Hoe lichaamsbeweging u kan helpen om te stoppen met roken
Vandaag is de eerste dag van het nieuwe jaar - de dag dat je jezelf beloofde dat je zou stoppen met roken. Als je het moeilijk vindt, probeer dan te trainen! Nieuw onderzoek toont aan hoe lichaamsbeweging ontwenningsverschijnselen van tabak kan verminderen.
We weten allemaal dat roken slecht voor ons is, maar stoppen kan moeilijk zijn. Ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, slaapproblemen of zelfs depressie worden vaak gemeld door mensen die worstelen met tabaksverslaving.
Naast gespecialiseerde ondersteunende diensten die u kunnen helpen om met deze symptomen om te gaan, zijn meditatie en het vermijden van rooktriggers ook nuttige methoden.
Het is bekend dat lichaamsbeweging de ontwenningsverschijnselen van nicotine vermindert. Oudere onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs een korte periode van 10 minuten van matige lichaamsbeweging onmiddellijke effecten kan hebben op het verminderen van het verlangen naar tabak.
De exacte mechanismen die verantwoordelijk zijn voor dit effect zijn grotendeels onbekend. Maar nieuw onderzoek brengt ons dichter bij het begrijpen van deze mechanismen, omdat het laat zien hoe verschillende niveaus van trainingsintensiteit het verlangen naar nicotine bij muizen beïnvloeden.
Dr. Alexis Bailey, hoofddocent neurofarmacologie aan de St George’s University of London in het Verenigd Koninkrijk, is de corresponderende auteur van de studie en de bevindingen zijn gepubliceerd in de British Journal of Pharmacology.
Hoe lichaamsbeweging nicotine-afhankelijke muizen helpt
Dr. Bailey en zijn team behandelden muizen 14 dagen met nicotine en onderwierpen ze vervolgens aan een van de drie wielrenregimes: 24 uur per dag, 2 uur per dag, of helemaal geen lichaamsbeweging.
Op de 14e dag beoordeelden de onderzoekers de ontwenningsverschijnselen van de knaagdieren. Hersensecties van de muizen werden ook geanalyseerd.
Het bleek dat "met nicotine behandelde muizen die 2 of 24 uur per dag aan het wielrennen liepen een significante vermindering van de ernst van ontwenningsverschijnselen vertoonden in vergelijking met de sedentaire groep."
Bovendien konden de onderzoekers bij de muizen die trainden, een toename zien in de activiteit van een type nicotine-hersenreceptor genaamd alpha7 nicotine acetylcholine. De receptor bevond zich in de hippocampus van de muis, een hersengebied dat geassocieerd is met het creëren van nieuwe herinneringen en betrokken is bij stemmingsstoornissen.
Interessant genoeg leek 2 uur lichaamsbeweging per dag net zo goed om ontwenningsverschijnselen te verlichten als 24 uur continu trainen. Dit suggereert dat de gunstige effecten van lichaamsbeweging niet afhangen van de intensiteit van de training.
"Deze bevindingen ondersteunen het beschermende effect van lichaamsbeweging voorafgaand aan het stoppen met roken tegen de ontwikkeling van fysieke afhankelijkheid, wat kan helpen bij het stoppen met roken door de ernst van de ontwenningsverschijnselen te verminderen", schrijven de auteurs.
Zoals het team uitlegt: "[Onze resultaten tonen de effectiviteit aan van zelfs een matige hoeveelheid lichaamsbeweging tijdens nicotineblootstelling bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen van nicotine en wijzen op het hippocampale [alfa7 nicotine-acetylcholine] -systeem als een mogelijk mechanisme dat aan dit effect ten grondslag ligt."
"Deze bevindingen kunnen ook gevolgen hebben voor de ontwikkeling van gerichte interventies voorafgaand aan het stoppen met roken, wat de kans op stoppen met roken kan vergroten", voegen Dr. Bailey en collega's toe.
Voor zover de auteurs weten, is dit de eerste keer dat in een onderzoek een dergelijk diepgaand effect van lichaamsbeweging op dieren die verslaafd zijn aan nicotine, is aangetoond.
"Het bewijs suggereert dat lichaamsbeweging de ontwenningsverschijnselen van nicotine bij mensen vermindert […] Ons onderzoek heeft licht geworpen op hoe het beschermende effect van lichaamsbeweging tegen nicotineafhankelijkheid werkelijk werkt."
Dr. Alexis Bailey
De auteurs van het onderzoek waarschuwen echter ook dat het bewijs nog niet voldoende is om een oorzakelijk verband vast te stellen tussen de verhoogde activiteit van de hippocampale nicotinereceptor en de gunstige effecten van lichaamsbeweging.
