Ademhalingstraining van 5 minuten kan de gezondheid van hart en hersenen ten goede komen
Uit voorlopig onderzoek blijkt dat een techniek genaamd Inspiratory Muscle Strength Training de cognitieve en fysieke prestaties kan verbeteren, evenals de cardiovasculaire gezondheid.
De meesten van ons weten dat sporten en goed eten goed voor ons zijn.
Om dit te doen, is echter vaak meer wilskracht nodig dan wij hebben.
Wat als er een manier was om alle voordelen van een training te plukken zonder een vinger uit te steken?
Nieuw onderzoek introduceert een techniek van 5 minuten die de bloeddruk kan verbeteren, het risico op een hartaanval kan verlagen, het cognitieve vermogen kan stimuleren en de sportprestaties kan verbeteren - en dat allemaal terwijl u nauwelijks hoeft te bewegen.
De techniek heet Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), en onderzoekers onder leiding van Daniel Craighead - een postdoctoraal onderzoeker aan de afdeling Integratieve Fysiologie van de Universiteit van Colorado in Boulder - hebben de techniek getest in een klinische proef.
"IMST is in feite krachttraining voor de spieren waarmee je inademt", legt Craighead uit. De onderzoeker en zijn collega's presenteerden de voorlopige resultaten van hun onderzoek op de jaarlijkse Experimental Biology-conferentie, die dit jaar plaatsvindt in Orlando, FL.
Waarom de voordelen van IMST bestuderen?
IMST omvat het inademen door een resistief handapparaat dat een inspiratoire spiertrainer wordt genoemd. De makers hebben het in eerste instantie ontwikkeld voor mensen met ademhalingsproblemen, zoals chronische obstructieve longziekte, bronchitis of cystische fibrose, of om mensen van ventilatoren te ontdoen.
Craighead en team leggen uit dat in 2016 een proef van zes weken naar de effecten van IMST op obstructieve slaapapneu - waarbij deelnemers 30 inhalaties per dag uitvoerden - onthulde dat het gebruik van het apparaat ook de systolische bloeddruk verlaagde met 12 millimeter kwik.
Door gedurende dezelfde tijd te trainen, wordt de bloeddruk meestal slechts met de helft verlaagd, en de voordelen lijken de voordelen te overtreffen die normaal worden bereikt met medicatie tegen hoge bloeddruk.
Deze proef wekte de interesse van de onderzoekers, dus gingen ze op zoek naar de mogelijke voordelen van IMST voor de vasculaire, cognitieve en fysieke gezondheid van 50 volwassenen van middelbare leeftijd.
"Ons doel is om tijdbesparende, evidence-based interventies te ontwikkelen die [...] drukke midlife volwassenen daadwerkelijk zullen uitvoeren", legt senior onderzoeker prof. Doug Seals uit, de directeur van het Integrative Physiology of Aging Laboratory van de University of Colorado in Boulder.
Verlaagt de bloeddruk en verhoogt de cognitie
De onderzoekers vergeleken deelnemers die IMST probeerden met mensen die een schijnapparaat gebruikten dat geen weerstand bood bij inademing. Ze ontdekten dat de bloeddruk significant lager was bij IMST-deelnemers en dat de functie van hun grote slagaders aanzienlijk was verbeterd.
IMST-deelnemers presteerden ook beter op cognitieve tests en loopbandtests. In de loopbandtests konden ze langer hardlopen en hun hartslag en zuurstofverbruik laag houden.
"[IMST is] iets dat je snel thuis of op kantoor kunt doen, zonder dat je van kleding hoeft te wisselen, en tot dusver lijkt het erg gunstig om de bloeddruk te verlagen en mogelijk de cognitieve en fysieke prestaties te verbeteren."
Daniel Craighead
"Hoge bloeddruk", zegt Craighead, "is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, doodsoorzaak nummer één in Amerika. Een andere optie in de gereedschapskist hebben om het te voorkomen, zou een echte overwinning zijn. "
De auteurs van het onderzoek waarschuwen echter dat hun resultaten voorlopig zijn en dat mensen die geïnteresseerd zijn in de techniek eerst hun arts moeten raadplegen.
