Is koud water drinken slecht voor iemand?
Gehydrateerd blijven is essentieel voor onze gezondheid, maar er is enige discussie over de beste temperatuur voor water als mensen het drinken. Sommige voorstanders zijn van mening dat koud water drinken slecht voor je kan zijn.
Elke dag voldoende water consumeren is essentieel voor het ondersteunen van alle lichaamsfuncties, inclusief de spijsvertering en metabolisme, het verwijderen van afvalstoffen, het handhaven van een normale lichaamstemperatuur en het gezond houden van organen en weefsels.
In dit artikel gaan we na of koud water drinken slecht is voor mensen. We dekken ook de mogelijke risico's en voordelen van het drinken van koud water en of het beter is om warm of koud water te drinken.
Is koud water drinken slecht voor je?
Volgens de Indiase tradities van de Ayurvedische geneeskunde kan koud water een onbalans in het lichaam veroorzaken en het spijsverteringsproces vertragen.
Het lichaam heeft een kerntemperatuur van ongeveer 98,6 ° F en Ayurvedische beoefenaars redeneren dat het lichaam extra energie nodig heeft om deze temperatuur te herstellen na het drinken van koud water.
In de Ayurvedische traditie kan koud water 'het vuur' of Agni dempen, dat alle systemen in het lichaam van brandstof voorziet en essentieel is voor de gezondheid. Ayurvedische beoefenaars geloven ook dat warm of heet water de spijsvertering helpt verlichten.
In de westerse geneeskunde is er weinig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat koud water slecht is voor het lichaam of de spijsvertering. Veel water drinken kan het lichaam helpen gifstoffen weg te spoelen, de spijsvertering te bevorderen en constipatie te voorkomen.
Een kleine studie uit 2013 onderzocht de effecten van drinkwater bij verschillende temperaturen bij zes mensen die uitgedroogd waren na lichte inspanning in een warme en vochtige kamer.
De onderzoekers ontdekten dat het veranderen van de watertemperatuur de zweetreactie van de deelnemers beïnvloedde en hoeveel water ze dronken. De optimale watertemperatuur in het onderzoek was 16 ° C (60,8 ° F), de temperatuur van koud kraanwater omdat de deelnemers meer water dronken en minder zweten.
De onderzoekers concludeerden dat drinkwater van 16 ° C misschien wel de beste temperatuur is voor rehydratatie bij uitgedroogde atleten.
Risico's van koud water drinken
Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met aandoeningen die de slokdarm of voedselpijp aantasten, zoals achalasie, koud water moeten vermijden. Achalasie is een zeldzame aandoening die het doorslikken van voedsel en drank bemoeilijkt.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het drinken van koud water de symptomen bij mensen met achalasie verergerde. Wanneer deelnemers echter heet water dronken, hielp het de voedselpijp te kalmeren en te ontspannen, waardoor eten en drinken gemakkelijker konden worden doorgeslikt.
Een onderzoek uit 2001 onder 669 vrouwen suggereert dat het drinken van koud water bij sommige mensen hoofdpijn kan veroorzaken.
De onderzoekers meldden dat 7,6 procent van de deelnemers hoofdpijn had na het drinken van 150 milliliter ijskoud water met een rietje. Ze ontdekten ook dat deelnemers met actieve migraine twee keer zoveel kans hadden om hoofdpijn te krijgen na het drinken van koud water als degenen die nog nooit een migraine hadden gehad.
Sommige mensen beweren dat het consumeren van koude dranken en voedsel keelpijn of verkoudheid kan veroorzaken. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen.
Voordelen van koud water drinken
Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van kouder water tijdens het sporten iemands prestaties en uithoudingsvermogen kan verbeteren.
Een onderzoek uit 2012 met 45 fysiek fitte mannen toonde bijvoorbeeld aan dat het drinken van koud water tijdens het sporten de stijging van de kerntemperatuur van het lichaam aanzienlijk verminderde in vergelijking met het drinken van water op kamertemperatuur.
Een studie uit 2014 onderzocht de effecten van verschillende dranken op de fietsprestaties van 12 getrainde mannelijke atleten in een tropisch klimaat.
De onderzoekers meldden dat het drinken van een ijsbrij-drank beter presteerde dan het drinken van water op een neutrale temperatuur. Ze concludeerden echter ook dat de atleten de beste prestaties bereikten bij het nuttigen van een ijsslushdrank die ook een mentholaroma had.
Sommige mensen beweren dat het drinken van koud water gewichtsverlies kan bevorderen. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van meer water het lichaam kan helpen iets meer calorieën te verbranden, lijkt er weinig verschil te zijn tussen koud water en water op kamertemperatuur.
Koud versus warm water
Mensen vinden het drinken van warm of heet water misschien rustgevend, vooral in koudere maanden, terwijl koud water bij warmer weer verfrisser kan zijn. Het drinken van warm water kan de bloedsomloop tijdelijk verbeteren doordat de slagaders en aders uitzetten.
Onderzoek suggereert dat de temperatuur van het water dat mensen drinken de mate van zweten en rehydratatie kan beïnvloeden. Uit een onderzoek van het Amerikaanse leger uit 1989 bleek bijvoorbeeld dat het drinken van warm water (40 ° C) in plaats van koud water (15 ° C) ertoe kan leiden dat mensen minder drinken, wat kan leiden tot uitdroging.
Een onderzoek uit 2013 suggereert dat de optimale watertemperatuur voor rehydratatie na inspanning 16 ° C kan zijn, wat ongeveer dezelfde temperatuur is als koud kraanwater.
De onderzoekers meldden dat deelnemers die water dronken bij deze temperatuur vrijwillig meer water dronken en minder zweten dan wanneer ze water dronken bij andere temperaturen.
In een studie uit 2011 concludeerden onderzoekers dat het drinken van koud water bij een temperatuur van 5 ° C "de vrijwillige drink- en hydratatiestatus niet verbeterde" bij zes Taekwondo-atleten.
Het drinken van water van elke temperatuur is echter essentieel om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens het sporten of in warme omgevingen.
Overzicht
Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat koud water drinken slecht is voor mensen. In feite kan het drinken van kouder water de trainingsprestaties verbeteren en beter zijn voor rehydratatie tijdens het sporten, vooral in warmere omgevingen.
Het drinken van koud water kan echter de symptomen verergeren bij mensen met achalasie, wat de slokdarm aantast. Het drinken van ijskoud water kan bij sommige mensen ook hoofdpijn veroorzaken, vooral bij mensen met migraine.
Mensen moeten ervoor zorgen dat ze elke dag voldoende water krijgen, ongeacht de temperatuur. De National Academies of Sciences, Engineering en Medicine adviseren dat vrouwen ongeveer 2,7 liter water per dag nodig hebben om aan hun hydratatiebehoeften te voldoen en mannen ongeveer 3,7 liter. Deze inname kan afkomstig zijn van zowel voedsel als dranken.
