Werkt het havermoutdieet om af te vallen?
Veel rage-diëten, waaronder het havermoutdieet, zijn gebaseerd op het eten van één soort voedsel.
Het havermoutdieet werd online populair. Het gaat om het eten van alleen of voornamelijk havermout. Lees in dit artikel of het havermoutdieet veilig en effectief is.
Wat is het havermoutdieet?
Voorstanders van internet hebben verschillende varianten van het havermoutdieet beschreven. De meeste zijn onderverdeeld in fasen, zoals:
Fase 1
De eerste fase van het havermoutdieet omvat meestal het eten van havermout voor drie maaltijden per dag.
De haver moet heel zijn in plaats van instant, omdat instant-haver vaak toegevoegde suikers bevat. Sommige mensen nemen in deze fase ook fruit op.
Fase 2
De tweede fase van het dieet omvat het eten van havermout voor drie maaltijden per dag en het toevoegen van een half kopje fruit of rauwe groenten aan elke maaltijd.
Fase 3
Tijdens de derde fase kan een persoon een normaal, gezond dieet hervatten, maar één maaltijd moet havermout bevatten.
Een persoon kan fruit, noten en natuurlijke smaakstoffen aan de havermout toevoegen om de smaak te versterken.
Voorstanders van het dieet beschrijven het als een gemakkelijke, goedkope en effectieve manier om af te vallen. Er zijn echter veel risico's verbonden aan het eten van slechts één soort voedsel.
Potentiële voordelen
Voorstanders van het dieet beweren dat het de vezels, calorieën en vitamines bevat die een persoon nodig heeft om energie te behouden tijdens het afvallen. Het dieet is echter gevaarlijk beperkend.
Havermout is voedzaam als iemand het met mate eet. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek in de Verenigde Staten bevat haver een soort vezel genaamd bèta-glucaan, die kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en tegelijkertijd het immuunsysteem te versterken.
Havermout is een goede optie als ontbijt, omdat het iemand kan helpen om zich lange tijd vol te voelen.
Het biedt echter niet de voedingsstoffen die een persoon dagelijks nodig heeft. Dit maakt het havermoutdieet een slechte strategie voor langdurig gewichtsverlies.
Werkt het havermoutdieet?
Het volgen van het havermoutdieet zou een uitdaging zijn omdat het niet de calorieën bevat die een persoon nodig heeft om zich energiek te voelen.
Mensen die het dieet volgen, kunnen zich ziek, misselijk en moe voelen.
Ook kan een persoon in staat zijn om af te vallen, maar hij zal waarschijnlijk moeite hebben om dit gewicht laag te houden nadat hij zijn normale eetgewoonten heeft hervat.
Risico's
Het havermoutdieet is mogelijk schadelijk voor de gezondheid van een persoon. Net als andere rage-diëten die zich richten op een enkel soort voedsel, is het havermoutdieet een zeer onevenwichtige benadering van voeding.
Het dieet belooft snel gewichtsverlies, maar het garandeert de veiligheid van een persoon niet. Geen enkel onderzoek ondersteunt het gebruik ervan.
Andere voorbeelden van rage-diëten zijn:
- bouillon vast
- het kooldieet
- het grapefruitdieet
- sap vast
- vloeibare diëten
- diëten met alleen proteïne
Net als bij het havermoutdieet, omvat dit het eten van een zeer beperkte selectie van voedingsmiddelen, zonder duurzaam plan om op de lange termijn af te vallen.
Rage diëten hebben de neiging om mensen hongerig, licht in het hoofd en moe te maken. Ze kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken en bestaande aandoeningen verergeren.
Mogelijke risico's van het havermoutdieet en andere rage-diëten zijn onder meer:
- moeite om gewicht te verliezen
- jicht
- nierstenen
- een verhoogd risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, osteoporose en kanker
In plaats van een rage dieet te proberen, moet iemand met een arts of diëtist praten over effectieve afslankprogramma's. Een arts kan iemand helpen om gezonde doelen vast te stellen.
Een dieet kan een persoon helpen om af te vallen als het een verscheidenheid aan magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten bevat.
Een persoon houdt ook eerder vast aan een dieet dat voedzaam en gevarieerd is, wat hem zal helpen om op de lange termijn het gewicht laag te houden.
Overzicht
Het havermoutdieet en andere rage-diëten kunnen gevaarlijk zijn. Ook zijn ze meestal niet effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn.
Hoewel havermout een gunstig onderdeel van het dieet kan zijn, is het niet gezond als enige bron van voedingsstoffen.
In plaats daarvan zou een persoon moeten proberen om een verscheidenheid aan vers, heel voedsel te eten, terwijl hij meer tijd besteedt aan lichamelijk actief zijn.
Een goed afgeronde benadering van gewichtsverlies zal iemand helpen om op de lange termijn het gewicht laag te houden terwijl hij zich vol en gevoed voelt.
