Hoe kunt u uw A1C-niveaus verlagen?
Een A1C-bloedtest meet de gemiddelde bloedsuikerspiegel in de afgelopen 2 tot 3 maanden.
De American Diabetes Association (ADA) raadt het gebruik van A1C-tests aan om prediabetes, type 1- en type 2-diabetes te diagnosticeren.
Artsen gebruiken ook A1C-tests om behandelplannen voor diabetes te volgen.
Als de A1C-waarden van een persoon te hoog zijn, betekent dit dat hun bloedsuikerspiegels te hoog zijn. Door de bloedsuikerspiegel te verlagen, wordt het A1C-percentage van een persoon verlaagd.
Waarom is dit belangrijk? Lees verder om erachter te komen.
Wat is een A1C-test?
Een A1C-test meet hoe goed het lichaam de bloedglucosespiegel handhaaft. Het toont het gemiddelde percentage aan suiker gebonden hemoglobine in een bloedmonster.
Wanneer glucose in het bloed komt, bindt het zich aan een rode bloedcelproteïne, hemoglobine genaamd. Hemoglobine vervoert zuurstof door het lichaam.
Hoe hoger de bloedglucosespiegel, hoe meer hemoglobine het bindt.
Rode bloedcellen leven ongeveer 4 maanden, dus de A1C-resultaten weerspiegelen de bloedglucosespiegels op lange termijn.
A1C-tests gebruiken bloed uit een vingerprik of bloedafname.
Artsen zullen meestal meer dan één A1C-test uitvoeren voordat ze diabetes diagnosticeren.
De eerste test helpt een arts om het A1C-basisniveau van een individu te bepalen voor latere vergelijking.
Hoe vaak een persoon met de diagnose diabetes een A1C-test moet doen, hangt af van het type diabetes en de beheersfactoren.
Waarom niveaus verlagen?
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het verlagen van A1C-waarden de progressie van diabetes kan vertragen en het risico op complicaties - zoals zenuwbeschadiging en hart- en vaatziekten - bij zowel type 1- als type 2-diabetes kan verminderen.
Zelfs kleine veranderingen in A1C-niveaus kunnen aanzienlijke effecten hebben.
De American Diabetes Association raadt aan om de A1C-waarden voor de meeste mensen onder de 7 procent te houden.
Een arts zal diabetes diagnosticeren als het A1C-niveau van een persoon 6,5 procent of hoger is bij twee verschillende gelegenheden.
Lichamelijke activiteit, voeding en mogelijk medicatie kunnen helpen bij het reguleren van de bloedglucosespiegels en dus ook de A1C-waarden.
Lifestyle tips
Trainings- en levensstijltips om de A1C-waarden te helpen verlagen, zijn onder meer:
- Lichamelijke activiteit: de huidige richtlijnen bevelen aan dat volwassenen elke week 150-300 minuten matige lichaamsbeweging doen. Mensen die insuline gebruiken, moeten met hun arts praten over een geschikt plan.
- Routine-activiteiten: Huishoudelijk werk, tuinieren en andere routinematige activiteiten kunnen allemaal helpen om iemand in beweging te houden.
- Bloedglucose controleren: dit is cruciaal om ervoor te zorgen dat de persoon zijn doelen bereikt en de nodige wijzigingen aanbrengt.
- Volgens het behandelplan: dit omvat het gebruik van medicijnen en levensstijltherapieën.
- Streefgewicht: de persoon moet werken aan het stellen en bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies.
- Voortgang bijhouden: dit is handig voor zelfmotivatie, om veranderingen te volgen en om te bepalen welke strategieën voor een individu werken.
- Anderen erbij betrekken: Veranderingen in levensstijl zijn vaak gemakkelijker over te nemen als andere mensen de voortgang kunnen aanmoedigen en volgen.
Dieet tips
Iedereen, vooral mensen met diabetes, kan baat hebben bij een gezond dieet dat veel vers fruit en groenten en heel voedsel bevat en weinig suiker, zout en vet bevat.
Het monitoren van de inname van koolhydraten kan een persoon helpen zijn glucosespiegel onder controle te houden.
Algemene dieettips om het A1C-gehalte te verlagen zijn onder meer:
- rekening houden met portiegroottes
- regelmatig eten, elke 3-5 uur
- het eten van porties van vergelijkbare grootte bij maaltijden en snacks
- maaltijden van tevoren plannen
- een dagboek bijhouden van eten, medicatie en lichaamsbeweging
- het verspreiden van koolhydraatrijk voedsel gedurende de dag
- het kiezen van minder bewerkte of hele voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten, peulvruchten en noten
- een uitgebalanceerd dieet volgen, compleet met gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten
- de hulp inroepen van een geregistreerde diëtist
Een zorgverlener zal elke persoon adviseren over hun voedingsbehoeften, inclusief het aantal koolhydraten dat ze zouden moeten consumeren. Dit hangt af van individuele factoren, waaronder het trainingsniveau en het behandelplan van de persoon.
Voeding
Voedsel dat langer nodig heeft om te verteren, zoals volle granen, heeft een langzamere en minder significante invloed op de bloedsuikerspiegel.
Een persoon zal eenvoudige suikers - aanwezig in snoep en witbrood - sneller verteren. Dit kan een bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Frequente glucosepieken kunnen de ontwikkeling van diabetes versnellen en het risico op complicaties vergroten.
Koolhydraten
Een persoon met diabetes moet zijn koolhydraatinname onder controle houden, maar hij hoeft koolhydraten niet helemaal te vermijden. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron van het lichaam en de hersenen en bevatten belangrijke voedingsstoffen.
Tips voor een gezonde inname van koolhydraten zijn onder meer:
- de inname van koolhydraten gedurende de dag verspreiden
- het kiezen van de juiste soorten koolhydraten
Er zijn drie soorten koolhydraten:
- Suikers: het lichaam neemt deze snel op, waardoor de bloedglucosespiegel stijgt.
- Zetmeel: deze hebben meer tijd nodig om te absorberen en veroorzaken minder snel een glucosespiegel.
- Vezels: dit is essentieel voor de gezondheid. De voordelen zijn onder meer het verminderen van het risico op hoge bloedsuikerspiegels.
Vezel
Vezels zijn complex en hebben meer tijd nodig om af te breken, dus het levert meer duurzame energie op en vermindert het risico op een piek in de bloedsuikerspiegel. Vezel helpt ook om het spijsverteringskanaal gezond te houden.
Uit onderzoek is gebleken dat wanneer vrouwen minstens 25 gram (g) vezels per dag consumeren en mannen 38 gram of meer, de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 20-30 procent kan afnemen.
Bronnen van vezels zijn onder andere volle granen, noten en hele vruchten en groenten. Vers, heel fruit bevat meer vezels dan vruchtensap gemaakt met vers fruit.
Natuurlijke suiker
Het lichaam neemt geraffineerde suikers, zoals snoep, snel op en dit kan leiden tot gevaarlijke stijgingen van de bloedglucose.
Fruit, groenten en magere zuivelproducten bevatten minder bewerkte suikers die gezonder zijn dan geraffineerde suikers.
Volle groenten, fruit en zuivelproducten bevatten allemaal veel hogere niveaus van essentiële voedingsstoffen dan de meeste bewerkte voedingsmiddelen en minder suiker.
Alle hele groenten en fruit bevatten natuurlijke suikers, maar ze zijn ook vaak rijk aan andere voedingsstoffen, waaronder vezels.
Suikerarme opties
Fruit- en groentemogelijkheden met weinig suiker zijn onder meer:
- citroen
- rabarber
- limoen
- guave
- kiwi's
- mandarijnen, nectarines en pruimen
- olijven
- avocado's
- grapefruit
- broccoli en bloemkool
- boerenkool, kool, paksoi en spruitjes
- sla
- spinazie, boerenkool en snijbiet
- komkommers en courgette
- tomaten
- champignons
- selderij
- veenbessen, frambozen, bramen en aardbeien
Mensen met diabetes hoeven fruit niet te vermijden, maar ze moeten rekening houden met de koolhydraten en suikers die ze bevatten. Ze moeten ook met mate fruit eten.
Gedroogd fruit bevat meer suiker dan vers fruit.
Lactose
Lactose is de suiker die in zuivelproducten voorkomt. Een kopje verrijkte melk van 1 procent bevat 12,8 gram koolhydraten, meestal lactose.
Suikerarme, zuivelvrije opties zijn onder meer niet-gearomatiseerde, verrijkte soja, rijst, amandel, vlas en kokosmelk of producten
Het lactosegehalte is vergelijkbaar in volle, vetarme en magere melk, maar mensen met diabetes type 2 moeten vaak op hun gewicht letten. Om deze reden is een vetarme versie wellicht een betere optie.
Volkoren
Zetmeel of complexe koolhydraten zijn onder meer:
- granen
- zetmeelrijke groenten
- peulvruchten
Het grootste deel van de koolhydraatconsumptie van een persoon zou hieruit moeten bestaan. Voor de meeste granen en zetmelen bevat een half kopje een portie koolhydraten van 15 gram.
Zetmeel is een betere keuze voor koolhydraten dan enkelvoudige suikers, maar het lichaam kan sterk bewerkte zetmelen snel opnemen, wat leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel.
Volkorenbrood, ontbijtgranen, pasta's en rijst bevatten vitamines B en E, mineralen, essentiële vetzuren en vezels.
Gebleekte of verwerkte granen en granen bevatten over het algemeen minder voedingsstoffen en hogere suikerniveaus dan volkorenproducten.
Sommige producten die beweren volkoren te bevatten, bevatten nog steeds een hoog gehalte aan geraffineerde granen en kunnen toegevoegde suikers bevatten.
De beste volkorenopties zijn onder meer:
- volkoren meel
- boekweit of boekweitmeel
- gebroken tarwe
- volkoren gerst
- hele rogge
- gierst-
- sorghum
- hele haver
- bruine rijst
- wilde rijst
- quinoa
- hele faro
- popcorn
- volkoren maïs of maïsmeel
- triticale
- amarant
Een zorgverlener zal u adviseren over hoeveel koolhydraten een persoon elke dag moet consumeren.
Zetmeelrijke groenten en peulvruchten
Veel zetmeelrijke groenten en peulvruchten bevatten ook een hoog gehalte aan voedingsstoffen en vezels in hun schil of peulen.
Sommige groenten hebben hogere concentraties zetmeel dan andere. Deze omvatten wortelgroenten zoals aardappelen. Mensen zouden hun consumptie van deze groenten beter moeten volgen dan anderen.
Gezonde, zetmeelrijke groente- en peulvruchtenopties zijn onder meer:
- maïs
- doperwten
- zwarte, lima en pinto bonen
- butternut, eikel en lentepompoen
- pompoen
- pastinaak
- weegbree
- gedroogde erwten met zwarte ogen of spliterwten
- linzen
- magere bonen of gebakken bonen
- Yam of zoete aardappelen
- taro
- palm harten
- knoflook
Inzicht in A1C-niveaus
A1C-testresultaten verschijnen als een percentage. Een hoger A1C-niveau betekent een groter risico op diabetes en de complicaties ervan.
Artsen kunnen ook verwijzen naar gemiddelde glucose, of eAG, als ze het hebben over A1C-niveaus. De eAG komt overeen met A1C, maar wordt weergegeven als milligram per deciliter (mg / dl), zoals bloedsuiker.
Zowel de A1C-resultaten als de eAG verwijzen naar de gemiddelde bloedglucosespiegel van een persoon over 3 maanden.
Een persoon met prediabetes heeft een goede kans om zijn hoge bloedsuikerspiegels om te keren en te voorkomen dat diabetes zich ontwikkelt. Hier vindt u enkele tips en strategieën voor het omgaan met prediabetes.
De aanbevelingen op A1C-niveau variëren van persoon tot persoon. Mensen met meer gevorderde diabetes zullen hogere A1C-doelen hebben dan gezonde volwassenen zonder diabetes. Factoren zoals levensverwachting, behandelingsreactie en medische geschiedenis hebben ook een impact.
Afhalen
A1C-waarden zijn een maatstaf voor de bloedglucosespiegel gedurende 2-3 maanden. Iemand met een A1C-niveau van 6,5 procent of meer zal stappen moeten ondernemen om zijn niveau te verlagen.
Strategieën omvatten voor sommige mensen gezonde voedingskeuzes, lichaamsbeweging en medicatie.
Klik hier voor meer informatie over gezonde bloedglucosespiegels.
