Is krillolie beter dan visolie voor omega-3?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Krillolie en visoliesupplementen zijn twee bronnen van omega-3-vetzuren, waaronder DHA en EPA. Hoewel olie van zowel krill als vis gezondheidsvoordelen biedt, kunnen hun oorsprong, prijs en voordelen verschillen.
Visolie is afkomstig van vette vis, zoals tonijn, haring of sardientjes. Krillolie is afkomstig van een klein, garnaalachtig dier genaamd krill.
Krillolie heeft een kenmerkende rode kleur, terwijl visoliesupplementen meestal geel of goud zijn. Krillolie is meestal duurder dan visolie.
Hoewel elk supplementtype omega-3-vetzuren bevat, brengt het innemen van elk supplementtype verschillende risico's en voordelen met zich mee. Lees verder voor meer informatie.
Voordelen van krillolie en visolie
Zowel krillolie als visolie bevatten omega-3-vetzuren. Enkele van de meest populaire en gunstige omega-3-vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Wanneer een persoon deze vetzuren in vis consumeert, vertonen ze ondersteunende effecten op de algehele gezondheid van het hart en een vermindering van het risico op een hartaanval en coronaire hartziekte.
Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat het eten van hele vis hartbeschermende voordelen kan hebben, hebben wetenschappelijke studies nog niet bewezen dat het nemen van omega-3-supplementen dezelfde voordelen biedt als het eten van vis.
De National Institutes of Health (NIH) stellen dat de specifieke voordelen van het nemen van omega-3-supplementen zijn:
- Verlaging van hoge triglycerideniveaus. Hoge triglycerideniveaus houden verband met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
- Het verlichten van reumatoïde artritis. Er zijn aanwijzingen dat omega-3-supplementen de symptomen van reumatoïde artritis kunnen helpen verlichten.
- Symptomen van droge ogen verlichten. Sommige mensen gebruiken omega-3-supplementen om de oogvochtigheid te verbeteren en de symptomen van droge ogen te verminderen. Uit grootschalige onderzoeken is echter gebleken dat het nemen van omega-3-supplementen niet beter is dan een placebo voor droge ogen, dus meer onderzoek is nodig.
Drogisterijen en online supermarkten verkopen zowel visolie- als krilloliesupplementen.
Wat zegt het onderzoek?
Een studie uit 2011 vergeleek de effecten van vis en krillolie en ontdekte dat ze resulteerden in vergelijkbare bloedspiegels van EPA en DHA. Mensen slikten echter 3 gram (g) krillolie en slechts 1,8 g visolie, wat erop kan wijzen dat iemand bijna twee keer zoveel krillolie nodig heeft als visolie om dezelfde voordelen te krijgen.
Volgens de auteurs van het onderzoek wordt 30-65 procent van de vetzuren van krillolie opgeslagen als fosfolipiden, terwijl de vetzuren in visolie in plaats daarvan voornamelijk als triglyceriden worden opgeslagen.
De onderzoekers suggereren dat het lichaam mogelijk gemakkelijker als fosfolipiden opgeslagen vetzuren kan gebruiken. Ondanks deze mogelijkheid kan het echter zijn dat iemand nog steeds meer krilloliecapsules dan visolie moet slikken om een gelijkwaardige hoeveelheid omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
De hoeveelheid en concentratie van omega-3 in krill en visolie variëren ook per product. Sommige producenten van krillolie beweren dat de krillolie omega-3 vetzuren beter wordt opgenomen dan visolie omega-3 vetzuren, dus een lagere concentratie werkt net zo goed. Er is echter geen actueel bewijs dat deze bewering waar is.
Een ander kleinschalig onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd, toonde aan dat krillolie na 4 weken gebruik van slechts één van de supplementen leidde tot hogere niveaus van EPA en DHA in het bloed van een persoon in vergelijking met visolie. Hoewel beide supplementen het gehalte aan gezonde omega-3-vetzuren verhoogden, verhoogden ze ook het gehalte aan LDL-cholesterol (low-density lipoprotein), het ‘slechte’ cholesterol.
Studies zijn echter niet consistent. Een studie uit 2015 vond geen verschillen in krillolie en visolie in het bloed na 4 weken suppletie.
Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het lichaam krillolie beter kan opnemen, vinden andere studies geen verschil tussen vis en krillolie. Er is dus meer onderzoek nodig.
Het bovenstaande onderzoek kijkt alleen naar de effecten van de olie op de bloedspiegels, wat slechts een van de mogelijke voordelen is. Geen enkele studie heeft deze producten vergeleken om te zien of de ene beter werkt dan de andere voor de specifieke toepassingen waarin mensen geïnteresseerd zijn, zoals bodybuilding of het bevorderen van de gezondheid van het hart.
Risico's van krillolie en visolie
Het gebruik van omega-3-supplementen in de vorm van krillolie en visolie lijkt geen noemenswaardige bijwerkingen te hebben.
Kleine bijwerkingen kunnen zijn:
- slechte adem
- diarree
- hoofdpijn
- maagzuur
- onaangenaam ruikend zweet
- maagklachten
Ook kunnen omega-3-supplementen, zoals krillolie en visolie, een negatieve wisselwerking hebben met bloedverdunnende medicijnen, zoals warfarine (Coumadin).
Dit komt omdat omega-3-vetzuren milde anticoagulerende of bloedverdunnende effecten hebben. Een persoon moet echter gewoonlijk tussen de 3 en 6 g visolie per dag innemen om deze nadelige interacties te laten optreden.
Doseringsaanbevelingen
Het Office of Dietary Supplements (ODS) adviseert geen vastgestelde bovengrens voor het nemen van omega-3-supplementen. Het nemen van doseringen van meer dan 900 milligram (mg) EPA en 600 mg DHA per dag kan het immuunsysteem van een persoon echter verminderen door natuurlijke ontstekingsreacties te onderdrukken.
Volgens de ODS is de dagelijkse inname van omega-3-vetzuren ongeveer 1,6 g per dag voor mannen en 1,1 g per dag voor vrouwen.
De ODS raadt ook aan om niet meer dan 2 g EPA en DHA per dag uit voedingssupplementen te halen. Een persoon moet de supplementlabels zorgvuldig lezen om te bepalen hoeveel van elke stof in elke capsule zit.
Afhalen
Volgens de ODS neemt naar schatting 7,8 procent van de volwassenen en 1,1 procent van de kinderen in de Verenigde Staten omega-3-vetzuursupplementen in de vorm van visolie, krillolie of diervrije alternatieven, zoals algenolie of lijnzaadolie. .
Het bewijs is nog steeds niet doorslaggevend of krillolie even goed of beter werkt dan visolie. Tot nu toe is het meeste onderzoek naar de voordelen van omega-3-vetzuren gedaan met behulp van visolie. Er is momenteel niet veel onderzoek naar krillolie.
Het gebruik van omega-3-supplementen kan voordelen bieden in termen van het verlagen van triglycerideniveaus en het verminderen van symptomen van reumatoïde artritis. Het bewijs is echter niet doorslaggevend of ze hartaandoeningen kunnen verminderen of de algehele cardiovasculaire gezondheid in dezelfde mate kunnen verbeteren als het eten van hele vis.
Volgens de NIH kan het eten van vette vis, waaronder tonijn en zalm, een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden dan supplementen en heeft het verbeteringen in de gezondheid van het hart aangetoond.
Per saldo kan het nemen van krillolie of visoliesupplementen helpen om iemands algehele niveau van omega-3-vetzuren te verhogen, maar of de ene beter is dan de andere, is momenteel onduidelijk.
Vraag:
Wat zijn de beste supplementen voor de gezondheid van het hart?
EEN:
Uw dagelijkse voedingsbehoeften halen uit een gezond dieet is altijd de gezondste optie.
Een persoon kan supplementen nemen naast gezonde voedingskeuzes en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Ze mogen geen supplementen gebruiken ter vervanging van voedzame maaltijden.
Mensen met een hartaandoening kunnen baat hebben bij een omega-3-vetzuursupplement als een dieet alleen niet voldoende is. Raadpleeg zoals altijd een arts voordat u met een nieuw supplement begint.
Katherine Marengo LDN, RD Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
