Oorzaken en behandeling van krampen in de onderrug
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Er zijn veel mogelijke oorzaken voor krampen in de onderrug, waaronder een slechte houding, overmatig gebruik van spieren en verstuikingen en verrekkingen. Mensen die terugkerende of verergerende spasmen of pijn ervaren, moeten een arts raadplegen voor een beoordeling.
Een spasme in de onderrug voelt meestal aan als een spier die stevig samentrekt of beweegt. Het kan echter ook aanvoelen als een doffe pijn die beweegt, een scherpe pijn op een specifieke locatie of een combinatie van deze pijnlijke gevoelens. Sommige mensen vinden ook dat pijn door spasmen in de onderrug uitstraalt naar andere delen van het lichaam, zoals de heupen of benen.
In dit artikel kijken we naar de oorzaken van lage rugkrampen, evenals naar preventie, diagnose, eerste hulp bij symptomen en behandeling.
Oorzaken
Spasmen in de onderrug treden meestal op als gevolg van verwondingen of ontstekingen.
Bij sommige mensen kan de oorzaak iets relatief kleins zijn, zoals een milde stam. Bij andere mensen kan een ernstige onderliggende aandoening de oorzaak zijn, zoals een hernia of gescheurde tussenwervelschijf.
Enkele van de meest voorkomende oorzaken van spasmen in de onderrug zijn onder meer:
Slechte houding
Een slechte houding, vooral wanneer u aan een bureau of in een auto zit, kan de rugspieren belasten. Dit kan pijnlijke spasmen veroorzaken. Sommige mensen passen hun houding aan om met de spasmen om te gaan, waardoor de pijn mogelijk erger wordt.
Niet genoeg beweging krijgen
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) besteedt slechts ongeveer 20 procent van de Amerikaanse volwassenen voldoende tijd aan lichaamsbeweging.
Het is normaal dat mensen een groot deel van de dag zittend of gebogen over een computerscherm doorbrengen. Dit kan na verloop van tijd de spieren in de rug en andere delen van het lichaam verzwakken. De onderrug kan proberen deze zwakte te compenseren, wat pijnlijke spierspasmen kan veroorzaken.
Langdurig zitten kan ook spierspasmen veroorzaken vanwege spierzwakte en -ontsteking.
Overmatig gebruik van spieren en pijn na inspanning
Overmatig gebruik van een spier kan gedurende een paar dagen spierspasmen veroorzaken. Sommige mensen ervaren ook pijn na de training die bekend staat als spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS). Dit komt vooral vaak voor als iemand een nieuwe oefening probeert.
Stammen en verstuikingen
Een verstuiking is een verwonding aan een ligament, terwijl een verrekking een scheur in een pees of spier is. Beide kunnen spierspasmen en pijn in de onderrug veroorzaken. Overbelasting van het gebied of omvallen zijn veelvoorkomende oorzaken van verstuikingen en verrekkingen.
Soms kan overmatig gebruik van spieren ook een verrekking of verstuiking veroorzaken. Deze verwondingen genezen vaak vanzelf, maar kunnen wekenlang erg pijnlijk zijn.
Zenuwschade
Aandoeningen of verwondingen die de zenuwen in de rug beschadigen of de zenuwen die signalen naar de rug transporteren, kunnen spasmen en pijn veroorzaken.
Een van de meest voorkomende vormen van zenuwbeschadiging is radiculopathie. Deze aandoening is het gevolg van een ontsteking, compressie of letsel aan een zenuwwortel in de wervelkolom. Radiculopathie kan tintelingen en pijn veroorzaken. Sommige mensen kunnen ook een gevoel ervaren dat aanvoelt als spierspasmen, ook al is dat niet zo.
Ischias is een van de meest voorkomende vormen van radiculopathie. Het is het gevolg van de compressie van de zenuwwortels waaruit de heupzenuw bestaat. Het veroorzaakt meestal pijn die langs de billen van een persoon naar het been gaat, maar de pijn kan ook uitstralen naar de onderrug.
Diabetes, ruggenmergletsel en sommige andere aandoeningen kunnen ook zenuwproblemen veroorzaken die soms kunnen aanvoelen als krampen in de onderrug.
Schijfaandoeningen
Elke wervel in de wervelkolom wordt opgevangen door een schijf. Schade aan of letsel aan deze schijven kan intense rugpijn veroorzaken.
Een van de meest voorkomende soorten letsel aan wervelschijven staat bekend als een hernia. Dit is wanneer een schijf wordt samengedrukt en uit de wervelkolom puilt. Soms kan een hernia scheuren, waardoor nog meer pijn ontstaat. Dit kan aanvoelen als spierspasmen.
Een gescheurde of hernia kan het voor een persoon moeilijk maken om te oefenen of te bewegen. Na verloop van tijd kan dit spierzwakte veroorzaken die tot rugkrampen leidt.
Stress en angst
Stress en angst kunnen ook krampen in de onderrug veroorzaken.
Sommige mensen reageren op stress door onbewust hun spieren te spannen of door meer adrenaline te produceren. Stress en angst kunnen ook de motivatie van een persoon verminderen, wat kan leiden tot lichamelijke inactiviteit. Al deze factoren dragen bij aan de kans op spierspasmen.
Soms ervaren mensen psychische problemen zelfs als fysieke pijn, een proces dat bekend staat als somatisatie. De pijn is echt, maar is niet het gevolg van een lichamelijke conditie of letsel.
Spondylolisthesis
Een scheur of stressfractuur in een van de botten van de wervelkolom kan spondylolisthesis veroorzaken. Deze aandoening kan ertoe leiden dat een deel van de wervelkolom van een persoon uit positie raakt.
Het resulterende gebrek aan uitlijning kan rugpijn veroorzaken die aanvoelt als spierspasmen. De spieren kunnen ook spasmen in een poging dit te compenseren, omdat de verschuivende wervelkolom tot zwakte zal leiden.
Spondylolisthesis is een veelvoorkomende oorzaak van lage rugpijn bij jonge atleten.
Problemen met het skelet
Het verdraaien van de wervelkolom, wat optreedt bij scoliose, kan spierspasmen in de onderrug veroorzaken. Na verloop van tijd kan deze misvorming van de wervelkolom er ook voor zorgen dat iemand een minder actieve levensstijl aanneemt. Dit kan leiden tot spierzwakte waardoor de spasmen erger worden.
Wervelkanaalstenose
Spinale stenose zorgt ervoor dat het wervelkanaal na verloop van tijd smaller wordt. Dit zet de zenuwen van de wervelkolom onder druk en veroorzaakt mogelijk pijn die aanvoelt als spierspasmen. Sommige mensen reageren op deze pijn met een slechte houding of een minder actieve levensstijl, wat de spasmen kan verergeren.
Artritis
Artritis kan lage rugpijn veroorzaken die aanvoelt als spierspasmen, maar is in werkelijkheid een probleem met de gewrichten van de wervelkolom. Net als bij andere pijnlijke aandoeningen, kunnen sommige mensen met artritis minder actief worden, wat spierzwakte en spasmen kan veroorzaken.
Fibromyalgie
Fibromyalgie is een slecht begrepen chronische aandoening die pijn en gevoeligheid veroorzaakt in meerdere delen van het lichaam. Veel mensen met fibromyalgie ervaren spierspasmen.
Diagnose
Het diagnosticeren van de oorzaak van lage rugpijn en spasmen kan een uitdaging zijn. Voor sommige mensen, bijvoorbeeld mensen met fibromyalgie, kan het nodig zijn dat de diagnose uitsluiting wordt gesteld, wat inhoudt dat andere aandoeningen worden uitgesloten om de oorzaak vast te stellen.
Een arts zal een volledige medische geschiedenis opnemen en om details over de spasmen vragen. Een lichamelijk onderzoek of beeldvormende scans van de onderrug en wervelkolom kunnen ook nodig zijn. Als er andere symptomen zijn, kan de arts onderzoeken of deze verband houden met de spierspasmen.
Behandeling
De behandeling hangt af van de oorzaak van de symptomen. Hoewel lichaamsbeweging en strekken veel oorzaken van krampen in de onderrug kunnen verbeteren, is dit mogelijk niet voldoende bij chronische aandoeningen. Afhankelijk van de diagnose kan een arts aanbevelen:
- pijnstillers
- fysiotherapie
- operatie om beschadigde schijven te repareren
- spinale decompressie-operatie
- antidepressiva of andere medicijnen om stress te beheersen, of om de impact van de fysieke pijn op de geestelijke gezondheid op te vangen
Huisbeheer en eerste hulp
Als de pijn hevig is, niet verbetert met huismanagement of steeds terugkomt, is het noodzakelijk om naar een arts te gaan. Enkele strategieën die in de tussentijd kunnen helpen bij lage rugkrampen, zijn onder meer:
- afwisselend warme en koude pakken op het gebied aanbrengen - 20 minuten aan en 20 minuten af voor elk pakket. Hot packs zijn hier online te koop en cold packs hier.
- masseer het gebied zachtjes om gespannen spieren los te maken
- strekken, lopen en andere zachte oefeningen die de rug niet belasten
- het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers, met name niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen
- met behulp van ontspanningstechnieken, zoals meditatie en diepe ademhaling
Preventie
Het is niet altijd mogelijk om lage rugkrampen te voorkomen, maar goede zelfzorg kan de kans op chronische rugklachten verkleinen.
Mensen moeten de CDC-aanbeveling volgen en ervoor zorgen dat ze elke week 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve aerobe training krijgen. Ook is het aan te raden om minimaal 2 dagen van de week spierversterkende oefeningen te doen.
Stressmanagement, inclusief meditatie of diep ademhalen, kan onbewuste spanning voorkomen. Mensen die langere tijd zitten, moeten regelmatig rekken en elk uur een pauze nemen. Het oefenen van een goede houding kan de pijn verminderen die gepaard gaat met langdurig zitten.
Outlook
Rugkrampen verdwijnen vaak vanzelf. Ze komen misschien terug, of ze verschijnen misschien nooit meer. Het hangt af van de oorzaak.
Mensen met chronische aandoeningen zoals artritis merken meestal dat hun symptomen na verloop van tijd erger worden. Als ze echter bereid zijn om verschillende medicijnen en andere strategieën te proberen, is het mogelijk dat hun symptomen verbeteren.
Gevolgtrekking
Krampen in de onderrug kunnen pijnlijk en frustrerend zijn. Het kan ertoe leiden dat sommige mensen stoppen met trainen of minder actief worden, wat het probleem verergert.
De beste manier om met rugkrampen om te gaan, is door actief te blijven en te experimenteren met opties voor thuisbehandeling. Als de pijn niet weggaat, kun je het beste naar een dokter gaan.
