Wat zijn de tekenen van een milde depressie?

Een persoon met een milde depressie zal een slecht humeur hebben en andere symptomen van depressie, maar de symptomen zullen minder intens zijn

Stemmingsveranderingen die voor of langer aanhouden, kunnen een teken zijn van depressie en zijn een punt van zorg. Vroegtijdige interventie kan helpen om ernstigere complicaties te voorkomen.

In dit artikel bekijken we hoe u een milde depressie kunt herkennen en wanneer u hulp kunt zoeken.

Tekenen en symptomen

The Good Brigade / Offset Images

Het National Institute of Mental Health (NIMH) stelt dat veranderingen in stemmingen en gedrag kunnen wijzen op een milde depressie.

Andere veel voorkomende symptomen zijn:

• prikkelbaarheid en opwinding
• ongewoon moe voelen
• hopeloos voelen
• zich schuldig of waardeloos voelen
• overweldigend verdrietig voelen
• moeite hebben met scherpstellen
• ongemotiveerd voelen
• met rust gelaten willen worden
• met onverklaarbare, lichte pijntjes en kwalen
• empathie met anderen verliezen
• langzaam bewegen of praten
• denken aan dood of zelfmoord
• veranderingen in slaappatronen
• meer of minder eten dan normaal
• veranderingen in het gebruik van tabak, alcohol of drugs
• veranderingen met betrekking tot werk of studie

Milde en matige depressie

Volgens de American Psychiatric Association (APA) zijn de symptomen van milde of matige depressie vergelijkbaar met die van ernstige depressie, maar minder intens.

Een persoon met een milde depressie kan last krijgen van:

• gevoelens van verdriet
• verlies van eetlust
• slaapproblemen
• verminderde energieniveaus
• moeite met concentreren

Veel mensen met een milde depressie kunnen deze pijnlijke symptomen beheersen, maar ze kunnen een gering effect hebben op hun sociale leven en werk. Hoewel andere mensen de symptomen van een milde depressie bij een persoon misschien niet opmerken, kunnen ze een negatieve invloed hebben op de persoon die ze ervaart.

Milde symptomen kunnen ook optreden tussen recidieven door of als waarschuwingssignalen voor een ernstigere depressie.

Een persoon die nieuwe of verslechterende symptomen ervaart, moet medische hulp zoeken.

Soorten depressie

De NIMH somt enkele veelvoorkomende soorten depressie op. De symptomen kunnen bij elk type variëren van mild tot ernstig.

Aanhoudende depressieve stoornis (dysthymie)

Symptomen duren minimaal 2 jaar. Soms kunnen de symptomen mild zijn, maar de persoon kan ook ernstige symptomen ervaren die wijzen op een ernstige depressie.

Seizoensgebonden affectieve stoornis

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan optreden tijdens de kortere dagen van herfst en winter. Een gebrek aan zonlicht en veranderende slaappatronen kunnen hieraan bijdragen. De persoon kan zich sociaal terugtrekken, aankomen en meer slapen in de winter.

Perinatale en postpartumdepressie

Symptomen kunnen optreden tijdens en na de zwangerschap. In tegenstelling tot de "babyblues" kan dit weken, maanden of jaren aanhouden.

Postpartumdepressie houdt extreme droefheid, angst en vermoeidheid in, waardoor het moeilijk wordt voor de nieuwe ouder om voor hun kind te zorgen.

Bipolaire depressie

Een persoon met een bipolaire stoornis ervaart stemmingswisselingen. Ze kunnen symptomen van depressie hebben voor of na een opgewekte stemming, waarin ze hoge energie en activiteit zullen ervaren.

Premenstruele dysforische aandoening

Dit is vergelijkbaar met het premenstrueel syndroom (PMS), maar ernstiger. Symptomen zijn onder meer ernstige prikkelbaarheid, angst en depressie die 1 à 2 weken voor tot 2 à 3 dagen na het begin van de menstruatie aanhouden.

Hulp zoeken bij milde depressies

Als een persoon gedurende 2 weken of langer een aanhoudend slecht humeur ervaart, kan hij / zij een depressie hebben. Een dokter kan vaak helpen.

De dokter kan vragen stellen over de:

• symptomen
• medische geschiedenis
• reguliere medicijnen
• werk- en levensstijlgewoonten
• medische familiegeschiedenis

Ze kunnen een lichamelijk onderzoek en tests uitvoeren om een ​​medische oorzaak uit te sluiten.

Een arts zal een reeks criteria gebruiken om depressie en andere soorten psychische aandoeningen te diagnosticeren.

Een specialist zal een diagnose stellen van een persoon met een depressieve stoornis als deze gedurende 2 weken of langer vijf of meer van de volgende symptomen heeft:

• meestal een depressieve stemming
• verminderde interesse in activiteiten die ze gewoonlijk leuk vinden
• significante veranderingen in gewicht of eetlust
• moeite met in slaap vallen of in slaap blijven
• te veel slapen
• gevoelens van rusteloosheid of vertraging die merkbaar zijn voor anderen
• vermoeidheid of lage energie de meeste dagen
• gevoelens van waardeloosheid of schuldgevoel
• moeite met denken, concentreren of beslissingen nemen
• denken aan dood of zelfmoord

Online testen

Veel online tests beweren depressie te kunnen identificeren. De PHQ-9-test maakt gebruik van professionele diagnostische criteria en heeft negen vragen. Artsen gebruiken deze vragen vaak om depressie te helpen identificeren.

Iedereen die niet zeker weet of hij met een arts wil praten, kan het nuttig vinden om de PHQ-9-test online te doen.

Als het resultaat suggereert dat een persoon aan een depressie lijdt, moeten ze een afspraak maken om een ​​erkende gezondheidswerker te zien om de diagnose te bevestigen en de volgende stappen te bespreken.

Lifestyle tips

Mensen met een milde depressie kunnen hun arts om medicatie vragen, maar ze beginnen misschien liever met veranderingen in hun levensstijl.

Deskundigen hebben gesuggereerd dat het aanbrengen van wijzigingen in het volgende kan helpen:

• eetpatroon
• oefeningsniveaus
• recreatieve activiteiten, die afleiding en sociale interactie kunnen bieden
• muziektherapie
• ontspanning en meditatie
• slaapgewoonten
• contact met andere mensen, vooral als ze emotionele steun kunnen bieden
• interactie met huisdieren en dieren
• vermindering van het gebruik van alcohol en tabak

Er is sterk bewijs om sommige hiervan te ondersteunen, zoals lichaamsbeweging en slaap, maar wetenschappers moeten meer onderzoeken doen om het gebruik van andere te bevestigen.

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het eten van een dieet dat zich richt op vers en heel voedsel, voordeliger kan zijn dan het consumeren van een westers dieet.

Een plantaardig dieet levert meer voedingsstoffen, waaronder antioxidanten, dan een dieet met veel vet, suiker en sterk bewerkte ingrediënten.

Tijd doorbrengen in een minder vervuilde omgeving kan sommige mensen ook helpen, hoewel dit niet altijd mogelijk is.

Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat mensen met een depressie zich tijdens vrijetijdsactiviteiten minder verveeld voelden, een betere stemming hadden, minder stress hadden en een lagere hartslag hadden.

Een studie heeft gesuggereerd dat aanpassingen op de werkplek kunnen helpen bij mensen die depressief zijn als gevolg van werkstress.

Als deze niet helpen, kan iemand andere behandelingen overwegen.

Behandelingsopties

Medische behandeling voor depressie omvat meestal een combinatie van medicatie en praattherapie, of counseling.

Praten therapie

Tijdens een reeks sessies werkt de persoon samen met een hulpverlener om de oorzaken van depressie te achterhalen en manieren te vinden om deze op te lossen.

Er zijn veel soorten therapie voor depressie, bijvoorbeeld:

Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT helpt een persoon te begrijpen hoe gedachten het gedrag kunnen beïnvloeden. Het kan hen toerusten om onbehulpzame patronen in hun leven te veranderen.

Begeleide zelfhulp: De persoon kan een online cursus of handleiding volgen met ondersteuning van een therapeut. De cursus is bedoeld om hulpmiddelen te bieden die een persoon in staat stellen om nuttige veranderingen aan te brengen.

Gedragsactivering: de persoon leert enkele kleine, praktische stappen die hem kunnen helpen bij het uitvoeren van reguliere activiteiten en weer van het leven kunnen genieten.

Interpersoonlijke therapie: dit helpt een persoon om effectievere manieren te vinden om relaties te beheren.

Counseling bij depressie: de persoon zal onderzoeken waarom depressie is opgetreden en zoeken naar manieren om deze te overwinnen.

Kwaliteiten om naar te zoeken bij een therapeut zijn onder meer:

• ervaring en kwalificaties hebben die relevant zijn voor de behoeften van het individu
• een algemeen tijdschema hebben en een behandelplan hebben
• hun aanpak kunnen uitleggen en waarom ze ervoor hebben gekozen
• een professionele vergunning hebben om psychotherapie uit te oefenen

Medicatie

Een arts kan naast counseling medicijnen voorschrijven of als andere methoden niet helpen.

Volgens de NIMH kunnen medicijnen, zoals antidepressiva, helpen bij de behandeling van depressie. Antidepressiva zijn onder meer fluoxetine (Prozac) en citalopram (Celexa).

Wie krijgt er een depressie?

In 2017 hadden ongeveer 17,3 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten ten minste één episode van depressie doorgemaakt.

Dit kan iedereen treffen, maar de NIMH geeft aan dat een persoon mogelijk een hoger risico loopt als hij:

• een persoonlijke of familiegeschiedenis van depressie hebben
• trauma of stress hebben ervaren
• een belangrijke verandering in het leven hebben ondergaan, zoals een baanverlies of een sterfgeval
• een aanhoudende ziekte hebben

Volgens de National Health Service in het Verenigd Koninkrijk kunnen alcohol en sommige recreatieve drugs ook bijdragen.

Outlook

Als een persoon tekenen van depressie heeft, moeten ze overwegen om hulp te zoeken, omdat vroegtijdige actie kan helpen voorkomen dat de symptomen verergeren of aanhouden.

De eerste stap kan zijn om een ​​aantal levensstijlveranderingen aan te brengen. Als deze echter niet helpen, kan counseling of medicatie de volgende stap zijn.

Iedereen die gedachten heeft over zelfbeschadiging, zelfmoord of schade aan anderen, moet onmiddellijk hulp zoeken.

De meeste verzekeringen dekken de behandeling van depressie - inclusief psychotherapie en medicatie - op voorwaarde dat de persoon een behandeling zoekt bij een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Mensen moeten bij hun verzekeringsmaatschappij navragen voor een lijst met behandelaars in hun omgeving.

dekt de kosten van één screening per jaar op depressie, zolang de persoon screening zoekt in een dokterspraktijk of een andere eerstelijnsomgeving.

Medicare kan ook betalen voor of bijdragen aan een behandeling na de screening. Mensen moeten hun arts vragen waarom ze specifieke opties aanbevelen en of Medicare deze zal dekken.

Zelfmoordpreventie

Als u iemand kent die onmiddellijk risico loopt op zelfbeschadiging, zelfmoord of iemand anders pijn doet:

• Stel de moeilijke vraag: "Overweeg je zelfmoord?"
• Luister naar de persoon zonder oordeel.
• Bel 911 of het lokale alarmnummer, of sms TALK naar 741741 om te communiceren met een getrainde crisisadviseur.
• Blijf bij de persoon totdat er professionele hulp arriveert.
• Probeer wapens, medicijnen of andere mogelijk schadelijke voorwerpen te verwijderen.

Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft, kan een preventiehotline helpen. De National Suicide Prevention Lifeline is 24 uur per dag beschikbaar op 800-273-8255. Slechthorenden kunnen tijdens een crisis bellen met 800-799-4889.

Klik hier voor meer links en lokale bronnen.