Mag je koffie drinken tijdens het geven van borstvoeding?
Borstvoeding kan vermoeiend zijn, vooral in de vroege dagen dat een baby onregelmatig slaapt en elke nacht meerdere keren wakker wordt.
Een kopje koffie in de ochtend kan iemand helpen om slaapgebrek te beheersen, maar veel mensen maken zich zorgen over de effecten van cafeïne op hun baby's. Cafeïne is echter veilig met mate voor mensen die borstvoeding geven.
In dit artikel leest u meer over het drinken van koffie tijdens het geven van borstvoeding, inclusief de risico's, voordelen en andere bronnen van cafeïne.
Koffie en borstvoeding
Veel mensen wordt verteld om cafeïne tijdens de zwangerschap te beperken of zelfs te elimineren vanwege het risico dat cafeïne de placenta passeert en de zich ontwikkelende foetus aantast. Het is echter veel minder waarschijnlijk dat cafeïne invloed heeft op een zuigeling die borstvoeding geeft.
Het lichaam metaboliseert de meeste cafeïne in koffie voordat het de moedermelk bereikt of de kans heeft om invloed uit te oefenen op de baby.
Volgens Dr. Thomas Hale in Medicijnen en moedermelk, cafeïne is een medicijn met een laag risico met mate. Slechts ongeveer 1 procent van de cafeïne die een vrouw consumeert, komt in haar moedermelk terecht, en deze minuscule hoeveelheid is niet genoeg om de meeste baby's te schaden.
Ouders die borstvoeding geven en die de veiligste aanpak willen volgen, moeten overwegen om de cafeïne-inname te beperken tot ongeveer 300 milligram (mg) per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Deze hoeveelheid cafeïne komt overeen met 2 à 3 kopjes koffie.
Zelfs een cafeïneconsumptie van meer dan 300 mg zal een baby waarschijnlijk niet schaden. De CDC merkt echter op dat extreme cafeïneconsumptie van meer dan 10 kopjes per dag symptomen bij de baby kan veroorzaken, zoals onrust en zenuwachtigheid.
Het cafeïnegehalte in de moedermelk bereikt een piek 1-2 uur na het drinken van koffie. Iemand die onlangs borstvoeding heeft gekregen, kan ervoor kiezen om tijdens deze periode naar zijn baby te kijken om te zien of hij of zij enige effecten van de cafeïne ervaart.
Risico's en voordelen
Hoewel de mogelijke risico's van het drinken van koffie tijdens de zwangerschap eng klinken, zijn de risico's van cafeïne bij zuigelingen die borstvoeding geven mild.
Sommige deskundigen zijn bezorgd dat cafeïne de slaap van een baby kan beïnvloeden, maar een onderzoek uit 2012, uitgevoerd onder 885 baby's in Brazilië, is het daar niet mee eens. De studie vond geen statistisch significante invloed op de slaapkwaliteit van baby's van 3 maanden oud die borstvoeding kregen van iemand die cafeïne consumeerde.
Een Koreaans onderzoek vond ook geen ernstige risico's van het drinken van koffie-cafeïne tijdens het geven van borstvoeding, vooral niet bij matige consumptie van een paar kopjes per dag.
Sommige mensen denken dat de zuren in koffie het ijzergehalte van moedermelk kunnen verlagen, hoewel er geen recent wetenschappelijk bewijs is om dit te bevestigen. Moedermelk bevat van nature weinig ijzer, maar baby's hebben ijzer nodig om zich normaal te ontwikkelen, dus mensen die koffie drinken, moeten ijzersuppletie met een arts bespreken.
Mensen moeten doen wat ze prettig vinden, aangezien er geen medische reden is om geen koffie te drinken tijdens het geven van borstvoeding.
Er is ook geen bewijs dat cafeïne de baby direct ten goede komt.
Hoe zit het met cafeïnevrije koffie?
Cafeïnevrije koffie bevat een kleine hoeveelheid cafeïne. Het is net zo veilig of zelfs veiliger dan cafeïnehoudende koffie. Cafeïnevrije koffie is nog steeds zeer zuur, dus het kan de hoeveelheid ijzer in de moedermelk beïnvloeden.
Andere bronnen van cafeïne
Groene thee is een alternatieve bron van cafeïne.
Koffie is niet de enige bron van cafeïne. Mensen die zich zorgen maken over hun cafeïneconsumptie of mensen die merken dat cafeïne de baby nadelig lijkt te beïnvloeden, moeten rekening houden met ander cafeïnerijk voedsel.
Enkele veel voorkomende bronnen van cafeïne zijn:
- energiedranken
- zwarte, groene en witte thee
- cola drankjes
- chocolade en cacaoproducten
Afhalen
Geen enkel wetenschappelijk bewijs zegt dat iemand cafeïne moet opgeven tijdens het geven van borstvoeding, hoewel het verstandig is om er met mate van te genieten.
Enkele manieren om de inname van cafeïne te beheersen zijn:
- Toezicht houden op de baby. Sommige baby's zijn gevoelig voor cafeïne en kunnen kieskeurig of rusteloos worden als de moedermelk te veel cafeïne bevat.
- Overweeg hoe andere voedingskeuzes, niet alleen cafeïne, de baby beïnvloeden. Een drankje met veel suiker kan bijvoorbeeld net zoveel invloed hebben op de baby als cafeïne.
- Weten dat het welzijn van de volwassene ook belangrijk is. Mensen die cafeïne nodig hebben om energie op peil te houden en om te gaan met regelmatig wakker worden en vroeg in de ochtend moeten zich niet schuldig voelen over matige consumptie.
- Cafeïne drinken direct na een borstvoedings- of afkolfsessie. Afhankelijk van hoe vaak een baby borstvoeding geeft, kan dit voldoende tijd geven om het cafeïnegehalte in melk te laten dalen voor de volgende verpleegsessie.
- Uitzonderingen maken voor een te vroeg geboren baby. Als de baby te vroeg is geboren of een bepaalde medische aandoening heeft, zoals een voorgeschiedenis van voedselintoleranties, kunt u het beste met een arts of lactatiekundige praten over cafeïne.
- Bezuinigen. Mensen die meer dan 2-3 kopjes koffie per dag consumeren, zouden kunnen proberen de hoeveelheid cafeïne langzaam te verminderen door 'halfcaf'-kopjes te maken, een mix van gewone en cafeïnevrije koffie.
Voor meer advies over het afwegen van de risico's en voordelen van cafeïne, kunnen mensen die borstvoeding geven een arts of lactatiekundige raadplegen.
