Waarom je je de hele tijd moe voelt
Vraag je jezelf vaak af: "Waarom ben ik zo moe de hele tijd?" Als dit het geval is, is dit artikel misschien de perfecte lezing voor u. We hebben een lijst samengesteld met enkele van de meest voorkomende redenen voor vermoeidheid en wat u kunt doen om weer in actie te komen.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voelt ongeveer 15,3 procent van de vrouwen en 10,1 procent van de mannen zich in de Verenigde Staten regelmatig erg moe of uitgeput.
Vermoeidheid kan een scala aan problemen veroorzaken. Zo meldt ongeveer 1 op de 25 volwassen bestuurders elke maand in slaap te vallen achter het stuur.
Ongeveer 72.000 ongevallen en 44.000 verwondingen per jaar zijn het gevolg van slaperig rijden, en dat is niet te vergeten de naar schatting 6.000 dodelijke ongevallen veroorzaakt door slaperige chauffeurs.
Iedereen voelt zich op een bepaald moment in zijn leven moe - of het nu komt door een late avond uit, opblijven om naar je favoriete tv-programma te kijken of wat extra uren op het werk te besteden.
Vaak kunt u uw vinger wijzen op de reden waarom u zich niet op uw best voelt, maar hoe zit het met die momenten waarop u de oorzaak van uw vermoeidheid niet kunt achterhalen? Waarom voel je je dan moe?
Medisch nieuws vandaag hebben de mogelijke verklaringen onderzocht waarom u zich zo uitgeput zou kunnen voelen en de stappen die u kunt nemen om u weer energieker te voelen.
1. Gebrek aan slaap
Een gebrek aan slaap lijkt misschien een voor de hand liggende reden om zich moe te voelen, maar 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen krijgt er consequent geen genoeg van.
Volgens The American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society hebben mensen tussen de 18 en 60 jaar 7 of meer uur slaap per dag nodig om een optimale gezondheid te bevorderen.
Elke nacht minder dan het aanbevolen aantal uren slaap krijgen, wordt niet alleen geassocieerd met vermoeidheid, verminderde prestaties en een groter risico op ongevallen, maar het heeft ook nadelige gevolgen voor de gezondheid.
Deze omvatten zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk, depressie, hartaandoeningen, beroertes en een verhoogd risico op overlijden.
Als je moeite hebt om in 7 uur slaap te passen, volgen hier enkele tips om je te helpen een volledige dosis broodnodige slaap te krijgen:
Zorg voor een consistente slaaproutine. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan - zelfs in het weekend.
Vermijd dutjes. We hebben een bepaalde hoeveelheid slaap nodig binnen een periode van 24 uur en niet meer dan dat. Dutten vermindert de hoeveelheid slaap die we de volgende nacht nodig hebben, wat kan leiden tot moeilijk in slaap komen en gefragmenteerde slaap.
Beperk de tijd wakker in bed tot 5-10 minuten. Als je merkt dat je je zorgen maakt of met je gedachten in bed ligt, kom dan uit bed en ga in het donker zitten totdat je je slaperig voelt, en ga dan weer naar bed.
Zorg ervoor dat uw slaapkamer stil, donker en een aangename temperatuur is. Elk licht dat uw kamer binnenkomt, kan uw slaap verstoren. Zorg ervoor dat uw kamer donker is en dat het licht van digitale apparaten uit het zicht is. Koelere kamertemperaturen worden als beter beschouwd om de slaap te bevorderen dan warmere temperaturen.
Beperk cafeïnehoudende dranken. Probeer 's middags geen cafeïnehoudende dranken te consumeren. De stimulerende effecten van cafeïne kunnen vele uren na inname aanhouden en problemen veroorzaken bij het beginnen met slapen.
Vermijd tabak en alcohol voor het slapengaan. Het roken van sigaretten en het drinken van alcohol voordat u naar bed gaat, kan een versnipperde slaap veroorzaken.
Als u alle hierboven genoemde slaapgewoonten beoefent en toch moe wakker wordt, is het misschien een goed idee om contact op te nemen met uw zorgverlener en te bespreken of u een slaapgerelateerd medisch probleem heeft, zoals slapeloosheid, obstructieve slaapapneu of het rustelozebenensyndroom.
2. Slechte voeding
De gemakkelijkste manier om vermoeidheid uit te bannen, is door uw dieet aan te passen. Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet kan een wereld van verschil maken voor hoe u zich voelt.
Om je gezondheid te verbeteren en alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt - en om vermoeidheid te elimineren - is het essentieel om een gezonde mix van voedsel te kiezen uit de vijf voedselgroepen, namelijk: fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten.
U kunt uw eetstijl vandaag nog veranderen door enkele van deze kleine veranderingen door te voeren:
- Eet de juiste hoeveelheid calorieën voor uw geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Door te veel of te weinig te eten, kunt u zich traag gaan voelen.
- Vul de helft van je bord met fruit en groenten. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het eten van heel fruit en een selectie groenten.
- Zorg ervoor dat volle granen de helft uitmaken van de granen die u consumeert. Voorbeelden van volkorengranen zijn onder meer bruine rijst, havermout, volkoren maïsmeel, bulgur en volkorenmeel.
- Schakel over naar magere en vetvrije zuivelproducten om uw calorieën uit verzadigde vetten te beperken.
- Varieer uw eiwitroutine. Probeer mager gevogelte en vlees te kiezen, beperk vleeswaren, kies ongezouten noten en zaden en kies wat omega-3-rijke zeevruchten.
- Minder suiker. Suiker kan je een snelle energiestoot geven, maar het verdwijnt snel en kan ervoor zorgen dat je je moe voelt. Vermijd voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suikers.
- Sla nooit het ontbijt over. Als je regelmatig het ontbijt overslaat, kan dit ertoe leiden dat je belangrijke voedingsstoffen misloopt en de energie die je nodig hebt om je dag een vliegende start te geven.
- Eet regelmatig. Houd uw energieniveau op peil door drie maaltijden per dag te eten en ongezonde tussendoortjes te beperken.
- Drink voldoende water. Het drinken van water kan uitdroging helpen voorkomen, wat resulteert in vermoeidheid, onduidelijk denken, stemmingswisselingen, oververhitting en obstipatie.
3. Sedentaire levensstijl
Als vermoeidheid optreedt, kan het lijken dat op de bank zitten en ontspannen het enige antwoord is. Maar opstaan en bewegen is misschien wel het beste wat u kunt doen om nieuwe energie op te doen en vermoeidheid uit te bannen.
Onderzoek door de Universiteit van Georgia (UGA) in Athene ontdekte dat in vergelijking met rustig zitten, een enkele aanval van matige intensiteit van minstens 20 minuten hielp om de energie te stimuleren.
Een eerdere studie van UGA wees ook uit dat wanneer sedentaire personen regelmatig een oefenprogramma voltooiden, hun vermoeidheid verbeterde in vergelijking met degenen die dat niet deden.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor Amerikanen suggereren dat alle volwassenen 2 uur en 30 minuten matige intensiteitsoefening per week nodig hebben en spierversterkende activiteiten die alle grote spiergroepen 2 of meer dagen per week trainen.
Dit lijkt misschien veel tijd die u besteedt aan lichaamsbeweging, maar u kunt uw activiteit over de week spreiden en in totaal is het gewoon de hoeveelheid tijd die u anders zou besteden aan het kijken naar een film.
Als u een tijdje niet heeft gesport, begin dan langzaam. Begin elke dag met een stevige wandeling van 10 minuten en bouw dit op tot 30 minuten snel wandelen gedurende 5 dagen per week.
Stevig wandelen, aquarobics, fietsen, tennissen en zelfs een grasmaaier duwen, kunnen allemaal meetellen voor uw tijd die u besteedt aan oefeningen met matige intensiteit.
4. Overmatige stress
Veel situaties kunnen stress veroorzaken. Werk, financiële problemen, relatieproblemen, grote levensgebeurtenissen en omwentelingen zoals verhuizing, werkloosheid en rouwverwerking - de lijst met mogelijke stressfactoren is eindeloos.
Een beetje stress kan gezond zijn en kan ons zelfs alerter maken en beter presteren bij taken zoals interviews, maar stress is alleen positief als het van korte duur is.
Overmatige, langdurige stress kan lichamelijke en emotionele uitputting veroorzaken en tot ziekte leiden.
Stress zorgt ervoor dat uw lichaam meer van de 'vecht-of-vlucht'-chemicaliën aanmaakt die zijn ontworpen om uw lichaam voor te bereiden op een noodgeval.
In situaties zoals een kantooromgeving waar u niet kunt vluchten of vechten, kunnen de chemicaliën die uw lichaam heeft geproduceerd om u te beschermen, niet worden opgebruikt en na verloop van tijd uw gezondheid schaden.
Als de druk waarmee u wordt geconfronteerd, u oververmoeid maakt of u hoofdpijn, migraine of gespannen spieren bezorgt, negeer deze signalen dan niet. Neem een pauze totdat u zich rustiger voelt, of probeer enkele van deze tips.
- Identificeer de bron van stress. Totdat u kunt herkennen waardoor u stress creëert en in stand houdt, kunt u uw stressniveaus niet onder controle houden.
- Houd een stressdagboek bij om patronen en gemeenschappelijke thema's te identificeren.
- Leer nee te zeggen. Neem nooit te veel op - let op uw grenzen en houd u eraan.
- Vermijd degenen die u gestrest maken. Als er iemand in je leven is die je veel stress bezorgt, probeer dan minder tijd in hun gezelschap door te brengen.
- Communiceer uw zorgen. Leer uw gevoelens en zorgen te uiten in plaats van ze op te kroppen als u ergens last van heeft.
- Bekijk situaties op een andere manier. Probeer stressvolle situaties in een positiever daglicht te zien. Als je bijvoorbeeld in de file staat, zie het dan als een kans om wat tijd alleen te hebben en naar je favoriete deuntjes te luisteren.
- Kijk naar het grotere plaatje. Bedenk of de stressvolle situatie er over een maand toe doet. Is het de moeite waard om boos te worden?
- Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen. Sommige bronnen van stress, zoals een ziekte of het overlijden van een dierbare, zijn onvermijdelijk. Vaak is de beste manier om met stress om te gaan, te proberen de dingen te accepteren zoals ze zijn.
- Leer te vergeven. We zijn allemaal mensen en maken vaak fouten. Laat woede, wrok en negatieve energie los door vrienden, familie en collega's te vergeven en verder te gaan.
Lichamelijke activiteit is een belangrijke stressverlichter en maakt feel-good endorfine vrij. Als je last hebt van stress, maak dan een wandeling, neem je hond mee of zet zelfs wat muziek op en dans door de kamer.
5. Medische aandoeningen
Als u levensstijlveranderingen heeft aangebracht die te maken hebben met uw fysieke activiteit, dieet, stressniveaus en slaap, maar u zich nog steeds moe voelt, kan er een onderliggende medische aandoening zijn.
Enkele van de meest voorkomende aandoeningen waarbij vermoeidheid een belangrijk symptoom is, zijn onder meer:
- Bloedarmoede
- traag werkende schildklier
- diabetes
- ongerustheid
- depressie
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- urineweginfectie
- voedsel-allergie
- hartziekte
- klierkoorts
- zwangerschap
- vitamine- en mineralentekorten
Als u zich zorgen maakt dat u een medische aandoening heeft waardoor u zich moe voelt, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw zorgverlener om uw zorgen te bespreken.
