Waarom word ik hongerig wakker?
Als iemand 's nachts hongerig wakker wordt, kan het zijn dat hij overdag niet genoeg gegeten heeft of zijn routine heeft veranderd om meer te bewegen. Als alternatief kan het zijn dat een persoon niet genoeg slaap krijgt, of dat hij / zij het nacht-eetsyndroom heeft.
Gevoelens van honger worden gedeeltelijk beheerst door het circadiane ritme: fysieke en mentale veranderingen die overeenkomen met een dagelijkse cyclus van licht en duisternis.
Het circadiane ritme stimuleert het lichaam om bepaalde hormonen af te geven, waarvan sommige een persoon hongerig maken. Volgens een studie in het tijdschrift Obesitas (Silver Spring)Mensen hebben doorgaans 's ochtends het meeste honger en' s ochtends het minst honger.
Er zijn echter verschillende redenen waarom iemand 's ochtends of' s nachts hongerig wakker kan worden.
Niet genoeg eten
Als iemand niet genoeg calorieën heeft geconsumeerd, kan hij 's nachts wakker worden met een hongergevoel.
Als iemand overdag niet genoeg voedsel binnenkrijgt, kan hij of zij hongerig wakker worden.
Volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 moet een matig actieve volwassen vrouw ernaar streven 1.600-2.400 calorieën per dag te consumeren, afhankelijk van hoe actief ze zijn. Voor mannen is het bereik 2.000 tot 3.000 calorieën.
Als iemand te weinig calorieën binnenkrijgt, kan hij hongerig wakker worden. Honger is vaak het signaal van het lichaam dat het meer energie nodig heeft om de hoeveelheid calorieën die het verbrandt in te halen.
Veranderingen in lichaamsbeweging
Als iemand meer gaat bewegen, verbrandt hij waarschijnlijk meer calorieën. Lichaamsbeweging kost veel meer energie dan andere activiteiten, en tenzij iemand het verschil goedmaakt door gedurende de dag meer calorieën te consumeren, kan hij hongerig wakker worden.
Het vervangen van een oude trainingsroutine door een nieuwe kan hetzelfde effect hebben, zelfs als de fysieke activiteit niet toeneemt.
Slaapt niet genoeg
Volgens een artikel in het tijdschrift Slaapkunnen verstoorde slaappatronen leiden tot meer eetlust. Dit kan er mogelijk toe leiden dat iemand 's nachts hongerig wakker wordt.
Night-eat-syndroom
Als een persoon die hongerig wakker wordt overdag genoeg eet en over het algemeen voldoende slaapt, kan hij een aandoening hebben die valt in de diagnostische categorie andere gespecificeerde voedings- of eetstoornis (OSFED).
Volgens de National Eating Disorders Association is OSFED een serieuze, allesomvattende categorie die het nacht-eetsyndroom kan omvatten. Dit zorgt er meestal voor dat iemand regelmatig wakker wordt en 's nachts moet eten.
Auteurs van een studie in de Psychiatrische klinieken van Noord-Amerika wijzen op een opkomend aantal onderzoeken naar het nachtvetsyndroom. In dit stadium zal echter verder onderzoek nodig zijn om de beste behandelingen te bepalen.
Hoe het te stoppen
Het is misschien niet meteen duidelijk waarom iemand hongerig wakker wordt. Het kan zijn dat ze een methode van vallen en opstaan moeten gebruiken om de oorzaak van deze ervaring te achterhalen en hoe deze te veranderen.
Een persoon kan er baat bij hebben om zijn calorie-inname gedurende de dag te controleren om er zeker van te zijn dat hij voldoet aan de aanbevolen richtlijnen voor zijn leeftijd en activiteitenniveau.
Als iemand 's avonds vroeg eet, kan hij er baat bij hebben om zijn maaltijd iets later terug te schuiven.
Ook is het belangrijk om minimaal 7 uur slaap per nacht te krijgen. Dit is het minimale bedrag dat een persoon nodig heeft om gezond te blijven, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Onderzoek naar de beste behandeling voor het nacht-eetsyndroom loopt nog. Volgens de Psychiatrische klinieken van Noord-Amerika studie, medicatie en psychologische therapie zijn typisch de benaderingen, hoewel het bevestigen van hun effectiviteit meer onderzoek vereist.
Iedereen die merkt dat ze zichzelf er niet van kunnen weerhouden hongerig wakker te worden, moet contact opnemen met een medische professional.
Overzicht
Een persoon kan om verschillende redenen hongerig wakker worden. Het begrijpen van de oorzaak kan moeilijk zijn, vooral omdat er een gebrek aan onderzoek naar het probleem is.
Als je het probeert aan te pakken, is het goed om te beginnen met het consumeren van voldoende calorieën om het energieverbruik te compenseren en voldoende slaap te krijgen.
Als deze strategieën niet werken, is een medische professional het best gepositioneerd om de onderliggende oorzaak te achterhalen.
