Hoe u thuis verkoudheid of griep kunt behandelen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Virussen zijn verantwoordelijk voor verkoudheid en griep, dus antibiotica kunnen deze ziekten niet genezen of voorkomen. Veel rust, vocht en huismiddeltjes kunnen de symptomen helpen verlichten.
Verkoudheid en griep zijn veel voorkomende ziekten die veel ongemakkelijke symptomen kunnen veroorzaken, zoals:
- een loop neus
- geblokkeerde sinussen
- een zere keel
- hoesten
- hoofdpijn
- pijn in het lichaam
- koorts of koude rillingen
De volgende huismiddeltjes kunnen ziekten helpen voorkomen, symptomen verminderen en de duur van verkoudheid of griep verkorten:
1. Zink
Een zinksupplement kan een verkoudheid helpen behandelen.
Studies suggereren dat zinksuppletie kan helpen de duur van een verkoudheid te verkorten en de symptomen te verminderen.
Deskundigen zijn van mening dat dit komt omdat zink voorkomt dat rhinovirus, het virus dat verkoudheid veroorzaakt, zich in het lichaam vermenigvuldigt.
Mensen kunnen zink als tablet, zuigtablet of siroop innemen, maar moeten altijd het doseringsadvies op de verpakking volgen. Te veel zink kan misselijkheid en buikpijn veroorzaken.
Zink is online en in apotheken verkrijgbaar als supplement of neusspray. Het gebruik van een zink-neusspray kan ervoor zorgen dat mensen tijdelijk hun reukvermogen verliezen.
Bezoek onze speciale hub voor meer informatie en bronnen om u en uw dierbaren gezond te houden dit griepseizoen.
2. Honing
Honing heeft antimicrobiële eigenschappen, waardoor het bepaalde bacteriën en virussen kan bestrijden.
Een studie toonde aan dat honing effectief was bij het verlichten van hoesten als symptoom van verkoudheid bij kinderen ouder dan 1 jaar. Kinderen jonger dan 1 jaar mogen geen honing hebben vanwege het risico op infantiel botulisme.
Mensen kunnen proberen wat honing door heet water te roeren om een zere keel of hoest te verzachten. Citroen toevoegen zorgt voor extra smaak en vitamine C.
Mensen kunnen honing vinden in supermarkten, lokale markten en online.
3. Echinacea
Sommige mensen gebruiken kruidenextracten van de Echinacea-plant om verkoudheid te voorkomen en nasale symptomen te verlichten.
Onderzoek heeft aangetoond dat componenten van Echinacea het immuunsysteem kunnen ondersteunen. Sommige hebben antivirale eigenschappen en kunnen griepvirussen bestrijden.
Onderzoek naar de effectiviteit van Echinacea bij de behandeling van verkoudheid heeft tot nu toe gemengde resultaten opgeleverd, en sommige onderzoeken lieten geen voordeel zien.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde Echinacea-producten de kans op verkoudheid met 10-20 procent kunnen verminderen.
Mensen kunnen Echinacea als supplement of kruidenthee kopen.
4. Knoflook
Knoflook kan helpen bij het bestrijden van verkoudheid omdat het antibacteriële en antivirale eigenschappen heeft.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die drie maanden lang dagelijks een knoflooksupplement slikten, minder verkouden waren dan mensen in een placebogroep.
Knoflook is al lang een huismiddeltje tegen verkoudheid en griep. Mensen kunnen rauwe knoflook eten, gekookte knoflook in maaltijden verwerken of een supplement nemen. Tenzij iemand allergisch is voor knoflook, is het meestal veilig te gebruiken.
Verse knoflook is direct verkrijgbaar in supermarkten. Mensen die niet van de smaak houden, kunnen online knoflooksupplementen kopen.
5. Menthol
Verstopte sinussen en verstopte luchtwegen zijn veel voorkomende symptomen van verkoudheid, die menthol kan helpen verlichten. Menthol is afkomstig van vele soorten muntplanten. Het heeft antibacteriële en pijnstillende effecten en is een ingrediënt in veel dampwrijvingen.
Mensen kunnen ook menthol toevoegen aan heet water voor een stoominhalatie. Hoewel uit een onderzoek uit 2013 bleek dat mentholinhalatie hoesten als gevolg van irriterende stoffen in de omgeving hielp verminderen, is er beperkt onderzoek naar de effectiviteit ervan bij het opruimen van verstopte luchtwegen.
Ander onderzoek wees uit dat dampwrijven met menthol, eucalyptus en kamfer de slaap aanzienlijk verbeterde bij kinderen en volwassenen met verkoudheidsverschijnselen. De onderzoekers ontdekten echter dat de risico's opwegen tegen de voordelen, aangezien menthol de huid kan prikken en irriteren.
6. Vitamine D
Vitamine D-3 kan een nuttige aanvulling zijn om de kans op verkoudheid te voorkomen of te verkleinen.
Onderzoek heeft een verband gevonden tussen vitamine D-suppletie en een verminderde frequentie van verkoudheid bij universiteitsstudenten.
Mensen die in koudere klimaten leven, kunnen ook ontdekken dat een supplement hun vitamine D-spiegel verhoogt tijdens de wintermaanden, wanneer hun huid mogelijk niet veel wordt blootgesteld aan zonlicht.
7. Oregano-olie
Oregano bevat thymol en carvacrol, die beide antibacteriële effecten hebben. Mensen gebruiken traditioneel etherische oliën die thymol bevatten om hoofdpijn, diarree en hoest te verlichten.
Mensen kunnen merken dat het nemen van oregano-olie of wrijven op de borst de symptomen van verkoudheid verlicht.
8. Stress verminderen en goed slapen
Stress of slecht slapen kunnen het risico op verkoudheid of griep vergroten.
Eén studie suggereert dat het verlagen van stressniveaus door middel van mindfulness-meditatie of lichaamsbeweging het risico op het krijgen van een van deze ziekten vermindert.
Mensen die deelnamen aan een mindfulness-meditatie- of oefenprogramma verloren door ziekte minder werkdagen dan mensen in de controlegroep.
Een kleine studie uit 2015 wees ook uit dat mensen die minder uren sliepen vatbaarder waren voor verkoudheid.
9. Probiotica
Probiotica zijn levende bacteriën die de darmgezondheid ondersteunen en kunnen helpen voorkomen dat mensen verkouden worden of griep krijgen.
Onderzoek heeft aangetoond dat probiotica het immuunsysteem kunnen helpen beschermen tegen griepvirussen. In een gecontroleerde studie waren er minder gevallen van verkoudheid bij mensen die probiotica gebruikten dan bij degenen die dat niet waren.
Mensen kunnen probiotische supplementen kopen in reformwinkels of online. Probiotica zijn ook aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder:
- yoghurt
- zuurkool
- miso
- tempeh
10. Noord-Amerikaanse ginseng
Ginseng kan de symptomen van verkoudheid of griep helpen verminderen, hoewel onderzoeken gemengde resultaten hebben opgeleverd over de effectiviteit ervan.
Onderzoek naar een kruidenproduct dat Noord-Amerikaanse ginseng bevatte, wees uit dat het het risico en de duur van verkoudheids- en griepsymptomen bij oudere volwassenen verminderde.
Mensen kunnen rauwe ginseng consumeren of het in de vorm van een capsule of kruidenthee nemen.
11. Bessen
Bessen bevatten polyfenolen, die antivirale eigenschappen hebben en kunnen helpen bij het bestrijden van griepvirussen.
Onderzoek heeft aangetoond dat vlierbessen griepverschijnselen kunnen verminderen en dat een cranberrydrank de immuunfunctie kan helpen ondersteunen. In bepaalde in vitro studies toonden bessenextracten het potentieel aan om griep te helpen bestrijden.
Aardbeien, bosbessen, bramen en frambozen zijn ook goede bronnen van vitamine C, die het immuunsysteem kunnen ondersteunen.
12. Vitamine C
Vitamine C is essentieel om het immuunsysteem gezond te houden. Veel mensen denken dat het de frequentie van verkoudheden kan helpen verminderen.
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om aan te tonen dat het nemen van vitamine C verkoudheid voorkomt of symptomen vermindert tijdens verkoudheid, hebben onderzoekers gesuggereerd dat een regelmatige inname van vitamine C sommige mensen op deze manieren ten goede zou kunnen komen. Ze stelden dat hoewel meer onderzoek nodig is, de algemene veiligheid en lage kosten van vitamine C betekenen dat het voor mensen een methode met een laag risico is om individueel te testen.
Citrusvruchten en avocado's bevatten veel vitamine C. Mensen kunnen ook vitamine C-supplementen kopen in apotheken en online.
Wanneer moet je naar een dokter
Een verkoudheids- of griepvirus kan tot 2 weken aanhouden, met symptomen die meestal ongeveer 2 of 3 dagen het ergst zijn.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) moeten mensen een arts raadplegen als hun verkoudheids- of griepsymptomen langer dan 10 dagen aanhouden zonder tekenen van verbetering.
Als mensen ongebruikelijke symptomen hebben of hun symptomen erg ernstig zijn, moeten ze contact opnemen met hun arts.
Mensen die mogelijk een hoger risico hebben op complicaties door griep, dienen contact op te nemen met hun arts als ze in eerste instantie griepsymptomen hebben, omdat ze mogelijk een antivirale behandeling nodig hebben.
Deze mensen zijn onder meer jonge kinderen en degenen die:
- zwanger
- 65 jaar of ouder
- risico lopen door andere medische aandoeningen
Als een baby jonger dan 3 maanden koorts heeft, moet een ouder of verzorger onmiddellijk contact opnemen met een arts.
Overzicht
Mensen kunnen ontdekken dat de bovenstaande huismiddeltjes de symptomen van verkoudheid helpen verlichten en deze sneller laten verdwijnen.
Andere manieren om symptomen te behandelen en te herstellen van verkoudheid of griep zijn:
- rusten
- voldoende slaap krijgen
- warm blijven
- veel water en andere heldere vloeistoffen drinken
- het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen, om pijn of pijn te verminderen
- met behulp van een luchtbevochtiger
Mensen die merken dat hun symptomen na 10 dagen niet verbeteren of ongebruikelijke of ernstige symptomen hebben, moeten hun arts raadplegen.
