Hoe kan ik slapen met reumatoïde artritis?
Mensen met reumatoïde artritis kunnen merken dat ze door pijn of ongemak niet in slaap kunnen vallen. Niet goed slapen kan van invloed zijn op de ernst van de symptomen van een persoon, evenals op zijn algemeen welzijn. Maar er zijn enkele dingen die mensen kunnen proberen die kunnen helpen bij het slapen.
Reumatoïde artritis (RA) treft meer dan 1,3 miljoen Amerikanen. Pijn, ongemak en de bijwerkingen van medicatie kunnen het voor een persoon met RA moeilijker maken om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) moeten volwassenen ouder dan 18 minimaal 7 uur slaap per nacht krijgen. Regelmatig minder krijgen kan een impact hebben op iemands gezondheid. Gebrek aan slaap kan de RA-symptomen verergeren en kan leiden tot een opflakkering van de ziekte. Door vermoeidheid kan de pijn moeilijker te beheersen zijn.
RA en slapeloosheid
RA kan pijn veroorzaken, wat stress of zorgen kan veroorzaken en kan voorkomen dat iemand in slaap valt. Sommige mensen zullen merken dat ze door hun symptomen 's nachts wakker worden.
Sommige medicijnen, zoals prednison en hydroxychloroquine, hebben ook de bijwerking dat ze slapeloosheid veroorzaken. Het is een goed idee om deze medicijnen eerder op de dag in te nemen om dit effect te verminderen.
Tips voor het omgaan met slapeloosheid
Tips om met slapeloosheid om te gaan, zijn onder meer het aanbrengen van veranderingen in levensstijl in plaats van het nemen van medicatie. Manieren om slapeloosheid te voorkomen of te verminderen zijn onder meer:
1. Oefenen
Zachte lichaamsbeweging is een zinvolle manier om RA-symptomen te verminderen of te verbeteren. Oefening kan een persoon ook helpen om te slapen en kan de stemming en het welzijn verbeteren.
De CDC beveelt aan dat een persoon elke week 2,5 uur matige lichaamsbeweging doet. Mensen met RA moeten echter langzaam beginnen en de hoeveelheid activiteit die ze doen op basis van hun vermogen opbouwen. Het is beter om een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging te doen dan helemaal niets.
Wandelen, zwemmen, fietsen en strekken zijn allemaal voorbeelden van oefeningen die de gewrichten of het lichaam niet te zwaar belasten.
Oefening kan ook helpen om gewrichten soepel te houden, wat het bewegingsbereik van een persoon in zijn gewrichten zou moeten verbeteren. Mensen moeten activiteiten vermijden die te veel druk uitoefenen op de gewrichten, zoals draaien of springen.
RA kan op de lange termijn ook invaliditeit veroorzaken en lichaamsbeweging kan dit helpen voorkomen of vertragen.
2. Geen cafeïne meer
Cafeïne kan voorkomen dat mensen in slaap vallen.
Mensen met RA moeten laat in de middag of avond geen cafeïne drinken als dit hun slaap beïnvloedt.
Het is mogelijk om koffie of thee te vervangen door cafeïnevrije versies of kruidenthee. Pas op voor verborgen bronnen van cafeïne, zoals frisdrank, energiedrankjes en groene thee.
3. Alcohol vermijden
Door 's avonds alcohol te drinken, kan iemand niet gemakkelijk in slaap vallen. Het kan ook betekenen dat iemand 's nachts wakker wordt of niet zo diep slaapt.
Het drinken van alcohol naast sommige RA-medicijnen kan ook een gezondheidsrisico vormen.
4. Probeer niet te dutten
Sommige RA-medicatie kan slaperigheid veroorzaken, en door overdag te dutten of in slaap te vallen, kan het moeilijker worden om 's nachts te slapen.
Om deze reden moeten mensen proberen overdag een dutje te doen. Door wat frisse lucht te krijgen of rekoefeningen te doen, kan iemand zich minder slaperig voelen en dutten vermijden.
5. Ontspannend
Leven met RA kan stressvol zijn en de tijd nemen om te ontspannen, vooral voordat u in slaap probeert te vallen, kan helpen.
Probeer een bedtijdroutine te creëren die elke avond hetzelfde is. Mensen kunnen ervoor kiezen om een boek te lezen, een kaars aan te steken of rustige muziek te spelen.
Soms, wanneer iemand probeert in slaap te komen, dringen zich vaak zorgen of zorgen in hun hoofd op. Als u een notitieblok of dictafoon bij het bed houdt om deze zorgen vast te leggen, kunt u ze uit het hart houden.
6. Beoefenen van een goede slaaphygiëne
Slaaphygiëne betekent het aannemen van goede gewoonten om beter te slapen, waaronder:
- naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan
- waardoor de slaapkamer een rustige, ontspannende ruimte wordt
- de temperatuur in de slaapkamer koel houden
- een verduisteringsgordijn gebruiken om ervoor te zorgen dat de slaapkamer donker genoeg is om te slapen
- elektronische apparaten uitschakelen 30 minuten voordat u naar bed gaat
Een goede slaaphygiëne kan het lichaam helpen herkennen wanneer het tijd is om te slapen. Als iemand ontspannen is en geen afleiding heeft, moet hij of zij sneller in slaap kunnen vallen.
7. Mediteren
Onderzoek naar mindfulness-meditatie suggereert dat het kan helpen om slapeloosheid te behandelen.
De tijd nemen om een meditatie-oefening te doen, zoals focussen op de ademhaling, kan helpen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen.
Mediteren kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, of iemand helpen weer in slaap te vallen als hij 's nachts wakker wordt.
8. Niet te veel eten voor het slapengaan
Als u gaat slapen met een te volle maag, kan iemand niet in slaap vallen.
Probeer minstens een paar uur te eten voordat je naar bed gaat. Alle snacks voordat u in slaap probeert te vallen, moeten licht zijn.
Afhalen
Volgens een artikel in het tijdschrift Reumatoïde artritishebben mensen met RA die ook slaapproblemen hebben, een lagere pijngrens. Dit kan op zijn beurt meer slaapproblemen veroorzaken. Mogelijk beïnvloedt slaapgebrek de manier waarop de hersenen met pijn omgaan.
Slaap is essentieel voor welzijn. Slaap is vooral cruciaal voor mensen met RA om de symptomen te verminderen en hen te helpen omgaan met pijn of ongemak.
