Hoe u tijdens de feestdagen uw mentale welzijn kunt beschermen
Een perfecte wereld ziet de feestdagen gevuld met liefde, warmte en geluk. Maar vaker zit het vol met stress, uitputting en paniek. Hier geven we wat advies om een beetje rust terug te brengen in de feestdagen.
Ik weet dat het moeilijk te geloven lijkt, maar we naderen opnieuw snel de feestdagen.
Hoewel miljoenen mensen in de Verenigde Staten en daarbuiten uitkijken naar de festiviteiten, kunnen mensen zich soms afgemat en uitgeput voelen.
Er zijn geschenken om te kopen, familie om te bezoeken, maaltijden om te koken en evenementen om te plannen en bij te wonen. De tijd is beperkt, het geld is krap en de kinderen zullen niet stoppen met huilen.
Veel mensen leiden een stressvol leven vóór de extra druk van de feestdagen; soms kan het extra cognitieve gewicht ervoor zorgen dat ze ineenkrimpen.
Uit een onderzoek van de American Psychological Association bleek dat mensen in de VS zich tijdens de vakantie waarschijnlijk meer gestrest voelen dan minder.
In deze Spotlight behandelen we zeven eenvoudige tips die een persoon kunnen helpen zijn mentale welzijn intact te houden tijdens de feestdagen van dit jaar.
1. Een familieaangelegenheid
Als je het moeilijk vindt om met je gezin om te gaan, ben je niet de enige. Zorg ervoor dat je vroegtijdig grenzen stelt - blijf bijvoorbeeld 1 nacht in plaats van twee of drie.
In plaats van een onderbuik te proberen om elk familielid in meerdere staten te bezoeken, beperk je wie je gaat bezoeken. Bied van tevoren uw excuses aan aan degenen die u misschien mist, en bespaar uzelf die 12 uur durende rondreis.
Je kunt in het voorjaar de oudoom Gordon in Alaska bezoeken; het weer zal dan sowieso milder zijn.
Dit geldt voor alle aspecten van vakantieplanning: wees realistisch. Neem niet meer aan dan comfortabel is. Zelfs een superheld zou het kantoorfeest, een familiefeest en het kerstspel op school niet kunnen plannen; kook dan het Thanksgiving-diner en het kerstdiner, koop cadeaus voor iedereen en blijf glimlachen.
Wees niet bang om tegen sommige mensen "nee" te zeggen; ze vinden het waarschijnlijk niet erg - misschien zijn ze zelfs opgelucht.
Als je lange afstanden moet afleggen, bouw dan een kronkelruimte in met de timing - als je vertragingen verwacht, zullen ze niet zo stressvol lijken in het geval dat ze opduiken.
2. Planning van de cashflow
Het is erg moeilijk om tijdens Thanksgiving en Kerstmis niet te veel geld uit te geven. Geschenken, eten, drinken, uitstapjes, gasten, meer eten, meer geschenken; het loopt snel op.
Hoewel veel mensen weten dat ze tijdens de vakantieperiode waarschijnlijk te veel geld uitgeven, maken maar weinigen van tevoren verstandige plannen.
Probeer dit jaar een redelijk budget vast te stellen waarvan u denkt dat u zich eraan kunt houden. Geef waar mogelijk alleen contant geld uit of gebruik een pinpas. Creditcards lijken misschien een goed idee als je in volle feestelijke stroom bent, maar we weten allemaal dat ze terug kunnen komen om ons te achtervolgen in het slop van januari.
3. Overbelasting van alcohol
Tijdens de feestdagen zijn er veel mogelijkheden om alcohol te drinken. Voordat de festiviteiten beginnen, moet u uzelf eraan herinneren dat u niet bij elk evenement alcohol hoeft te drinken.
Probeer een plan te maken voordat je aankomt; beslis wat je gaat drinken en wanneer, en houd je eraan.
Misschien besluiten om van elke andere drank een niet-alcoholische drank te maken. Houd jezelf in bedwang. Dit kan moeilijker zijn dan het klinkt, maar het is het waard.
Overmatig alcoholgebruik veroorzaakt vaak interpersoonlijke problemen die anders niet zouden zijn ontstaan, vooral wanneer mensen zich meer gestrest voelen dan normaal.
Tijdens de nasleep van een avondje uit kan het omgaan met familieleden of het maken van plannen veel uitdagender en stressvoller zijn dan anders het geval zou zijn geweest.
Alcohol voelt op dat moment alsof het stress vermindert, maar op de lange termijn kan het de zaken erger maken.
4. Calorie-overbelasting
Het heeft geen zin om te doen alsof we ons de hele vakantieperiode aan een puur en gezond eetpatroon houden. Iedereen die het hele seizoen zijn dieetdoelen kan handhaven, krijgt een gouden ster, maar voor de meeste mensen is het gewoon geen redelijke vraag.
Leg jezelf niet te veel druk op om tijdens de vakantie gezond te eten. Doe tegelijkertijd solide pogingen om jezelf te matigen. Kies af en toe de gezondere optie en ga niet terug voor tweede hulp.
De schuld van het van de wagen vallen kan ons geluk en vertrouwen echt aantasten. Als u probeert dit schuldgevoel te minimaliseren, krijgt u een beter gevoel van geestelijk welzijn, zowel tijdens de vakantie als tot ver in de dagen en weken die volgen.
5. Laat het niet allemaal glijden
Trainingsroutines hebben de neiging om ook uit het raam te verdwijnen. Dit is tot op zekere hoogte zowel begrijpelijk als acceptabel.
We moeten allemaal op een bepaald moment in het jaar onze voet van het gas halen, dus het kan net zo goed zijn als het slecht weer is en er genoeg goede films op de televisie zijn.
Dat gezegd hebbende, lichaamsbeweging is een geweldige manier om de geest aan te scherpen en iemands humeur te verbeteren.
Dit is de tijd van het jaar waarin we het meest een boost nodig hebben, maar de meesten van ons stoppen met fysieke activiteiten.
Zorg ervoor dat je jezelf wat speling snijdt, maar zorg er ook voor dat je wat beweging krijgt als je kunt. Zelfs lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan voldoende zijn om de feestelijke blues te voorkomen.
Als je kunt, ga dan de natuur in; Van zogenaamde groene lichaamsbeweging is aangetoond dat het het gevoel van eigenwaarde verhoogt en de stemming verbetert.
6. Eenzaamheid en verlies benaderen
Niet iedereen worstelt tijdens de feestdagen met een te drukke agenda. Voor sommige mensen kan het een eenzame, geïsoleerde tijd zijn.
Om dit te verslaan, is planning noodzakelijk. Er zijn genoeg dingen te doen; het is gewoon een kwestie van rondkijken en erin duiken. Je kunt lid worden van een groep, een nieuwe hobby beginnen of, nog beter, vrijwilligerswerk doen voor een plaatselijke liefdadigheidsinstelling.
Voor velen van ons kan de feestdagen een herinnering zijn aan dierbaren die we zijn kwijtgeraakt. Het starten van nieuwe tradities kan een handige manier zijn om hier iets positiefs van te maken. Overweeg misschien om de interesses van die dierbaren in de nieuwe traditie op te nemen om hun herinnering levend te houden.
Het is ook een goed idee om mensen te zoeken die een soortgelijke ervaring meemaken; ze zullen het begrijpen en misschien advies kunnen geven, of gewoon een luisterend oor.
7. Beheer uw verwachtingen
Als we dagdromen over de feestdagen, kunnen we ons een harmonieus, goedgekleed, vrolijk gezin voorstellen dat aan een prachtige eikenhouten tafel, een enorme kerstboom en een knappend open vuur zit. Dat komt helaas niet overeen met de realiteit.
Wees realistisch voordat de vieringen beginnen. Mentaal welzijn kan een flinke klap krijgen als de realiteit niet overeenkomt met onze vooropgezette ideeën. Als we echter realistische verwachtingen hebben, is de kans veel groter dat we tevreden zijn met de resultaten.
We leven niet in een film; we wonen in de echte wereld - een rommelige, onvoorspelbare wereld; verwacht minder en rol met de stoten.
Het bericht om mee naar huis te nemen
Helaas, zoals vaak het geval is, is moderatie de sleutel. Wees terughoudend bij het naderen van eten en drinken; als mensen teveel van je verwachten, duw dan terug; Als het samenzijn met familie u stress geeft, beperk dan de tijd die u met hen doorbrengt.
Al het bovenstaande is in theorie eenvoudig, maar kan in de praktijk moeilijk zijn. Als je jezelf van tevoren een aantal richtlijnen stelt, kan dat een wereld van goed doen. Fijne vakantie!
