Vijf hobby's die uw gezondheid kunnen verbeteren
Voor de meesten van ons zijn onze hobby's een essentieel onderdeel van ons persoonlijke leven, maar wist je dat ze ook goed kunnen zijn voor onze mentale en fysieke gezondheid?
Hobby's zorgen voor een bevredigend, productief gebruik van onze vrije tijd, en onze kernidentiteiten zijn vaak verweven met de interesses die we willen nastreven als we niet werken, slapen of tijd doorbrengen met dierbaren.
Natuurlijk beginnen de meesten van ons een hobby omdat we er plezier in hebben. Maar zoals u binnenkort zult ontdekken, is uw tijdverdrijf misschien veel meer dan alleen de leuke factor.
We bekijken vijf hobby's die je een gezondheidsboost kunnen geven voor 2018.
Dansen: een leuke vorm van lichaamsbeweging
Dansen heeft een hele reeks gezondheidsvoordelen en het is voor de meeste mensen een gemakkelijke en toegankelijke manier om te sporten. Denk er eens over na: je hebt niet veel apparatuur nodig om te dansen - alleen je voeten, wat deuntjes en bij voorkeur een vriend of twee.
Dansen is zacht voor het lichaam - je kunt jezelf zo hard pushen als je wilt of je nestelen in een comfortabele groove die precies bij je past. En iedereen kan dansen!
Zelfs als je verlegen bent om los te komen op de dansvloer, vindt vrijwel iedereen het leuk om zijn lichaam op muziek te bewegen, ook al is het gewoon in het comfort van hun eigen huis; er is geen goede of foute manier om te dansen. Doe gewoon wat je goed voelt!
Dansen is een sociale activiteit en we weten dat sociaal actief blijven belangrijk is voor het algemeen welzijn. Het belangrijkste is dat dansen leuk is. Dit is een pijnloze, stimulerende training. Maar hoe houdt dansen ons specifiek gezond?
Ten eerste is dansen een uitstekende cardiotraining en we weten dat cardiotraining helpt om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en botten en spieren te versterken.
Een Cochrane Review uit 2011 waarin 94 onderzoeken met 9.917 deelnemers werden onderzocht, ontdekte ook dat dansen minstens drie keer per week de balans bij ouderen leek te verbeteren.
Dit is belangrijk omdat de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporteren dat jaarlijks 2,8 miljoen ouderen op de spoedeisende hulp worden behandeld voor valblessures.
Onbedoelde sterfgevallen onder volwassenen komen ook steeds vaker voor. De CDC zegt dat tussen 2005 en 2014 de onbedoelde sterftecijfers zijn gestegen van 43.000 per 100.000 mensen naar 58.000 per 100.000 mensen.
Dus, als een eenvoudige activiteit als dansen zou kunnen helpen om sommige van deze onbedoelde valpartijen te voorkomen, waarom boogie je dan niet weg?
Dansen is ook goed voor de gezondheid van de hersenen. Een studie in de New England Journal of Medicine meldde een verband tussen regelmatige dansexcursies en een vermindering van 76 procent van het risico op dementie.
Tuinieren is goed voor de hersenen
Tuinieren lijkt in eerste instantie misschien niet als sporten, maar studies hebben aangetoond dat het op orde houden van uw tuin een groot aantal onverwachte gezondheidsvoordelen oplevert.
Ten eerste dragen de simpele handelingen van onkruid trekken, planten en reiken naar gereedschap allemaal bij aan een subtiele vorm van aërobe oefening, waarvan we weten dat het helpt om spieren te werken en kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit vergroot.
Buiten zijn is ook gewoon goed voor je. Een studie uit 2014 gepubliceerd in PLOS One ontdekte dat tuinieren en regelmatig fietsen de kans op vitamine D-tekort bij ouderen verkleint.
En er is een verband tussen een verminderd risico op dementie en tuinieren, waarbij één studie een 36 procent lager risico op dementie meldt bij mensen die dagelijks tuinieren.
Zowel tuinieren als doe-het-zelf werden ook in verband gebracht met een vermindering van het risico op een hartaanval en beroerte tot 30 procent in een onderzoek uit 2013, uitgevoerd door het Karolinska Institutet in Stockholm, Zweden.
Schrijven: een wonder voor wondgenezing
Aan een bureau zitten met een laptop of pen en papier kan toch niet goed zijn voor uw gezondheid? Bereid je voor om geschokt te zijn.
Schrijven is in verband gebracht met een aantal mentale en fysieke gezondheidsvoordelen, waaronder verbeteringen in onder meer geheugen, stressniveaus en slaap.
Verschillende onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat schrijven over hun ervaringen kankerpatiënten helpt om met hun ziekte om te gaan, de patiënten helpt stress te weerstaan en mogelijk bijdraagt aan verbeterde fysieke resultaten.
Een intrigerende studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Auckland in Nieuw-Zeeland onderzocht zelfs of schrijven de snelheid waarmee wonden genezen, kan beïnvloeden.
De onderzoekers gaven een groep deelnemers de opdracht om 20 minuten per dag te schrijven over hun meest traumatische levenservaring, en gaven een andere groep de opdracht om elke dag even lang te schrijven over hun plannen voor de volgende dag.
Twee weken na de eerste dag van schrijven werden bij de deelnemers kleine huidbiopten genomen. De onderzoekers fotografeerden vervolgens de resulterende wonden om de 3-5 dagen totdat ze waren genezen.
Ze ontdekten dat 11 dagen na de biopsie 76 procent van de wonden in de groep deelnemers die over trauma schreven, was genezen, terwijl in de groep deelnemers die over hun dagelijkse plannen schreven, slechts 42 procent van de wonden was genezen.
Over het algemeen is schrijven een geweldig hulpmiddel voor zelfexpressie, en hoewel een dagboek over trauma louterend kan zijn, zijn er ook mogelijke sociale voordelen aan het schrijven voor een publiek publiek. Bloggen kan mensen bijvoorbeeld helpen nieuwe relaties op te bouwen en gemeenschappen op te bouwen rond hun interesses.
Muziek is medicijn
Het spelen en luisteren naar muziek kan ook de mentale en fysieke gezondheid ten goede komen. In 2013, Medisch nieuws vandaag gerapporteerd over de eerste grootschalige review van onderzoekspapers die de invloed van muziek op neurochemie bestuderen.
De recensie suggereerde dat muziek het immuunsysteem van het lichaam kan stimuleren, stress en angst kan verminderen en depressie kan verlichten.
Bij patiënten die op een operatie wachtten, bleek het luisteren naar muziek effectiever te zijn in het verminderen van angst dan geneesmiddelen op recept, en het luisteren naar en het spelen van muziek was gekoppeld aan lagere niveaus van het "stresshormoon" cortisol.
Om een idee te krijgen van hoeveel muziek onze hersenen prikkelt, vergeleek een studie uit 2011 ook de reactie van de hersenen op muziek met de reacties op voedsel en seks, aangezien de plezierige gevoelens die van alle drie worden afgeleid, worden aangestuurd door het vrijkomen van de neurotransmitter dopamine.
Huisdieren: goed voor het hart
Alle soorten huisdieren kunnen geweldige metgezellen zijn, en ze kunnen ons op veel manieren helpen gezonder te zijn.
Volgens de CDC biedt het bezitten van een huisdier niet alleen mogelijkheden voor lichaamsbeweging, buitenactiviteiten en socialisatie, het kan ook helpen om uw:
- Bloeddruk
- Cholesterolwaarden
- Triglycerideniveaus
- Gevoelens van eenzaamheid.
Als u zich afvraagt hoe dit zich vertaalt in bredere gezondheidsvoordelen, is het de moeite waard om in gedachten te houden dat al deze factoren kunnen helpen om het risico op een hartaanval te verkleinen.
Een studie uit 2013 vroeg zich echter af of de associatie tussen het bezit van huisdieren zelf rechtstreeks verband houdt met het lagere risico op hartaandoeningen bij eigenaren van gezelschapsdieren dat in eerdere onderzoeken was gemeld.
"Het bezit van huisdieren, in het bijzonder het bezit van honden, wordt waarschijnlijk in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen", zei studieauteur Glenn N. Levine. "Het kan gewoon zijn dat gezondere mensen degenen zijn die huisdieren hebben, niet dat het hebben van een huisdier daadwerkelijk leidt tot of een vermindering van het cardiovasculaire risico veroorzaakt."
Als u een gewone hobby heeft die u leuk vindt, waarom zou u dan niet wat tijd besteden aan het nadenken over hoe u uw hobbygerelateerde activiteiten kunt toepassen om uw gezondheid te verbeteren?
En als je erover denkt een nieuwe hobby te beginnen, dan hopen we dat dit artikel je een aantal ideeën heeft gegeven over hoe je gezonder kunt zijn terwijl je plezier hebt!
