Huismiddeltjes voor verlichting van menstruatiekrampen
Veel vrouwen melden dat ze aan het begin van hun menstruatiecyclus buik- of bekkenpijn hebben. Dit symptoom kan in ernst variëren van licht ongemak dat 1 of 2 dagen aanhoudt tot pijnlijke, slopende krampen. Veel huismiddeltjes kunnen iemand helpen verlichting te krijgen.
Gedurende een bepaalde periode trekt de baarmoeder zich samen om het slijmvlies weg te drukken van de baarmoederwand en het via de vagina het lichaam te laten verlaten. Deze samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken pijnlijke krampen.
De meeste vrouwen ervaren krampen in de onderbuik, hoewel de pijn ook kan uitstralen naar de onderrug, lies of bovenbenen. Menstruatiekrampen zijn meestal het ergst aan het begin van een menstruatie en worden met het verstrijken van de dagen minder ongemakkelijk.
Veel huismiddeltjes kunnen menstruatiekrampen helpen verlichten, waaronder de volgende:
Warmte
Een warmwaterkruik kan krampen verlichten.
Het plaatsen van een warmwaterkruik of verwarmingskussen tegen de buik kan de spieren ontspannen en krampen verlichten.
Warmte helpt de baarmoederspier en de spieren eromheen te ontspannen, wat krampen en ongemak kan verminderen.
Een persoon kan ook een verwarmingskussen op de onderrug plaatsen om rugpijn te verminderen. Een andere optie is om in een warm bad te weken, wat kan helpen de spieren in de buik, rug en benen te ontspannen.
Zachte oefening
Hoewel lichaamsbeweging het laatste is waar veel vrouwen zin in hebben als ze krampen hebben, kan het pijnverlichting bieden.
Zware lichaamsbeweging is misschien niet gunstig als iemand pijn heeft, maar voorzichtig strekken, een wandeling maken of yoga doen kan helpen. Door lichaamsbeweging komt ook endorfine vrij, de natuurlijke pijnstillers van de natuur.
Een Taiwanese studie wees uit dat 12 weken van tweewekelijkse yogalessen menstruatiekrampen bij de deelnemers aan de studie verminderde.
Orgasme
Een orgasme is een geweldige remedie tegen menstruatiekrampen. Net als bij lichaamsbeweging, maakt het hebben van een orgasme veel endorfine en andere hormonen vrij die pijn verlichten, waardoor iemand zich goed voelt.
Acupunctuur
Onderzoek heeft aangetoond dat acupunctuur menstruatiekrampen kan verlichten. Deze behandeling kan ontstekingen verminderen, endorfine vrijkomen en een persoon helpen ontspannen.
De kans is groter dat een persoon baat heeft bij een lopende acupunctuurkuur dan bij een enkele sessie.
Massage
Een massage krijgen of zelfmassage doen over de buik kan ook de bekkenspieren ontspannen en krampen verlichten.
Mensen kunnen zachtjes een massageolie, bodylotion of kokosolie in hun huid wrijven.
Essentiële oliën
Een studie uit 2013 vergeleek verlichting van menstruatiepijn na buikmassage bij twee groepen vrouwelijke studenten. De ene groep kreeg massages met alleen amandelolie, terwijl de andere groep massages kreeg met een mix van etherische oliën die bestond uit kaneel, kruidnagel, lavendel en roos op basis van amandelolie.
De onderzoekers ontdekten dat de groep die de etherische oliën gebruikte een grotere verlichting van menstruatiekrampen voelde dan de groep die alleen de dragerolie gebruikte.
Mensen kunnen proberen om een paar druppels van ten minste één van deze essentiële oliën aan een dragerolie toe te voegen voor een effectieve zelfmassage van de buik.
Kruidenthee
Kruidenthee is warm en rustgevend, en in sommige gevallen kunnen de kruiden zelf ook nuttig zijn.
Sommige fabrikanten brengen specifieke theesoorten op de markt, zoals kamille-, paardenbloem-, rode framboos- en venkelthee, als verlichting van menstruatiekrampen. Er is echter weinig bewijs om dit te ondersteunen.
Veranderingen in het dieet
Door enkele veranderingen in het dieet aan te brengen, kunnen menstruatiekrampen verminderen.
Het eten van een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren, fruit, groenten, noten, magere eiwitten en volle granen, helpt het lichaam gezond te blijven.
Door de inname van vloeistoffen, zoals water en kruidenthee, te verhogen, blijft het lichaam gehydrateerd. Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van spierkrampen.
Ten slotte is het het beste om onnodig zout te verwijderen, dat een opgeblazen gevoel en vochtretentie kan veroorzaken, en cafeïne, wat een uitdrogend effect kan hebben.
Zelfzorgmedicijnen
Als natuurlijke huismiddeltjes de pijn niet verlichten, kan een persoon proberen een vrij verkrijgbare pijnstiller te gebruiken, zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Motrin).
Deze medicijnen kunnen ontstekingen, pijn en menstruatiekrampen verlichten. Het is essentieel om de doseringsaanwijzingen op de fles te volgen en een arts te raadplegen als de aanbevolen dosis onvoldoende is om menstruatiekrampen te verlichten.
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon wil misschien met een arts praten als huismiddeltjes de krampen niet helpen verminderen of als ze zeer ernstige krampen ervaren.
Een arts kan andere huismiddeltjes voorstellen om te proberen of medicijnen voor te schrijven, zoals anticonceptiepillen of sommige soorten pijnstillers, om de symptomen te beheersen.
Andere symptomen die een bezoek aan de dokter kunnen rechtvaardigen, zijn onder meer:
- zeer hevig bloeden
- krampen die na verloop van tijd of met de leeftijd erger worden
- ernstige pijn of ongemak
- krampen die het dagelijks leven verstoren
Deze symptomen kunnen wijzen op een onderliggende aandoening waarvoor een arts een effectieve behandeling kan voorstellen.
Overzicht
Menstruatiekrampen zijn een veel voorkomend symptoom voor en tijdens een menstruatie. In de meeste gevallen zijn krampen normaal, maar er kunnen situaties zijn waarin ze wijzen op iets ernstigers.
Als deze huismiddeltjes niet succesvol zijn bij het verlichten van menstruatiekrampen of als de krampen hevig zijn, is het belangrijk om een arts te raadplegen.
