Diabetes: de beste diëten om af te vallen
Voor mensen met diabetes is het bereiken en behouden van een gezond gewicht essentieel. Een gezond gewicht helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en verkleint de kans op bijkomende complicaties, zoals een beroerte of een hartaanval.
Mensen met diabetes die willen afvallen, moeten dat veilig doen. Te snel proberen af te vallen of te restrictief zijn, kan ook leiden tot problemen met de bloedsuikerspiegel.
Obesitas is een risicofactor voor diabetes type 2. Het komt ook steeds vaker voor bij mensen met diabetes type 1.
Een persoon met diabetes moet verschillende factoren in overweging nemen bij het beslissen over de beste manier om af te vallen. Factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zijn onder meer hun leeftijd, algemene gezondheidstoestand en hoeveel gewicht ze moeten verliezen. U kunt het beste met een zorgverlener praten voordat u met een nieuw plan voor gewichtsverlies begint.
Het beste afslankdieet voor iemand met diabetes is er een waar ze zich op de lange termijn aan zullen houden. De volgende diëten omvatten het maken van gezonde langetermijnveranderingen om een persoon te helpen veilig af te vallen:
Mediterraans diëet
Het mediterrane dieet omvat voedselkeuzes en kookstijlen die typisch zijn voor sommige plaatsen in het Middellandse Zeegebied.
Het dieet omvat:
- veel groenten
- volkoren
- fruit met mate
- noten en zaden
- kruiden en specerijen
- olijfolie
- vis
- eieren
De auteurs van een recensie uit 2017 merkten op dat het mediterrane dieet een nuttige benadering kan zijn voor gewichtsverlies voor mensen met diabetes.
Ze benadrukten een 2-jarige studie waarbij 36 volwassenen met obesitas en diabetes type 2 betrokken waren. De deelnemers aten 2 jaar lang een koolhydraatarm dieet, een mediterraan dieet of een vetarm dieet.
Het mediterrane dieet was het gunstigst voor veranderingen in insuline en nuchtere glucosespiegels. Degenen die het mediterrane dieet volgden, verloren ook gemiddeld 1,5 kilogram (kg), of 3,3 pond meer dan degenen die een vetarm dieet volgden.
Dieet met weinig koolhydraten
Koolhydraatarme diëten zijn een populair plan voor gewichtsverlies. Doorgaans beperken koolhydraatarme diëten de inname van koolhydraten door een persoon en bevatten ze grotere hoeveelheden eiwitten en gezonde vetten.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die u moet vermijden tijdens een koolhydraatarm dieet zijn:
- aardappelen
- rijst
- witbrood
- taarten
- snoepgoed
- bagels
- pasta
Mensen met een koolhydraatarm dieet moeten veel groenten eten en veel eiwitten halen uit vis, mager vlees en eieren. Lees dit artikel voor meer informatie over wat u kunt eten tijdens een koolhydraatarm dieet.
Sommige onderzoeken tonen aan dat koolhydraatarme diëten effectief en veilig kunnen zijn voor mensen met diabetes.
Bij één onderzoek waren volwassenen betrokken die prediabetes of diabetes type 2 hadden en een body mass index (BMI) van meer dan 25 hadden.
De deelnemers aan de studie aten ofwel een zeer koolhydraatarm, vetrijk, caloriearm dieet of een dieet met een gemiddeld koolhydraatgehalte, laag vetgehalte en caloriebeperking.
Na 3 maanden verloor de groep die het koolhydraatarme en vetarme dieet volgde 5,5 kg (ongeveer 12 pond), vergeleken met 2,6 kg (5,7 pond) gewichtsverlies voor degenen die het koolhydraatarme en vetarme dieet volgden.
Bovendien stopte 44% van degenen die het koolhydraatarme dieet volgden met ten minste één diabetesmedicijn.
Het is van vitaal belang om te beseffen dat er verschillende versies van koolhydraatarme diëten zijn. Sommige diëten beperken koolhydraten tot slechts 20 gram (g) of minder per dag, wat misschien niet voor iedereen geschikt is.
Bezoek onze speciale hub voor meer wetenschappelijk onderbouwde bronnen over voeding.
Paleolithisch dieet
Het paleolithische of 'paleo'-dieet probeert het dieet na te bootsen dat mensen duizenden jaren geleden aten toen ze op jacht moesten naar voedsel. Nietjes van een paleolithisch dieet zijn fruit, groenten, mager vlees en vis.
Veel van de voedingsmiddelen in het paleodieet zijn vergelijkbaar met die in een koolhydraatarm dieet, aangezien een paleodieet de consumptie van de meeste granen verbiedt.
In een kleine studie uit 2013 volgden 13 mensen met diabetes type 2 het paleodieet gedurende 3 maanden en schakelden daarna over op een diabetisch dieet gedurende 3 maanden.
Het diabetische dieet omvatte gelijkmatig verdeelde maaltijden met voedingsvezels, volkorenbrood, ontbijtgranen en groenten. De onderzoekers ontdekten dat het paleodieet per calorie meer vullend was dan het diabetische dieet.
Deelnemers merkten meer gewichtsverlies op met het paleodieet, maar vonden het moeilijker vol te houden.
Vegetarisch of veganistisch
Vegetarische en veganistische diëten elimineren vlees en richten zich op fruit, groenten, volle granen en noten en zaden. Mensen die een veganistisch dieet volgen, elimineren alle dierlijke producten, inclusief zuivelproducten en eieren.
Een vegetarisch of veganistisch dieet kan mensen met diabetes helpen hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Een recensie uit 2017 bracht de voordelen naar voren van het eten van een plantaardig dieet bij mensen met diabetes. In één onderzoek aten 99 mensen van verschillende leeftijden een veganistisch dieet of een dieet van de American Diabetic Association (ADA) met volle granen, fruit, groenten en vlees.
Na 22 weken verloren de deelnemers aan het veganistische dieet gemiddeld 6,5 kg (14,3 pond), terwijl degenen die het ADA-dieet volgden 3,1 kg (6,8 pond) verloren.
Ook verminderde 43% van de deelnemers aan het veganistische dieet hun diabetesmedicatie, vergeleken met 26% op het ADA-dieet.
Overzicht
Het handhaven van een gezond gewicht kan een groot verschil maken voor diegenen die diabetes behandelen.
Veel diëten kunnen iemand met diabetes helpen om veilig af te vallen. Niet alle diëten zijn geschikt voor iedereen - het beste dieet om af te vallen is meestal het dieet dat iemand het gemakkelijkst vindt om na verloop van tijd aan vast te houden.
Overleg altijd met een arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt.
