Wat u moet weten over exogene ketonen

Het ketogene dieet, dat de meeste mensen het keto-dieet noemen, is een dieet met veel vet en zeer weinig koolhydraten.

Dit type dieet stimuleert een metabolische toestand die ketose wordt genoemd, waarbij het lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten als primaire energiebron.

Het proces van vetverbranding resulteert in de productie van vetzuurbijproducten die ketonen worden genoemd. Dit zijn de stoffen die het lichaam gebruikt voor energie als koolhydraten schaars zijn.

Het keto-dieet is zeer beperkend. Veel mensen hebben moeite om zich aan het dieet te houden en bereiken daarom geen ketose. Exogene ketonen zijn supplementen die een persoon kunnen helpen ketose te bereiken terwijl ze iets minder streng zijn met betrekking tot wat ze eten.

De Food and Drug Administration (FDA) reguleert de markt voor exogene ketonsupplementen niet. Daarom testen of evalueren noch zij, noch andere regelgevende instanties ketonsupplementen op veiligheid, zuiverheid of effectiviteit.

Ook weten onderzoekers niet zeker of exogene ketonen hetzelfde effect hebben als ketonen die het lichaam van nature aanmaakt.

In dit artikel schetsen we de effectiviteit en veiligheid van exogene ketonen.

Soorten

Veel reformwinkels verkopen exogene ketonen (EK's) zonder recept. Er zijn verschillende EK-typen. Waaronder:

Ketonesters

Ketonesters zijn het krachtigste type EK. Als gevolg hiervan kunnen ze langere ketose-perioden veroorzaken dan andere EK-supplementen.

Ketonesters kunnen echter erg duur zijn om te kopen en hebben meestal een sterke, onaangename smaak.

Ketonzouten

Een persoon kan EK's gebruiken om ketose te bereiken.

Supplementfabrikanten maken ketonzouten door kunstmatige ketonen aan elektrolyten toe te voegen, zoals calcium, magnesium, kalium en natrium.

Ketonzouten zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder drankjes, pillen en poeders.

Deze specifieke EK's kunnen het elektrolytniveau verhogen. Hogere niveaus kunnen schadelijk zijn als een persoon een medische aandoening heeft, zoals een nieraandoening, die zijn vermogen om elektrolyten te reguleren beïnvloedt.

Hoewel ketonzouten snel ketose induceren, duurt deze metabolische toestand meestal niet zo lang als bij ketonesters.

Andere soortgelijke supplementen

Triglyceriden met middellange ketens (MCT's) zijn technisch gezien geen type EK, maar ze hebben wel vergelijkbare effecten.

Het lichaam neemt MCT's snel op. Na deze opname zet de lever de MCT's om in ketonen.

Een persoon zal echter niet in ketose komen door MCT's alleen in te nemen. Ze zullen een ketogeen dieet moeten volgen of andere EK-supplementen moeten nemen om ketose volledig te induceren.

Effectiviteit

Onderzoekers hebben verschillende onderzoeken uitgevoerd naar de mogelijke voordelen van het gebruik van EK's.

EK's voor ketose

Een studie uit 2017 onderzocht de effecten van EK's op het metabolisme van de mens. Onderzoekers vroegen 15 gezonde deelnemers om dranken te consumeren die ketonesters of ketonzouten bevatten. Beide soorten EK veroorzaakten een toestand van ketose bij de deelnemers.

Bij deze studie waren echter maar een klein aantal mensen betrokken. Verder onderzoek is nodig om de juistheid van de bevindingen vast te stellen.

EK's voor verbeterde atletische prestaties

Het nemen van EK's vóór de training kan de atletische prestaties verbeteren.

Een ander potentieel gebruik voor exogene ketonen is bij atletische prestaties. Langdurige lichamelijke activiteit kan leiden tot een gebrek aan zuurstoftoevoer naar de spieren, waardoor de productie van melkzuur toeneemt. Overtollig melkzuur kan de spieren pijnlijk en zwak maken.

Zoals de auteurs van een studienota uit 2016, fungeren exogene ketonen als een alternatieve energiebron voor het lichaam tijdens intensieve training. Als zodanig helpen ze de productie van melkzuur te verminderen.

De studieresultaten suggereerden dat exogene ketonen de atletische prestaties van een persoon met ongeveer 2% zouden kunnen verbeteren. De mensen die het meest profiteren van deze toename zijn elite- en duursporters.

EK's voor psychiatrische stoornissen en epilepsie

Sommige mensen volgen een keto-dieet om andere redenen dan gewichtsverlies. Mensen met epilepsie gebruiken het ketogene dieet bijvoorbeeld al jaren om het aantal en de ernst van aanvallen te verminderen.

Artsen hebben ook getest of het dieet de symptomen van psychiatrische stoornissen kan helpen verminderen, zoals:

• schizofrenie
• bipolaire stoornis
• ongerustheid

Deskundigen zijn van mening dat deze aandoeningen gedeeltelijk het gevolg kunnen zijn van veranderingen in het metabolisme die de hersenen beïnvloeden. Voorbeelden zijn:

• veranderingen in de afgifte van chemische stoffen in de hersenen die neurotransmitters worden genoemd
• verhoogde ontsteking
• abnormaal glucosemetabolisme in de hersenen

Sommige experts theoretiseren dat de metabolisme-veranderende effecten van EK's kunnen helpen bij de behandeling van deze aandoeningen. Er zijn echter maar weinig studies die dit idee hebben onderzocht.

Een beoordeling uit 2019 van het beschikbare onderzoek suggereert dat EK's de niveaus van bepaalde neurotransmitters in de hersenen beïnvloeden, waardoor enkele tekenen van psychiatrische aandoeningen worden verminderd.

De reviewauteurs concluderen dat het gebruik van EK-supplementen om het lichaam te helpen ketose te krijgen, een effectieve behandeling kan zijn voor psychiatrische ziekten.

Veiligheid

Het gebruik van ketonsupplementen kan bij sommige mensen extreme maagklachten veroorzaken. Deze bijwerking kan het aantal supplementen dat een persoon kan nemen, beperken.

Het gebruik van ketonzouten verhoogt ook het risico op verstoringen van de elektrolytenbalans. Elektrolyten zijn essentieel voor de geleiding van elektrische signalen in de spieren en neuronen. Elektrolyten helpen bijvoorbeeld het hart om een ​​regelmatig ritme te behouden.

Sommige artsen zijn bezorgd dat het ketogene dieet de bloedsuikerspiegel verlaagt, wat mogelijk kan leiden tot hypoglykemie, waardoor iemand zich zwak en lusteloos kan voelen. Bovendien kunnen ketonzouten die natrium bevatten gevaarlijk zijn voor mensen met hoge bloeddruk. Het ketogene dieet kan ook uitdroging veroorzaken.

Wanneer moet u ze innemen?

Het gebruik van EK's tijdens het vasten kan helpen bij het induceren van ketose.

De meeste keto-diëten moedigen vasten aan, omdat zonder voedsel ketose kan veroorzaken. Veel mensen die het keto-dieet volgen, nemen tijdens het vasten EK-supplementen. Een persoon kan de supplementen bijvoorbeeld 's ochtends bij het ontwaken innemen.

Sommige mensen nemen EK's voordat ze gaan trainen, vooral vóór uithoudingsvermogen. Het op deze manier innemen van EK's kan de atletische prestaties helpen verbeteren.

Iemand die nieuw is in het keto-dieet, kan een "keto-mist" of "keto-griep" ervaren. Deze termen verwijzen naar het gevoel uitgedroogd, moe en traag te zijn. Sommige mensen denken dat het nemen van exogene ketonen deze initiële bijwerkingen kan verminderen en ketose kan versnellen.

Afhalen

Huidige onderzoeken tonen aan dat EK's kunnen helpen bij het induceren van ketose bij mensen die gewichtsverlies of verbeterde atletische prestaties wensen.

Het is echter onrealistisch voor een persoon om te denken dat ze kunnen eten wat ze willen terwijl ze EK's gebruiken om ketose te behouden. Het is onwaarschijnlijk dat exogene ketonen ketose veroorzaken of in stand houden naast een ongeschikt dieet.

Als een persoon overweegt EK's in te nemen, moet hij eerst met een arts praten. De arts zal de elektrolytenbalans van de persoon testen en beoordelen of de supplementen veilig kunnen worden gebruikt naast eventuele andere medicijnen die de persoon gebruikt.