Wat is slapeloosheid? Alles wat u moet weten
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Slapeloosheid is een slaapstoornis die regelmatig miljoenen mensen over de hele wereld treft. Iemand met slapeloosheid vindt het moeilijk om in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben volwassenen, afhankelijk van hun leeftijd, minstens 7-9 uur slaap nodig in elke periode van 24 uur.
Onderzoek toont aan dat ongeveer 25% van de mensen in de Verenigde Staten elk jaar slapeloosheid ervaart, maar ongeveer 75% van deze mensen ontwikkelt geen langdurig probleem.
Slapeloosheid op korte termijn kan leiden tot vermoeidheid overdag, concentratiestoornissen en andere problemen. Op de lange termijn kan het het risico op verschillende ziekten vergroten.
Dit artikel gaat in op wat slapeloosheid is, evenals de oorzaken, symptomen, diagnose en behandelingen.
Wat betekent het om ‘een slapeloze’ te zijn?
Een persoon met slapeloosheid heeft moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Ze kunnen consequent te vroeg wakker worden.
Dit kan leiden tot problemen als:
- slaperigheid overdag en lethargie
- een algemeen gevoel van mentaal en fysiek onwel zijn
- stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angst
De bovenstaande problemen kunnen ook bijdragen aan slapeloosheid - het kunnen oorzaken, gevolgen of beide zijn.
Daarnaast kan slapeloosheid een rol spelen bij het ontstaan van chronische ziekten, zoals:
- zwaarlijvigheid
- diabetes
- hart-en vaatziekte
- depressie
Het kan ook de school- en werkprestaties ondermijnen en het vermogen van een persoon om dagelijkse activiteiten uit te voeren, beperken.
Oorzaken van slapeloosheid
Slapeloosheid kan het gevolg zijn van een reeks fysieke en psychologische factoren. Vaak is de oorzaak een tijdelijk probleem, zoals kortdurende stress. In sommige andere gevallen komt slapeloosheid voort uit een onderliggende medische aandoening.
Veelvoorkomende oorzaken zijn onder meer:
- jetlag hebben, van ploeg wisselen op het werk of omgaan met andere veranderingen in de interne klok van het lichaam
- de kamer is te warm, koud of lawaaierig, of het bed is ongemakkelijk
- zorgen voor iemand in huis, als het de slaap verstoort
- te weinig lichaamsbeweging krijgen
- nachtelijke paniekaanvallen of nare dromen hebben
- het gebruik van recreatieve drugs, zoals cocaïne of ecstasy
Bij sommige mensen is stress of een probleem met de geestelijke gezondheid verantwoordelijk voor slapeloosheid. Een persoon kan last hebben van:
- depressie
- ongerustheid
- bipolaire stoornis
- schizofrenie
Enkele andere gezondheidsproblemen die de slaap kunnen beperken, zijn onder meer:
- rusteloze benen syndroom
- een overactieve schildklier
- slaapapneu
- gastro-intestinale refluxziekte, gewoonlijk GERD genoemd
- chronische obstructieve longziekte, bekend als COPD
- chronische pijn
Vaak veroorzaken symptomen van een ander gezondheidsprobleem of een natuurlijke overgang slaapproblemen. Tijdens de menopauze kunnen hormonale veranderingen bijvoorbeeld leiden tot nachtelijk zweten, waardoor de slaap kan worden onderbroken.
Bij mensen met de ziekte van Alzheimer verstoren of veranderen veranderingen in de hersenen het slaappatroon.
Sommige mensen hebben ook een zeldzame genetische aandoening, fatale familiale slapeloosheid genaamd, die slaap verhindert en levensbedreigend kan zijn.
Mediatechnologie in de slaapkamer
Onderzoek suggereert dat het gebruik van apparaten met schermen voordat ze naar bed gaan slaapverlies bij jonge mensen kan veroorzaken.
Deze apparaten kunnen ook het slaappatroon bij volwassenen schaden. Recreatief gebruik na het uitgaan van lampen blijkt bijvoorbeeld het risico op slapeloosheid te vergroten.
Medicijnen
Volgens de American Association of Retired Persons kunnen de volgende medicijnen slapeloosheid veroorzaken:
- corticosteroïden
- statines
- alfablokkers
- bètablokkers
- selectieve serotonineheropnameremmer, of SSRI, antidepressiva
- angiotensineconverterend enzym of ACE-remmers
- angiotensine II-receptorblokkers of ARB's
- cholinesteraseremmers
- niet-afgevende H1-agonisten
- een combinatie van glucosamine en chondroïtine
Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.
Symptomen van slapeloosheid
Afgezien van een verstoorde slaap, kan slapeloosheid andere problemen veroorzaken, zoals:
- vermoeidheid of slaperigheid overdag
- prikkelbaarheid, depressie of angst
- gastro-intestinale symptomen
- lage motivatie of energie
- slechte concentratie en focus
- een gebrek aan coördinatie, wat leidt tot fouten of ongevallen
- zorgen of angst om te slapen
- medicatie of alcohol gebruiken om in slaap te vallen
- spanningshoofdpijn
- moeite met socialiseren, werken of studeren
Volgens deskundigen is slaapgebrek een sleutelfactor bij ongevallen met motorvoertuigen.
Soorten slapeloosheid
Slapeloosheid kan worden ingedeeld op duur:
- Acute, voorbijgaande slapeloosheid is een probleem op korte termijn.
- Chronische slapeloosheid kan maanden of jaren aanhouden.
Artsen classificeren het ook op oorzaak:
- Primaire slapeloosheid is een probleem op zich.
- Secundaire slapeloosheid is een gevolg van een ander gezondheidsprobleem.
Bovendien classificeren ze het naar ernst:
- Milde slapeloosheid houdt een gebrek aan slaap in dat tot vermoeidheid leidt.
- Matige slapeloosheid kan het dagelijks functioneren beïnvloeden.
- Ernstige slapeloosheid heeft een aanzienlijke invloed op het dagelijks leven.
Artsen houden ook rekening met andere factoren bij het identificeren van het type slapeloosheid, inclusief of de persoon consequent te vroeg wakker wordt of problemen heeft:
- in slaap vallen
- in slaap blijven
- herstellende slaap krijgen
Behandelingen
De beste aanpak kan afhangen van de onderliggende oorzaak en het type slapeloosheid, maar enkele opties zijn onder meer:
- begeleiding
- cognitieve gedragstherapie of CGT
- voorgeschreven medicijnen
- vrij verkrijgbare slaapmiddelen, waarvan sommige online te koop zijn
- melatonine, dat ook online te koop is
Er is echter niet genoeg sterk bewijs om te bewijzen dat melatonine helpt bij het slapen.
Thuiszorgstrategieën
Een aantal remedies en tips kunnen helpen bij het beheersen van slapeloosheid. Het betreft wijzigingen in:
Slaapgewoonten
Indien mogelijk kan het helpen om:
- Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker, en stel een routine vast.
- Gebruik geen apparaat met een scherm vlak voor het slapengaan.
- Begin een uur voor het slapengaan af te koelen, bijvoorbeeld door een bad te nemen.
- Houd telefoons en andere apparaten buiten de slaapkamer.
- Zorg ervoor dat de kamer een aangename temperatuur heeft voordat u naar bed gaat.
- Gebruik verduisteringsgordijnen of gordijnen om de kamer te verduisteren.
Diëetgewoonten
- Ga niet met honger naar bed. Neem indien nodig een gezonde snack voor het slapengaan.
- Eet echter geen zware maaltijd binnen 2 à 3 uur voor het naar bed gaan.
- Beperk de inname van cafeïne en alcohol, vooral 's nachts.
- Zorg voor een gezond, gevarieerd dieet om het algehele welzijn te stimuleren.
Andere gezondheidsproblemen
Iedereen met zure reflux of hoest kan er baat bij hebben om zijn bovenlichaam op te tillen met een of meer extra kussens.
Vraag een arts naar manieren om met hoesten, pijn en andere symptomen die de slaap beïnvloeden, te beheersen.
Welzijn en ontspanning
- Train regelmatig, maar niet binnen 4 uur voor het slapengaan.
- Doe ademhalings- en ontspanningsoefeningen, vooral voordat u gaat slapen.
- Zoek iets dat je helpt te slapen, zoals rustgevende muziek of lezen.
- Probeer overdag geen dutje te doen, ook niet als u zich slaperig voelt.
- Zorg voor medische hulp voor psychische problemen, zoals angst.
Diagnose van slapeloosheid
Een slaapspecialist kan helpen bij het diagnosticeren en behandelen van slaapproblemen. Zij mogen:
- vraag de persoon naar zijn medische geschiedenis, slaappatroon en gebruik van drugs en alcohol
- doe een lichamelijk onderzoek
- test voor onderliggende aandoeningen
- vraag een nachtelijke slaaptest aan om slaappatronen vast te leggen
- stel voor om een apparaat te dragen dat bewegingen en slaap-waakpatronen bijhoudt
Volgens de Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, vijfde editiekan een arts slapeloosheid diagnosticeren als:
- Een persoon heeft moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven.
- Dit gebeurt minimaal drie nachten per week gedurende drie maanden, ondanks voldoende slaapgelegenheid.
- Er is een negatieve invloed op het dagelijks leven.
- Geen enkel ander probleem kan het verklaren.
Het kan helpen om slaappatronen in een dagboek vast te leggen en de resultaten aan de dokter te laten zien.
Risicofactoren
Slapeloosheid kan op elke leeftijd voorkomen, maar sommige factoren verhogen het risico. Waaronder:
- reizen door tijdzones
- werken in ploegen
- ouder zijn
- cafeïne, medicijnen, drugs of alcohol gebruiken
- een familiegeschiedenis van slapeloosheid hebben
- het meemaken van belangrijke levensgebeurtenissen
- zwanger zijn
- door de menopauze gaan
- met bepaalde lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen
- vrouwelijk zijn
Afhalen
Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem. Het kan het gevolg zijn van een reeks problemen, waaronder lichamelijke of geestelijke gezondheid. In sommige gevallen zijn ze omgevingsfactoren of houden ze verband met levensstijlfactoren, zoals ploegenarbeid en cafeïne- of alcoholgebruik.
Een gebrek aan slaap kan tot allerlei problemen leiden, variërend van lichte vermoeidheid tot chronische ziekten.
Iedereen die voortdurend slaapproblemen ervaart en denkt dat dit zijn dagelijkse leven beïnvloedt, moet een arts raadplegen, die kan helpen bij het identificeren van de oorzaak en een oplossing kan aanbevelen.
