Hoe beïnvloedt alcohol uw slaap?
Een nieuwe studie beoordeelt het effect van alcoholgebruik op de herstellende kwaliteit van slaap. De bevindingen kunnen ertoe leiden dat u uw drinkgewoonten - en impliciet uw slaapgewoonten - wilt veranderen.
De negatieve gevolgen voor de gezondheid van alcohol zijn talrijk. Van meer alarmerende gevolgen zoals kanker tot meer "cosmetische" ongemakken zoals vroegtijdige tekenen van veroudering, alcoholische dranken lijken een reeks toxische effecten te verbergen die langzaam een negatieve invloed kunnen hebben op onze gezondheid.
De meesten van ons denken waarschijnlijk dat, tenzij iemand alcoholverslaafd is of zwaar drinkt, hij buiten het negatieve bereik van alcohol is. Maar steeds meer onderzoeken wijzen op een andere conclusie.
Een recente studie gerapporteerd door Medisch nieuws vandaagsuggereerde bijvoorbeeld dat slechts één drankje onze levensduur kan verkorten. De jury is er nog niet over uit of met mate drinken goed voor je is, maar sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat zelfs lichte drinkers risico lopen op kanker vanwege hun alcoholgebruik.
Een nieuwe studie, uitgevoerd door Finse onderzoekers, draagt bij aan deze nare vooruitzichten. Julia Pietilä, een onderzoeker aan de Faculteit Biomedische Wetenschappen en Ingenieurswetenschappen aan de Tampere University of Technology in Finland, is de eerste auteur van het artikel, dat werd gepubliceerd in het tijdschrift JMIR geestelijke gezondheid.
Alcohol en slaapkwaliteit bestuderen
Het feit dat het onderzoek gebruik maakte van real-life informatie, maakt het uniek. Pietilä en collega's onderzochten gegevens van 4.098 mannen en vrouwen tussen 18 en 65 jaar, van wie de hartslagvariatie (HRV) werd geregistreerd onder ongecontroleerde, realistische omstandigheden met behulp van een speciaal apparaat.
Zoals de auteurs schrijven: "De associatie tussen acute alcoholinname en fysiologische veranderingen is nog niet bestudeerd in niet-gecontroleerde real-world settings."
De wetenschappers hadden toegang tot HRV-opnames in slaap vanaf minimaal 2 nachten: een waarin de deelnemers alcohol hadden gedronken en een waar ze niet hadden gedronken.
HRV meet de variaties in tijd tussen hartslagen, variaties die worden gereguleerd door het autonome zenuwstelsel.
Het autonome zenuwstelsel omvat het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. De eerste regelt de vecht-of-vluchtreactie, terwijl de laatste verantwoordelijk is voor de "rust-en-vertering" -toestand.
Daarom hebben HRV-metingen de onderzoekers in staat gesteld de kwaliteit van de rustgevende toestand van de deelnemers te beoordelen. De wetenschappers onderzochten de eerste 3 uur slaap van de deelnemers na het drinken van alcohol.
De alcoholinname werd onderverdeeld in "laag", "matig" en "hoog" - categorieën die werden berekend op basis van het lichaamsgewicht van de deelnemers.
De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen definieer matig drinken als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee dagelijkse drankjes voor mannen.
Zelfs laag, matig drinken schaadt de slaap
Uit het onderzoek bleek dat alcohol de herstellende kwaliteit van de slaap verminderde. Concreet verminderde een lage alcoholinname het fysiologische herstel dat slaap normaal gesproken met 9,3 procent biedt.
Van slechts één drankje werd aangetoond dat het de slaapkwaliteit verslechtert. Matige alcoholconsumptie verminderde de herstellende slaapkwaliteit met 24 procent en een hoge alcoholconsumptie met maar liefst 39,2 procent.
Deze resultaten waren vergelijkbaar voor mannen en vrouwen, en alcoholgebruik trof zowel zittende als actieve mensen.
Interessant genoeg waren de schadelijke effecten van alcohol meer uitgesproken bij jongeren dan bij senioren.
Studie co-auteur Tero Myllymäki, een professor in de afdeling Sporttechnologie en Inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Jyväskylä in Finland, geeft commentaar op de bevindingen en zegt: "Als je lichamelijk actief of jonger bent, is het gemakkelijk, natuurlijk, om het gevoel te hebben dat je onoverwinnelijk bent. "
`` Het bewijs toont echter aan dat ondanks dat je jong en actief bent, je nog steeds vatbaar bent voor de negatieve effecten van alcohol op het herstel als je slaapt. ''
"Het is moeilijk om het belang van slaap te overschatten, zowel in termen van kwaliteit als kwantiteit", voegt prof. Myllymäki toe.
“Hoewel we misschien niet altijd in staat zijn om uren aan onze slaaptijd toe te voegen, met inzicht in hoe ons gedrag de herstellende kwaliteit van onze slaap beïnvloedt, kunnen we leren efficiënter te slapen. Een kleine verandering kan, zolang het de juiste is, een grote impact hebben. "
