Voorkomt de 20-20-20-regel vermoeidheid van de ogen?

Langdurig naar computer-, telefoon- of tabletschermen kijken, kan de ogen belasten. Het gebruik van de 20-20-20-regel kan dit probleem helpen voorkomen.

De regel zegt dat voor elke 20 minuten die je naar een scherm kijkt, iemand 20 seconden lang naar iets op 20 voet afstand moet kijken.

Het volgen van de regel is een goede manier om eraan te denken regelmatig te pauzeren. Dit zou de vermoeidheid van de ogen moeten verminderen die wordt veroorzaakt door te lang naar digitale schermen te kijken.

In dit artikel beschrijven we hoe u de 20-20-20-regel effectief kunt gebruiken. We bespreken ook het onderzoek achter de regel en andere tips om vermoeide ogen te voorkomen.

Hoe de 20-20-20-regel te gebruiken

Het volgen van de 20-20-20-regel houdt in dat je elke 20 minuten een pauze van 20 seconden moet nemen om niet naar een scherm te kijken.

De 20-20-20-regel is ontworpen door de Californische optometrist Jeffrey Anshel als een gemakkelijke herinnering om pauzes te nemen en vermoeide ogen te voorkomen, volgens de Optometrie tijden.

Bij het volgen van de regel neemt een persoon elke 20 minuten een pauze van 20 seconden om naar een scherm te kijken. Tijdens de pauze concentreert de persoon zich op een object op 20 meter afstand, waardoor de oogspieren ontspannen.

De volgende methoden kunnen iemand helpen om deze regel in praktijk te brengen:

• Stel een alarm in voor elke 20 minuten tijdens het werken, als herinnering om een ​​pauze te nemen.
• Download een app die is ontwikkeld om mensen te helpen de 20-20-20-regel te volgen. De ProtectYourVision- en eyeCare-apps zijn enkele voorbeelden.
• Kijk uit een raam tijdens de pauzes van 20 seconden. Het beoordelen van een afstand van 6 meter binnenin kan moeilijk zijn, maar focussen op een boom of lantaarnpaal aan de overkant zou goed moeten werken.

Als alternatief kan een persoon er baat bij hebben om elke 20 minuten zijn ogen gedurende 20 seconden te sluiten. Als u eraan denkt om met uw ogen te knipperen, kunt u droge ogen voorkomen door de traanproductie te stimuleren.

Iedereen die de hele dag zittend doorbrengt, moet regelmatig opstaan ​​en rondlopen om rug- en nekpijn te voorkomen.

Welk bewijs ondersteunt de 20-20-20-regel?

Weinig wetenschappelijk onderzoek heeft de effectiviteit van de 20-20-20-regel getest, maar zowel de American Optometric Association als de American Academy of Ophthalmology bevelen het aan als een manier om vermoeidheid van de ogen te verminderen.

Resultaten van een onderzoek uit 2013 waarbij 795 universiteitsstudenten betrokken waren, suggereerden dat degenen die zich tijdens het gebruik van de computer periodiek opnieuw op verre objecten concentreerden, minder symptomen hadden van het computervisiesyndroom, waaronder vermoeide ogen, tranende of droge ogen en wazig zien.

Symptomen van vermoeidheid van de ogen

Verschillende symptomen kunnen wijzen op vermoeidheid van de ogen, waaronder:

• oog tranen
• wazig zicht
• droge ogen
• hoofdpijn
• roodheid van de ogen

Lang in dezelfde houding zitten heeft andere schadelijke effecten op het lichaam. Het kan bijvoorbeeld nek-, rug- of schouderpijn veroorzaken.

Tips om vermoeide ogen te voorkomen

Net als de 20-20-20-regel kunnen de volgende methoden helpen om vermoeidheid van de ogen te verminderen of te voorkomen:

Het aanbrengen van oogdruppels kan een persoon helpen die last heeft van droge ogen, wat kan voorkomen bij langdurig gebruik van digitale schermen.

• Oogdruppels gebruiken. Een persoon knippert minder dan normaal bij het gebruik van digitale schermen, en dit kan de ogen uitdrogen. Druppels of kunstmatige tranen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken, maar ook online. Er zijn speciale oogdruppels beschikbaar voor mensen die contactlenzen dragen. Oogdruppels zonder conserveermiddel zijn het beste.
• Wijzig de computerinstellingen. Door tekst twee keer zo groot te maken als normaal, kunnen de ogen minder worden belast. Het lezen van zwarte tekst tegen een witte achtergrond is het gemakkelijkst voor de ogen.
• Verminder schittering op het scherm. Op computers en brillen kunnen beschermende antireflectieschermen worden aangebracht om oogproblemen te voorkomen. Ook hebben platte schermen de neiging om minder te verblinden dan gebogen schermen.
• Pas het contrast van het scherm aan. Wijzig de instellingen zodat het scherm helder genoeg is om de tekst zonder inspanning te lezen. Het juiste contrast kan veranderen, afhankelijk van de aanwezigheid van zonlicht.
• Laat uw ogen regelmatig controleren. Een slecht gezichtsvermogen is een belangrijke oorzaak van overbelasting. Het regelmatig bijwonen van controles zorgt ervoor dat een persoon een bijgewerkt recept heeft wanneer dat nodig is.

De hierboven genoemde strategieën vergen weinig tijd of financiële inzet, maar ze kunnen de vermoeidheid van de ogen bij het gebruik van tablets, telefoons en computers verminderen.

Outlook

De 20-20-20-regel is een effectieve manier om vermoeidheid van de ogen te verminderen die wordt veroorzaakt door langdurig naar digitale schermen te kijken.

Als de vermoeidheid van de ogen aanhoudt nadat een persoon heeft geprobeerd de regel en andere preventiemethoden te gebruiken, moeten ze een arts raadplegen, die kan controleren op onderliggende aandoeningen zoals chronische droge ogen.

De oogarts moet mogelijk hun zicht evalueren en het vochtgehalte in de ogen testen. Bij het doen van aanbevelingen houdt de arts rekening met iemands beroep en de algehele gezondheid van het oog.