Snel in ketose komen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Ketose is een natuurlijke toestand van het stofwisselingsproces. Wanneer een persoon ketose heeft bereikt, verbrandt zijn lichaam opgeslagen vet in plaats van glucose.
Terwijl het lichaam vet afbreekt, beginnen zuren, ketonen genaamd, zich in het bloed op te bouwen. Deze ketonen verlaten het lichaam vervolgens via de urine. De aanwezigheid van ketonen in het bloed en de urine geeft aan dat een persoon in ketose is gekomen.
Ketose kan een persoon helpen ongewenst vet te verliezen, omdat het lichaam zijn vetreserves begint af te breken in plaats van te vertrouwen op koolhydraten voor energie. Bovendien suggereert enig onderzoek dat ketose de eetlust van een persoon kan onderdrukken, wat ook kan bijdragen tot gewichtsverlies.
Het bereiken van een toestand van ketose is niet altijd gemakkelijk. Veel mensen die ketose willen bereiken, houden zich aan het ketogene dieet. In dit artikel bekijken we zeven manieren om snel ketose te krijgen. We kijken ook naar de mogelijke risico's om het lichaam in deze metabolische toestand te brengen.
7 tips om ketose te krijgen
Manieren om het lichaam in ketose te krijgen zijn onder meer:
1. Verhogen van fysieke activiteit
Hoe meer energie een persoon gedurende de dag verbruikt, hoe meer voedsel hij moet eten als brandstof.
Oefening helpt een persoon de glycogeenvoorraden in zijn lichaam uit te putten. In de meeste gevallen worden de glycogeenvoorraden aangevuld wanneer iemand koolhydraten eet. Als iemand een koolhydraatarm dieet volgt, zal hij zijn glycogeenvoorraad niet aanvullen.
Het kan enige tijd duren voordat het lichaam leert om vetreserves te gebruiken in plaats van glycogeen. Een persoon kan vermoeidheid ervaren als zijn lichaam zich aanpast.
2. Aanzienlijke vermindering van de inname van koolhydraten
Ketose treedt op wanneer een tekort aan koolhydraten het lichaam dwingt om vet als primaire energiebron te gebruiken in plaats van suiker.
Iemand die ketose wil bereiken, of het nu gaat om gewichtsverlies, om het risico op hartaandoeningen te verminderen of om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en onder controle te houden, moet ernaar streven zijn koolhydraatconsumptie te verminderen tot 20 gram (g) per dag of minder.
Dit is echter geen vast nummer. Sommige mensen kunnen mogelijk meer koolhydraten eten en toch in een toestand van ketose komen, terwijl anderen minder moeten eten.
3. Kort vasten
Door te vasten of zonder voedsel te zitten, kan iemand een toestand van ketose bereiken. Veel mensen kunnen tussen de maaltijden door ketose krijgen.
In sommige gecontroleerde gevallen kan een arts een langere vastenperiode van 24 tot 48 uur aanbevelen. Een persoon moet met zijn arts praten voordat hij besluit om langer dan een paar uur achter elkaar te vasten.
Vetvasten is een alternatieve vorm van vasten. Vetvasten omvat het aanzienlijk verminderen van de calorie-inname en het eten van een dieet dat bijna volledig uit vet bestaat gedurende niet meer dan 2 of 3 dagen.
Vroeg onderzoek gaf aan dat dit een positief effect kan hebben op het gewichtsverlies. Vetvasten is echter moeilijk vol te houden en is voor de meeste mensen misschien niet de beste optie.
Door de zeer kleine steekproefomvang en het gebrek aan robuuster bewijs moeten mensen voorzichtig zijn met het volgen van deze benadering.
4. Verhogen van gezonde vetopname
Naarmate de inname van koolhydraten afneemt, vervangen de meeste mensen het verlies van koolhydraten door een toename van gezonde vetten. Enkele vetten die een persoon kan eten, zijn onder meer:
- kokosnootolie
- olijfolie
- avocado's en avocado-olie
- lijnzaadolie
Voor mensen die willen afvallen, is het echter belangrijk om ook rekening te houden met het totale aantal calorieën. Door te veel calorieën op een dag te eten, kan het moeilijker worden om af te vallen.
5. Ketonniveaus testen
Een methode die een persoon kan helpen een toestand van ketose te bereiken, is het controleren van de ketoneniveaus in het lichaam. Hiervoor zijn verschillende tests beschikbaar, waaronder:
- urine
- adem
- bloed
Het gebruik van een of meer van deze tests kan iemand helpen zijn voortgang bij te houden, waardoor hij weloverwogen aanpassingen aan zijn dieet kan aanbrengen.
Ketonen-teststrips kunnen online worden gekocht.
6. Eiwitinname
Het keto-dieet beperkt de hoeveelheid eiwit die een persoon kan eten in vergelijking met vet.
Hoewel de aanbevolen hoeveelheden variëren, raadt een standaard keto-dieet aan om 20% van de calorieën als eiwit te consumeren.
Een lage eiwitinname is nodig om een persoon ketose te laten bereiken.
7. Meer kokosolie consumeren
Kokosolie kan een persoon helpen een toestand van ketose te bereiken of te behouden.
Volgens een onderzoek dat zich richt op de ziekte van Alzheimer, kan het toevoegen van kokosolie aan het dieet mensen helpen om hun ketonniveau te verhogen.
Kokosolie bevat vetten die triglyceriden met middellange ketens of MCT's worden genoemd. Het lichaam kan MCT's snel en gemakkelijk opnemen. Het stuurt deze vetten vervolgens rechtstreeks naar de lever, die ze in ketonen of energie omzet.
Veiligheid
Ketose is een natuurlijk voorkomende metabolische toestand die vaak onbedoeld tussen de maaltijden door kan optreden.
Er zijn verschillende mogelijke redenen waarom een persoon in een toestand van ketose zou willen komen, enkele van de meest voorkomende zijn gewichtsverlies of vetvermindering, het beheersen van diabetes type 2 en het bevorderen van de gezondheid van het hart.
Ketose is echter niet voor iedereen veilig. Een persoon mag niet gedurende lange perioden in een toestand van ketose blijven, omdat ze nadelige effecten kunnen ervaren. Mensen met diabetes type 1 moeten ketose vermijden omdat ze een hoger risico lopen op het ontwikkelen van ketoacidose, wat een mogelijk levensbedreigende situatie is.
Iedereen die overweegt om een ketogeen dieet te volgen, moet eerst een arts raadplegen.
Overzicht
Ketose is een natuurlijke toestand waarin het lichaam van tijd tot tijd verkeert. Wanneer het zich voordoet, verbrandt het lichaam zijn vetreserves als energie.
Het handhaven van een staat van ketose gedurende korte perioden brengt een minimaal risico met zich mee. Mensen met diabetes type 1 moeten echter ketose vermijden vanwege een verhoogd risico op complicaties.
Mensen moeten ook voorkomen dat ze langdurig in ketose verkeren, omdat ze vermoeidheid en voedingstekorten kunnen ervaren.
Door verschillende voedings- en levensstijlveranderingen aan te brengen, waaronder het eten van gezondere vetten en het meten van ketonniveaus, kan iemand sneller ketose krijgen.
