Wat u moet weten over light frisdrank en diabetes
Diabetes is een aandoening die schade toebrengt aan de manier waarop het lichaam insuline aanmaakt of absorbeert. Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Hoewel suikerhoudende frisdranken kunnen bijdragen aan diabetes, zijn hun "dieet" of "suikerarme" alternatieven dan minder schadelijk?
Veel dranken zonder suiker bevatten suikervervangers die bijdragen aan gezondheidsproblemen en het lichaamsgewicht verhogen, ongeacht het suikergehalte.
Dit artikel onderzoekt de effecten van light frisdrank op diabetes en hoe deze te vervangen door minder schadelijke opties.
Dieet frisdrank en diabetes
De afwezigheid van suiker of calorieën maakt light frisdrank niet noodzakelijkerwijs een betere drank voor mensen met diabetes.
Een recente studie in de American Journal of Clinical Nutrition volgde 66.118 vrouwen gedurende 14 jaar, waarbij ze de drankjes die ze dronken bijhielden.
De conclusie was dat de studie zowel met suiker gezoete dranken als kunstmatig gezoete dranken in verband bracht met een hoger risico op diabetes type 2.
De onderzoekers stelden dat er mogelijk ook andere factoren een rol spelen bij het verhoogde diabetesrisico en dat er daarom meer studies moeten worden uitgevoerd om oorzakelijke verbanden aan te tonen.
Andere factoren die aan het licht zijn gekomen met betrekking tot de gezondheidsrisico's van light frisdrank, zijn onder meer gewichtstoename en metabool syndroom.
Wat is het metabool syndroom?
Metabool syndroom is een groep risicofactoren die vaak samen voorkomen. Ze verhogen het risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes.
Deze factoren zijn onder meer:
- lage niveaus van "goede" cholesterol of HDL-cholesterol
- hoge bloedsuikerspiegels
- buikvet
- hoge niveaus van triglyceriden, een soort vet in het bloed
- hoge bloeddruk
Een recente studie gepost in Diabetes Zorg vond een sterke associatie tussen light frisdrank en diabetesfactoren. In de studie vonden onderzoekers een significant verband tussen light frisdrank en de ontwikkeling van hoge bloedsuikerspiegels en buikvet, twee factoren van het metabool syndroom.
De resultaten van de studie toonden een toename van 67 procent aan van het risico op diabetes type 2 bij mensen die dagelijks light frisdrank dronken.
Hoewel dit observationele resultaten zijn en geen oorzaak-gevolg-relatie bewijzen, is light frisdrank waarschijnlijk niet de beste optie voor mensen die diabetes type 2 willen beheersen of voorkomen.
Dieet frisdrank en gewichtstoename
Obesitas is een bijdragende factor bij diabetes.
Het beheersen van het lichaamsgewicht is een belangrijke stap bij het beheersen of vermijden van diabetes type 2.
Een studie gepost in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society gekeken naar de langetermijneffecten van light frisdrank op de tailleomvang, een indicator van visceraal of buikvet.
Dit type vet verhoogt het risico op chronische ziekten meer dan vet dat zich in andere delen van het lichaam bevindt. Het onderzoek duurde 9,4 jaar en omvatte in totaal 749 deelnemers ouder dan 65 jaar.
De middelomtrek van de deelnemers nam toe als ze lange tijd light frisdrank dronken. Deelnemers die dagelijks light frisdrank dronken, vertoonden bijna een verviervoudiging van hun taille dan degenen die het niet dronken.
Dit toont een langdurig verband aan tussen het consumeren van light frisdrank en het ontwikkelen van buikvet.
Alternatieve zoetstoffen en diabetes
Met de stijgende populariteit van light frisdrank komt een overeenkomstige toename van het gebruik van alternatieve zoetstoffen.
Mensen met diabetes beschouwen deze zoetstoffen soms als levensvatbare alternatieven om een zoete smaak te geven, omdat ze geen suiker bevatten.
De kunstmatige zoetstoffen die in light frisdrank worden gebruikt, kunnen nog steeds gezondheidsrisico's opleveren, hoewel veel niet direct de bloedsuikerspiegel verhogen. Deze risico's omvatten onder meer het aantasten van het evenwicht van gezonde bacteriën in de darmen, wat indirect invloed kan hebben op de insulinegevoeligheid en eetlusthormonen.
De meest voorkomende alternatieve zoetstoffen, kunstmatige of natuurlijke, in light frisdrank zijn:
- Sucralose: een studie toonde aan dat deze zoetstof de bloedsuikerspiegel hoger kan verhogen wanneer koolhydraten later worden geconsumeerd in vergelijking met degenen die geen sucralose hebben ingenomen. Sucralose veroorzaakt ook pieken in het insulinegehalte, ondanks dat het geen suiker bevat. De merknaam is Splenda.
- Aspartaam: dit is een chemische zoetstof die in alles wordt aangetroffen, van light frisdrank tot kauwgom. Aspartaam kan de body mass index (BMI) verhogen. Een studie wees uit dat mensen die light frisdrank drinken een consistent hogere BMI hebben.
- Acesulfaam-kalium (Ace-K): dit is een zoetstof die vaak wordt gebruikt in combinatie met andere zoetstoffen in dranken en snacks. Ace-K is in dierstudies in verband gebracht met veranderingen in de darmbacteriën en gewichtstoename.
- Sorbitol: Sorbitol is een suikeralcohol die veel voorkomt in dieetvoedsel en -dranken. Het is in verschillende onderzoeken in verband gebracht met ernstige diarree.
- Stevia: Een matige hoeveelheid natuurlijk steviablad is een veilig alternatief voor suiker.
- Erythritol: dit is een op maïs gebaseerde suikeralcohol die minder calorieën bevat dan tafelsuiker, maar het grootste deel van de zoete smaak behoudt. Deze zoetstof heeft minder links met spijsverteringsproblemen dan andere suikeralcoholen en heeft geen negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel, cholesterol of insuline aangetoond. Darmbacteriën fermenteren erythritol ook niet.
In feite heeft erythritol beschermende effecten getoond voor mensen met diabetes.
Suikerhoudende frisdranken en diabetes
Een hoge bloedsuikerspiegel is kenmerkend voor diabetes.
Als iemand diabetes heeft, is het belangrijk om dranken met een te hoog suikergehalte te vermijden, omdat deze pieken in de bloedglucose veroorzaken.
Een recente studie gepost in de BMJ vond een verband tussen het drinken van suikerhoudende dranken en het risico op diabetes type 2.
Een andere studie gepost in Diabetes Zorg ontdekte dat mensen die elke dag 1 of 2 met suiker gezoete dranken drinken, 26 procent meer kans hebben op het ontwikkelen van diabetes type 2 dan degenen die dat niet doen.
Frisdrank kan de gezondheid op een aantal schadelijke manieren beïnvloeden:
- Plaque houdt van frisdrank: de bacteriën die tandplak veroorzaken, hebben suiker nodig om te gedijen. Frisdrank wast bij elke slok de mond in suiker, waardoor het een perfecte voedingsbodem is voor tandplak.
- Frisdrank is zuur: regelmatig frisdrank drinken kan de mond zuurder maken. Dit verhoogt het risico op gaatjes, tandbederf en tandvleesaandoeningen.
- Frisdrank levert lege calorieën: het gemiddelde blikje cola bevat ongeveer 150 calorieën, terwijl een fles van 20 ounce (oz.) Aanzienlijk meer bevat en zeer weinig voedingswaarde heeft.
Alternatieven
Pak het verlangen naar frisdrank aan met de volgende opties:
Koolzuurhoudend water met een scheutje vruchtensap
Mensen die frisdrank drinken voor het verfrissende bruisen, kunnen in plaats daarvan koolzuurhoudend water kiezen. Voeg een scheutje vruchtensap toe, zoals limoen, citroen of grapefruit, voor die zoete kick. De combinatie is rijk aan voedingsstoffen en hydrateert het lichaam.
Ongezoete thee
Ongezoete zwarte thee is een smakelijk alternatief voor mensen die frisdrank drinken voor de cafeïnestoot.
IJsthee, ongezoete zwarte thee is ook verkrijgbaar en biedt dezelfde verfrissing als frisdrank.
Kleine hoeveelheden cafeïne kunnen het lichaam ook helpen om suiker te verwerken en het gewicht onder controle te houden. Veel kruidentheeën met weinig of geen cafeïne, zoals groene citroenthee, pepermunt, hibiscus en andere, zijn gemakkelijk verkrijgbaar en zijn gezonde alternatieve dranken.
Stevia bladeren
Mensen die hunkeren naar de zoetheid van frisdrank, kunnen overwegen om thee of koolzuurhoudend water te zoeten met hele steviabladeren. De bladeren zijn een caloriearme zoetstof met 30-40 keer de zoetheid van suiker.
Ze hebben minder eetlustopwekkende effecten van de meeste kunstmatige zoetstoffen.
Afhalen
Zowel gewone frisdrank als light frisdrank zijn voedingsverspilling. Ze bevatten weinig voedingsstoffen en hebben een lange lijst van schadelijke effecten op het lichaam.
Dieet frisdrank heeft banden met gewichtstoename en metabool syndroom, wat diabetes kan verergeren of het risico op het ontwikkelen ervan kan vergroten. Sommige zoetstoffen in light frisdrank veroorzaken zelfs insulinepieken in het bloed, waardoor de insulinegevoeligheid na verloop van tijd verergert en uiteindelijk de bloedsuikerspiegel kan stijgen.
Om het verlangen naar frisdrank te stoppen, voegt u een scheutje vruchtensap toe aan wat koolzuurhoudend water of neemt u wat ongezoete thee.
Ontdek meer bronnen voor het leven met diabetes type 2 door de gratis app T2D Healthline te downloaden. Deze app biedt toegang tot deskundige inhoud over diabetes type 2, evenals ondersteuning door collega's via één-op-één gesprekken en live groepsdiscussies. Download de app voor iPhone of Android.
Vraag:
Hoe kunnen light frisdranken verband houden met diabetes als ze geen suiker bevatten?
EEN:
Dieet frisdrank verhoogt het risico op diabetes door een negatieve invloed op de darmbacteriën, insulinesecretie en gevoeligheid. Ze zorgen er ook voor dat de bloedsuikerspiegel stijgt wanneer iemand koolhydraten eet, waardoor de middelomtrek en lichaamsvet toenemen.
Dit kan de insulinegevoeligheid en het beheer van de bloedsuikerspiegel verergeren. Kunstmatige zoetstoffen veranderen ook de hersenfunctie na de maaltijd, waardoor het verlangen naar koolhydraten en suiker later kan toenemen.
Natalie Butler, RD, LD Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
