Wat u moet weten over het citroen-detoxdieet
Het citroen-detoxdieet omvat het consumeren van slechts een mengsel op basis van citroensap gedurende 1 of 2 weken, zonder vast voedsel. Het dieet heeft tot doel gifstoffen te verwijderen en het lichaam te reinigen. Wetenschappers hebben echter geen bewijs gevonden om deze beweringen te ondersteunen, en het dieet kan in sommige gevallen schadelijk zijn.
Het concept van een detox komt voort uit medische procedures waarbij alcohol, drugs of andere gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd. Bij deze procedures worden vaak op geneesmiddelen gebaseerde therapieën gebruikt om dit te bereiken. Maar buiten deze specifieke medische context is het concept van detoxen gewoon een dieettrend zonder wetenschappelijke basis.
Aanhangers van het citroen-detoxdieet zijn van mening dat het de huid en de spijsvertering kan verbeteren en energie en gewichtsverlies kan bevorderen. Dit artikel bespreekt de waarheid achter deze beweringen en of het citroen-detoxdieet veilig is.
Werkt het?
Er zijn geen aanwijzingen dat detox-diëten gifstoffen uit het lichaam kunnen verwijderen of merkbare gezondheidsvoordelen hebben.
Dit komt vooral omdat het concept van ontgiften niet overeenkomt met hoe het lichaam werkt.
Het idee van ontgiften is om schadelijke gifstoffen weg te spoelen. Het menselijk lichaam voorkomt echter van nature dat dit gebeurt en beschermt het lichaam tegen gifstoffen door ze te verwijderen.
Hoe het lichaam ontgift
Het lichaam is zeer efficiënt in het afbreken en verwijderen van schadelijke gifstoffen, zoals alcohol, bijproducten van de spijsvertering, bacteriën of chemicaliën door vervuiling.
De dikke darm neemt voedingsstoffen op uit het voedsel dat een persoon consumeert en verdeelt deze in de bloedbaan. Het lichaam scheidt de resterende voedingsstoffen af als vast afval.
De lever is een van de belangrijkste filtratiesystemen van het lichaam. Het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, het bloed te reinigen en voedingsstoffen en medicijnen te metaboliseren.
De nieren filteren het bloed om overtollig afval te verwijderen en zorgen ervoor dat het lichaam voldoende water heeft.
De longen verwijderen afval kooldioxide uit het bloed en ademen het uit het lichaam.
Waarom het citroendieet niet helpt
Een citroen-detoxdieet verbetert geen van deze natuurlijke lichaamsprocessen en kan ze belemmeren. Dit dieet is zeer beperkend en extreem caloriearm, en zonder een uitgebalanceerd dieet krijgt het lichaam niet de toevoer van de voedingsstoffen en energie die het nodig heeft om correct te functioneren. Dit omvat het verwijderen van gifstoffen en afvalproducten.
Een citroen-detoxdieet bevat geen vezels. Vezels spelen een essentiële rol bij de spijsvertering door de dikke darm te ondersteunen en de stofwisseling te beïnvloeden. Zonder vezels kan de dikke darm gifstoffen en afvalproducten niet zo effectief uit het lichaam verwijderen.
Mogelijk geldige voordelen
Hoewel een citroen-detoxdieet de verwijdering van gifstoffen mogelijk niet bevordert, melden sommige mensen dat ze zich verfrist en opgewekt voelen nadat ze er een hebben gedaan. Mensen kunnen deze verbeteringen echter bereiken door middel van een verscheidenheid aan gezonde alternatieven. Dit omvat het gedurende periodes niet drinken van alcohol, stoppen met roken, goed slapen, regelmatig sporten en een voedzaam dieet volgen.
Als je terugkeert naar een normaal dieet na het beëindigen van een extreem caloriearm citroen-detoxdieet, zal iemand zich waarschijnlijk weer energiek voelen.
Het is mogelijk dat een citroen-detoxdieet gewichtsverlies veroorzaakt omdat het extreme caloriebeperking met zich meebrengt. Een studie wees uit dat een 7-dagen citroen-detoxdieet leidde tot een vermindering van lichaamsvet bij Koreaanse vrouwen met overgewicht.
Dit is echter geen gezonde manier om af te vallen. Zoals bij elke vorm van extreme caloriebeperking, zal het hervatten van een normaal dieet daarna vaak leiden tot een snelle gewichtstoename.
Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde extreme vormen van caloriebeperking en vasten gezondheidsvoordelen kunnen hebben. Deze diëten bevorderen echter de consumptie van gezond en gevarieerd voedsel, inclusief fruit, groenten en heel voedsel.
Veiligheid en bijwerkingen
Het is mogelijk dat ontgiften schadelijk kan zijn. Detoxen kunnen bijvoorbeeld leiden tot:
- gastro-intestinale problemen
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- zwakheid
- uitdroging
- verslaving
- gewichtstoename op lange termijn
- ondervoeding
Sommige mensen gebruiken laxeermiddelen als onderdeel van hun dieet, wat ernstige diarree kan veroorzaken.
Detox-diëten kunnen bijzonder schadelijk zijn voor mensen met aandoeningen zoals diabetes of hartaandoeningen. Jongeren lopen ook een hoger risico op detoxen.
Hoe je dat doet
Een citroen-detoxdieet omvat het vervangen van maaltijden door een mengsel van:
- 2 eetlepels citroensap
- 2 eetlepels ahornsiroop
- Cayenne peper
- water
Een persoon kan een aantal dagen tot enkele weken een citroen-detoxdieet volgen. Sommige mensen vinden het misschien gemakkelijker om in de eerste paar dagen geleidelijk vast voedsel te verwijderen voordat ze volledig overschakelen op een vloeibaar dieet. Sommige mensen nemen ook een kruidenlaxeermiddel op in de voeding.
Het is mogelijk om dit mengsel als kant-en-klaar drankje te kopen. Het is belangrijk op te merken dat de Food and Drug Administration (FDA) deze producten niet reguleert, dus er is geen garantie over hun inhoud of veiligheid.
Afhalen
Het citroen-detoxdieet omvat een vloeibaar dieet dat bestaat uit een mengsel op basis van citroensap.
Het idee achter deze detox-diëten is om het lichaam van alle gifstoffen te reinigen en een reeks gezondheidsvoordelen te bevorderen.
Er is echter geen bewijs voor deze beweringen en het detoxproces kan zelfs schadelijk zijn.
Iedereen die een citroen-detox overweegt, moet met zijn arts of diëtist overleggen of het geschikt of veilig voor hem is.
