adolescenten stimuleren.
Verschillende onderzoeken hebben aanwijzingen gevonden dat aërobe training en fysieke fitheid verband houden met betere cijfers op school en verbeterde prestaties bij cognitieve taken, zoals geheugentests.
4. Verbetering van de gezondheid van de hersenen
Aerobe training veroorzaakt veel biologische processen die de hersenfunctie helpen. De auteurs van een recent overzichtsartikel concludeerden dat aërobe oefening:
- vergroting van de omvang en functie van belangrijke hersenregio's, zoals de hippocampus
- helpen de hersenen reacties op stress te beheersen
- verminderen ontstekingen
- de weerstand tegen oxidatieve stress verhogen
Deze veranderingen zullen waarschijnlijk bijdragen aan de voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid en cognitie.
Veiligheid
Aërobe oefening is over het algemeen veilig voor de meeste mensen. Om blessures te voorkomen, is het altijd een goed idee om trainingsregimes met een professional te bespreken.
Mensen met chronische gezondheidsproblemen dienen een arts te raadplegen of hun trainingsschema geschikt is. In sommige gevallen moeten mensen met hartaandoeningen of hoge bloeddruk mogelijk intensieve training vermijden.
Lees hier meer over de algemene gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.
Overzicht
Aërobe training biedt een breed scala aan voordelen voor het lichaam en de hersenen.
Nationale richtlijnen voor lichaamsbeweging bevelen elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten hoge intensiteit aërobe activiteit aan. Als u meer beweegt, heeft dit waarschijnlijk extra voordelen.
Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om tijd te vinden voor sport of regelmatige bezoeken aan de sportschool. Het aanbrengen van kleine wijzigingen in de dagelijkse routines kan deze personen echter helpen de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit te bereiken. Ze kunnen bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift of, indien mogelijk, proberen te lopen in plaats van te rijden.
