Slaapproblemen hebben: wat u moet weten
Slaapproblemen verwijst naar moeilijk in slaap vallen, moeilijk in slaap blijven of te vroeg wakker worden.
Slaap van lage kwaliteit en gebrek aan slaap kunnen beide een negatieve invloed hebben op de gezondheid van een persoon. Chronisch slaapverlies kan zelfs leiden tot hoofdpijn, overmatige vermoeidheid en cognitieve stoornissen.
Slaapproblemen kunnen optreden als gevolg van levensstijlfactoren, slechte slaaphygiëne of de aanwezigheid van een onderliggende medische aandoening. Wat de oorzaak ook is, er zijn dingen die iemand kan doen om de kwaliteit of duur van zijn slaap te verbeteren.
Lees verder voor meer informatie over slaapproblemen, inclusief de oorzaken en behandelingen en wanneer u een arts moet raadplegen.
Oorzaken van slaapproblemen
Talrijke factoren kunnen bijdragen aan slaapproblemen. De levensstijl, slaapgewoonten en gezondheidstoestand van een persoon kunnen allemaal een rol spelen.
Leeftijd is ook een factor in de hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft en de kwaliteit van de slaap die hij meestal krijgt. In de onderstaande secties worden de factoren besproken die kunnen leiden tot slaapverlies of slaapproblemen bij verschillende leeftijdsgroepen.
Volwassenen
Volwassenen hebben minimaal 7 uur slaap per nacht nodig. Veel volwassenen hebben echter moeite om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven. In feite meldt tot 50% van de oudere volwassenen slaapproblemen.
Zoals een recensie uit 2018 suggereert, brengen volwassenen van middelbare en oudere leeftijd minder tijd door in slow-wave en rapid eye movement (REM) -slaap. Slow-wave-slaap is belangrijk voor regeneratie, terwijl REM-slaap belangrijk kan zijn voor leren en geheugen. Minder tijd doorbrengen in deze fasen resulteert in een minder efficiënte slaap. Dit kan verklaren waarom oudere volwassenen meer kans hebben op slaapproblemen.
Een reeks leefstijlfactoren en onderliggende medische aandoeningen kunnen ook bijdragen aan slaapproblemen bij volwassenen.
Enkele levensstijlfactoren die slaapproblemen kunnen veroorzaken, zijn bijvoorbeeld:
- overprikkeling voor het slapengaan, wat te wijten kan zijn aan lichaamsbeweging, het gebruik van elektronische apparaten of het gebruik van stimulerende middelen zoals nicotine of cafeïne
- een grote maaltijd eten of 's avonds laat snacken
- niet fysiek actief zijn gedurende de dag
- psychologische stress ervaren
- blootstelling aan geluidsoverlast of licht
Enkele medische aandoeningen die de slaap kunnen verstoren, zijn onder meer:
- slaapapneu
- chronische pijn
- onderrug pijn
- hoofdpijn en migraine
- allergieën of infecties van de bovenste luchtwegen
- gastro-intestinale problemen, zoals zure reflux, misselijkheid of braken
- psychische aandoeningen zoals angst, depressie en chronische stress
- neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer
Kinderen
De hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft, is afhankelijk van zijn leeftijd. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieden de volgende slaapaanbevelingen voor kinderen van verschillende leeftijdsgroepen:
In 2015 voerde de CDC een onderzoek uit naar de slaapduur bij kinderen en tieners. Ze ontdekten dat 57,8% van de middelbare scholieren en 72,7% van de middelbare scholieren niet voldeden aan de slaapaanbevelingen van de CDC op schoolavonden.
De CDC zegt ook dat kinderen en tieners die slaapgebrek ervaren een verhoogd risico hebben op:
- chronische gezondheidsproblemen, zoals obesitas en diabetes
- geestelijke gezondheidsproblemen
- verwondingen
- focus- en aandachtsproblemen
- gedragsproblemen
- slechte academische prestaties
De volgende factoren kunnen allemaal het risico op slaapproblemen bij kinderen verhogen:
- onregelmatige slaappatronen hebben
- het gebruik van persoonlijke elektronische apparaten voor het slapen gaan
- niet fysiek actief zijn gedurende de dag
- te veel cafeïne of suiker consumeren vlak voor het slapengaan
- ademhalingsproblemen heeft, zoals slaapapneu of het bovenste luchtwegweerstandssyndroom
- koorts, hoofdpijn of een andere ziekte hebben
Zwangere vrouw
Sommige vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap slaapproblemen krijgen of slaapstoornissen krijgen.
Veranderingen in slaapgewoonten tijdens de zwangerschap kunnen optreden als gevolg van hormonale veranderingen. Niveaus van de hormonen progesteron en oestrogeen nemen toe tijdens de zwangerschap. Progesteron blokkeert receptoren in de hersenen die de slaap stimuleren, terwijl hogere oestrogeenspiegels de REM-slaap verminderen.
Slaapproblemen hebben de neiging om hun hoogtepunt te bereiken rond het tweede en derde trimester. Oorzaken van slaapproblemen tijdens het einde van een zwangerschap zijn onder meer:
- rug- of beenpijn
- een frequente behoefte om te plassen
- brandend maagzuur of indigestie
- misselijkheid of braken
- snurken of verstopte neus
Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.
Soorten slaapstoornissen
Slaapstoornissen zijn aandoeningen die de slaapkwaliteit of de slaapduur van een persoon beïnvloeden. Als een persoon geen behandeling zoekt, kunnen slaapstoornissen leiden tot de volgende gezondheidscomplicaties:
- geheugenproblemen
- moeite met concentreren
- een verzwakt immuunsysteem
- verhoogde bloeddruk
- verhoogd risico op hartaandoeningen
- lagere zin in seks
- veranderingen in eetlust
- onverwachte gewichtstoename
- verlies van evenwicht en coördinatie
De onderstaande secties geven meer details over een aantal verschillende slaapomstandigheden.
Slapeloosheid
Mensen met slapeloosheid kunnen moeite hebben om in slaap te vallen, in slaap te blijven of een combinatie van beide. Acute slapeloosheid kan enkele dagen of weken aanhouden, terwijl chronische slapeloosheid enkele maanden kan aanhouden.
De exacte oorzaak van slapeloosheid verschilt van persoon tot persoon. Mogelijke oorzaken kunnen zijn:
- bepaalde medicijnen
- chronische pijnaandoeningen
- hoofdpijn en migraine
- hormonale onevenwichtigheden als gevolg van hypothyreoïdie
- gastro-intestinale problemen
- stress of emotionele stoornissen
- grote levensveranderingen
De meeste gevallen van chronische slapeloosheid ontstaan door medicijnen of een onderliggende gezondheidstoestand. Het behandelen van de onderliggende aandoening of het wisselen van medicatie kan slapeloosheid helpen verlichten.
Slaapapneu
Slaapapneu is een aandoening waarbij de bovenste luchtwegen geblokkeerd raken en de ademhaling van een persoon tijdens het slapen belemmeren. Mensen met slaapapneu kunnen 's nachts meerdere keren wakker worden door snurken of zuurstofgebrek.
Enkele symptomen van slaapapneu zijn:
- luid snurken
- naar adem snakken terwijl je slaapt
- zwakke of volledig afwezige ademhaling
Een zorgverlener kan aanbevelen om levensstijlveranderingen aan te brengen die de ernst van de symptomen van slaapapneu helpen verminderen. Deze veranderingen kunnen zijn:
- het beperken van alcoholgebruik
- fysiek actief zijn
- gewicht verliezen
- het eten van een vetarm, natriumarm dieet
Mensen met slaapapneu moeten mogelijk ook een CPAP-apparaat (continue positieve luchtwegdruk) gebruiken terwijl ze slapen. Een CPAP-apparaat is een machine die werkt om de luchtwegen open te houden.
Rusteloze benen syndroom
Het rustelozebenensyndroom (RLS) treedt op omdat tintelende of pijnlijke gevoelens in de benen een onweerstaanbare drang creëren om ze te bewegen. De symptomen van RLS hebben de neiging om laat op de dag te beginnen en 's nachts het hoogtepunt te bereiken.
Enkele mogelijke oorzaken van RLS zijn:
- genetica
- ijzertekort
- gebruik van alcohol, cafeïne of nicotine
- bepaalde koude medicijnen
- selectieve serotonineheropnameremmers, die een soort antidepressivum zijn
- zenuwschade
- nierziekte
Er is momenteel geen remedie voor RLS. Een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan echter medicijnen voorschrijven om een persoon te helpen zijn symptomen onder controle te houden en de kwaliteit van zijn slaap te verbeteren. Ze kunnen ook aanbevelen het volgende te proberen:
- een massage krijgen
- voet- en beenwraps proberen
- uitrekken
- oefenen
- het nemen van vitaminesupplementen
Stoornis in de vertraagde slaapfase
Een vertraagde slaapfase-stoornis verstoort de natuurlijke slaap / waakcyclus van het lichaam. Mensen met deze aandoening reageren vertraagd op duisternis, wat betekent dat ze pas laat in de nacht in slaap vallen.
Een vertraagd begin van de slaap kan de slaap / waakcyclus van een persoon volledig veranderen. Als gevolg hiervan kunnen mensen 's ochtends moeite hebben om wakker te worden of kunnen ze overdag vermoeid raken.
Wanneer moet je naar een dokter
Gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op de mentale en fysieke gezondheid van een persoon. Sommige mensen kunnen af en toe slaapproblemen ervaren die vanzelf verdwijnen. Anderen hebben mogelijk een niet-gediagnosticeerde of onbehandelde medische aandoening die hun slaap verstoort.
Een persoon moet een zorgverlener raadplegen als zijn of haar slaapproblemen aanhouden of als dit van invloed is op hoe ze zich de hele dag voelen of functioneren.
Behandelingsopties
Mensen die slaapproblemen hebben, kunnen baat hebben bij het aanbrengen van bepaalde veranderingen in levensstijl en het gebruik van slaapmiddelen. In de onderstaande secties worden enkele van deze mogelijke behandelingsopties vermeld.
Veranderingen in levensstijl
Door de volgende veranderingen in levensstijl aan te brengen, kan de slaapkwaliteit van een persoon worden verbeterd:
- naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker worden, ook in het weekend
- het vermijden van cafeïne, alcohol en nicotine voor het slapen gaan
- niet eten vlak voordat u gaat slapen
- wat tijd besteden aan een ontspannen bedtijdactiviteit, zoals lezen of een bad nemen
- zo min mogelijk dutten overdag
- in slaap vallen in een donkere, stille en koele kamer
- sporten gedurende de dag
Slaaphulpmiddelen
Sommige vrij verkrijgbare slaapmiddelen (OTC), zoals melatonine, kunnen helpen om eerder in slaap te vallen. Slaapmiddelen op recept kunnen nodig zijn voor mensen die niet reageren op OTC-producten of mensen met een slaapstoornis.
Sommige OTC- en voorgeschreven slaapmiddelen kunnen echter bijwerkingen veroorzaken. Deze kunnen zijn:
- vermoeidheid overdag
- overmatige dorst
- coördinatieproblemen
Tips om beter te slapen
Hieronder volgen enkele algemene tips om de slaapkwaliteit te verbeteren:
- toenemende blootstelling aan zonlicht of andere bronnen van fel licht overdag
- het verminderen van de blootstelling aan elektronische apparaten voor het slapengaan, bijvoorbeeld door televisies, tablets en computers uit de slaapkamer te halen
- niet trainen voor het slapengaan
- vervanging van oude matrassen en kussens
- stress minimaliseren
- het creëren van een ontspannende bedtijdroutine
- slapen in een donkere, koele kamer
- het bijhouden van slaapgewoonten in een notebook of app voor het bijhouden van slaap
Overzicht
Slaapproblemen treden op wanneer een persoon moeite heeft in slaap te vallen, in slaap te blijven of een combinatie van beide.
Slaapproblemen kunnen het gevolg zijn van levensstijlfactoren zoals leeftijd, gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Verbeterde slaaphygiëne kan helpen bij het oplossen van aan levensstijl gerelateerde slaapproblemen.
Mensen die vermoeden dat ze een slaapstoornis hebben, moeten een arts raadplegen. Ze kunnen mogelijk voorgeschreven medicijnen verstrekken of andere therapieën aanbevelen.
