Meer lichaamsbeweging gedurende een periode van 6 jaar beschermt het hart
Bij hartfalen kan de hartspier het bloed niet normaal rondpompen, wat resulteert in aanhoudende vermoeidheid, kortademigheid en gezwollen benen. De aandoening kan optreden met de leeftijd en kan na verloop van tijd verslechteren.
Hartfalen treft ongeveer 5,7 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten.
De meest opvallende risicofactoren voor deze aandoening zijn volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC): hypertensie, een voorgeschiedenis van coronaire hartziekte of hartaanvallen en diabetes.
Aangezien deze aandoening, eenmaal verworven, levenslang moet worden behandeld, bevelen zorgverleners preventieve strategieën aan.
Deze omvatten meestal het maken van gezondere levensstijlkeuzes door goede voedingsgewoonten aan te leren en regelmatig te bewegen.
Maar hoe beïnvloeden fluctuaties in iemands fysieke activiteit het risico op hartfalen? Dat is wat Dr. Chiadi Ndumele en collega's, van de Johns Hopkins University in Baltimore, MD, en andere instellingen wilden verduidelijken.
In een nieuwe studie - waarvan de bevindingen nu in het tijdschrift zijn gepubliceerd Circulatie - Dr. Ndumele en zijn team onderzoeken of individuen die actief zijn tot middelbare leeftijd, maar daarna meer zittend worden, meer worden blootgesteld aan hartfalen en vice versa.
"De populatie van mensen met hartfalen groeit", zegt eerste studie auteur Dr. Roberta Florido, "omdat mensen langer leven en hartaanvallen en andere vormen van hartaandoeningen overleven."
"In tegenstelling tot andere risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol, hebben we geen specifiek effectieve medicijnen om hartfalen te voorkomen", merkt ze op, "dus we moeten effectieve preventiestrategieën identificeren en verifiëren en deze benadrukken bij het publiek. . "
Het is nooit te laat om meer te bewegen
Het onderzoeksteam analyseerde gegevens afkomstig van 11.351 mensen met behulp van de langetermijnstudie Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC). De deelnemers waren op het moment van rekrutering gemiddeld 60 jaar en 57 procent van hen was vrouw.
Ze werden gemiddeld 19 jaar gevolgd en er werden jaarlijks gegevens bijgehouden over gevallen van hart- en vaatziekten, waaronder hartfalen, beroerte en hartaanvallen.
Bovendien werd elke deelnemer gevraagd om zijn trainingsgewoonten af te bakenen tijdens twee ARIC-studiebezoeken - eerst bij aanvang en vervolgens opnieuw na 6 jaar. De onderzoekers gebruikten deze informatie vervolgens om de mate van fysieke activiteit van iedereen te beoordelen.
Door de trainingsgewoonten van de deelnemers aan de studie af te meten tegen de aanbevelingen van de American Heart Association (AHA), werden ze gecategoriseerd als:
- slecht, als de persoon normaal gesproken niet trainde
- tussenliggend, als de trainingsniveaus overeenkomen met die beschreven door de AHA - dat wil zeggen, minimaal 75 minuten "krachtige" training per week, of ten minste 150 minuten "matige" training per week
Dr. Ndumele en zijn collega's merkten op dat de deelnemers die zowel bij aanvang als na 6 jaar voldeden aan de aanbevolen trainingsniveaus, de grootste voordelen voor de gezondheid van het hart leken te genieten, met een 31 procent lager risico op hartfalen, vergeleken met hun leeftijdsgenoten die had slechte lichamelijke activiteiten tijdens dezelfde tijdlijn.
Maar de deelnemers die hun niveaus van fysieke activiteit gedurende die periode van 6 jaar verhoogden, ondervonden ook voordelen. Het risico op hartfalen nam met 12 procent af bij personen die hun fitnessniveau verhoogden van slecht naar gemiddeld.
En het omgekeerde was ook waar: deelnemers die gedurende die 6 jaar met trainen stopten, zagen het risico op hartfalen met 18 procent toenemen.
"In alledaagse termen", merkt dr. Ndumele op, "suggereren onze bevindingen dat het consequent deelnemen aan de aanbevolen 150 minuten matige tot krachtige activiteit per week, zoals stevig wandelen of fietsen, op middelbare leeftijd voldoende kan zijn om het risico op hartfalen te verkleinen. met 31 procent. "
"Bovendien", zegt hij, "kan het verminderen van het risico op hartfalen met 23 procent verminderen door van geen lichaamsbeweging naar aanbevolen activiteitsniveaus boven de 6 jaar op middelbare leeftijd te gaan."
In welk tempo moeten we onze trainingsniveaus verhogen?
Het onderzoeksteam wilde ook nagaan hoeveel een persoon nodig zou hebben om zijn fysieke activiteit te verhogen om zijn risico op hartfalen te verkleinen.
Om dit te doen, berekenden ze fysieke activiteit als "metabole equivalenten" (MET's) en beschreven ze één MET als 1 kilocalorie per kilogram per uur, wat overeenkomt met een passieve activiteit, zoals gaan zitten en tv kijken.
Verschillende activiteiten kwamen overeen met verschillende MET-niveaus; Bijvoorbeeld, snel lopen zou 3 METs zijn, 7 METs joggen en 10 METs touwtjespringen.
Ze stelden vast dat elke toename van 750 MET-minuten per week gedurende een periode van 6 jaar het risico op hartfalen met 16 procent zou verminderen. Bovendien zou elke toename van 1.000 MET-minuten per week resulteren in een 21 procent lager risico op hartfalen.
Dat gezegd hebbende, waarschuwen Dr. Ndumele en zijn team ook dat hun studie observationeel was, en dat de relatie tussen fysieke activiteitsniveaus en de verminderde risico's voor de gezondheid van het hart niet automatisch als causaal moet worden beschouwd.
Toch merken ze op dat de trends die ze hebben waargenomen consistent genoeg zijn om aan te geven dat individuen er baat bij kunnen hebben om zich op middelbare leeftijd aan de trainingsrichtlijnen te houden.
