Natuurlijke manieren om uw longen te reinigen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Longreinigingstechnieken kunnen nuttig zijn voor mensen die roken, mensen die regelmatig worden blootgesteld aan luchtvervuiling en mensen met chronische aandoeningen die de luchtwegen aantasten, zoals astma, chronische obstructieve longziekte en cystische fibrose.
Het inademen van luchtvervuiling, sigarettenrook en andere gifstoffen kan de longen beschadigen en zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. Het gezond houden van de longen is essentieel om de rest van het lichaam gezond te houden.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) leidt blootstelling aan luchtverontreiniging elk jaar tot 4,2 miljoen doden wereldwijd. Het roken van sigaretten is de doodsoorzaak voor één op de vijf mensen in de Verenigde Staten.
In dit artikel bespreken we enkele van de methoden die mensen kunnen gebruiken om hun longen te reinigen.
Is het mogelijk om uw longen te reinigen?
De gezondheid van de longen is essentieel voor de algehele gezondheid van een persoon. De longen zijn zelfreinigende organen die zichzelf beginnen te genezen zodra hun blootstelling aan verontreinigende stoffen stopt, bijvoorbeeld wanneer iemand stopt met roken.
Nadat de longen zijn blootgesteld aan vervuiling, zoals sigarettenrook, kan de borst van een persoon vol, verstopt of ontstoken aanvoelen. Slijm verzamelt zich in de longen om microben en ziekteverwekkers op te vangen, wat bijdraagt aan dit gevoel van zwaarte.
Mensen kunnen mogelijk specifieke technieken gebruiken om slijm en irriterende stoffen uit de longen te verwijderen om congestie op de borst en andere ongemakkelijke symptomen te verlichten.
Sommige van deze methoden kunnen ook de luchtwegen openen, de longcapaciteit verbeteren en ontstekingen verminderen, wat de effecten van vervuiling en rook in de longen kan helpen verminderen.
Manieren om de longen te zuiveren
Hieronder kijken we naar ademhalingsoefeningen en veranderingen in levensstijl die kunnen helpen om overtollig slijm uit de longen te verwijderen en de ademhaling te verbeteren.
1. Stoomtherapie
Stoomtherapie, of stoominhalatie, omvat het inademen van waterdamp om de luchtwegen te openen en de longen te helpen slijm af te voeren.
Mensen met longaandoeningen kunnen merken dat hun symptomen verergeren in koude of droge lucht. Dit klimaat kan de slijmvliezen in de luchtwegen uitdrogen en de bloedstroom beperken.
Omgekeerd voegt stoom warmte en vocht toe aan de lucht, wat de ademhaling kan verbeteren en slijm in de luchtwegen en longen kan helpen losmaken. Het inademen van waterdamp kan onmiddellijke verlichting bieden en mensen helpen gemakkelijker te ademen.
Een kleine studie onder 16 mannen met chronische obstructieve longziekte (COPD), een longaandoening die het ademen bemoeilijkt, toonde aan dat stoommaskertherapie leidde tot significant lagere hartfrequenties en ademhalingsfrequenties dan niet-stoommaskertherapie.
De deelnemers rapporteerden echter geen blijvende verbeteringen in hun ademhalingsfunctie.
Deze therapie kan een effectieve tijdelijke oplossing zijn, maar onderzoekers moeten meer onderzoek doen voordat ze de voordelen van stoomtherapie voor de gezondheid van de longen volledig begrijpen.
2. Gecontroleerd hoesten
Hoesten is de manier waarop het lichaam op natuurlijke wijze gifstoffen verdrijft die het in slijm heeft opgesloten. Gecontroleerd hoesten maakt overtollig slijm in de longen los en stuurt het door de luchtwegen.
Artsen raden mensen met COPD aan deze oefening uit te voeren om hun longen te zuiveren.
Mensen kunnen de onderstaande stappen volgen om hun longen van overtollig slijm te reinigen:
- ga op een stoel zitten met de schouders ontspannen en houd beide voeten plat op de grond
- vouw de armen over de buik
- Adem langzaam in door de neus
- Adem langzaam uit terwijl je naar voren leunt, terwijl je de armen tegen de buik drukt
- hoest 2 of 3 keer tijdens het uitademen, met de mond een beetje open
- Adem langzaam in door de neus
- rust en herhaal indien nodig
3. Laat het slijm uit de longen lopen
Houdingsdrainage houdt in dat u in verschillende posities ligt om de zwaartekracht te gebruiken om slijm uit de longen te verwijderen. Deze praktijk kan de ademhaling verbeteren en longinfecties helpen behandelen of voorkomen.
Houdingsdrainagetechnieken verschillen afhankelijk van de positie:
1. Op je rug
- Ga op de grond of een bed liggen.
- Plaats kussens onder de heupen om ervoor te zorgen dat de borst lager is dan de heupen.
- Adem langzaam in door de neus en adem uit door de mond. Elke uitademing moet twee keer zo lang duren als de inademing, die 1: 2-ademhaling wordt genoemd.
- Ga een paar minuten door.
2. Aan jouw kant
- Ga op één kant liggen en laat het hoofd op een arm of kussen rusten.
- Leg kussens onder de heupen.
- Oefen het 1: 2 ademhalingspatroon.
- Ga een paar minuten door.
- Herhaal aan de andere kant.
3. Op je buik
- Leg een stapel kussens op de grond.
- Ga met de buik over de kussens liggen. Denk eraan om de heupen boven de borst te houden.
- Vouw de armen onder het hoofd voor ondersteuning.
- Oefen het 1: 2 ademhalingspatroon.
- Ga een paar minuten door.
4. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan de fysieke en mentale gezondheid van mensen verbeteren en het vermindert het risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder beroerte en hartaandoeningen.
Oefening dwingt de spieren om harder te werken, waardoor de ademhalingssnelheid van het lichaam toeneemt, wat resulteert in een grotere toevoer van zuurstof naar de spieren. Het verbetert ook de bloedsomloop, waardoor het lichaam efficiënter de overtollige koolstofdioxide verwijdert die het lichaam tijdens het sporten aanmaakt.
Het lichaam zal zich gaan aanpassen om aan de eisen van regelmatige lichaamsbeweging te voldoen. De spieren leren efficiënter om te gaan met zuurstof en minder kooldioxide te produceren.
Hoewel lichaamsbeweging misschien moeilijker is voor mensen met chronische longaandoeningen, kunnen deze personen ook baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging. Mensen met COPD, cystische fibrose of astma moeten een arts raadplegen voordat ze aan een nieuw trainingsregime beginnen.
5. Groene thee
Groene thee bevat veel antioxidanten die ontstekingen in de longen kunnen helpen verminderen. Deze verbindingen kunnen zelfs longweefsel beschermen tegen de schadelijke effecten van inademing van rook.
Een recente studie onder meer dan 1.000 volwassenen in Korea meldde dat mensen die minstens 2 kopjes groene thee per dag dronken een betere longfunctie hadden dan degenen die er geen dronken.
Groene thee is online te koop.
6. Ontstekingsremmend voedsel
Ontsteking van de luchtwegen kan het ademen bemoeilijken en ervoor zorgen dat de borstkas zwaar en verstopt aanvoelt. Het eten van ontstekingsremmend voedsel kan ontstekingen verminderen om deze symptomen te verlichten.
Voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden van ontstekingen zijn onder meer:
- kurkuma
- bladgroenten
- kersen
- bosbessen
- olijven
- walnoten
- bonen
- linzen
Lees hier meer over ontstekingsremmende diëten.
7. Percussie op de borst
Percussie is een andere effectieve manier om overtollig slijm uit de longen te verwijderen. Een zorgverlener of ademtherapeut zal een komvormige hand gebruiken om ritmisch op de borstwand te tikken om opgesloten slijm in de longen los te maken.
Het combineren van borstpercussie en posturale drainage kan helpen om overtollig slijm uit de luchtwegen te verwijderen.
Outlook
Gifstoffen van sigarettenrook of luchtverontreiniging die de longen binnendringen, kunnen het hele lichaam aantasten. Deze gifstoffen komen uiteindelijk vast te zitten in het slijm.
Een goede gezondheid van de luchtwegen hangt af van het feit of het lichaam slijm effectief uit de longen en luchtwegen verwijdert.
Mensen met beschadigde longen hebben het misschien moeilijker dan anderen om slijm uit hun systeem te verwijderen. Chronische aandoeningen, zoals COPD, astma en cystische fibrose, veroorzaken overmatige slijmproductie of ongewoon dik slijm dat de longen kan verstoppen.
Longreinigingstechnieken, waaronder posturale drainage, borstpercussie en ademhalingsoefeningen, kunnen helpen bij het losmaken van slijm uit de longen en luchtwegen. Stoomtherapie kan tijdelijke verlichting bieden aan mensen met congestie of chronische ademhalingsaandoeningen.
Regelmatig sporten, groene thee drinken en ontstekingsremmend voedsel eten, zijn veranderingen in levensstijl die de gezondheid van de longen kunnen verbeteren en het risico op gezondheidsproblemen kunnen verminderen.
Lees het artikel in het Spaans.
