Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine D?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Een menselijk lichaam maakt vitamine D aan als reactie op blootstelling aan de zon. Een persoon kan ook zijn vitamine D-inname verhogen door middel van bepaalde voedingsmiddelen of supplementen.
Vitamine D is om verschillende redenen essentieel, waaronder het behoud van gezonde botten en tanden. Het kan ook bescherming bieden tegen een reeks ziekten en aandoeningen, zoals diabetes type 1.
Ondanks zijn naam is vitamine D geen vitamine, maar een prohormoon of voorloper van een hormoon.
Vitaminen zijn voedingsstoffen die het lichaam niet kan aanmaken, en daarom moet een persoon ze via de voeding consumeren. Het lichaam kan echter vitamine D aanmaken.
In dit artikel kijken we naar de voordelen van vitamine D, wat er met het lichaam gebeurt als mensen niet genoeg krijgen en hoe je de vitamine D-inname kunt stimuleren.
Voordelen
Vitamine D heeft meerdere rollen in het lichaam. Het helpt bij:
- het bevorderen van gezonde botten en tanden
- ondersteuning van de gezondheid van het immuunsysteem, de hersenen en het zenuwstelsel
- regulering van insulineniveaus en ondersteuning van diabetesmanagement
- ondersteuning van de longfunctie en cardiovasculaire gezondheid
- het beïnvloeden van de expressie van genen die betrokken zijn bij de ontwikkeling van kanker
Lees verder om meer te weten te komen over deze rollen:
1. Gezonde botten
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de regulering van calcium en het behoud van fosforgehaltes in het bloed. Deze factoren zijn essentieel voor het behoud van gezonde botten.
Mensen hebben vitamine D nodig om de darmen in staat te stellen calcium te stimuleren en te absorberen en calcium terug te winnen dat de nieren anders zouden uitscheiden.
Vitamine D-tekort bij kinderen kan rachitis veroorzaken, wat leidt tot een ernstig gebogen uiterlijk door het verzachten van de botten.
Evenzo manifesteert vitamine D-tekort zich bij volwassenen als osteomalacie of verzachting van de botten. Osteomalacie resulteert in een slechte botdichtheid en spierzwakte.
Een vitamine D-tekort kan zich ook voordoen als osteoporose, waarvoor meer dan 53 miljoen mensen in de Verenigde Staten een behandeling zoeken of een verhoogd risico lopen.
2. Minder kans op griep
Een beoordeling uit 2018 van bestaand onderzoek suggereerde dat sommige onderzoeken hadden aangetoond dat vitamine D een beschermend effect had tegen het griepvirus.
De auteurs keken echter ook naar andere onderzoeken waarin vitamine D dit effect niet had op het griep- en grieprisico.
Verder onderzoek is daarom nodig om het beschermende effect van vitamine D op de griep te bevestigen.
3. Gezonde baby's
Vitamine D-tekort houdt verband met hoge bloeddruk bij kinderen. Een studie uit 2018 vond een mogelijk verband tussen lage vitamine D-spiegels en stijfheid in de vaatwanden van kinderen.
De American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) suggereert dat er aanwijzingen zijn voor een verband tussen een lage blootstelling aan vitamine D en een verhoogd risico op allergische sensibilisatie.
Een voorbeeld hiervan zijn kinderen die dichter bij de evenaar wonen en minder vaak in het ziekenhuis worden opgenomen voor allergieën, plus minder recepten voor epinefrine-auto-injectoren. Ze hebben ook minder kans op een pinda-allergie.
De AAAAI belicht ook een Australisch onderzoek naar de opname van eieren. Eieren zijn een veelvoorkomende vroege bron van vitamine D. De kinderen die na 6 maanden eieren begonnen te eten, hadden meer kans op het ontwikkelen van voedselallergieën dan kinderen die begonnen tussen de 4 en 6 maanden oud.
Bovendien kan vitamine D de ontstekingsremmende effecten van glucocorticoïden versterken. Dit voordeel maakt het mogelijk nuttig als ondersteunende therapie voor mensen met steroïdenresistent astma.
4. Gezonde zwangerschap
Een beoordeling uit 2019 suggereert dat zwangere vrouwen met een tekort aan vitamine D een groter risico lopen om pre-eclampsie te ontwikkelen en te vroeg te bevallen.
Artsen associëren een slechte vitamine D-status ook met zwangerschapsdiabetes en bacteriële vaginose bij zwangere vrouwen.
Het is ook belangrijk op te merken dat onderzoekers in een onderzoek uit 2013 hoge vitamine D-spiegels tijdens de zwangerschap associeerden met een verhoogd risico op voedselallergie bij het kind gedurende de eerste 2 levensjaren.
Bezoek onze speciale hub voor meer informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
Tekort
Hoewel het lichaam vitamine D kan aanmaken, kan een tekort om verschillende redenen optreden.
Oorzaken
Huidtype: een donkere huid, bijvoorbeeld, en zonnebrandcrème, verminderen het vermogen van het lichaam om de ultraviolette straling B (UVB) -stralen van de zon te absorberen. Het absorberen van zonlicht is essentieel voor de huid om vitamine D aan te maken.
Zonnebrandcrème: Een zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor (SPF) van 30 kan het vermogen van het lichaam om de vitamine aan te maken met 95% of meer verminderen. Het bedekken van de huid met kleding kan ook de productie van vitamine D remmen.
Geografische locatie: mensen die op noordelijke breedtegraden of gebieden met hoge vervuiling wonen, nachtdiensten werken of aan huis gebonden zijn, moeten zoveel mogelijk proberen vitamine D uit voedselbronnen te consumeren.
Borstvoeding: Baby's die uitsluitend borstvoeding geven, hebben een vitamine D-supplement nodig, vooral als ze een donkere huid hebben of een minimale blootstelling aan de zon. De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat alle zuigelingen die borstvoeding krijgen 400 internationale eenheden (IE) per dag orale vitamine D krijgen.
Supplement druppels voor baby's zijn online verkrijgbaar.
Hoewel mensen vitamine D-supplementen kunnen gebruiken, is het het beste om vitamines of mineralen zoveel mogelijk uit natuurlijke bronnen te halen.
Lees meer over vitamine D-tekort.
Symptomen
Symptomen van vitamine D-tekort kunnen zijn:
- regelmatige ziekte of infectie
- vermoeidheid
- bot- en rugpijn
- neerslachtigheid
- verminderde wondgenezing
- haaruitval
- spierpijn
Als vitamine D-tekort langdurig aanhoudt, kan dit leiden tot complicaties, zoals:
- cardiovasculaire aandoeningen
- auto-immuunproblemen
- neurologische ziekten
- infecties
- zwangerschapscomplicaties
- bepaalde kankers, vooral borst-, prostaat- en karteldarm.
Bronnen van vitamine D
Voldoende zonlicht krijgen is de beste manier om het lichaam te helpen voldoende vitamine D aan te maken.Voldoende voedselbronnen van vitamine D zijn onder meer:
- vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn
- eidooiers
- kaas
- runderlever
- champignons
- verrijkte melk
- verrijkte granen en sappen
Hier leert u hoe u meer vitamine D uit de zon kunt halen.
Dosering
Mensen kunnen de vitamine D-inname meten in microgram (mcg) of internationale eenheden (IE). Een microgram vitamine D is gelijk aan 40 IE.
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is als volgt:
- Baby's van 0-12 maanden: 400 IE (10 mcg).
- Kinderen van 1 tot 18 jaar: 600 IE (15 mcg).
- Volwassenen tot 70 jaar: 600 IE (15 mcg).
- Volwassenen ouder dan 70 jaar: 800 IE (20 mcg).
- Zwangere of zogende vrouwen: 600 IE (15 mcg).
Bij een verstandige blootstelling aan de zon op de blote huid gedurende 5 à 10 minuten, 2 à 3 keer per week, kunnen de meeste mensen voldoende vitamine D aanmaken. Vitamine D breekt echter vrij snel af, wat betekent dat de winkels leeg kunnen raken, vooral in de winter.
Risico's
De bovengrens die beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg aanbevelen voor vitamine D is 4.000 IE per dag voor een volwassene. De National Institutes of Health (NIH) zeggen echter dat vitamine D-toxiciteit onwaarschijnlijk is bij innames van minder dan 10.000 IU per dag.
Overmatige consumptie van vitamine D kan leiden tot overmatige verkalking van botten en verharding van bloedvaten, nier-, long- en hartweefsel.
De meest voorkomende symptomen van overmatige vitamine D zijn hoofdpijn en misselijkheid. Te veel vitamine D kan echter ook leiden tot het volgende:
- verlies van eetlust
- droge mond
- een metaalachtige smaak
- braken
- constipatie
- diarree
Overtollige vitamine D ontstaat meestal door het innemen van te veel supplementen. Vitamine D kun je het beste uit natuurlijke bronnen halen.
Als iemand supplementen gebruikt, moet hij zijn merk zorgvuldig kiezen, aangezien de FDA de veiligheid of zuiverheid van supplementen niet controleert.
Er is een selectie van vitamine D-supplementen die u online kunt kopen.
Het is de totale voeding en het eetpatroon dat het belangrijkst is bij ziektepreventie en een goede gezondheid. Het is beter om een dieet te eten met een verscheidenheid aan voedingsstoffen dan om je te concentreren op één voedingsstof als sleutel tot een goede gezondheid.
Vraag:
Is blootstelling aan zonlicht het risico op huidkanker waard om ervoor te zorgen dat mensen voldoende vitamine D krijgen?
EEN:
Het lijkt erop dat een paar keer per week 10-15 minuten blootstelling aan de zon onschadelijk is, maar die blootstelling kan gevolgen hebben gedurende uw leven.
Slechts 60 seconden UVA-blootstelling aan de zon kan uw risico op melanoom vergroten. U krijgt waarschijnlijk genoeg vitamine D via voedsel en het verhogen van uw vitamine D-inname door blootstelling aan de zon is het extra risico niet waard.
Als u niet genoeg krijgt, zoek dan naar supplementen. Experts raden ook aan dat als je naar buiten gaat, je elke 2 uur zonnebrandcrème aanbrengt met een goede, breedspectrum zonnebrandcrème van SPF 15 of hoger. Een nuttige bron voor dit soort informatie is skincancer.org.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
