Hoe kan ik mijn aantal bloedplaatjes op natuurlijke wijze verhogen?
Bloedplaatjes zijn bloedcellen die helpen bij de stolling en het is essentieel om hun niveau op peil te houden. Sommige mensen hebben echter trombocytopenie of een laag aantal bloedplaatjes, wat betekent dat ze manieren moeten vinden om hun bloedspiegels te verhogen.
Het eten van bepaald voedsel kan het aantal bloedplaatjes van een persoon op natuurlijke wijze helpen verhogen.
Voedsel om te eten om het aantal bloedplaatjes te verhogen, zijn onder meer:
- foliumzuurrijk voedsel
- voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-12, C, D en K
- ijzerrijk voedsel
Er zijn supplementen van deze voedingsstoffen beschikbaar en deze kunnen het aantal bloedplaatjes van een persoon helpen verhogen.
Het vermijden van specifieke producten, zoals alcohol en de kunstmatige zoetstof aspartaam, kan ook helpen om het aantal bloedplaatjes te verhogen.
Voedsel om te eten
Verschillende vitamines en mineralen kunnen een hoger aantal bloedplaatjes stimuleren, waaronder:
Voedsel dat rijk is aan foliumzuur
Foliumzuur is een essentiële B-vitamine voor gezonde bloedcellen. Foliumzuur is de synthetische vorm van foliumzuur.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben volwassenen dagelijks ten minste 400 microgram (mcg) foliumzuur nodig en hebben zwangere vrouwen 600 mcg nodig.
Voedingsmiddelen die foliumzuur of foliumzuur bevatten, zijn onder meer:
- donkere, groene bladgroenten, zoals spinazie en spruitjes
- runderlever
- Black Eyed Peas
- verrijkte ontbijtgranen en zuivelalternatieven
- rijst
- gist
Mensen moeten oppassen dat ze geen overmatige hoeveelheden foliumzuur consumeren uit supplementen of verrijkte voedingsmiddelen, omdat hoge niveaus de functie van vitamine B12 kunnen verstoren.
Het eten van veel foliumzuurrijk voedsel veroorzaakt geen problemen.
Vitamine B12-rijk voedsel
Vitamine B-12 is nodig voor de vorming van rode bloedcellen.
Lage niveaus van B-12 in het lichaam kunnen ook bijdragen aan een laag aantal bloedplaatjes.
Volgens de NIH hebben mensen van 14 jaar en ouder dagelijks 2,4 mcg vitamine B12 nodig. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben tot 2,8 mcg nodig.
Vitamine B-12 is aanwezig in dierlijke producten, waaronder:
- rundvlees en runderlever
- eieren
- vis, waaronder mosselen, forel, zalm en tonijn
Zuivelproducten bevatten ook vitamine B12, maar sommige onderzoeken suggereren dat koemelk de productie van bloedplaatjes kan beïnvloeden.
Vegetariërs en veganisten kunnen vitamine B12 krijgen van:
- verrijkte granen
- verrijkte zuivelalternatieven, zoals amandelmelk of sojamelk
- supplementen
Vitamine C-rijk voedsel
Vitamine C speelt een vitale rol bij de immuunfunctie. Vitamine C helpt ook de bloedplaatjes correct te werken en verbetert het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen, een andere essentiële voedingsstof voor bloedplaatjes.
Veel groenten en fruit bevatten vitamine C, waaronder:
- broccoli
- spruitjes
- citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruits
- kiwi's
- rode en groene paprika
- aardbeien
Merk op dat warmte vitamine C vernietigt, dus het is misschien het beste om vitamine C-rijk voedsel rauw te eten als dat mogelijk is.
Vitamine D-rijk voedsel
Vitamine D draagt bij aan de goede werking van de botten, spieren, zenuwen en immuunsysteem.
Volgens de Platelet Disorder Support Association (PDSA) speelt vitamine D ook een essentiële rol in de functie van de beenmergcellen die bloedplaatjes en andere bloedcellen produceren.
Het lichaam kan vitamine D aanmaken door blootstelling aan de zon, maar niet iedereen krijgt elke dag voldoende zonlicht, vooral als ze in koudere klimaten of noordelijke streken leven. Volwassenen van 19 tot 70 jaar hebben dagelijks 15 mcg vitamine D nodig.
Voedselbronnen van vitamine D zijn onder meer:
- eigeel
- vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel
- visleveroliën
- verrijkte melk en yoghurt
Strenge vegetariërs en veganisten kunnen vitamine D krijgen van:
- verrijkte ontbijtgranen
- versterkt sinaasappelsap
- verrijkte zuivelalternatieven, zoals sojamelk en soja-yoghurt
- supplementen
- Uv-blootgestelde paddenstoelen
Vitamine K-rijk voedsel
Vitamine K is essentieel voor de bloedstolling en de gezondheid van de botten.
Volgens een informele PDSA-enquête meldde 26,98 procent van de mensen die vitamine K namen een verbetering van het aantal bloedplaatjes en bloedingssymptomen.
Voldoende inname van vitamine K voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 120 mcg voor mannen en 90 mcg voor vrouwen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K zijn onder meer:
- natto, een gerecht van gefermenteerde sojabonen
- bladgroenten, zoals collards, raapgreens, spinazie en boerenkool
- broccoli
- sojabonen en sojaolie
- pompoen
IJzerrijk voedsel
IJzer is essentieel voor een gezond niveau van rode bloedcellen en bloedplaatjes. Onderzoek bij peuters en tieners met bloedarmoede door ijzertekort suggereert dat ijzer het aantal bloedplaatjes kan verhogen bij mensen met deze aandoening.
Volgens de NIH hebben mannen ouder dan 18 en vrouwen ouder dan 50 dagelijks 8 milligram (mg) ijzer nodig, terwijl vrouwen van 19 tot 50 jaar 18 mg nodig hebben. Vrouwen hebben tijdens de zwangerschap 27 mg per dag nodig.
IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- oesters
- runderlever
- verrijkte ontbijtgranen
- witte bonen en bruine bonen
- donkere chocolade
- linzen
- tofu
Eet vegetarische ijzerbronnen, zoals bonen, linzen en tofu, met een bron van vitamine C om de opname te verhogen. Eet geen calciumrijk voedsel en neem geen calciumsupplementen in combinatie met ijzerbronnen.
Eten om te vermijden
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen het aantal bloedplaatjes verminderen, waaronder:
- alcohol
- aspartaam, een kunstmatige zoetstof
- cranberry sap
- kinine, een stof in tonisch water en bittere citroen
Supplementen
Sommige onderzoeken melden dat bepaalde supplementen het aantal bloedplaatjes kunnen verhogen:
Supplementen zijn onder meer:
Chlorofyl
Chlorofyl is een groen pigment dat in planten voorkomt. Het gebruik van chlorofyl kan enkele van de symptomen van een laag aantal bloedplaatjes verlichten, hoewel onderzoek naar de effectiviteit ervan beperkt is.
Op algen gebaseerde supplementen, zoals chlorella, zijn rijk aan chlorofyl. De PDSA noemt chlorella als een mogelijk supplement voor mensen met een laag aantal bloedplaatjes.
19 procent van de mensen in hun enquête meldde een verhoogd aantal bloedplaatjes en 33 procent meldde verbeteringen in hun bloedingssymptomen na inname van chlorella.
Papajablad-extract
In onderzoek bij muizen verhoogde het extract van papajabladeren het aantal bloedplaatjes en rode bloedcellen aanzienlijk in vergelijking met andere muizen. Er is echter meer onderzoek nodig, vooral bij menselijke proefpersonen.
Papajablad-extract is verkrijgbaar in gezondheidswinkels in pilvorm.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt en dat helpt bij het reguleren van de interne klok van het lichaam.
Sommige dieronderzoeken melden een verband tussen melatonine en verhoogde bloedplaatjes. Er is echter meer onderzoek nodig om te bepalen hoe nuttig het is voor mensen met een laag aantal bloedplaatjes.
Melatonine is verkrijgbaar in vloeibare, tablet- of actuele vorm in gezondheidswinkels.
Hoe weet u of uw aantal te laag is?
De symptomen van een laag aantal bloedplaatjes treden alleen op als het aantal bijzonder laag is. Licht lage niveaus geven vaak geen symptomen.
Als er symptomen optreden, zijn dit onder meer:
- donkere, rode vlekken op de huid (petechiën)
- hoofdpijn na lichte verwondingen
- gemakkelijk blauwe plekken
- spontane of overmatige bloeding
- bloeding uit de mond of neus na het tandenpoetsen
Mensen die symptomen ervaren, moeten onmiddellijk contact opnemen met hun arts. Een laag aantal bloedplaatjes kan zonder behandeling ernstige complicaties veroorzaken.
Afhalen
Mensen met een laag aantal bloedplaatjes kunnen hun toestand mogelijk verbeteren door specifiek voedsel te eten en supplementen te nemen. Het kan ook nuttig zijn om alcohol, aspartaam en andere voedingsmiddelen te vermijden die het aantal bloedplaatjes verlagen.
Zoek echter altijd eerst medisch advies, omdat een dieet alleen mogelijk niet voldoende is om het normale aantal bloedplaatjes te herstellen.
