Gewichtstoename tijdens de menstruatie: wat u moet weten

Hormoonspiegels fluctueren gedurende de 28-daagse menstruatiecyclus. Deze veranderingen kunnen de eetlust van een persoon beïnvloeden en kunnen ook leiden tot vochtretentie. Beide factoren kunnen leiden tot waargenomen of daadwerkelijke gewichtstoename rond de tijd van een menstruatie.

In dit artikel wordt beschreven waarom iemand tijdens een menstruatie aankomt en hoe dit kan worden voorkomen. We schetsen ook manieren om gewichtstoename tijdens een menstruatie te voorkomen.

Gewichtstoename tijdens de menstruatie

Medisch onderzoek heeft ongeveer 150 symptomen geïdentificeerd die mensen kunnen ervaren in de dagen voorafgaand aan een menstruatie. Hunkeren naar voedsel, toegenomen honger, vasthouden van water en zwelling zijn premenstruele symptomen die een persoon het gevoel kunnen geven dat ze aankomen.

Eetlust verandert

De menstruatiecyclus kan veranderingen in de eetlust veroorzaken.

Mensen kunnen tijdens hun menstruatiecyclus veranderingen in hun eetlust opmerken. Voor sommigen kunnen deze veranderingen leiden tot bezorgdheid over gewichtstoename.

Veranderingen in de eetlust treden meestal op in verschillende stadia van de menstruatiecyclus, de folliculaire fase en de luteale fase.

• De folliculaire fase. Deze fase begint wanneer een persoon bloedt en eindigt voordat ze ovuleren. Oestrogeen is het dominante hormoon tijdens deze fase. Omdat oestrogeen de eetlust onderdrukt, kan het zijn dat iemand tijdens deze fase minder eet.
• De luteale fase. Deze fase begint na de eisprong en duurt tot de eerste dag van de volgende menstruatie. Tijdens de luteale fase is progesteron het dominante hormoon. Omdat progesteron de eetlust stimuleert, kan iemand merken dat hij tijdens deze fase meer eet.

Eerdere studies hebben aangetoond dat vrouwen meer calorieën eten tijdens de luteale fase in vergelijking met de folliculaire fase van de menstruatiecyclus.

Een onderzoek uit 2016 wees uit dat vrouwen de neiging hebben om meer eiwitten te eten tijdens de luteale fase van de menstruatie.Vrouwtjes melden ook een toegenomen hunkering naar voedsel, met name voor snoep, chocolade en zoute voedingsmiddelen.

Niet alle onderzoeken tonen aan dat het hunkeren naar voedsel resulteert in een hoger aantal geconsumeerde calorieën en een toename van het gewicht. Mensen die als gevolg van hun onbedwingbare trek meer calorieën consumeren, kunnen echter wat gewichtstoename ervaren.

Waterretentie en zwelling

Mensen kunnen tijdens hun menstruatie een verhoogde water- en zoutretentie ervaren. Dit komt door een toename van het hormoon progesteron. Progesteron activeert het hormoon aldosteron, waardoor de nieren water en zout vasthouden.

Het vasthouden van water kan leiden tot een opgeblazen gevoel en zwelling, vooral in de buik, armen en benen. Dit kan de indruk wekken van gewichtstoename. Het kan er ook voor zorgen dat iemands kleding strakker aanvoelt.

Waterretentie betekent echter niet altijd gewichtstoename. Een studie uit 2014 onderzocht het vasthouden van water bij vrouwen die klaagden over zwelling tijdens hun menstruatie.

Omtrekmetingen die tijdens het onderzoek werden uitgevoerd, gaven aan dat de deelnemers een aanzienlijke zwelling hadden in de volgende gebieden:

• gezicht
• borsten
• buik
• bovenste en onderste ledematen
• schaamstreek

Er waren echter geen significante veranderingen in gewicht gedurende de cycli van de deelnemer.

Welke symptomen zijn normaal?

Veel mensen ervaren tijdens een menstruatie zowel lichamelijke als psychische symptomen. Symptomen kunnen zijn:

• depressie
• ongerustheid
• prikkelbaarheid
• boze uitbarstingen
• huilbuien
• verwarring
• sociale terugtrekking
• slechte concentratie
• slapeloosheid
• meer dutjes doen
• veranderingen in seksueel verlangen
• hoofdpijn
• pijntjes en kwaaltjes
• vermoeidheid
• huid problemen
• gastro-intestinale symptomen
• buikpijn

Mensen kunnen extra symptomen voelen in de dagen voorafgaand aan een menstruatie. Symptomen kunnen zijn:

• veranderingen in dorst en eetlust
• gevoelige borsten
• opgeblazen gevoel
• hoofdpijn
• zwelling van de handen of voeten

Het type, de ernst en de duur van de symptomen zullen van persoon tot persoon verschillen. Bovendien kunnen sommige mensen een combinatie van symptomen ervaren, terwijl anderen er helemaal geen last van hebben.

Hoe lang duurt het?

Premenstruele symptomen beginnen meestal een paar dagen vóór de bloeding of menstruatie en stoppen zodra de menstruatie optreedt.

Medische zorgverleners kunnen mensen met premenstrueel syndroom (PMS) diagnosticeren als:

• de persoon heeft een patroon van symptomen 5 dagen vóór hun menstruatie gedurende ten minste drie opeenvolgende cycli
• de symptomen eindigen binnen 4 dagen nadat hun menstruatie begint
• de symptomen verstoren hun normale activiteiten

Hoe u gewichtstoename kunt voorkomen

Hieronder volgen enkele voorbeelden van hoe u tijdens een menstruatie gewichtstoename kunt voorkomen.

Eetpatroon

Het American College of Obstetricians and Gynecologists beveelt de volgende eetgewoonten aan om de effecten van PMS te verminderen:

• het eten van complexe koolhydraten om stemmingssymptomen en hunkeren naar voedsel te verminderen
• het eten van calciumrijk voedsel, inclusief yoghurt en groene bladgroenten
• het verminderen van de inname van vet, zout en suiker
• het vermijden of beperken van cafeïne en alcoholische dranken
• de bloedsuikerspiegel stabiel houden door vaker kleinere maaltijden te eten

Supplementen

Een arts kan ook aanbevelen om een ​​magnesiumsupplement te nemen. Dit kan helpen om de volgende symptomen van PMS te verlichten:

• opgeblazen gevoel
• gevoelige borsten
• stemmingsstoornissen

Medicatie

Soms kunnen artsen diuretica voorschrijven aan mensen die klagen over het vasthouden van water tijdens hun menstruatie. Diuretica helpen de hoeveelheid water die het lichaam opslaat te verminderen.

Onderzoekers hebben ontdekt dat bepaalde orale anticonceptiva ook het vasthouden van water kunnen helpen verminderen. In een onderzoek uit 2007 hadden vrouwen die 3 milligram (mg) drospirenon en 30 microgram (mcg) ethinylestradiol hadden ingenomen, het vasthouden van water verminderd. Desalniettemin bleef hun lichaamsgewicht ongewijzigd.

Artsen gebruiken vaak gecombineerde orale anticonceptiva om de symptomen van premenstrueel syndroom te behandelen.

Overzicht

Hormonale schommelingen die tijdens de menstruatiecyclus optreden, kunnen de eetlust van een persoon beïnvloeden. In het bijzonder kunnen mensen hunkeren naar voedsel in de dagen voorafgaand aan een menstruatie.

Vrouwtjes kunnen ook last hebben van waterretentie en een opgeblazen gevoel, wat de indruk kan wekken van gewichtstoename.

Er zijn verschillende stappen die mensen kunnen nemen om gewichtstoename tijdens een menstruatie te voorkomen. Een persoon kan gedurende zijn hele cyclus gezonde eetgewoonten oefenen. Dit omvat het eten van minder zout, suiker en vet, en het inslaan van caloriearme snacks om hunkeren naar voedsel te stillen. Bovendien kunnen magnesiumsupplementen helpen om een ​​opgeblazen gevoel en andere symptomen van PMS te verlichten.

Mensen die zich zorgen maken over vochtretentie, moeten contact opnemen met hun arts. De arts kan diuretica of orale anticonceptiva voorschrijven om dit symptoom te verlichten.

Vraag:

Wat is de gemiddelde gewichtstoename tijdens een menstruatie?

EEN:

De symptomen die mensen ervaren tijdens hun menstruatiecyclus variëren sterk van persoon tot persoon. Symptomen kunnen zelfs verschillen tussen cycli, afhankelijk van iemands voeding, stressniveau, hoeveelheid lichaamsbeweging, inname van cafeïne, suiker en alcohol, en andere levensstijlfactoren. Omdat iedereen zo verschillend is, is er niet echt sprake van een "gemiddelde" gewichtstoename tijdens de menstruatiecyclus. Hoewel veel mensen helemaal geen opgeblazen gevoel of gewichtstoename merken, kunnen anderen wel 5 pond aankomen. Meestal vindt deze winst plaats tijdens de premenstruele of luteale fase, en de persoon verliest het gewicht weer zodra de volgende menstruatie begint.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.