Hoe het aantal rode bloedcellen te verhogen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Een laag aantal rode bloedcellen of bloedarmoede kan gevoelens van vermoeidheid en zwakte veroorzaken. Wanneer een persoon een lager aantal rode bloedcellen heeft dan normaal, moet zijn lichaam harder werken om voldoende zuurstof naar de cellen te krijgen.
Een laag aantal rode bloedcellen (RBC) kan verschillende symptomen en gezondheidscomplicaties veroorzaken.
Er zijn verschillende dieet- en levensstijlveranderingen die mensen kunnen aanbrengen om het lichaam te helpen het aantal rode bloedcellen te verhogen. Als de symptomen echter aanhouden, is het belangrijk om een arts te raadplegen.
RBC's zijn de meest voorkomende component van menselijk bloed. De cellen bevatten hemoglobine, een eiwit dat zuurstof door het lichaam transporteert. Hemoglobine is ook verantwoordelijk voor de rode kleur van het bloed.
RBC's circuleren gemiddeld 115 dagen in het lichaam. Hierna gaan ze naar de lever, waar ze afbreken. Het lichaam recyclet hun voedingsstoffen terug in de cellen.
Het beenmerg produceert continu rode bloedcellen. Als het lichaam niet regelmatig de nodige voedingsstoffen krijgt, kunnen de rode bloedcellen misvormd raken of sneller afsterven dan het lichaam ze kan vervangen.
In dit artikel kijken we naar veranderingen in voeding en levensstijl die de productie van rode bloedcellen ondersteunen, en geven we een overzicht van hoe we het aantal rode bloedcellen kunnen begrijpen en de symptomen van lage rode bloedcellen kunnen herkennen.
Eetpatroon
Een laag RBC-aantal treedt meestal op wanneer een persoon niet genoeg essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Het eten van meer voedingsrijke voedingsmiddelen kan het lichaam de nodige hulpmiddelen geven om functionele rode bloedcellen te creëren.
Mensen kunnen deze essentiële vitamines en mineralen ook als supplement innemen, hoewel het het beste is om indien mogelijk voedingsstoffen uit gezonde voeding binnen te krijgen. Het is het beste om voedingsmiddelen te consumeren die de volgende voedingsstoffen bevatten:
Ijzer
IJzer is de voedingsstof met de meeste links naar bloedarmoede. Het lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine te maken, dat zuurstof opslaat in de bloedcellen. Zonder ijzer kunnen deze cellen afsterven of geen zuurstof door het lichaam kunnen sturen.
Het eten van voedsel met veel ijzer kan symptomen van bloedarmoede helpen voorkomen en het bloed voeden. Goede bronnen van ijzer zijn onder meer:
- schaaldieren, zoals oesters, mosselen en mosselen
- verrijkte granen
- oesters
- spinazie
- chocolade met 45-69% vaste cacaobestanddelen
- kikkererwten
- tonijn
- sardientjes
- gebakken aardappel met de huid eraan vast
- runderlever
- rundvlees
- tofu
- kippenlever
- witte bonen
- linzen
Vitamine b12
Vitamine B-12 is belangrijk voor de hersenfunctie en het creëren van nieuwe rode bloedcellen. Lage vitamine B12-spiegels kunnen voorkomen dat RBC's volledig rijpen.
Een B12-tekort kan de ontwikkeling van abnormale rode bloedcellen veroorzaken, megaloblasten genaamd, wat kan leiden tot een aandoening die artsen megaloblastaire bloedarmoede noemen.
Vitamine B-12 bindt zich aan eiwitten in voedsel en komt van nature voor in rood vlees, vis en schaaldieren. Zuivelproducten, zoals melk en kaas, bevatten ook vitamine B12.
Fabrikanten verrijken vaak ontbijtgranen, melkvervangers en voedingsgist met vitamine B12. Het eten van deze voedingsmiddelen kan de dagelijkse inname van een persoon aanvullen, vooral als ze geen vlees of zuivelproducten eten.
Vitamine B-9
Vitamine B-9 staat ook bekend als foliumzuur of foliumzuur. Het is een essentiële voedingsstof voor het zenuwstelsel en de bijnieren. Foliumzuur helpt ook om nieuwe cellen in het lichaam aan te maken.
Mensen met een laag folaatgehalte kunnen bloedarmoede krijgen. Voedingsmiddelen met veel foliumzuur zijn onder meer:
- runderlever
- asperges
- spruitjes
- groene bladgroenten, zoals spinazie en mosterdgroenten
- sinaasappels en sinaasappelsap
- pinda's
- Black Eyed Peas
- bruine bonen
- verrijkt brood en granen
Vitamine C
Hoewel vitamine C geen directe invloed heeft op rode bloedcellen, is het nog steeds belangrijk, omdat het het lichaam helpt meer ijzer op te nemen. IJzer verhoogt het aantal rode bloedcellen dat het lichaam aanmaakt.
Vitamine C komt voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder:
- kiwi's
- rode en groene paprika's
- broccoli
- aardbeien
- tomaten
- gebakken aardappelen
- sinaasappels
- grapefruit SAP
Sommige fabrikanten versterken voedsel ook met vitamine C.
Koper
Koper is een essentieel mineraal dat het lichaam helpt het ijzer in het bloed te gebruiken. Als iemand een tekort aan koper heeft, heeft zijn lichaam moeite om ijzer in de bloedcellen op te nemen.
De volgende voedingsmiddelen zijn goede bronnen van koper:
- runderlever
- schaaldieren, zoals oesters en krabben
- cashewnoten
- chocola
- zonnebloemzaden
- Sesam zaden
- aardappelen
- champignons
- avocado's
- kikkererwten
- tofu
Vitamine A.
Retinol, of vitamine A, ondersteunt het aantal rode bloedcellen van een persoon op dezelfde manier als koper. Het kan de cellen helpen het ijzer op te nemen dat ze nodig hebben om op volle kracht te functioneren.
Voedingsmiddelen die vitamine A kunnen leveren, zijn onder meer:
- runderlever
- sommige vissen, waaronder zalm
- zoete aardappel
- wortel
- donkere bladgroenten, zoals boerenkool, boerenkool en spinazie
- broccoli
- wortels
- squash
- bepaalde soorten fruit, waaronder meloen, abrikozen en mango
- levertraan
Veranderingen in levensstijl
Het aanbrengen van eenvoudige veranderingen in levensstijl kan een aanzienlijke impact hebben op het aantal RBC van een persoon.
Alcoholgebruik verminderen
Het kan nuttig zijn om alcoholische dranken uit de voeding te schrappen of te verminderen, aangezien het drinken van te veel alcohol het aantal rode bloedcellen kan verlagen.
Volgens voedingsrichtlijnen in de Verenigde Staten is matig drinken voor volwassen mannen twee alcoholische dranken per dag of minder. Voor volwassen vrouwen is matig drinken één alcoholische drank per dag of minder.
Oefenen
Matige lichaamsbeweging kan voordelen opleveren voor iedereen die eraan oefent. Het is echter vooral belangrijk voor het creëren van gezonde rode bloedcellen.
Aanhoudende krachtige training die de hartslag verhoogt, verhoogt de behoefte aan zuurstof van het lichaam en de hersenen. Dit is de reden waarom het hart sneller klopt en de longen dieper en sneller ademen.
Deze zuurstofbehoefte stimuleert het lichaam om meer rode bloedcellen aan te maken. Regelmatige lichaamsbeweging naast een gezond dieet betekent dat het beenmerg de beste middelen heeft om die cellen aan te maken.
Mogelijke trainingen zijn:
- rennen
- joggen
- wielersport
- zwemmen
- begeleide trainingslessen, zoals spinning of aerobics
Maar zelfs het nemen van de trap in plaats van een lift, een wandeling maken of een beetje tuinieren, kan meetellen voor een dagelijkse of wekelijkse trainingsvereiste.
De American Heart Association (AHA) raadt aan om 150 minuten matige tot intense lichamelijke activiteit per week te ondernemen.
Symptomen
Het hebben van een laag aantal rode bloedcellen of bloedarmoede kan symptomen veroorzaken die kunnen zijn:
- vermoeidheid
- duizeligheid
- kortademigheid
- hartkloppingen
Bloedarmoede kan leiden tot ernstige complicaties die zonder behandeling levensbedreigend kunnen zijn.
Lees hier meer over bloedarmoede.
Bloedbeeld begrijpen
Normale RBC-tellingen variëren van ongeveer:
- 4,7–6,1 miljoen cellen per microliter (µL) bloed voor mannen
- 4,2–5,4 miljoen cellen per µl bloed voor vrouwtjes
- 4,0 - 5,5 miljoen cellen per µL bloed voor kinderen
Deze bereiken kunnen van persoon tot persoon verschillen en kunnen ook veranderen, afhankelijk van het laboratorium dat de tests uitvoert.
Verschillende aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat het aantal rode bloedcellen lager is dan normaal. Deze kunnen zijn:
- bloeding en bloeding
- ondervoeding
- nierziekte
- beenmergfalen
- zwangerschap
- overhydratie
Hogere dan gemiddelde RBC-tellingen zijn ook gevaarlijk en kunnen ook levensbedreigend zijn. Verschillende aandoeningen kunnen de RBC-niveaus te ver verhogen, waaronder:
- hart conditie
- beenmergziekte
- het roken van tabak
- nierproblemen
- uitdroging
Bepaalde medicijnen kunnen ook het aantal rode bloedcellen beïnvloeden, waardoor het te hoog of te laag wordt.
Wanneer moet je naar een dokter
Veranderingen in voeding en levensstijl zijn niet voldoende om de RBC-niveaus bij sommige mensen te beheersen. Artsen kunnen andere opties aanbevelen om het aantal rode bloedcellen in het bloed te helpen verhogen.
Een arts kan bepaalde medicijnen voorschrijven om de aanmaak van rode bloedcellen te stimuleren. Ze kunnen hormoonbehandeling aanbevelen aan mensen met bloedarmoede als gevolg van kanker, nierziekte, diabetes of een andere aandoening die mogelijk een hormonale storing heeft veroorzaakt.
Als uit tests blijkt dat het lage aantal rode bloedcellen van de persoon te wijten is aan een andere oorzaak, zullen artsen proberen de onderliggende aandoening te behandelen. Behandeling kan het aantal rode bloedcellen op zichzelf helpen verbeteren. Keuzes op het gebied van voeding en levensstijl kunnen echter naast een specifieke behandeling een gezond aantal rode bloedcellen ondersteunen.
Een arts kan zelden een bloedtransfusie aanbevelen als de RBC-waarden niet reageren op medicijnen en veranderingen in levensstijl.
WINKEL VOOR SUPPLEMENTENDe supplementen die in dit artikel worden vermeld, zijn online te koop.
- Winkel voor ijzer
- Koop vitamine B-12
- Koop vitamine B-9
- Koop vitamine C
- Koop koper
- Koop vitamine A
Vraag:
Kan een verandering in dieet of levensstijl de productie van witte bloedcellen verbeteren?
EEN:
Er zijn geen specifieke diëten die het aantal witte bloedcellen verhogen. Het lichaam heeft echter twee vitamines nodig om witte bloedcellen aan te maken.
Deze twee vitamines zijn B-12 en foliumzuur (zie bovenstaande informatie voor voedingsmiddelen die deze vitamines bevatten).
Over het algemeen zijn de aanbevelingen om een goed uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig oefeningen te doen om het immuunsysteem te versterken.
Kevin Martinez, M.D. Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
