Wat u moet weten over nierreinigingen
Goed functionerende nieren zijn essentieel voor de algehele gezondheid van een persoon. Het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen, dranken en kruiden kan de nieren helpen reinigen.
De nieren vervullen essentiële functies die het lichaam gezond houden. Deze twee kleine, boonvormige organen filteren gifstoffen uit het bloed, brengen het mineraalgehalte in evenwicht en helpen de bloeddruk te reguleren.
De meeste mensen kunnen hun nieren gezond houden door gehydrateerd te blijven en een uitgebalanceerd, gezond dieet te volgen.
In dit artikel onderzoeken we wat een nierreiniging is en of het werkt. We kijken ook naar hoe de nieren gereinigd kunnen worden, een voorbeeld van een 2-dagenplan, en risico's en overwegingen.
Wat is een nierreiniging?
De nieren werken als een natuurlijk filtersysteem voor het lichaam en verwijderen afvalstoffen, gifstoffen en overtollig water uit het bloed. De nieren reinigen zichzelf zelfs als het lichaam voldoende vocht opneemt.
Nierreinigingen omvatten het consumeren van specifiek voedsel en kruiden die kunnen helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en een betere gezondheid van de nieren bevorderen.
Nierreinigingsprogramma's variëren, maar ze omvatten meestal het gebruik van een beperkt dieet gedurende meerdere dagen. Dit dieet kan smoothies, sappen, thee, kruiden en voedingsmiddelen bevatten waarvan mensen denken dat ze het lichaam helpen ontgiften en de algehele gezondheid verbeteren.
Werken reinigt?
Voorstanders van nierreiniging zeggen dat bepaalde voedingsmiddelen, dranken en diëten de nieren en het lichaam kunnen ontgiften. Er is momenteel echter weinig wetenschappelijk onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.
Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stelt dat "er geen overtuigend bewijs is dat detox- of reinigingsprogramma's daadwerkelijk gifstoffen uit uw lichaam verwijderen of uw gezondheid verbeteren."
De meeste mensen kunnen hun nieren gezond houden door gehydrateerd te blijven en een uitgebalanceerd, gezond dieet te volgen. Sommige kruiden en voedingsmiddelen die populair zijn in nierreinigingsprogramma's, kunnen echter eigenschappen hebben die de gezondheid van de nieren helpen bevorderen.
Hoe de nieren te reinigen
Het reinigen van de nieren kan helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. De volgende tips kunnen de gezondheid van de nieren helpen verbeteren en het risico op nieraandoeningen verminderen:
Drink meer water
Elke dag voldoende vloeistof drinken is essentieel voor de algehele gezondheid van een persoon. Water is cruciaal voor het verteren van voedsel, het opnemen van voedingsstoffen, het verwijderen van afvalstoffen en gifstoffen, het gezond houden van de huid en het uitvoeren van een breed scala aan andere lichaamsfuncties. Genoeg water consumeren kan ook helpen bij het voorkomen van nierproblemen, zoals nierstenen.
Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) raden veel zorgverleners aan om zes tot acht 8-ounce (oz) glazen water per dag te drinken.
Verminder de inname van natrium
Het lichaam heeft zout of natrium nodig, maar te veel consumeren kan de bloeddruk verhogen, waardoor het risico op nierfalen, hartaandoeningen en beroertes kan toenemen.
De NIDDK adviseert mensen hun natriumconsumptie te beperken tot minder dan 2.300 milligram per dag om het risico op chronische nieraandoeningen te verminderen. Mensen kunnen hun natriuminname verminderen door minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en te kiezen voor natriumarme of natriumvrije opties.
Breng veranderingen aan in het voedingspatroon
Mensen kunnen enkele eenvoudige veranderingen in hun voedingspatroon aanbrengen om zowel hun niergezondheid als hun algemene gezondheid te verbeteren, maar het is belangrijk op te merken dat de volgende lijsten niet bedoeld zijn voor mensen met een reeds bestaande nierziekte.
Overweeg om de volgende voedingsmiddelen en dranken te beperken of te vermijden:
- verwerkt voedsel
- geraffineerde koolhydraten
- suiker en kunstmatige zoetstoffen
- dierlijke eiwitten, zoals rundvlees, varkensvlees en orgaanvlees
- voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte
- alcohol
- cafeïne
Een persoon kan ook proberen deze niervriendelijke voedingsmiddelen aan zijn dieet toe te voegen:
- bessen
- citrusvruchten, zoals citroenen, limoenen en sinaasappels
- appels
- magere zuivelproducten
- groenten
- volle granen, zoals gerst, bruine rijst en havermout
- mager vlees, inclusief kip en zeevruchten
Een voorbeeld van een 2-daags nierreinigingsplan
Een persoon moet een arts raadplegen voordat hij met een nierreiniging of een detox-regime begint, vooral als hij nierstenen of een nieraandoening heeft. Door de duur van reinigingsprogramma's tot een paar dagen te beperken, kan het risico op nadelige gezondheidseffecten worden verminderd.
Mensen die geen nierproblemen hebben, kunnen het volgende 2-daagse nierreinigingsplan proberen:
Dag 1
Op de eerste dag van de reiniging kunnen mensen de volgende drie maaltijden bereiden:
Ochtend
Begin de dag met een 250 ml glas warm water met daarin 1 eetlepel (eetlepel) vers citroensap.
Ontbijt
Meng voor het ontbijt de volgende ingrediënten om een smoothie van 30 g te maken:
- 1 rode biet
- een halve komkommer
- 2 appels
- het sap van een halve citroen
- 1 inch (in) geraspte gember
Lunch
Eet een grote, gemengde groene salade met:
- gegrilde kip of tofu
- een halve rode ui
- 1 kopje gehakte appel
- een kwart kopje druiven
Bedek de salade met gesneden amandelen. Combineer voor de dressing:
- een derde kopje magere Griekse yoghurt
- 1 eetlepel Dijon-mosterd
- 1 theelepel (theelepel) citroensap
- zout en peper naar smaak
Diner
Maak voor het avondeten een 8-oz smoothie met:
- 1 kopje kokoswater
- 1 kopje bosbessen
- een halve kop mango
- 1 kopje boerenkool
- 1 el citroensap
- 1 el gemalen lijnzaad
Dag 2
Op de tweede dag kunnen mensen een meer substantiële lunch en diner eten:
Ochtend
Begin de ochtend met een kopje groene thee met daarin 1 eetlepel vers citroensap.
Ontbijt
Mix de volgende ingrediënten om een 8-oz smoothie te maken:
- 1 kopje amandelmelk
- een halve kop spinazie
- een kwart kopje gemengde bessen
- 1 bevroren banaan
- 1 el gemalen lijnzaad
Lunch
Combineer de volgende ingrediënten en bak ze samen in olijfolie:
- 1 kopje gekookte bruine rijst
- een half kopje gekookte bonen
- een kwart kopje sperziebonen
- een kwart kopje gesneden wortelen
- 1 à 2 tl gehakte knoflook
Diner
Maak een groentesoep met de volgende ingrediënten:
- 1 zoete aardappel
- 1 kopje wortelen
- 2 stengels bleekselderij
- 1 gele ui
- 1 kopje tomaat
- 1 blik bruine bonen
- een kwart kopje peterselie
- 2 tl gehakte knoflook
- 4 kopjes natriumarme groentebouillon
Begin met het verwarmen van de groentebouillon op middelhoog vuur. Hak alle groenten fijn en voeg ze toe aan de bouillon. Roer de peterselie erdoor nadat de groenten volledig gekookt zijn. Voeg naar smaak zout en peper toe.
Risico's en overwegingen
Nierreinigingsprogramma's moedigen mensen over het algemeen aan om gezonder voedsel te consumeren, zoals fruit en groenten. Hoewel voorstanders van nierreinigingen zeggen dat ze veel gezondheidsvoordelen bieden, is er weinig wetenschappelijk onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.
Volgens de NCCIH heeft de Food and Drug Administration (FDA) actie ondernomen tegen verschillende bedrijven die detox- en reinigingsproducten aanbieden, omdat ze valse therapeutische beweringen hebben gedaan over hun producten of de producten die illegale en mogelijk schadelijke ingrediënten bevatten.
De FDA heeft bijvoorbeeld in 2018 een waarschuwingsbrief ingediend bij Ozark Country Herbs, een bedrijf dat een reeks kruidenproducten produceert die beloven alles te behandelen, van depressie en migraine tot griep en nierstenen.
Hoewel voldoende water drinken essentieel is voor de gezondheid, kan te veel vocht de mineraalconcentraties in het lichaam verlagen en tot gezondheidscomplicaties leiden.
Een casestudy uit 2018 meldt bijvoorbeeld dat een 67-jarige man ernstige hyponatriëmie of lage natriumspiegels in het bloed ontwikkelde tijdens het uitvoeren van een nierreiniging.Hyponatriëmie is een ernstige medische aandoening die kan leiden tot mogelijk levensbedreigende complicaties, zoals zwelling van de hersenen.
De man volgde een strikt programma waarbij hij gedurende 5 opeenvolgende dagen niets anders dan grote hoeveelheden water en kruidenthee consumeerde. Op de laatste dag ging hij naar de afdeling spoedeisende hulp nadat hij zwakte, vermoeidheid, misselijkheid, trillen en rusteloosheid had ervaren. Door een ernstige verstoring van de elektrolytenbalans kon het lichaam van de man het overtollige vocht niet afvoeren.
Veel nierreinigings- en ontgiftingsprogramma's vereisen ook dat een persoon zijn calorie-inname snel of ernstig beperkt, wat kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en voedingsonevenwichtigheden.
Mensen die een nierreiniging willen proberen, moeten eerst een arts raadplegen en ervoor zorgen dat ze voldoende calorieën en elektrolyten binnenkrijgen om hun metabolisme te ondersteunen.
Overzicht
Nierreinigingsprogramma's kunnen aanzienlijk variëren, maar ze omvatten vaak beperkte diëten, waarbij alleen water, smoothies en thee gedurende meerdere dagen worden geconsumeerd en kruidensupplementen worden ingenomen.
Voorstanders beweren dat deze programma's het lichaam ontgiften en een betere gezondheid van de nieren bevorderen. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
De meeste mensen kunnen hun nieren gezond houden door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en voldoende vocht te drinken.
Mensen die een nierreinigings- of detoxprogramma willen proberen, moeten eerst met hun arts praten, vooral als ze nierproblemen of andere gezondheidsproblemen hebben. Bij het volgen van een reinigingsprogramma is het belangrijk dat iemand ervoor zorgt dat hij voldoende calorieën en elektrolyten binnenkrijgt om in de behoeften van zijn lichaam te voorzien.
