Hoe u de urinezuurspiegel op natuurlijke wijze kunt verlagen
Jicht is een type artritis dat ontstaat wanneer de urinezuurspiegels in het bloed abnormaal hoog zijn. Het urinezuur vormt kristallen in de gewrichten, vaak in de voeten en grote tenen, wat een ernstige en pijnlijke zwelling veroorzaakt.
Sommige mensen hebben medicijnen nodig om jicht te behandelen, maar veranderingen in voeding en levensstijl kunnen ook helpen. Het verlagen van urinezuur kan het risico op jicht verminderen en kan zelfs latere opflakkeringen bij mensen met deze aandoening voorkomen.
Het jichtrisico is echter afhankelijk van verschillende factoren, niet alleen van levensstijl, dus het is belangrijk om met een arts te praten over de beste strategieën voor jichtpreventie.
Lees in dit artikel over acht natuurlijke manieren om de urinezuurspiegel te verlagen.
1. Beperk purinerijk voedsel
Purines zijn verbindingen die van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomen. Terwijl het lichaam purines afbreekt, produceert het urinezuur. Het metaboliseren van purinerijk voedsel kan tot jicht leiden doordat het lichaam te veel urinezuur aanmaakt.
Sommige voedingsmiddelen met veel purines zijn overigens gezond, dus het doel zou moeten zijn om de inname van purines te verminderen in plaats van ze helemaal te vermijden.
Voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte zijn onder meer:
- vrij wild, zoals herten (hertenvlees)
- forel, tonijn, schelvis, sardines, ansjovis, mosselen en haring
- overtollige alcohol, inclusief bier en sterke drank
- vetrijke voedingsmiddelen, zoals spek, zuivelproducten en rood vlees (inclusief kalfsvlees)
- orgaanvlees, bijvoorbeeld lever en zwezerik
- suikerhoudend voedsel en dranken
Voedingsmiddelen met een matig purinegehalte zijn onder meer:
- vleeswaren
- de meeste andere soorten vlees, waaronder ham en rundvlees
- gevogelte
- oester, garnalen, krab en kreeft
2. Eet meer voedingsmiddelen met een laag purinegehalte
Door over te schakelen van voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte naar voedingsmiddelen met een lager purinegehalte, kunnen sommige mensen hun urinezuurspiegel gestaag verlagen of in ieder geval verdere verhogingen vermijden. Sommige voedingsmiddelen met een laag purinegehalte zijn onder meer:
- magere en vetvrije zuivelproducten
- pindakaas en de meeste noten
- de meeste groenten en fruit
- koffie
- volkoren rijst, brood en aardappelen
Veranderingen in het dieet alleen zullen jicht niet wegnemen, maar ze kunnen opflakkeringen helpen voorkomen. Het is ook belangrijk op te merken dat niet iedereen die jicht krijgt, een hoog-purine dieet eet.
Andere factoren, zoals genetische gevoeligheid, spelen ook een rol. Afro-Amerikanen zijn kwetsbaarder dan blanken voor jicht. Postmenopauzale vrouwen en mensen met obesitas hebben ook een hoger risico.
3. Vermijd medicijnen die de urinezuurspiegel verhogen
Bepaalde medicijnen kunnen de urinezuurspiegel verhogen. Deze medicijnen zijn onder meer:
- diuretica, zoals furosemide (Lasix) en hydrochloorthiazide
- geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken, vooral voor of na een orgaantransplantatie
- lage dosis aspirine
Geneesmiddelen die de urinezuurspiegel verhogen, kunnen echter essentiële gezondheidsvoordelen bieden, dus mensen moeten een arts raadplegen voordat ze van medicatie veranderen.
4. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Het bereiken van een gezond lichaamsgewicht kan het risico op jichtaanvallen helpen verminderen. Obesitas verhoogt het risico op jicht, vooral bij mensen van jongere leeftijd.
Overgewicht verhoogt ook het risico van een metabool syndroom.Het kan de bloeddruk en het cholesterol verhogen en tegelijkertijd het risico op hartaandoeningen verhogen. Hoewel deze effecten op zichzelf schadelijk zijn, heeft overgewicht ook een verband met een hoger risico op verhoogde urinezuurspiegels in het bloed, waardoor het risico op jicht toeneemt.
Snel gewichtsverlies, vooral als het optreedt als gevolg van vasten, kan de urinezuurspiegel verhogen. Daarom moeten mensen zich concentreren op het maken van duurzame veranderingen op de lange termijn om hun gewicht te beheersen, zoals actiever worden, een uitgebalanceerd dieet volgen en voedsel kiezen dat rijk is aan voedingsstoffen.
5. Vermijd alcohol en suikerhoudende dranken
De zware consumptie van zowel alcohol als suikerhoudende dranken - zoals frisdrank en gezoete sappen - correleert met een verhoogd risico op het ontwikkelen van jicht.
Alcohol en gezoete dranken voegen ook onnodige calorieën toe aan het dieet, wat mogelijk leidt tot gewichtstoename en stofwisselingsproblemen.
6. Drink koffie
Sommige onderzoeken wijzen erop dat mensen die koffie drinken, minder kans hebben op jicht. Uit een analyse uit 2010 van gegevens van vrouwelijke deelnemers aan de Nurses 'Health Study bleek bijvoorbeeld dat het risico op jicht afnam naarmate de koffieconsumptie toenam.
Vrouwen die 1 tot 3 kopjes koffie per dag consumeerden, hadden 22% minder risico op jicht in vergelijking met degenen die geen koffie dronken. Vrouwen die meer dan 4 kopjes koffie per dag consumeerden, hadden een afname van 57% in hun risico om deze aandoening te krijgen.
Een handvol onderzoeken heeft ook een verband gelegd tussen koffieconsumptie en een lager risico op hart- en vaatziekten. Een systematische review en meta-analyse uit 2014 van koffieconsumptie op lange termijn wees uit dat mensen die 3-5 kopjes koffie per dag consumeerden het laagste risico op hart- en vaatziekten hadden.
Omdat mensen met jicht een hoger risico op hart- en vaatziekten hebben, kan het drinken van koffie hun algehele gezondheid helpen verbeteren.
Koffie verhoogt echter het risico op chronische nieraandoeningen en de kans op botbreuken bij vrouwen, dus het is belangrijk om de risico's en voordelen met een arts te bespreken.
7. Probeer een vitamine C-supplement
Het nemen van een vitamine C-supplement kan het risico op jicht verlagen. Een meta-analyse uit 2011 van 13 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken wees uit dat vitamine C de urinezuurspiegels in het bloed significant verlaagde.
Verlaagde urinezuurspiegels kunnen het risico op jichtaanvallen verlagen. Onderzoek heeft echter niet overtuigend bewezen dat vitamine C jicht behandelt of voorkomt, alleen dat het de urinezuurspiegel verlaagt.
8. Eet kersen
Voorlopig onderzoek suggereert dat kersen het risico op jichtaanvallen kunnen verminderen, vooral bij mensen met een voorgeschiedenis van de ziekte.
Een onderzoek uit 2012 onder 633 mensen met jicht wees uit dat het eten van kersen gedurende 2 dagen het risico op een jichtaanval met 35% verlaagde in vergelijking met het eten van geen kersen.
Dit effect hield aan, zelfs wanneer onderzoekers controleerden op risicofactoren, zoals leeftijd, geslacht, alcoholgebruik en gebruik van diuretica of anti-jichtmedicatie.
Bij mensen die ook allopurinol, een middel tegen jicht, gebruikten, verminderde de combinatie van het medicijn en kersen het risico op een nieuwe aanval met 75%.
Overzicht
Jicht is een pijnlijke medische aandoening die vaak voorkomt naast andere ernstige aandoeningen. Hoewel een gezonde levensstijl het risico op volgende fakkels kan verkleinen, is het misschien niet voldoende om de ziekte te behandelen.
Sommige mensen met een uitgebalanceerd dieet krijgen nog steeds jicht, en niet alle mensen die een hoog-purine dieet volgen, krijgen symptomen van jicht.
Medicatie kan pijn helpen verminderen en kan het risico op toekomstige jichtaanvallen voorkomen. Mensen kunnen met een arts praten over hun symptomen en om advies vragen over welke veranderingen in levensstijl het meest gunstig kunnen zijn.
